怎樣變得更積極

怎樣變得更積極

舒楠老師：

你說得對，我總認為我多愁善感是遺傳，越這么想我越愛發(fā)愁。您說我的消極思維模式可以改變，我覺得有了希望。事實上，確實不像我想象的那么嚴重，但消極扭曲的想法還是很多的。我怎樣做才能消除負面情緒，變得更積極些呢？

希望繼續(xù)得到幫助的張師傅

張師傅：

如何重整消極的、自毀的、使靈魂悲慘的思考模式呢？那就是要用現(xiàn)實的角度來考量你的生活和你的問題。就像偵探一樣，找出事情的真面目，用科學的方法指導你的思考。整個重整計劃分為三步走：知道、回答、立即行動。

第一步是要知道潛藏在意識表面下的模糊消極想法，比暴露到陽光下的消極想法更具殺傷力。因此走出沮喪陰影的第一步，就是認清你的感覺和想法。正如你所說：我為什么總是憂心忡忡？當你知道是一些消極扭曲的想法使你憂心忡忡，你的問題已經(jīng)好辦了。

有時做起來也不是那么容易，因為這些想法是會偽裝的。這時需要我們使用一種“立刻倒帶法”的技巧，回想在心情不好或身體出現(xiàn)疼痛時的想法和感覺。另一個方法是直接計算出來的，把消極想法一項項算出來，你會發(fā)現(xiàn)，你一再出現(xiàn)相同的念頭。這可能就是你問題的幕后操縱者。將模糊的消極念頭具體化非常重要，最簡單的方法就是記下來分成三類：事實、感覺、想法（自我對話）。然后把消極的想法拖進法庭，一一駁斥。例如有一位離婚女士，不敢再走進婚姻。因為她認為再也找不到真愛了，因而沮喪不已。當她駁斥了扭曲的想法，很快就找到了情感歸宿。

第二步是回答消極想法。你一旦弄清楚了使你感覺沮喪的思想形式之后，就得阻攔它們。撬開封閉的消極想法的最好方法是學會用好想法問自己，當個公正的法官，審判你的消極想法：有什么證明我沒有用? 我忽視自己的力量了嗎？我的想法中哪些是扭曲的？我夸大或過分類化了嗎？等等。

有時你會為一時沒有合理的答案而不安，別急，等一兩個小時再回答也不遲。這里還有一個好方法：叫“周三盒子”，記下一周令你困擾的想法和念頭，每周三打開盒子，將已不是問題的念頭撕碎，對仍然有困擾的部分則再找出建設性的答案。

第三步是立即采取行動。單是對消極念頭作答是不夠的，你必須采取行動。將你寫下的答案和消極自毀的想法對照，就能發(fā)現(xiàn)后者的真實性。你沒有講演過，怎么知道自己不行呢？沒有人介紹你認識心儀的人，你怎么知道會被拒絕呢？也許你真的不能演講，也有可能被拒絕，但總要在試過之后才知道答案。我有一個好方法就是記“快樂日記”把每天的開心事記下來，哪怕是微小的成績都不要放過，隨時想到過去的好事也記下來，自己的優(yōu)點也記下來，哪怕是一次小小的表揚。相反一出現(xiàn)消極念頭就駁斥。這個快樂日記對人，尤其是對自信不足，有抑郁情緒的人尤其有效。我的一個來訪者，通過記快樂日記，當她寫出200多條自己的優(yōu)點和好事之后最后說：原來快樂很簡單。這個快樂日記不僅確切告訴你，你一天做了多少事，也向許多沮喪者證明生活并沒有想象中那么空虛和糟糕。它使你打破了無生氣的習慣，重新控制生活，也讓你看清楚是什么能帶給你喜悅和滿足。

知道你的想法，再以較實際、有建設性的適當?shù)挠^點回答，然后采取行動，破除你自己設下的陷阱，如此便能控制焦慮和沮喪。這是一個訓練技巧，教會你幫助自己。人有能力解決自己的心理問題，自己是自己問題的專家。當你發(fā)現(xiàn)自己又在刁難自己時，列出你自己積極的一些事，還有你希望發(fā)生的事,將之放在你可以看到的地方，每天都重復叮嚀自己這些“肯定信息”，即“積極的自我陳訴”。它能矯正消極的個人信念和期望，促使人們向積極的方向前進?！翱隙ā笔箖?nèi)心容納更多的積極結果，在適當練習之后，也能成為我們內(nèi)在的事實。經(jīng)過這樣一個階段的自我訓練，相信你一定會變得更加積極。

遼陽石化員工心理援助室 孫舒楠

責任編輯：陳爾東
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