羽毛球運(yùn)動(dòng)中的步伐訓(xùn)練技巧研究

周爭(zhēng)光

在球場(chǎng)上，每一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員都必須在各自約35平方米的場(chǎng)地上依據(jù)球的運(yùn)動(dòng)軌跡和落地位置，而前后左右地不停移動(dòng)，如果缺乏靈活、快速、正確、合理的場(chǎng)上步伐，要想在一瞬間接到、救回并安全預(yù)期的軌跡把羽毛球擊打出去則顯得十分困難。這要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須具備扎實(shí)的步伐運(yùn)動(dòng)能力，而這建立在掌握系統(tǒng)、科學(xué)的步伐訓(xùn)練技巧的基礎(chǔ)之上。

一、羽毛球步伐的分類與基本特征

1.羽毛球步伐的分類

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)員接球時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向，其步伐形式可以分為三大類：一是上網(wǎng)步伐，也即是由交叉步（墊步或者是并步）與蹬跨步所構(gòu)成的從中心位置移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步伐，又可以分為右側(cè)上網(wǎng)步伐和左側(cè)上網(wǎng)步伐兩種。二是兩側(cè)移動(dòng)的步伐，也即是從中心位置到左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)之后進(jìn)行擊球的步伐，往往用于起跳突擊殺球和中場(chǎng)接殺球活動(dòng)。左右側(cè)移動(dòng)步伐如果離中心比較近，則可以蹬跨一大步進(jìn)行擊球，如果較遠(yuǎn)則墊一小步再蹬跨擊球;起跳突擊殺球是采用并步加蹬跳步的方式爭(zhēng)取擊球制高點(diǎn)，居高臨下，以獲得一個(gè)殺球的機(jī)會(huì)。三是后退移動(dòng)步伐，也即是從中心位置移動(dòng)到后場(chǎng)進(jìn)行擊球的步伐，運(yùn)動(dòng)員主要采用蹬跨步加并步的方式移動(dòng)到左后場(chǎng)或者是右后場(chǎng)的區(qū)域，揮拍擊球。

2.羽毛球步伐的特征

通過(guò)以上分析可以看出，羽毛球步伐首先表現(xiàn)出明顯的全方位的特征。它主要是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的一套步伐體系，而每一種步伐又可以根據(jù)方向的不同，形成向前、后、左、右的全方位運(yùn)動(dòng)方式，從而在35平方米的球場(chǎng)上形成了全方位的運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)區(qū)域都有可能成為運(yùn)動(dòng)員步伐所及的地方。其次，羽毛球步伐也表現(xiàn)出快速、靈活的特點(diǎn)，也即是必須依據(jù)瞬間而來(lái)的羽毛球的運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)軌跡以及落地位置，快速而靈活地選擇步伐類型，并在最短的時(shí)間內(nèi)完成起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)，從而爭(zhēng)取擊球時(shí)的主動(dòng)權(quán)。否則，步伐的遲緩甚至是錯(cuò)誤的步伐類型，則很有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)的擊球困境，即使再如何擁有高水平的擊球技巧都變得“無(wú)用武之地”。第三，羽毛球的步伐運(yùn)動(dòng)都不是單一進(jìn)行的，而是依據(jù)特定的比賽環(huán)境，進(jìn)行靈活的選擇、組合與調(diào)整，從而表現(xiàn)出明顯的豐富性、多變性、快速性的特征。

二、羽毛球步伐訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題

首先是步伐技巧不規(guī)范。很多運(yùn)動(dòng)員在步伐訓(xùn)練過(guò)程中缺乏回中意識(shí)，擊球之后仍然站在原地，等待著下一次擊球，如果對(duì)方運(yùn)動(dòng)員回球遠(yuǎn)一些的話，自己便很有可能來(lái)不及跑位接球，或者是因?yàn)樘^(guò)于匆忙而導(dǎo)致?lián)羟蛸|(zhì)量差、失誤率高的問(wèn)題。另外，還有擊球時(shí)重心過(guò)高、弓箭步姿勢(shì)有誤以及前場(chǎng)弓步觸底動(dòng)作錯(cuò)誤等等，都是羽毛球運(yùn)動(dòng)員步伐技巧不規(guī)范的表現(xiàn)，是其步伐訓(xùn)練過(guò)程中亟待改進(jìn)的地方。

