深蹲練習(xí)對(duì)50米蛙泳成績(jī)的影響研究
——以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2010級(jí)游泳專項(xiàng)學(xué)生為例

王 彤

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

深蹲練習(xí)對(duì)50米蛙泳成績(jī)的影響研究
——以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2010級(jí)游泳專項(xiàng)學(xué)生為例

王 彤

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

1 前 言

隨著競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)的激烈程度的不斷增加，我們逐漸意識(shí)到專項(xiàng)化力量訓(xùn)練的重要性。蛙泳游進(jìn)時(shí)，蛙泳腿產(chǎn)生的推進(jìn)力是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，?duì)于競(jìng)技蛙泳來(lái)說(shuō)，蛙泳腿部技術(shù)掌握的好壞和腿部力量的大小，成為取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。所以增強(qiáng)蛙泳的腿部肌肉力量對(duì)提高蛙泳成績(jī)有著重要的影響。本文通過(guò)研究深蹲訓(xùn)練對(duì)核心力量以及腿部力量的影響，為游泳專項(xiàng)學(xué)生的訓(xùn)練提供一項(xiàng)有效的訓(xùn)練方法，幫助他們更快地提高自己的蛙泳成績(jī)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以深蹲練習(xí)對(duì)50米蛙泳成績(jī)的影響為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法筆者查閱力量訓(xùn)練、游泳、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)以及體育科研方法等書(shū)籍，瀏覽了中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)等網(wǎng)絡(luò)資源，并查閱相關(guān)書(shū)籍資料，為本論文的研究提供理論支持。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法本文實(shí)驗(yàn)選取了北京體育大學(xué)2010級(jí)10名游泳專項(xiàng)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，樣本含量為10人，均為男生，按照實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的前測(cè)數(shù)據(jù)，將這10名男生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組5人，在正式實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)試，保證兩組學(xué)生在身體情況、鍛煉習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)水平不存在顯著的差異。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用Excel軟件進(jìn)行處理。

3 結(jié)果與分析

3.1 對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的特征分析

3.1.1 對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象蛙泳技術(shù)掌握程度的分析經(jīng)過(guò)兩年半的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練10名實(shí)驗(yàn)對(duì)象都已熟練地掌握了蛙泳技術(shù)，在技評(píng)考核中成績(jī)無(wú)顯著差異。但他們由于缺乏針對(duì)蛙泳腿部肌肉力量的訓(xùn)練，所以都未達(dá)到自己理想的成績(jī)，蛙泳成績(jī)都有提升的空間。

3.1.2 對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象現(xiàn)有蛙泳水平的分析對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的現(xiàn)有蛙泳水平的分析主要以近幾次的達(dá)級(jí)賽和訓(xùn)練中測(cè)試的50米蛙泳成績(jī)以及實(shí)驗(yàn)前的50米抬頭蛙泳腿成績(jī)?yōu)橹饕罁?jù)。另外通過(guò)50米蛙泳腿成績(jī)測(cè)試的同時(shí)進(jìn)行計(jì)次來(lái)反映蛙泳腿的效果。

3.2 對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析

由表1可看出實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前50米蛙泳平均成績(jī)?yōu)?9.94秒；50米抬頭蛙泳腿平均成績(jī)?yōu)?8.45秒。

由表2可看出實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組的50米蛙泳平均成績(jī)?yōu)?0.47秒；50抬頭蛙泳腿平均成績(jī)?yōu)?9.1秒。

由表1和表2比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的初始成績(jī)對(duì)比可知，50米蛙泳平均成績(jī)實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組0.53秒，50米抬頭蛙泳腿成績(jī)實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組0.65秒。從這個(gè)結(jié)果來(lái)看，在實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)差距較小，十分接近，這也為實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性奠定了基礎(chǔ)。

由表3可看出實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的50米蛙泳平均成績(jī)?yōu)?6.69秒；50米抬頭蛙泳腿平均成績(jī)?yōu)?4.29秒。

由表4可看出實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組的50米蛙泳平均成績(jī)?yōu)?8.74秒；50米抬頭蛙泳腿平均成績(jī)?yōu)?6.64秒。

由表3、表4比較可知實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的兩項(xiàng)成績(jī)都有了變化，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的50米蛙泳平均成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組2.05秒，而50米抬頭蛙泳腿成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組2.35秒。這兩項(xiàng)成績(jī)的比較來(lái)看，通過(guò)6周的實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的兩項(xiàng)成績(jī)與對(duì)照組的兩項(xiàng)成績(jī)的差距拉大了，而且50米抬頭蛙泳腿的成績(jī)差距更為明顯。

