超等長(zhǎng)訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

李國(guó)敏，金未再

（1.浙江理工大學(xué)體育部，浙江 杭州 310018；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231）

超等長(zhǎng)訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

李國(guó)敏1，金未再2

（1.浙江理工大學(xué)體育部，浙江 杭州 310018；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，通過(guò)對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究和訓(xùn)練效果的對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)超等長(zhǎng)訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)移動(dòng)能力和彈跳能力方面的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，但對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員柔韌性和一般力量的效果并不明顯。要使超等長(zhǎng)訓(xùn)練更好地應(yīng)用于排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，必須把握排球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，將超等長(zhǎng)訓(xùn)練融入到一般力量訓(xùn)練中，與其它力量訓(xùn)練方法交叉進(jìn)行，結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)超等長(zhǎng)練習(xí)動(dòng)作以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

1 研究背景

隨著體能訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中重要性的不斷提升，關(guān)于體能訓(xùn)練的研究越來(lái)越多，但是目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的應(yīng)用性研究卻不多，特別是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的應(yīng)用性研究更少。筆者通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)超等長(zhǎng)訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究較少，超等長(zhǎng)訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能方面的效果如何，有待進(jìn)一步研究。本文針對(duì)高校普通組排球運(yùn)動(dòng)員（區(qū)別于高水平組），運(yùn)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法，通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，并與傳統(tǒng)訓(xùn)練組進(jìn)行對(duì)照分析。結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力、彈跳能力、柔韌性以及一般力量的測(cè)試對(duì)比，分析超等長(zhǎng)訓(xùn)練法在高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)與不足之處，為排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練提供參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以超等長(zhǎng)訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用情況為研究對(duì)象；以浙江理工大學(xué)校排球隊(duì)隊(duì)員共計(jì)24名（12名男排隊(duì)員、12名女排隊(duì)員）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要，查閱浙江理工大學(xué)以及北京體育大學(xué)圖書(shū)館圖書(shū)以及相關(guān)學(xué)術(shù)期刊，并通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)庫(kù)、清華同方數(shù)據(jù)庫(kù)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，為本論文的撰寫(xiě)提供理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，先對(duì)受試的運(yùn)動(dòng)員（均有一定的力量基礎(chǔ)）進(jìn)行為期兩個(gè)星期的適應(yīng)性訓(xùn)練，然后進(jìn)行隨機(jī)分組。將受試者隨機(jī)分為兩組：超等長(zhǎng)訓(xùn)練組（A組）和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組（B組）。每組隨機(jī)選取男隊(duì)員6名，女隊(duì)員6名。每組受試者的年齡、體重、身高以及身體健康狀況無(wú)明顯差異（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)如下。

2.2.2.1 訓(xùn)練方法結(jié)合浙江理工大學(xué)排球隊(duì)目前的實(shí)際情況和訓(xùn)練水平，選取了跳深訓(xùn)練和實(shí)心球訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員超等長(zhǎng)訓(xùn)練（A組）的主要訓(xùn)練手段。

受試者每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練時(shí)間為每周三、五、七（周日）下午3 ～ 5時(shí)，持續(xù)訓(xùn)練16周。A組的訓(xùn)練方法包括：（1）低臺(tái)跳深練習(xí)：男生0.4 ～ 0.6m，女生0.2 ～ 0.4m，12次／組，每次4組，組間休息3min；（2）高臺(tái)跳深練習(xí)：男生0.6 ～ 1.0m，女生0.4 ～ 0.8m，12次／組，每次4組，組間休息3min；（3）拋接實(shí)心球練習(xí)：仰臥拋接實(shí)心球（1 ～ 3kg），20次／組，每次4組，組間休息3min。B組訓(xùn)練方法包括：（1）負(fù)重半蹲（最大負(fù)重的60%）：10次／組，每次4組，（2）負(fù)重全蹲（最大負(fù)重的60%）：10次／組，每次4組，（3）斜板仰臥起坐：30次／組，每次4組，組間休息3min。

2.2.2.2 測(cè)試方法訓(xùn)練前、后分別對(duì)受試者的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，每項(xiàng)素質(zhì)一周內(nèi)測(cè)3次，時(shí)間為每天的訓(xùn)練時(shí)間，測(cè)試結(jié)果取3次測(cè)試的平均成績(jī)。

2.2.2.3 測(cè)試內(nèi)容身體素質(zhì)測(cè)試內(nèi)容選取《中國(guó)青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》中的測(cè)試內(nèi)容中的半“米”字移動(dòng)（移動(dòng)類(lèi)）；助跑摸高、立定跳遠(yuǎn)（彈跳類(lèi)）；體前屈（柔韌類(lèi)）和仰臥兩頭起（力量類(lèi)）。

