基于學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀提高女生耐久跑能力的研究

柴杭鋒

摘 要：我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況卻出現(xiàn)了持續(xù)下滑的趨勢，為了有效提高我校女生耐久跑素質(zhì)，改善職高女生討厭耐久跑教學(xué)、練習(xí)的普遍現(xiàn)象，筆者采用文獻(xiàn)資料發(fā)、訪談法、數(shù)學(xué)統(tǒng)計法、實(shí)驗(yàn)法、行動研究法等方法對我校2013、2014屆女生耐久跑教學(xué)策略進(jìn)行實(shí)踐研究。提出從學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生心里狀況、相關(guān)項(xiàng)目教學(xué)四方面進(jìn)行教學(xué)干預(yù)，有效提高學(xué)生耐力素質(zhì)的方法，以供廣大一線教師參考。

關(guān)鍵詞：職高女生；耐久跑；有效策略

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）23-028-03

一、前言

隨著我國人民經(jīng)濟(jì)生活水平的不斷提高，人們對健康提出了更高的要求。而近幾年來我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況卻出現(xiàn)了持續(xù)下滑的趨勢。學(xué)生體質(zhì)健康問題已經(jīng)引起有關(guān)部門的高度重視。目前各個學(xué)校都已經(jīng)針對學(xué)生體質(zhì)健康的問題開始了各種規(guī)章制度、管理?xiàng)l例等等措施的實(shí)施，其目的就是為了全面了解和掌握學(xué)生體質(zhì)健康的水平變化情況，從而針對存在的問題開展各種計劃來幫助學(xué)生提高體質(zhì)水平。

教育部，國家體育總局關(guān)于實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的通知，于2007年9月1日正式實(shí)施。其中附件2中，實(shí)施辦法第六條做出了明確規(guī)定，評價指標(biāo)中男生1000米跑，女生800米跑，得分達(dá)不到及格者，其《體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績記為不合格。這充分地說明：耐久跑在學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中的重要性和決定性作用。耐久跑的練習(xí)對改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機(jī)能、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和健康水平具有積極的作用，同時還可以培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志和挑戰(zhàn)自我的良好品質(zhì)。

在實(shí)際的教學(xué)工作中，耐久跑卻是一個“老大難”的問題。尤其是面對的對象是職高女生。她們的心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及耐力素質(zhì)普遍較差，學(xué)習(xí)興趣不高，學(xué)生的意志品質(zhì)薄弱，致使耐久跑的教學(xué)達(dá)不到預(yù)期的效果。新課標(biāo)實(shí)驗(yàn)的推行，對解決傳統(tǒng)教學(xué)中的許多“老大難”問題是一個良好的契機(jī)?！盀榱嗣恳晃粚W(xué)生的發(fā)展”的新課標(biāo)理念和“健康第一”的指導(dǎo)思想，教師必須不斷更新教育教學(xué)觀念。

二、研究對象與方法

1、研究對象。本文以XX中學(xué)2013屆、2014屆學(xué)生中608名女生作為研究對象。通過對樣本進(jìn)行隨機(jī)分組，兩屆學(xué)生中計算機(jī)、醫(yī)藥化工、服裝班的女生作為實(shí)驗(yàn)組，旅游、商貿(mào)、美工班的女生作為對照組，進(jìn)行為期一年的探索研究。對樣本發(fā)放問卷，發(fā)放問卷608份，回收608份，回收率100%。

2、研究方法。

（一）文獻(xiàn)資料法：研究過程中，利用校圖書館和網(wǎng)絡(luò)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)32篇，閱讀關(guān)于學(xué)校體質(zhì)健康的相關(guān)研究報告、中國學(xué)校體育學(xué)等相關(guān)專著，通過對相關(guān)文獻(xiàn)的檢索、整理、分析，為本文研究確定方向，進(jìn)行分析討論，提供理論依據(jù)。

（二）調(diào)查訪談法：對部分體育教師進(jìn)行訪談和討論，了解耐久跑課堂教學(xué)的情況，觀摩學(xué)校課堂教學(xué)的開展情況，從而獲得了較為豐富、客觀的第一手資料；同時對學(xué)生進(jìn)行問

