基于情緒能量優(yōu)化的高效學(xué)習(xí)法

文 / 甘 波（新加坡勵(lì)知學(xué)院院長）

引言

情緒是任何一個(gè)活著的人的體征之一。它也是每個(gè)人在生理和心理層面與外界相互作用的媒介。當(dāng)我們被情緒的迷霧搞得暈頭轉(zhuǎn)向，常常無可奈何地面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，我們可曾想過把情緒當(dāng)成能量來處理？從能量優(yōu)化的角度，把所有負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，服務(wù)于我們的學(xué)習(xí)和工作。在教學(xué)過程中如果能夠引導(dǎo)學(xué)生隨時(shí)隨地優(yōu)化情緒能量，達(dá)成高效和諧的生理狀態(tài)和情緒狀態(tài)，那么學(xué)習(xí)就不再會(huì)是一個(gè)枯燥的過程，而是像沖浪一樣的巔峰體驗(yàn)！

心流態(tài)

工欲善其事，必先利其器。國際奧林匹克競賽上的競爭越來越激烈，各國競相使出渾身解數(shù)，包括運(yùn)用最新的腦科學(xué)和情緒研究的成果。最近的《時(shí)代周刊》揭示出，大多數(shù)頂尖的奧林匹克運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入賽場之前，一定要經(jīng)過訓(xùn)練進(jìn)入一種生理上可以測量的和諧情緒態(tài)（The Zone或者Flow，也叫心流態(tài)或者福流態(tài)）。在心流態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)物我兩忘，感覺到有如神助。硅谷的眾多科技公司也在爭相通過培訓(xùn)方式來進(jìn)入福流狀態(tài)，并應(yīng)用到工作中，提升生產(chǎn)力、創(chuàng)意和幸福感。我們不禁要想，是否學(xué)校也可以給學(xué)生創(chuàng)造出完美的福流態(tài)來提高他們的學(xué)習(xí)力呢？

心流態(tài)最早是由移民到美國的匈牙利籍心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的。他定義心流態(tài)為一種對(duì)正在進(jìn)行的活動(dòng)和所在情境的完全的投入和集中狀態(tài)。這是一種人們因?yàn)檫^于沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)中而忽略身邊一切事物的狀態(tài)。心流的概念與處于最佳狀態(tài)的感覺一致。

情緒和認(rèn)知

許多研究已有明證，情緒對(duì)于認(rèn)知、記憶和解決問題的能力都具有深遠(yuǎn)的影響。情緒對(duì)認(rèn)知產(chǎn)生多方面的效應(yīng)，其影響既表現(xiàn)在認(rèn)知加工的速度和準(zhǔn)確程度，也表現(xiàn)在認(rèn)知的類別和等級(jí)層次上，不同的情緒對(duì)認(rèn)知會(huì)有著不同影響。

正面情緒能夠提高我們解決問題的靈活性和速度，即正面情緒能夠讓我們更具創(chuàng)造力。研究者利用“東科爾盒子問題”這一經(jīng)典的測量“被試”思維的任務(wù)內(nèi)容，考察“被試”在觀看不同情緒影片后解決問題所需的時(shí)間。結(jié)果表明：“愉快組被試”解決問題時(shí)能夠發(fā)揮其創(chuàng)造性，解決問題所用時(shí)間明顯少于觀看中性或負(fù)性情緒影片。

量子諧振原理

雖然心流態(tài)能夠帶來績效的提升，成為熱門話題，但是導(dǎo)入心流態(tài)還是一件可遇不可求的事情，缺乏系統(tǒng)方法。

在找到正確的引導(dǎo)方法前，我們必須回顧發(fā)生在17世紀(jì)的有意思的物理現(xiàn)象。當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)光學(xué)雙縫干涉原理的荷蘭物理學(xué)家克里斯蒂安·惠更斯非常喜歡收集古董擺鐘。他把幾個(gè)鐘掛在房間的墻上，每個(gè)鐘擺各自擺動(dòng)著?；莞拱l(fā)現(xiàn)，不一會(huì)兒，所有的鐘擺開始以精確的、同步的節(jié)奏擺動(dòng)。他記錄下了這個(gè)物理現(xiàn)象，但并不能圓滿地解釋這種現(xiàn)象。直到二十世紀(jì)初，量子力學(xué)出現(xiàn)之后，人們了解到各個(gè)獨(dú)立的鐘擺在振動(dòng)過程中發(fā)出的聲波彼此會(huì)產(chǎn)生作用，從而以量子的形式進(jìn)行能量交換，直到所有的鐘擺都進(jìn)入同步運(yùn)作為止?；莞褂^察到的這個(gè)現(xiàn)象現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為一個(gè)被廣泛接受的物理原理，稱為“量子諧振原理”。