為了更加具體地反映實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的試驗(yàn)前后的成績(jī)變化，筆者將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的平均成績(jī)做了比較。

由實(shí)驗(yàn)可知，通過(guò)6周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的50米蛙泳成績(jī)都有了提高，但是實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高較多，平均提升3.25秒；而對(duì)照組的成績(jī)提升相對(duì)較少，平均提升1.73秒。

由實(shí)驗(yàn)可知，通過(guò)為期6周的實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的50米抬頭蛙泳腿成績(jī)也都有一定程度的提升，而比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)不難發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提升較多，平均提升4.16秒；對(duì)照組的成績(jī)提升較少，僅為2.46秒。

綜合分析可知，經(jīng)過(guò)了6周深蹲訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組的50米蛙泳成績(jī)和50米抬頭蛙泳腿成績(jī)都有了相較于對(duì)照組更大幅度的提升，這反映出了實(shí)驗(yàn)的效果是可行的，又比較實(shí)驗(yàn)組兩項(xiàng)成績(jī)可知，實(shí)驗(yàn)組的50米抬頭蛙泳腿的成績(jī)提升為4.16秒，其提升幅度高于50米蛙泳配合的成績(jī)0.89秒之多，由此可看出6周的深蹲訓(xùn)練對(duì)50米抬頭蛙泳腿成績(jī)的提升效果較為明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)評(píng)成績(jī)

表2 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)評(píng)成績(jī)

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)評(píng)成績(jī)

表4 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)評(píng)成績(jī)

通過(guò)為期6周的實(shí)驗(yàn)以及對(duì)實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)的比較與分析可知，經(jīng)過(guò)了深蹲訓(xùn)練的同學(xué)無(wú)論是50米抬頭蛙泳腿成績(jī)還是50米蛙泳配合成績(jī)，其提升的幅度都要大于對(duì)照組的同學(xué)。這說(shuō)明的深蹲訓(xùn)練能幫助北京體育大學(xué)游泳專項(xiàng)學(xué)生更快地提高蛙泳成績(jī)。

蛙泳的主要推進(jìn)力來(lái)自于蹬腿，通過(guò)實(shí)驗(yàn)以及對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果地分析可知深蹲訓(xùn)練可以很好地發(fā)展腿部肌肉力量，由于深蹲練習(xí)的腿部動(dòng)作與蛙泳蹬腿的動(dòng)作相似，所以它能很好地改善蛙泳蹬腿效果，從而提高蛙泳成績(jī)。

北京體育大學(xué)游泳專項(xiàng)學(xué)生由于普遍在大學(xué)之前都未練習(xí)游泳，所以普遍缺乏游泳專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，特別是核心力量訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)為期一個(gè)半月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，可以看出進(jìn)行了深蹲訓(xùn)練的同學(xué)蛙泳成績(jī)進(jìn)步較快。由此可看出深蹲是一項(xiàng)可以有效提高蛙泳成績(jī)的陸上力量訓(xùn)練。它不僅可以很好地發(fā)展蛙泳腿部肌肉力量，也能有效提高核心力量。只要結(jié)合蛙泳技術(shù)特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷以及時(shí)間，相信它將能很好地幫助同學(xué)們提高自己的蛙泳成績(jī)。

4.2 建 議

蛙泳的訓(xùn)練還是要以水中為主，陸上為輔。陸上力量訓(xùn)練一定要注重核心力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，波浪式地安排每組訓(xùn)練重量。開(kāi)始熱身組重量要小，然后逐漸增加到最大重量。將重量降低一些，再逐漸增加到最大重量。這樣循環(huán)練習(xí)。

在每組訓(xùn)練的間隙，進(jìn)行些腰腹柔韌、靈活協(xié)調(diào)訓(xùn)練素質(zhì)等，這樣能加速基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化。隨著水平的提高，訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)該越來(lái)越集中。剛開(kāi)始基礎(chǔ)力量素質(zhì)處在低水平時(shí)，訓(xùn)練項(xiàng)目可以適當(dāng)少些，訓(xùn)練重量也可以適當(dāng)小些。如果基礎(chǔ)力量已經(jīng)打下了良好的基礎(chǔ)，就應(yīng)該將精力集中在深蹲等少數(shù)幾個(gè)項(xiàng)目上，訓(xùn)練重量也應(yīng)嚴(yán)格限制。

G861.13

A

1674-151X（2015）05-051-02

2015-04-06

王彤（1993 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練。