跆拳道俱樂部素質(zhì)課堂對中小學(xué)體育課的啟示
——以北京市東方龍基跆拳道館為例

周 凰

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

跆拳道俱樂部素質(zhì)課堂對中小學(xué)體育課的啟示
——以北京市東方龍基跆拳道館為例

周 凰

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

中小學(xué)生在日常生活中鍛煉時長減少，身體素質(zhì)普遍下降，體育課堂練習(xí)強(qiáng)度偏低的現(xiàn)象已經(jīng)成為主流。體育課堂練習(xí)強(qiáng)度不夠，學(xué)生身體得不到鍛煉，而當(dāng)教師加大練習(xí)強(qiáng)度時學(xué)生往往會產(chǎn)生厭煩的情緒，常常無法完成教師的任務(wù)。但在跆拳道俱樂部教學(xué)中教練往往可以給學(xué)生進(jìn)行大強(qiáng)度的素質(zhì)課練習(xí)，在保證學(xué)生練習(xí)興趣的同時提高學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度，改善學(xué)生身體素質(zhì)。這一點(diǎn)，是中小學(xué)體育課堂可以借鑒的。

1 一節(jié)跆拳道素質(zhì)課教案

課程時間為80min，以綠帶學(xué)員為例，平均年齡為7 ～ 8歲，學(xué)習(xí)時間為1 ～ 2年。

1.1 準(zhǔn)備活動（30min）

1.1.1 慢跑3min主課前做關(guān)節(jié)操加慢跑3min，保證學(xué)生在開始運(yùn)動前充分活動身體各關(guān)節(jié)，避免受傷。

1.1.2 跳繩20min通常一節(jié)課學(xué)生集中在16人左右，將學(xué)生分成4排，每排4人，首先集體跳繩1min，個數(shù)最多的學(xué)生給予獎勵，休息2min后開始跳繩提高訓(xùn)練，跳繩時間呈階梯狀：2min-1.5min-1min-30s，四排學(xué)員一三為一組先跳，二四為一組后跳，一組跳一組數(shù)，一組跳完另一組馬上開始。四組跳繩完成后休息2min后開始最后1分鐘跳繩并記錄學(xué)員個數(shù)每兩周進(jìn)行一次對比。跳繩結(jié)束后學(xué)員心跳能達(dá)到140次/min，2min跳繩中在1min和1.5min時學(xué)員均會出現(xiàn)疲勞放棄現(xiàn)象需要教練及時給予鼓勵，經(jīng)過跳繩提高練習(xí)，學(xué)員的耐力會出現(xiàn)明顯改善。練習(xí)結(jié)束后休息2min。

1.2 基本內(nèi)容（40min）

1.2.1 腿部力量練習(xí)（30min）將學(xué)員分成兩組，在10m×10m的場地上擺上一圈十公分高的障礙物（圖1）。

圖1 腿部力量練習(xí)示意圖（其中三角表示障礙物，四角星表示學(xué)員）

任務(wù)：學(xué)生分成2組，2組從不同起點(diǎn)開始均順時針通過障礙物（如圖箭頭所示）前1名學(xué)生通過4個障礙物后第2名學(xué)生開始。每組均為3組任務(wù)，雙腿跳5圈，單腿跳左右腿各3圈，蛙跳4圈，一組所有人均完成一項(xiàng)任務(wù)即為勝利，第2名完成后休息2min開始下一組任務(wù)，3組任務(wù)均完成后獲得2次即以上勝利的組即為最終勝利，分別對前兩名給予不同獎勵。

1.2.2 手臂力量練習(xí)（10min）學(xué)員兩兩相對平板練習(xí)，同時開始，堅(jiān)持到最后的學(xué)員即為勝利，兩組比賽后休息2min，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐20個。

1.3 結(jié)束部分（10min）

獎勵學(xué)生做游戲，“網(wǎng)魚”“趕鴨子”等放松性游戲，游戲結(jié)束后總結(jié)下課。

2 俱樂部素質(zhì)課特點(diǎn)

2.1 訓(xùn)練強(qiáng)度大

跆拳道作為格斗類項(xiàng)目，需要學(xué)員具備良好的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、爆發(fā)力、耐力等、腿部大的相對力量，故在訓(xùn)練中，除了基本腿法的訓(xùn)練外，大強(qiáng)度素質(zhì)課訓(xùn)練也是必不可少的。

2.2 訓(xùn)練時間長

相對學(xué)校40 ～ 45min的體育課來說，80 ～ 90min的俱樂部練習(xí)時間明顯較長，學(xué)生每周訓(xùn)練次數(shù)為

2 ～ 3次。

2.3 學(xué)生配合度高

俱樂部教學(xué)能夠抓住孩子的心理，采用游戲、比賽、加分等方式提高學(xué)生的積極性和參與的配合度。

2.4 家長支持

家長根據(jù)自己的期望和孩子的興趣選擇跆拳道練習(xí)，故在學(xué)生訓(xùn)練過程中會配合教練的練習(xí)手段，大強(qiáng)度訓(xùn)練課間也及時鼓勵學(xué)生。

3 對中小學(xué)體育課堂的啟示

3.1 中小學(xué)體育課堂現(xiàn)狀

中小學(xué)體育課堂從技術(shù)論到體質(zhì)論再到陽光體育快樂體育等，經(jīng)歷了幾個時代的變革，加上現(xiàn)在學(xué)校、社會、家長對學(xué)校體育課的危險行為的排斥和顧忌，體育課越來越多的出現(xiàn)放羊、簡單隊(duì)列練習(xí)、理論知識講解時間過長、針對考試項(xiàng)目訓(xùn)練的現(xiàn)象，從1985 ～ 2010年的學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研來看，中小學(xué)生的身體素質(zhì)普遍出現(xiàn)滑坡狀況，國家將很大一部分責(zé)任歸結(jié)為學(xué)校體育工作的失職，而近年來隨著國家對學(xué)校體育工作的大力支持，2007年全國學(xué)校體育工作會議和教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央下發(fā)《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的通知》（教體藝[2006] 6號），2013年啟動的教育改革，在很大程度上促進(jìn)了學(xué)校體育工作的實(shí)施，學(xué)生身體素質(zhì)情況逐漸出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，但整體情況仍然不容樂觀。