人體暗藏著無聲的交響樂

新加坡勵(lì)知學(xué)院經(jīng)過多年研究，利用量子諧振的方法，可以將人迅速導(dǎo)入心流態(tài)，并可以用數(shù)據(jù)顯示出來。

當(dāng)我們進(jìn)入音樂廳聆聽交響樂的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)盡管一個(gè)樂隊(duì)的樂器有數(shù)十種，而且每種樂器的音色和音質(zhì)各不相同，然而一首美妙的樂曲就在各種樂器的同步演奏下形成。這給了我們一個(gè)偉大的啟示。

美國洛斯阿拉莫斯國家實(shí)驗(yàn)室的科學(xué)家通過非常靈敏的超導(dǎo)量子干涉磁力儀（SQUID）測量到大腦和心臟向外散發(fā)的微弱磁場。令人驚訝的是，心臟所散發(fā)的磁場強(qiáng)度是大腦的100～1000倍。人體的其它器官都可以向外發(fā)射電磁波。聲波是一種振動(dòng)方式，電磁波也是一種振動(dòng)方式。換句話說，人體各個(gè)器官就組成了一個(gè)發(fā)射電磁波的樂隊(duì)，不知它們是否可以協(xié)同演奏無聲的交響樂呢？

零壓力降噪學(xué)習(xí)法

由于人們?nèi)狈M(jìn)入心流態(tài)的技巧，因此心流態(tài)對(duì)認(rèn)知的影響的研究目前還非常有限。在成功的案例中，我們看到了許多人在進(jìn)入超高的和諧情緒狀態(tài)下，認(rèn)知分辨率提升的過程。該過程可以用以下簡圖來加以說明：

腦科學(xué)專家研究表明，通常人們認(rèn)知和評(píng)判的主要區(qū)域在大腦的前額區(qū)域（Pre-frontal Cortex）， 相當(dāng)于電腦的中央處理器（CPU）。普通模式下，不管人們是否意識(shí)到，大腦里都運(yùn)行著很多雜念。這個(gè)時(shí)候大腦所要處理的來自外界的信號(hào)和大腦本征的噪音之間的比例，即信噪比是非常低的。在這樣的狀態(tài)下去理解或者記憶，雖然非常用心和專注，但是往往有一種心有余而力不足的感覺，學(xué)習(xí)效率一般。然而一旦通過“ABC”的方法有效地降低大腦的本征噪音，信噪比可以獲得極大提升。大腦信噪比的提升可以帶來認(rèn)知分辨率（Resolution of Perception）的提升。關(guān)于認(rèn)知分辨率的討論在《搜索內(nèi)心的關(guān)鍵字》（Search Inside Yourself）一書中有許多。

“ABC”法則的核心是先建立起人的自我覺知（Awareness）, 然后通過呼吸（Breathe）的時(shí)候有意識(shí)地（Consciously）關(guān)注自己的呼吸來實(shí)現(xiàn)大腦振動(dòng)的磁場和心臟振動(dòng)的磁場同步運(yùn)作。

在我們的課程中，很多接受培訓(xùn)的學(xué)生都反饋說，一旦通過這種方法進(jìn)入心流態(tài)，可以聽見周圍非常細(xì)微的聲音，譬如周圍電器的鎮(zhèn)流聲，但內(nèi)心不會(huì)受到這些聲音的打擾。也有學(xué)生感覺到周圍的景物更有立體感。還有同學(xué)反饋將這種狀態(tài)帶入閱讀之后，文字進(jìn)入大腦的過程呈現(xiàn)出慢動(dòng)作的姿態(tài)，但旁觀者發(fā)現(xiàn)他/她閱讀的速度超快。經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，正常情況下需要5分鐘才能讀完的文章很容易只需3分鐘就讀完。

這種認(rèn)知分辨率的提升不僅幫助學(xué)生識(shí)別外在的世界和書本知識(shí)，更大的好處在于可以高分辨率地覺察自己和他人的情緒，從而做出負(fù)責(zé)任的決定。長此以往，這將帶來品格的提升。

