擺脫產后脫發(fā)的魔咒

李華

產后脫發(fā)非常常見

產后脫發(fā)，常發(fā)生于生完寶寶后的2～7個月，特征是發(fā)際線處脫發(fā)，使發(fā)際線后退和界限不清，兩鬢和頭頂部頭發(fā)逐漸脫落，頭發(fā)變得稀疏、干枯。產后脫發(fā)的發(fā)生率為35%～45%。頭發(fā)的新陳代謝要經歷生長期、休眠期和脫落期三個時期。每4～5年，頭發(fā)就要更新一次，由于頭發(fā)是分期、分批進行更換，所以不容易讓人察覺。只有像產后媽媽這樣出現(xiàn)頭發(fā)大批脫落情況時，才會引起人們的注意。

產后脫發(fā)之尋根問底

激素水平的變化

雌激素有促進頭發(fā)生長的作用，所以在懷孕期間，隨著孕媽媽體內雌激素分泌的增多，會使頭發(fā)的壽命延長、脫落速度變慢。而在生產以后，隨著雌激素水平的明顯回落，那么孕期那些“過度”生長的頭發(fā)壽命就會到期，隨之出現(xiàn)脫落現(xiàn)象。

警惕病理因素

發(fā)生過產后大出血，且伴有失血性休克的媽媽，會患“席漢氏綜合征”。這種病癥有一項明顯的臨床表現(xiàn)，即全身毛發(fā)脫落，頭發(fā)、眉毛、陰毛、腋毛都會脫落，變得稀疏。如果出現(xiàn)這些癥狀，千萬不要掉以輕心，應及早在醫(yī)生指導下給予治療。

產后營養(yǎng)跟不上

也有一些媽媽在產后不久，甚至是月子里就急于減肥，想迅速恢復到孕前的苗條身材，于是采取節(jié)食等極端手段。殊不知產后媽媽哺乳期的營養(yǎng)是非常重要的，這不但關系到寶寶的母乳喂養(yǎng)，也關系到媽媽自身的健康。哺乳期本身營養(yǎng)要求就高，如果節(jié)食，會造成明顯的營養(yǎng)不良，蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素缺乏，就無法滿足頭發(fā)正常的生長和代謝的營養(yǎng)需要，因此而脫發(fā)。

精神心理因素

很多媽媽產后精神壓力過大，也是導致產后脫發(fā)的一個重要原因。生產后，小生命誕生帶來的興奮情緒很快會消散，隨之而來的是各種擔憂和焦慮。奶水不足怎么辦？寶寶會不會生??？身材變形了，還會回到從前嗎……媽媽們因為擔心這樣那樣的問題，易變得焦慮和脆弱，嚴重的就會發(fā)展為產后抑郁。這些不良情緒會導致植物神經功能紊亂，控制頭皮血管的神經功能失調，從而影響頭皮血液供應，使頭發(fā)因營養(yǎng)不良而脫落。

讓產后媽媽擁有一頭秀發(fā)的妙招

營養(yǎng)好，頭發(fā)長得好！

媽媽在孕期和產后，都要注意加強營養(yǎng)、合理膳食，多吃新鮮水果蔬菜、蛋類、魚類、豆類等，保證蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素的攝入，以滿足機體恢復和頭發(fā)生長的營養(yǎng)需求。不吃辛辣、油膩的食物。尤其在哺乳期，不要盲目通過節(jié)食來減肥。要知道，合理營養(yǎng)加適當運動，才是產后恢復身材最科學的方法。

學會正確洗發(fā)、護發(fā)，很關鍵！

由于激素水平的變化，產后媽媽的頭發(fā)和頭皮的含油量會增加，如果不及時清洗，會導致污垢堆積，不利于新頭發(fā)的長出。建議每周洗頭1～2次，以溫水為佳，可以配合使用適宜的護發(fā)素，洗完后用干毛巾吸干頭發(fā)上的水分，不要長時間用吹風機的高溫吹頭發(fā)，否則會破壞毛發(fā)組織，使頭發(fā)變得脆弱、易斷，導致脫發(fā)。已經出現(xiàn)脫發(fā)的媽媽，千萬不要為了掩飾頭發(fā)的稀疏，選擇燙發(fā)、染發(fā)，因為這么做會破壞毛發(fā)的角質細胞，損傷頭發(fā)，加重脫發(fā)。

心情好，頭發(fā)才漂亮！

媽媽們要明白，產后脫發(fā)只是暫時的，每天焦慮不安，只會讓脫發(fā)現(xiàn)象更嚴重，有這樣的信念和放松的心態(tài)，可以從根本上減少產后脫發(fā)的幾率。調節(jié)心情的方法其實很多，下面介紹一些更適合產后新媽媽的方法，擺脫產后抑郁，重獲好心情：

走出門 媽媽不要整天憋在家里，在天氣好的情況下，可以和爸爸帶著寶寶一起到戶外去散步，呼吸大自然的新鮮空氣，聞聞花香，聽聽鳥語，看著大自然蓬勃的生機，心情自然就會好很多。

聽聽歌 可以多聽一些舒緩心情的樂曲，例如優(yōu)美的鋼琴曲、小提琴曲，給寶寶唱唱《搖籃曲》等，感受音樂的神奇力量。

聊聊天 媽媽要與家人多溝通。在育兒問題上，兩代人的老觀念和新觀念之間常存在分歧，這也是導致媽媽心情不好的重要原因。要知道，不管孰是孰非，都是為了寶寶好。媽媽要調整好心態(tài)，和長輩出現(xiàn)分歧時，不要急躁和發(fā)牢騷，耐心跟長輩講解育兒新觀念的好處，并積極聽取和借鑒長輩們有用的意見。

美容覺 要養(yǎng)成良好的作息習慣。有了寶寶后，很多媽媽會休息不好，常常睡不夠覺。媽媽首先要給寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，每晚起夜時間盡量固定。在寶寶睡覺后，媽媽要爭取時間多休息，不要熬夜。有一些事情可以轉手請家人幫忙，為自己爭取多一些的睡眠和休息時間。

這些小妙招，不妨試一試！

·按摩頭皮?？梢越洺Ｓ脤掿X木梳梳頭，或者用手指按摩頭皮，從而促進頭皮的血液循環(huán)，利于頭發(fā)的新陳代謝及新發(fā)的長出。

·陳醋護發(fā)。洗發(fā)時，在溫水中加入適量陳醋，可以去屑、止癢，減少脫發(fā)分叉現(xiàn)象，防止脫發(fā)。

·橄欖油護發(fā)。橄欖油含有豐富的B族維生素和維生素E。洗發(fā)時，可以把橄欖油當護發(fā)素使用，抹適量橄欖油于頭發(fā)上，然后戴上浴帽保持5～10分鐘，會達到深層護理頭發(fā)的效果。

·適當吃一些養(yǎng)發(fā)食物。黑米有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、烏發(fā)補血的功效;核桃仁補腎養(yǎng)血，能烏發(fā)養(yǎng)顏、潤膚防衰;杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，能補充易脫發(fā)媽媽體內這兩種營養(yǎng)元素的缺乏。endprint