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：對學(xué)生的問卷和學(xué)生測試的成績進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，建立數(shù)據(jù)庫，主要采用Execl軟件對有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，作為分析依據(jù)。

（四）實(shí)驗(yàn)法：對學(xué)校2013、2014屆女生進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)教學(xué)，以檢驗(yàn)實(shí)踐方法的有效性。

三、數(shù)據(jù)處理與分析

作為體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的主要項(xiàng)目――耐久跑，在課堂教學(xué)中，教師不能只停留在學(xué)生的800米成績提高了多少，還需要加以情感態(tài)度價值觀的干預(yù)，使學(xué)生通過耐久跑的學(xué)習(xí)和鍛煉，養(yǎng)成堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，最終實(shí)現(xiàn)利用耐久跑鍛煉的習(xí)慣，這才符合終身體育觀的要求。

1、職高女生耐久跑項(xiàng)目生理、心理特點(diǎn)分析。職高女生正值生長發(fā)育的高峰期。在生理機(jī)能方面和男生有許多差異，一般來說，女生的心臟體積小于男生的10%-15%，脈搏頻率比男生快2-3次/分，每搏輸出量比男生少10-15毫升，所以女生靠增加心跳次數(shù)來彌補(bǔ)小于男生的輸出量。此外，女生的胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主。這些都限制了女生耐久能力的提升。加上耐久跑練習(xí)中會出現(xiàn)“極點(diǎn)”生理反應(yīng)，這些反應(yīng)讓學(xué)生感覺難以承受，容易放棄。

由于耐久跑教學(xué)受客觀因數(shù)的影響，面對具有一定艱辛、一定難度、一定困難的長距離項(xiàng)目，很多的女生往往容易產(chǎn)生懼怕心理，缺乏勇氣堅持，總找借口，予以逃避，或者在練習(xí)中消極應(yīng)付。一些學(xué)生認(rèn)為只要學(xué)好文化課，體育學(xué)習(xí)無所謂，所以對耐久跑的學(xué)習(xí)也很冷漠。再加上教學(xué)對象大多為獨(dú)生子女，優(yōu)越的生活環(huán)境使她們怕苦畏難、意志薄弱，缺乏吃苦耐勞和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，這些弱點(diǎn)在女生的身上尤為明顯。

鑒于此，我們對樣本進(jìn)行關(guān)于“您對耐久跑練習(xí)所持的態(tài)度”的問卷調(diào)查，結(jié)果如下：

從統(tǒng)計表中可以看出，86.7%的女生對耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動極不感興趣，而且在心理上還有一種畏懼感，只是為了體質(zhì)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的考核而被動學(xué)習(xí)。體育課中以各種理由申請照顧的多，甚至由于心理障礙產(chǎn)生許多不適應(yīng)癥狀，有的女生一聽說上耐久跑課，緊張得就要上廁所，學(xué)生經(jīng)常缺課。其原因是教材內(nèi)容枯燥無味，教學(xué)手段單調(diào)乏味。

同時，我們也利用每年一次的體質(zhì)健康測試對樣本進(jìn)行了800米的測試，測試成績?nèi)缦拢?/p>

從樣本的體質(zhì)檢測的結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)組和對照組的耐久跑成績基本一致，無明顯差異。

2、耐久跑教學(xué)策略

（一）利用活動，培養(yǎng)成就感，激發(fā)耐久跑的學(xué)習(xí)動機(jī)

學(xué)習(xí)動機(jī)是促進(jìn)一個人參加活動的內(nèi)部因素，它是個體的內(nèi)在過程，進(jìn)行具體活動的行為就是這種內(nèi)在過程的結(jié)果。如何使女生對耐久跑從畏懼、厭煩中解脫出來，讓她們不感到耐久跑是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥、可怕的項(xiàng)目，首先必須讓她們對耐久跑產(chǎn)生興趣，即明確耐久跑學(xué)習(xí)目的。根據(jù)職高女生的身心特點(diǎn)，她們更愿意參加活動，獲取成就感。我校結(jié)合實(shí)際，積極開展耐久跑活動。比如在寢室文化節(jié)開展的“環(huán)天中”馬拉松積分賽、迎新活動中開展的長跑接力比賽等，此類活動參與度廣，取消了以往競技性更強(qiáng)的排名賽，改用完成比賽即獲成功的方式，鼓勵每個學(xué)生通過努力，克服一定的困難，獲得綜合素質(zhì)評定的積分。長跑接力賽更融合了班級榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，讓學(xué)生在快樂班級文化中建立完成耐久跑的自信和決心。endprint