心流態(tài)促進(jìn)認(rèn)知分辨率提升的教育學(xué)意義可以分為以下兩方面：

提升學(xué)生的認(rèn)知能力和專注力

提升學(xué)生情緒管理能力和品格

我們似乎從和諧情緒態(tài)上看到了可以一石二鳥地解決應(yīng)試教育和素質(zhì)教育兩大目標(biāo)的可能性。

心流態(tài)的測量

大腦和心臟同步運(yùn)作，說起來容易，如何定量測評(píng)呢？這種曾經(jīng)被人們視為很玄妙的狀態(tài)其實(shí)是可以用現(xiàn)代生物反饋儀器來測量的。美國的心臟數(shù)理研究所在這個(gè)領(lǐng)域有超過20年的研究經(jīng)驗(yàn)，他們所發(fā)明的生物反饋儀可以精確地測量到人在多大程度上進(jìn)入心流態(tài)， 從而為學(xué)生的練習(xí)提供了客觀依據(jù)。

在下圖的示范中，綠色柱狀代表“心腦合一”的狀態(tài)，紅色柱狀代表大腦和心臟完全不同步，藍(lán)色柱狀代表大腦向心臟靠攏的中間狀態(tài)。通過接近6分鐘的訓(xùn)練，學(xué)員的“心腦合一”的程度達(dá)到了81%。在左邊的上升通道中，累計(jì)的和諧指數(shù)進(jìn)入了由兩條不同斜率的直線所圍成的區(qū)域，這代表了心流態(tài)區(qū)域。

心流態(tài)的應(yīng)用案例

經(jīng)過短期（2小時(shí)）的訓(xùn)練，進(jìn)入心流態(tài)并不是困難的事情。然而要把心流態(tài)與學(xué)習(xí)和考試過程結(jié)合起來，得心應(yīng)手地應(yīng)用，持續(xù)的練習(xí)是非常關(guān)鍵的事情。心流態(tài)對(duì)于學(xué)生的心智健康和認(rèn)知能力以及品格的提升都有著令人驚嘆的作用。

案例一：關(guān)鍵的100個(gè)小時(shí)

2012年9月22日，經(jīng)人推薦，一個(gè)叫張恒力的學(xué)生找到了我們勵(lì)知學(xué)院，期望得到劍橋“O”水準(zhǔn)考試方面的幫助。在聊天的過程中，他的眼光總是回避我們，對(duì)于提問并不能順利回答，每個(gè)問題都需要比較長的時(shí)間思考。

在23日的首次面試中，媽媽陪著學(xué)生過來，據(jù)說當(dāng)時(shí)學(xué)生十分不情愿。原因是距離考試還剩下30天的時(shí)間，而張同學(xué)還有三門功課（基礎(chǔ)數(shù)學(xué)、高等數(shù)學(xué)和物理）在預(yù)考中都沒有超過30分（滿分100分）。這幾乎是個(gè)不可能完成的任務(wù)。在面試的兩個(gè)小時(shí)里面，張同學(xué)雖然可以比較順利地回答我的所有提問，但始終沒有抬頭看我一眼?？梢娖洚?dāng)時(shí)身心疲憊的程度非常高。在當(dāng)天的測試中，他的情緒和諧度具有以下特征：

在接近5分鐘的測量中，張同學(xué)的情緒和諧度只有0。這代表心腦完全的不合一的狀態(tài)。通常這種狀態(tài)和極度的焦慮相關(guān)。在短短的兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，我教會(huì)了張同學(xué)提升和諧程度的方法，也借此舒緩極度緊張的情緒以及和媽媽之間緊張的關(guān)系。在這個(gè)過程中也順便培訓(xùn)了媽媽，分享一些方法來讓媽媽學(xué)會(huì)給孩子減壓。

我要求張同學(xué)回家練兩次“ABC”，第二天上午面試之前也要練兩次“ABC”。他還是一個(gè)比較認(rèn)真的同學(xué)，一切照辦。結(jié)果9月24日的情緒和諧度發(fā)生了比較大的轉(zhuǎn)變：

這個(gè)數(shù)據(jù)給了我信心，顯示他的認(rèn)真程度和生理狀態(tài)以及情緒狀態(tài)都發(fā)生了根本性的翻轉(zhuǎn)。另一方面，100%的超高和諧度以及維持在心流態(tài)的時(shí)間長達(dá)9分鐘，都顯示他的大腦認(rèn)知分辨率提升，可以像海綿吸水一樣吸收知識(shí)。

我們立即制定了一個(gè)月的計(jì)劃，每天都保持在心流態(tài)的情況下進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，每天教學(xué)時(shí)間達(dá)到3 ～ 4個(gè)小時(shí)。張同學(xué)很少顯露疲態(tài)，進(jìn)取心和自信心隨著成績的進(jìn)步越來越強(qiáng)。在經(jīng)過100多個(gè)小時(shí)的奮斗后，他順利考上了新加坡南洋理工學(xué)院的電腦工程系。