3.2 對中小學(xué)體育課的幾點(diǎn)建議

3.2.1 課程安排合理化根據(jù)中小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校現(xiàn)有場地設(shè)備情況規(guī)劃學(xué)生未來幾年學(xué)習(xí)的整體安排，避免同樣內(nèi)容重復(fù)學(xué)或重要知識漏學(xué)的狀況，同時利用不同內(nèi)容的學(xué)習(xí)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

3.2.2 課堂安排有趣化根據(jù)學(xué)生的心理合理安排課堂教學(xué)內(nèi)容，利用游戲、比賽、團(tuán)隊(duì)合作等方式刺激學(xué)生運(yùn)動參與興趣和提高學(xué)生積極性，通過不同形式的練習(xí)使學(xué)生熟練掌握某項(xiàng)技術(shù)動作，避免學(xué)生因簡單重復(fù)的練習(xí)而感到枯燥、厭學(xué)。

3.2.3 技術(shù)課堂模糊化體育作為一門多項(xiàng)技術(shù)動作融合的課堂，其教學(xué)內(nèi)容繁多但很多項(xiàng)目具有共同性，如果中小學(xué)體育課堂僅僅作為某項(xiàng)技術(shù)動作的學(xué)習(xí)課堂未免顯得單一，學(xué)校應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的成長特點(diǎn)安排相應(yīng)內(nèi)容學(xué)習(xí)，小學(xué)階段采用不同途徑以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性等五大身體素質(zhì)，該形式首先避免小學(xué)生因某一技術(shù)動作較難而抵觸體育課；其次，可以避免體育課出現(xiàn)模板學(xué)習(xí)等呆板枯燥的現(xiàn)象；最后五大身體素質(zhì)的提高為今后其他運(yùn)動項(xiàng)目的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對于中學(xué)體育課堂，在小學(xué)五大身體素質(zhì)的提高的前提下，可以對不同運(yùn)動項(xiàng)目采取小周期學(xué)習(xí)的方式打開學(xué)生某項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目興趣的大門，提高練習(xí)可以課下解決。分階段的教學(xué)形式有利于學(xué)生接觸不同的運(yùn)動項(xiàng)目，同時也為學(xué)生終身體育思想的樹立打下基礎(chǔ)。

3.2.4 素質(zhì)課堂大強(qiáng)度化素質(zhì)課在目前中小學(xué)體育課中普遍缺失，首先是家長的不支持，其次是學(xué)校不愿承擔(dān)傷害事故的風(fēng)險。

首先，鍛煉減少導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降進(jìn)而提高運(yùn)動傷害事故的概率，這樣會出現(xiàn)惡性循環(huán)；其次，中小學(xué)體育課承擔(dān)著促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康和促進(jìn)學(xué)生終身體育思想樹立的責(zé)任；最后，中小學(xué)階段是提高學(xué)生身體素質(zhì)的最佳年齡，要想學(xué)校開展大強(qiáng)度素質(zhì)課堂，學(xué)校和社會都有義務(wù)向家長宣傳提高學(xué)生素質(zhì)的重要性，家長在支持學(xué)生素質(zhì)鍛煉的同時，如實(shí)填寫上報學(xué)生的身體健康狀況，學(xué)校應(yīng)該加大對體育教師的培訓(xùn)，使體育教師掌握科學(xué)的訓(xùn)練手段和實(shí)用的體育心理學(xué)，充分抓住孩子的心理，最大限度地開發(fā)學(xué)生的潛能，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生傷害事故的管理手段，學(xué)生、教師、學(xué)校共同采取保護(hù)措施，同時國家應(yīng)該給與學(xué)校相應(yīng)的保護(hù)措施。

根據(jù)上述方法，使得中小學(xué)體育課堂中能夠周期性的開展大強(qiáng)度素質(zhì)課堂，使得學(xué)生得到充分的鍛煉，感受“累并快樂”的體育課堂。

4 結(jié) 語

體育課作為打開學(xué)生體育視野的橋梁，承擔(dān)者其他社會機(jī)構(gòu)不具備的責(zé)任，所以，國家和學(xué)校有義務(wù)通過學(xué)校體育課使學(xué)生在身體素質(zhì)提高的同時對體育產(chǎn)生興趣愛好，從而樹立中終身體育的思想。面對學(xué)生體質(zhì)下降的現(xiàn)實(shí)情況，學(xué)校有義務(wù)通過體育課堂來改善這一現(xiàn)狀，根據(jù)俱樂部素質(zhì)課堂的開展情況來看，學(xué)校40 ～ 45min的體育課堂強(qiáng)度學(xué)生是完全能夠承受的，只需采取合適的方法手段即可，所以俱樂部的大強(qiáng)度素質(zhì)課會對學(xué)校體育課堂產(chǎn)生一定的借鑒作用。

[ 1 ] 劉兵，谷圣娟.小學(xué)體育課堂教學(xué)趣味生活化的研究[ J ].運(yùn)動，2013（9）：76.

[ 2 ] 季瀏.體育心理學(xué)[ M ].第2版.北京：高等教育出版社，2010.

2014-12-18

周凰（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。

G807.3

A

1674-151X（2015）02-093-02