再者，隨著體藝2+1活動的開展和學(xué)校社團(tuán)建設(shè)的進(jìn)一步提升，球類運(yùn)動，尤其是女生三大球運(yùn)動在校園內(nèi)蓬勃開展，將球類運(yùn)動與體能有機(jī)結(jié)合，使學(xué)生明白要想在球類運(yùn)動中有所建樹，體能的保障是基礎(chǔ)。我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在球類運(yùn)動的訓(xùn)練中進(jìn)行體能鍛煉，學(xué)生的抗拒心理要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于耐久跑的枯燥練習(xí)中。在球類運(yùn)動中滲透耐久跑的體能訓(xùn)練，從而進(jìn)一步明確的女生在耐久跑練習(xí)中的學(xué)習(xí)目的，讓學(xué)生有了耐久跑學(xué)習(xí)的動機(jī)，提高練習(xí)的有效性。

（二）利用校園，推行法特萊克跑，開展定向運(yùn)動

耐久跑確實(shí)是一項(xiàng)單調(diào)乏味的項(xiàng)目，對于正值青春年華的少女很難使她們對此項(xiàng)內(nèi)容長期保持一種積極良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。如果長時間使用一種教法，或固定在同一環(huán)境中教學(xué)，學(xué)生仍會產(chǎn)生厭煩情緒。為此，除了要經(jīng)常改變教法外，還要充分利用校園內(nèi)外周邊的環(huán)境，尋找安全有利的教學(xué)場地、設(shè)施進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練的變式，達(dá)到提高教學(xué)效果之目的。

我校是近幾年剛剛興建的市郊拆并學(xué)校，校園面積大，硬件建設(shè)到位，校園景色優(yōu)美。同時作為寄宿制學(xué)校，校園相對比較封閉，校園道路比較適合開展法特萊克訓(xùn)練法。（校園訓(xùn)練道路包括了150米平路大直道、100米緩坡、100米平路、100米陡坡、50米緩坡和100米的平路）為此，學(xué)校體育教研組在實(shí)驗(yàn)班級的耐久跑教學(xué)中大力推廣法特萊克訓(xùn)練法。

通過對學(xué)生進(jìn)行法特萊克跑理論知識的講解，讓每一個受訓(xùn)學(xué)生明確法特萊克跑能提高人體呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心臟功能，增加機(jī)體開放的血管數(shù)量；并增大其口徑，充分地把氧送到各個組織，促進(jìn)組織新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力。整個過程是變化的和有趣的，包括快跑、斜坡加速跑、斜坡放松慢跑、彎道跑、直徑慢跑和走。同時，結(jié)合學(xué)校自身的特點(diǎn)，在不影響安全和美觀的前提下，校園內(nèi)設(shè)置了較多的運(yùn)動器械，使法特萊克跑不能變成無意義的校園游覽。整個過程應(yīng)持續(xù)12分鐘到15分鐘，并穿插了走和素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容。

學(xué)生通過法特萊克跑，大大減少了耐久跑的枯燥，僅僅聽“法特萊克跑”這個新鮮的名詞都能讓學(xué)生興奮幾天，再加上這種訓(xùn)練的有趣性，對于熱愛新事物的女生而言，將大大提高其練習(xí)的積極性。

通過一個學(xué)期的法特萊克跑的練習(xí)后，學(xué)校又在實(shí)驗(yàn)班級中推行定向運(yùn)動，學(xué)生在練習(xí)中稍有懈怠、疲乏之時，又適時地在課堂上加上新的時尚運(yùn)動。這一措施有力地抓住了職高女生熱愛時尚、挑戰(zhàn)新事物的特點(diǎn)，所以開展起來就事半功倍了。