半“米”字移動(dòng)。測(cè)試器材：

秒表，飲料瓶（6個(gè)）。場(chǎng)地，排球場(chǎng)端線的中點(diǎn)O到進(jìn)攻線中點(diǎn)的交點(diǎn)C，進(jìn)攻線與兩條邊線的交點(diǎn)B、D，連線成半米字形（圖1）。測(cè)試方法：運(yùn)動(dòng)員推倒O點(diǎn)飲料瓶啟動(dòng)計(jì)時(shí)，按OA-OB-OC-OD-OE的順序進(jìn)行依次往返，最后推倒O點(diǎn)飲料瓶停表來(lái)計(jì)算成績(jī)，飲料瓶未推倒可往返重推。每人測(cè)1次，如犯規(guī)補(bǔ)測(cè)第2次（圖1）。平躺于墊子上，手隨意置于頭部以上，聽(tīng)口令后，開(kāi)始做兩頭起。要求頭部必須高出橫桿，否則不計(jì)數(shù)。兩腿伸直腳尖繃緊，腿部不要求高度，計(jì)1分鐘完成次數(shù)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法用Exce1 2003和spss18.0對(duì)所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 超等長(zhǎng)訓(xùn)練原理

圖1

助跑摸高。測(cè)試方法：助跑距離和方向不限，雙腳起跳，單手摸高。每人2次取最好成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)。測(cè)量工具：卷尺，每人測(cè)2次，取最好成績(jī)。

體前屈。測(cè)試方法：運(yùn)動(dòng)員兩腳并攏，直腿站在前緣涂有白粉的方凳或高臺(tái)上，上體前屈，兩臂同時(shí)盡量下伸碰到前緣白粉，測(cè)手指白粉印記長(zhǎng)度。膝關(guān)節(jié)彎曲或單臂下伸均為犯規(guī)。每人測(cè)兩次，取最好成績(jī)。

仰臥兩頭起。測(cè)驗(yàn)器材：墊子、秒表。測(cè)試方法：在運(yùn)動(dòng)員的頭部架起一根高60cm的橫桿，運(yùn)動(dòng)員

超等長(zhǎng)訓(xùn)練（p1yometric）主要是根據(jù)拉長(zhǎng)——縮短循環(huán)（SSC）理論基礎(chǔ)發(fā)展起來(lái)的訓(xùn)練模式。SSC過(guò)程中產(chǎn)生的肌力比單純向心收縮產(chǎn)生的肌力大，肌肉以預(yù)先被強(qiáng)制性拉長(zhǎng)，隨即再進(jìn)行快速縮短的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠產(chǎn)生超常態(tài)的爆發(fā)力。而且超等長(zhǎng)訓(xùn)練產(chǎn)生的爆發(fā)力更容易向?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力轉(zhuǎn)換，在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中更容易表現(xiàn)出來(lái)。但是，在超等長(zhǎng)訓(xùn)練中，肌肉拉長(zhǎng)與收縮的偶聯(lián)時(shí)間非常重要，彈性組織拉長(zhǎng)后產(chǎn)生的能量會(huì)隨著時(shí)間的變化流失，一般來(lái)說(shuō)偶聯(lián)時(shí)間越短，肌肉的爆發(fā)力越好，但是訓(xùn)練的過(guò)程中要根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方法來(lái)控制肌肉拉長(zhǎng)縮短的偶聯(lián)時(shí)間。平時(shí)訓(xùn)練中的一些常見(jiàn)超等長(zhǎng)訓(xùn)練動(dòng)作的觸地時(shí)間和偶聯(lián)時(shí)間的差異也是非常明顯的（表1）。

超等長(zhǎng)訓(xùn)練必須要考慮運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)與身體狀況，柔韌性不好會(huì)影響關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)范圍，進(jìn)而影響超等長(zhǎng)訓(xùn)練的質(zhì)量，所以超等長(zhǎng)訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行肌肉的柔韌性練習(xí)，調(diào)整肌肉的張力與關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。身體姿勢(shì)不良會(huì)影響超等長(zhǎng)練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而影響練習(xí)效果，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。超等長(zhǎng)練習(xí)的過(guò)程中要保持好軀干與關(guān)節(jié)的平衡與穩(wěn)定性。進(jìn)行超等長(zhǎng)練習(xí)者一定要具備一定的基礎(chǔ)力量，核心力量是超等長(zhǎng)練習(xí)的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)力量練習(xí)能幫助提高肌肉超等長(zhǎng)練習(xí)的強(qiáng)度，在更高的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高肌肉爆發(fā)力。將超等長(zhǎng)練習(xí)融入到一般力量練習(xí)中，與一般力量練習(xí)交叉進(jìn)行，以達(dá)到更好的效果。