其次是步伐運(yùn)動(dòng)的速度太慢。正如上文所說(shuō)，接打羽毛球往往都是在瞬間完成的，運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)正確地判斷羽毛球的速度、方向、軌跡與落點(diǎn)位置，并快速運(yùn)動(dòng)到合適的位置，做出合適的擊打動(dòng)作，否則便會(huì)出現(xiàn)上文所提到的來(lái)不及跑位接球，或者是因?yàn)樘^(guò)于匆忙而導(dǎo)致?lián)羟蛸|(zhì)量差、失誤率高的問(wèn)題。而羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)前面臨的一個(gè)重要問(wèn)題便是步伐速度太慢，常常是球來(lái)了，自己也反應(yīng)過(guò)來(lái)了，但就是腳下啟動(dòng)慢，跟不上來(lái)球，從而造成不應(yīng)有的失誤。

第三是步伐運(yùn)動(dòng)缺乏耐力，長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的比賽往往造成運(yùn)動(dòng)員的步伐運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出“虎頭蛇尾”的現(xiàn)象，也即是剛開(kāi)始體力比較好，步伐運(yùn)動(dòng)不僅規(guī)范，而且快速、靈活，但隨著比賽的推進(jìn)，尤其是運(yùn)動(dòng)員體力的不斷下降，步伐運(yùn)動(dòng)開(kāi)始跟不上節(jié)奏，遲緩僵化，由此導(dǎo)致技術(shù)的變形或者是看著球過(guò)來(lái)，但卻在潛意識(shí)當(dāng)中失去了回球的積極性。這是當(dāng)前羽毛球步伐運(yùn)動(dòng)與步伐訓(xùn)練過(guò)程中所呈現(xiàn)出的另一重要問(wèn)題。

三、羽毛球步伐訓(xùn)練技巧總結(jié)

1.按照指令進(jìn)行各步伐的練習(xí)

按照指令進(jìn)行各步伐的練習(xí)也即是在特定教練員面對(duì)面的指導(dǎo)下，來(lái)加強(qiáng)對(duì)各種步伐運(yùn)動(dòng)方式的訓(xùn)練活動(dòng)。一方面能夠及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員步伐技巧的錯(cuò)誤，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的步伐運(yùn)動(dòng)方式，提高其準(zhǔn)確性與規(guī)范性;另一方面也能夠通過(guò)科學(xué)化、系統(tǒng)性的指令訓(xùn)練，來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員步伐運(yùn)動(dòng)的速度、耐力與靈敏性等等。比如教練員手勢(shì)指向后場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員則后退起跳殺球;手勢(shì)指向左前場(chǎng)，則上網(wǎng)反手搓球等等。這是當(dāng)前被公認(rèn)為提高運(yùn)動(dòng)員步伐能力的一種訓(xùn)練方式。

2.運(yùn)用半場(chǎng)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感與方位感

半場(chǎng)練習(xí)也即是營(yíng)造出一種真實(shí)的羽毛球比賽氛圍，通過(guò)比賽實(shí)踐的方式，將經(jīng)常出現(xiàn)的帶有一定規(guī)律性的步伐運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)的方法。由此在提高運(yùn)動(dòng)員步伐運(yùn)動(dòng)水平、豐富其步伐實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，也能夠提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高其在特定接球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中步伐選擇、組合與調(diào)整的能力水平等等。比如兩個(gè)人在半場(chǎng)內(nèi)，可以采用一人吊球和放小球，而另一人高遠(yuǎn)球和吊球相結(jié)合的方法進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)，由此提高步伐運(yùn)動(dòng)的靈敏性，達(dá)到熟能生巧的程度。

3.步伐訓(xùn)練與擊球訓(xùn)練的結(jié)合

單純地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)步伐不僅顯得單調(diào)、乏味，影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性;而且也無(wú)法與身體姿勢(shì)、擊球手勢(shì)之類的動(dòng)作形成有效的搭配與協(xié)調(diào)，從而與真實(shí)比賽中的步伐運(yùn)動(dòng)方式相去甚遠(yuǎn)，由此極大地降低了羽毛球步伐訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。基于此，運(yùn)動(dòng)員可以將步伐訓(xùn)練與擊球訓(xùn)練進(jìn)行有效地結(jié)合，或者是采用兩步或者是三步交叉步加蹬跨步移動(dòng)的方法快速移動(dòng)到右側(cè)前網(wǎng)進(jìn)行擊球，或者是采用并步加蹬跳步的方式爭(zhēng)取擊球制高點(diǎn)，居高臨下進(jìn)行起跳突擊殺球，抑或者是采用蹬跨步加并步的方式移動(dòng)到左后場(chǎng)或者是右后場(chǎng)的區(qū)域，揮拍擊球等等，由此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員步伐動(dòng)作與擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)其實(shí)戰(zhàn)能力。

除此之外，運(yùn)動(dòng)員也必須加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，包括體力、耐力、速度與反應(yīng)能力等等，由此促進(jìn)羽毛球步伐訓(xùn)練的質(zhì)量和效率的提高。