（三）利用從眾心理，讓學(xué)生的輿論中堅持耐久跑從眾心理是指個體在群體中，往往會不知覺地受到群體的影響和壓力，因而在知覺與行為上與群體內(nèi)多數(shù)人一致的現(xiàn)象。

職高女生容易從眾，這與她們的心理發(fā)展有關(guān)。心理學(xué)家研究表明：職高學(xué)生的思維處于邏輯抽象的經(jīng)驗(yàn)型向理論型發(fā)展的階段，仍需要具體形象的經(jīng)驗(yàn)材料作支持，思維品質(zhì)的獨(dú)立性和片面性交錯發(fā)展，容易接受生動、具體化的思想和事物。此時，她們很容易受到班級“領(lǐng)袖人物”的影響。所以在班級內(nèi)發(fā)現(xiàn)“領(lǐng)袖人物”，進(jìn)行課前的思想溝通，使其在體育教師的引導(dǎo)下形成從眾正效應(yīng)，從而形成班級耐久跑的“輿論導(dǎo)向”。個別學(xué)生在輿論的壓力下也會停止放棄的念頭，從眾進(jìn)行鍛煉。此時對學(xué)生進(jìn)行同質(zhì)分組，即將耐久跑運(yùn)動成績相近的個體進(jìn)行分類組合，給予她們合理的成績目標(biāo)。心理學(xué)研究表明，當(dāng)自己的能力適應(yīng)任務(wù)挑戰(zhàn)時，人的愉悅就會產(chǎn)生。久而久之，女生對耐久跑的恐懼心理將大大降低，從而形成頑強(qiáng)拼搏的耐久跑精神。

為了進(jìn)一步鞏固“從眾”目標(biāo)的持久性和穩(wěn)定性，耐久跑的課堂教學(xué)中還可進(jìn)行“分段”和“分層”。分段，是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，將800米跑進(jìn)行距離分段、時間分段、強(qiáng)度分段訓(xùn)練，因組、因人而異，逐步過渡到800米，樹立學(xué)生對800米全程跑的信心。分層，是在練習(xí)中根據(jù)學(xué)生成績的好壞分組，讓較差的一組學(xué)生先跑，較好的一組學(xué)生后跑，分別計時，雖然時間上有差異，但她們基本上是同時到達(dá)終點(diǎn)，這實(shí)質(zhì)上是一種讓距跑。這樣，既保護(hù)了每個學(xué)生的自尊心，又使每個人在不同的起點(diǎn)上都體驗(yàn)到了成功的喜悅。

（四）逆向思維，巧用韻律操和臺階試驗(yàn)教學(xué)耐久跑的最終目標(biāo)是通過練習(xí)，使練習(xí)者有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，是培養(yǎng)意志品質(zhì)必要的教學(xué)內(nèi)容。耐久跑過程中人體能量消耗較大，有機(jī)體需要更多的的氧來維持運(yùn)動中需氧量和供氧量的平衡。

那么，要提高女生耐久跑成績，首先要提高女生有氧供能能力，保持體內(nèi)的適宜的糖元，脂肪的儲備量，同時，必須要具備隨后半程高濃度血乳酸的能力和很強(qiáng)的心肺系統(tǒng)的機(jī)能。因此，必須要選擇適宜高中女生生理、心理特點(diǎn)的手段和方法才有效。據(jù)調(diào)查表明，一套青少年韻律操的總需氧量和總能量相當(dāng)于800米的總需氧量和總能量消耗。血乳酸值達(dá)到4毫升以上，與耐久跑相似。因此，對于職高女生來說，用有位移的健美操和跳躍來發(fā)展心肺功能是最佳的方法。而且，健美操的內(nèi)容可以不斷更新變換，而心率控制則可以通過音樂節(jié)奏和動作難度加以調(diào)節(jié)，能有效的避免學(xué)生的疲勞現(xiàn)象，有助于機(jī)體的恢復(fù)和耐力素質(zhì)的提高。