表1 常見(jiàn)超等長(zhǎng)動(dòng)作中各項(xiàng)生物力學(xué)特點(diǎn)

3.2 超等長(zhǎng)訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果分析

研究結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)為期16周的訓(xùn)練以后，超等長(zhǎng)訓(xùn)練組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)均有提高。如表2所示，經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練以后，超等長(zhǎng)訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員的半“米”字移動(dòng)時(shí)間縮短了1.89s，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組縮短了1.32s，超等長(zhǎng)訓(xùn)練組隊(duì)員的助跑摸高成績(jī)提高了12cm，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組提高了9cm；超等長(zhǎng)訓(xùn)練組隊(duì)員的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高了11cm，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組提高了8cm。但是超等長(zhǎng)訓(xùn)練組隊(duì)員的仰臥兩頭起與體前屈測(cè)試結(jié)果與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組相比沒(méi)有明顯差別。

在《中國(guó)青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》中，半“米”字移動(dòng)用于測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力；助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)用于測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力；體前屈測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的柔韌；仰臥兩頭起則屬于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試類(lèi)別中的力量類(lèi)。超等長(zhǎng)訓(xùn)練組中：半“米”字移動(dòng)、助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組的成績(jī)好，說(shuō)明超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力和彈跳能力提高的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體前屈和仰臥兩頭起測(cè)

試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)無(wú)明顯差別，說(shuō)明超等長(zhǎng)訓(xùn)練法在提高排球運(yùn)動(dòng)員柔韌性和一般力量的效果與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒(méi)有明顯優(yōu)勢(shì)。

表2 訓(xùn)練前后各項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)比

3.3 超等長(zhǎng)訓(xùn)練如何更好的應(yīng)用于排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

由于排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，要求運(yùn)動(dòng)員不斷的折返跑動(dòng)、不斷的跳躍，要有很強(qiáng)制空能力，而且一場(chǎng)比賽有時(shí)要長(zhǎng)達(dá)2 ～ 3h，這就要求排球運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的體能素質(zhì)。排球的跳發(fā)球、跳傳球、空中攔網(wǎng)技術(shù)以及各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的彈跳能力。因此優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的基礎(chǔ)力量、速度、爆發(fā)力以及耐力。在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的過(guò)程中，要充分把握排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方法，使超等長(zhǎng)訓(xùn)練產(chǎn)生的訓(xùn)練效果最大程度地運(yùn)用到排球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作中?；A(chǔ)力量是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的前提，在進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練之前一定要確保運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的基礎(chǔ)力量。訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格把握超等長(zhǎng)訓(xùn)練的負(fù)荷與練習(xí)細(xì)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，獲得最佳練習(xí)效果。超等長(zhǎng)訓(xùn)練要與其它訓(xùn)練方法結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以彌補(bǔ)超等長(zhǎng)訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)中的不足。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量、身體素質(zhì)條件、動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作過(guò)程中肌肉偶聯(lián)時(shí)間的控制等要求較高。超等長(zhǎng)訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)移動(dòng)能力和彈跳能力方面的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，但對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員柔韌性和一般力量的效果并不明顯。要使超等長(zhǎng)訓(xùn)練更好的應(yīng)用于排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，必須把握排球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作并與其它訓(xùn)練方法結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以彌補(bǔ)超等長(zhǎng)訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)中的不足。

4.2 建 議

在進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練之前要確保運(yùn)動(dòng)員具有一定的基礎(chǔ)力量和較好的身體素質(zhì)，嚴(yán)格控制訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)格避免運(yùn)動(dòng)損傷。將超等長(zhǎng)訓(xùn)練融入到一般力量訓(xùn)練中，與其它力量訓(xùn)練方法交叉進(jìn)行，結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)超等長(zhǎng)練習(xí)動(dòng)作以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。建議后續(xù)研究者針對(duì)男子排球運(yùn)動(dòng)員和女子排球運(yùn)動(dòng)員超等長(zhǎng)訓(xùn)練分別進(jìn)行研究，并做對(duì)比分析，將超等長(zhǎng)訓(xùn)練更好的應(yīng)用到排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中。

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2014-12-16

李國(guó)敏（1985 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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