案例二：超越自我，追求夢(mèng)想

新加坡的小六會(huì)考是所有家長都要高度重視的考試，因?yàn)樗谛录悠戮哂斜瓤即髮W(xué)還要重要的地位。家長請(qǐng)假三個(gè)月陪孩子奮戰(zhàn)會(huì)考時(shí)有耳聞。尚同學(xué)很早就給自己制定了崇高的目標(biāo)，那就是要瞄準(zhǔn)新加坡最好的中學(xué)——華中和萊佛士。正是這個(gè)宏大的目標(biāo)使得他背上了心理包袱，在每一次小考和模擬考中，開始不能原諒自己一些粗心的小錯(cuò)誤，直至每天在家里大喊大叫，甚至摔東西。好像天底下沒有誰可以理解他的痛苦。和媽媽的關(guān)系也弄得很僵，經(jīng)常失眠，半夜起來發(fā)呆或者痛哭流涕。學(xué)校老師注意到這種情況之后，天天派輔導(dǎo)老師找他談話。這種狀況一直持續(xù)到2014年的7月底。預(yù)考成績顯示他從全年級(jí)前三名滑落到20名以外。

新加坡的小六會(huì)考是在9月底。在剩下的短短兩個(gè)月時(shí)間里能夠做些什么呢？家長的信任可以讓我按照我喜歡的方式來做事。我對(duì)尚同學(xué)進(jìn)行簡單的評(píng)估之后發(fā)現(xiàn)，他在智力和課程內(nèi)容掌握方面沒有大問題，于是把寶貴的時(shí)間放在了情緒牽引方面。每天一個(gè)小時(shí)，專門訓(xùn)練情緒技能，從最開始的進(jìn)入心流態(tài)到保持心流態(tài)，并應(yīng)用到模擬考試中，都有完整的數(shù)據(jù)記錄，并且每天調(diào)整。在一次訓(xùn)練中，他竟然可以在90分鐘的模擬考試中完全保持心流態(tài)，如下圖所示：

這個(gè)結(jié)果讓我非常滿意。在90分鐘的時(shí)間里面，整個(gè)情緒和諧的累積分?jǐn)?shù)可以保持在心流態(tài)中，是一個(gè)了不起的進(jìn)步。

最后正式考試的時(shí)候，據(jù)說尚同學(xué)每科都考得非常輕松，數(shù)學(xué)考試中110分鐘的試卷竟然可以提前50分鐘寫完，并且檢查兩遍，無一錯(cuò)誤。

最后考試結(jié)果公布，尚同學(xué)的每一科都考到了最高成績A★。他如愿以償進(jìn)了華中。

據(jù)媽媽反饋，尚同學(xué)不僅應(yīng)付了考試危機(jī)，而且從未在家里發(fā)生大喊大叫的情形。情緒能力幫助他在谷底翻盤，再次獲得選擇名校的自由。

案例三：大規(guī)模學(xué)校培訓(xùn)

社會(huì)情緒能力在新加坡是中小學(xué)的必修課。我們經(jīng)常受邀走入學(xué)校課堂提供相關(guān)培訓(xùn)。

在和新加坡教育部的合作過程中，華中天才班的40位同學(xué)接受了長達(dá)10周（每周1.5小時(shí)）的情緒能力訓(xùn)練。當(dāng)初項(xiàng)目的設(shè)計(jì)目的是要提升天才班學(xué)生的情緒能力和情商，以配合他們極高的智商。這個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行的過程中許多同學(xué)都有了非常大的改觀，包括學(xué)習(xí)方式和與同學(xué)團(tuán)隊(duì)合作的能力都得到顯著改善，讓老師不再為他們的低情商而煩惱。

總 結(jié)

在現(xiàn)代的教育環(huán)境中，因?yàn)榻虒W(xué)方式的多元化以及學(xué)生吸取知識(shí)的自由度提升，學(xué)生不再歡迎以價(jià)值灌輸為主和說理式的心理輔導(dǎo)方法。如果以生理和諧為基礎(chǔ)來優(yōu)化學(xué)生的情緒能量，不僅他們可以親身感受到身體的愉悅，而且長久練習(xí)會(huì)帶來認(rèn)知能力和自我情緒覺察力的提升，進(jìn)而提升品格，這也是教育工作者最樂意看到的成果。