在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中，800米測試和臺階試驗(yàn)都能有效反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。同時研究表明兩者具有顯著的相關(guān)性。那么將臺階試驗(yàn)引入學(xué)生耐久跑的教學(xué)中，也能起到異曲同工之妙。根據(jù)臺階試驗(yàn)的要求，設(shè)置臺階走，讓學(xué)生在老師的節(jié)拍指揮下完成臺階走練習(xí)。通過“切脈”統(tǒng)計，完成臺階走和800米跑的心率基本相符。同時有研究表明：女生800米與臺階試驗(yàn)的血乳酸濃度的相關(guān)性是很強(qiáng)的。但兩者在測試中對學(xué)生產(chǎn)生的心理壓力是不同的。800米的測試一直被認(rèn)為是困難最大的體育測試項(xiàng)目，受試者往往處在“身體機(jī)能對比賽的預(yù)先動員”狀態(tài)下。對女生而言，她們更愿意通過臺階試驗(yàn)來進(jìn)行有氧能力的鍛煉。所以在耐久跑課堂中有效組織好兩者教學(xué)的相互關(guān)系，將起到相輔相成的作用。

通過一學(xué)年的教學(xué)實(shí)踐，2014年學(xué)生體質(zhì)健康測試如約而至，學(xué)校體育教研組分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行耐久跑，女生800米的測試，統(tǒng)計成績?nèi)缦拢篹ndprint

從測試成績對比來看，實(shí)驗(yàn)組女生800米成績提升的幅度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對照組，而且就不及格人數(shù)而言，通過一系列的手段支持，是每一個學(xué)生受益，讓她們通過自身的努力實(shí)現(xiàn)了對自身的超越。那么，接下來對她們形成運(yùn)動自信心和終身體育觀念的形成將起到很大的作用。

而且從問卷調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)由于練習(xí)策略的創(chuàng)新、承受痛苦度下降和運(yùn)動成績的提升，學(xué)生對耐久跑的態(tài)度也發(fā)生了變化，這是她們終身體育的開始。

表6 2014年女生對耐久跑所持的態(tài)度

四、結(jié)束語

1、耐久跑作為一項(xiàng)周期性的運(yùn)動項(xiàng)目，如果方式方法選用不當(dāng)，練習(xí)者很容易產(chǎn)生單調(diào)、枯燥等厭煩的心理體驗(yàn)。在這種體驗(yàn)的驅(qū)使下，具有較高鍛煉價值和場地要求低的耐久跑成了枯燥、單調(diào)的代名詞，學(xué)生怕學(xué)，老師怕教。但體育教師首先應(yīng)直面難題，緊緊抓住耐久跑練習(xí)中的節(jié)奏和呼吸、“極點(diǎn)”與開服方法進(jìn)行課堂設(shè)計，樹立“寓耐久跑的練習(xí)與游戲、比賽、活動中”的教學(xué)理念。面對現(xiàn)代社會對健康的強(qiáng)烈要求與學(xué)生體質(zhì)水平的逐年下降的矛盾，需要我們一線體育教師任重而道遠(yuǎn)。

2、在學(xué)校日益強(qiáng)調(diào)安全的前提下，在耐久跑中不斷出現(xiàn)有學(xué)生暈厥、休克、窒息甚至死亡的現(xiàn)實(shí)下，體育教師要進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生身體情況的了解，建立健全學(xué)生體質(zhì)健康檔案。在這種情況下，如何讓耐久跑更安全進(jìn)行將是另一個亟需解決的課題。

3、每一個學(xué)生都是不同的單一個體，沒有永遠(yuǎn)有效的方法。了解每一個學(xué)生的身體狀況，對不同的學(xué)生選擇合適的教學(xué)方法是每一個教師的永久課題，只有我們沉下心來，客觀的對待每一個學(xué)生才能發(fā)現(xiàn)“朽木不可雕也”的結(jié)論是多么的不負(fù)責(zé)任。每一次的研究與反思都是又一批的孩子受益，為了讓更多的孩子健康成長，我們一直在路上。

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