Everybody動(dòng)起來(lái)！

劉穎

白領(lǐng)女性口頭禪之一莫過(guò)于“減肥、減肥”了，而近年來(lái)流行的鄭多燕減肥操就成為了她們鐘愛(ài)的減肥方式，鄭多燕減肥操的秘訣是什么？效果到底如何呢？想瘦的人士趕緊跟著鄭多燕跳起來(lái)吧！

美有多種多樣的定義，但是對(duì)女生來(lái)說(shuō)，瘦是首要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。可能是因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，而社會(huì)上的體力工作又是少之又少，所以長(zhǎng)胖太容易了，于是本著物以稀為貴的精神，瘦瘦的女孩成為美麗的標(biāo)準(zhǔn)，弄得小編很想穿越回唐朝。

當(dāng)然，穿越回唐朝太無(wú)厘頭了，而一個(gè)來(lái)自于韓國(guó)的將近五十歲的大姐卻把減肥這項(xiàng)事業(yè)做得令人敬佩。這個(gè)大姐叫鄭多燕，曾經(jīng)是一位標(biāo)準(zhǔn)的美女，但是婚后生活不僅讓她擁有了兩個(gè)可愛(ài)的孩子，還讓她的體重從48公斤一路增加到68公斤。有一天夜里，她甚至聽(tīng)到老公的夢(mèng)話，說(shuō)“好想你像原來(lái)那么瘦啊”。這下徹底激發(fā)了鄭多燕，一定要將“減肥的事業(yè)進(jìn)行到底！”

她進(jìn)行了多方嘗試，最后總結(jié)出自己的一套減肥方法，據(jù)說(shuō)僅用了三個(gè)月，她的身材就開始變得越來(lái)越好。起初，她只是將自己的減肥成果通過(guò)電子郵件告訴她的親友朋友們，沒(méi)想到它成為一個(gè)勵(lì)志故事被她的朋友分享給更多人。2003年，韓國(guó)國(guó)內(nèi)的報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來(lái)采訪她，甚至連韓國(guó)的高中課本中都收錄了她的減肥秘訣。之后，這位韓國(guó)辣媽帶著她的減肥故事席卷了多國(guó)，甚至被稱為“亞洲減肥魔法運(yùn)動(dòng)”。

鄭多燕的減肥信仰是持之以恒。因?yàn)楦耘植煌萆淼倪^(guò)程是非常辛苦而且也很緩慢的。所以她將運(yùn)動(dòng)建立在舒服的基礎(chǔ)上，她創(chuàng)建的“FIGURE ROBICS”就是以有氧的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)再配合輕快音樂(lè)進(jìn)行約三十分鐘的塑身減重訓(xùn)練。它感覺(jué)很像是快節(jié)奏的瑜伽，因?yàn)檫@套操里面有很多動(dòng)作都是與瑜伽動(dòng)作相同的。很多練過(guò)的朋友就覺(jué)得，相比復(fù)雜的瑜伽，鄭多燕健身舞可就容易多了，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，隨著令人雀躍的音樂(lè)跳上幾十分鐘，心情都不一樣了。最關(guān)鍵的是它不用占多大的空間，既不是像是瑜伽必須在地上空出一大塊空間，又不是像健美操連蹦帶跳弄的鄰里抱怨，簡(jiǎn)直就是為了白領(lǐng)們量身定做的。

鄭多燕健身舞一共有4個(gè)部分。

第一部分是街舞操，主要瘦腿部。街舞起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演變而來(lái)的，可以使人注意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂。要選擇合適重量的啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。

第三部分是有氧操，是塑形的部分。有氧是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，而且即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是有很好的燃脂效果。

最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。瑜珈可以根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

至于效果如何，就得由大家來(lái)親自檢驗(yàn)了，下面就開始了！

1.握拳后展臂：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條。

Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

2.前傾展臂：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂和肩背，讓上身線條更漂亮。

Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

3.仰臥劃船：這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹部，達(dá)到瘦腹的效果。

Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

4.側(cè)躺抬身：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅贅肉。

Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

5.跪姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部和大腿，雕塑下身的線條。

Step1 跪姿，兩腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。

Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向后，形成兩個(gè)直角。然后慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右腿交替重復(fù)動(dòng)作。

6.交叉腿抬起：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉四肢，還能美化背部線條。

Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開略比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。

Step2 吐氣，同時(shí)抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。

7.弓步下蹲：這個(gè)動(dòng)作能瘦大腿，讓臀部緊實(shí)。

Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點(diǎn)地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行于地面，與小腿形成直角。然后再提起身體，換左腳在前重復(fù)動(dòng)作。

8.芭蕾舞下蹲：這個(gè)動(dòng)作能消滅大小腿脂肪。

Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來(lái)一樣，停留數(shù)秒后，再慢慢上升恢復(fù)Step1的姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次。

不僅如此，還需要配合飲食和休息，才能真正達(dá)到減肥瘦身的效果。

TIP

鄭多燕飲食十大守則

一、一天吃六到八餐，絕對(duì)不挨餓。

二、無(wú)須計(jì)算卡路里，補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)素

三、禁食減肥法會(huì)導(dǎo)致易胖體質(zhì)！

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。

五、改變飲食順序就能改變營(yíng)養(yǎng)素的吸收率。

六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉），基本上碳水化合物一定要選擇褐色。

七、吃彩色食材！

八、飲食口味請(qǐng)務(wù)必清淡。

九、睡前三小時(shí)，絕對(duì)不能進(jìn)食！

十、每周設(shè)定一天身心解放日，紓解壓力！

減肥食譜（作圖）

早餐 7：00：糙米飯、青江菜、豆腐炒絞肉、菠菜味噌湯、辣味涼拌黃豆芽、辣味小黃瓜。點(diǎn)心 10：00：胡蘿卜優(yōu)格雪克

午餐 12：00：豆腐雞肉漢堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

點(diǎn)心 14：00：水果（奇異果、草莓、蘋果）

點(diǎn)心 16：00：飯團(tuán)（白蘿卜牡蠣飯）、蘆筍棒

晚餐 19：00：焗烤煙熏雞肉、綠花椰沙拉

點(diǎn)心 21：00：大蒜茶endprint