善調(diào)才能做到聰明不絕頂

張洪軍

據(jù)新近公布的《中國脫發(fā)人群調(diào)查》數(shù)據(jù)表明，我國脫發(fā)人群約2億，其中男性脫發(fā)人數(shù)約1.3億。我國男性脫發(fā)率近20%，且發(fā)病率以每年至少15%的速度遞增。成年男性中平均每4人就有1名脫發(fā)者，其中以20～40歲男性為主，30歲左右發(fā)展最快。

近年來，受環(huán)境和生活、工作壓力等因素影響，脫發(fā)呈年輕化趨勢(shì)發(fā)展，許多80后甚至90后的學(xué)生，也加入到脫發(fā)行列。脫發(fā)不僅影響美觀，而且嚴(yán)重者可能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。最常見的脫發(fā)是脂溢性脫發(fā)和斑禿。

查找原因以便對(duì)癥治療

雄性激素分泌過旺。人體內(nèi)正常水平的雄性激素，能促皮脂腺分泌皮脂，使毛發(fā)生長良好。若雄性激素分泌過旺，會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌過多油脂，當(dāng)頭頂?shù)拿妆挥椭氯?，頭發(fā)營養(yǎng)吸收將受阻，導(dǎo)致脫發(fā)。

腎虛所致。人體腎精充足，則頭發(fā)濃密、光亮、柔潤，反之則稀少、枯萎、不澤。腎虛會(huì)導(dǎo)致毛囊吸收營養(yǎng)減緩，造成頭皮血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

精神壓力過大。壓力過大，可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢或皮屑，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致精神性脫發(fā)。

疾病因素。還有部分脫發(fā)人群由自身疾病引起。比如免疫性疾病患者，如部分紅斑狼瘡者會(huì)出現(xiàn)禿頂癥狀；甲狀腺功能異常的人，會(huì)出現(xiàn)謝頂和頭發(fā)稀疏現(xiàn)象；部分梅毒、腫瘤患者也會(huì)有脫發(fā)乃至禿頂?shù)陌l(fā)生。

精神性脫發(fā)者常做深呼吸

對(duì)于雄性激素分泌過旺引起的脫發(fā)，可應(yīng)用口服、外用藥，用中醫(yī)辨證論治調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方法；對(duì)于腎虛所致脫發(fā)，可采用中藥調(diào)理、心理疏導(dǎo)法，通過梳頭來增加頭皮的血液循環(huán)和對(duì)頭皮的按摩，從而疏通頭皮脈絡(luò)。還應(yīng)養(yǎng)成良好飲食和生活習(xí)慣，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品，每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)。精神性脫發(fā)者，可常進(jìn)行深呼吸、散步、做松弛體操等，消除精神疲勞。

古人云“發(fā)賴血養(yǎng)”。而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，血液是養(yǎng)發(fā)之根本。從這一角度講，為使頭發(fā)健美，通過飲食補(bǔ)充鐵質(zhì)是非常必要的。微量元素碘，可以刺激甲狀腺分泌腺素。甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美，故應(yīng)多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蛤等海產(chǎn)品。胱氨酸缺乏是頭發(fā)脫落的原因之一。膏粱厚味嗜好者容易禿頂，是因?yàn)榉嗜庵腥鄙匐装彼幔憩F(xiàn)為頭油較重，頭發(fā)油亮，其后漸漸干枯變脆或分叉，最后導(dǎo)致禿頂。所以，膳食中應(yīng)增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物，如黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆、花生仁、葵花籽、西瓜子、南瓜子等。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、維生素B的食品都有營養(yǎng)頭發(fā)之功效。維生素C有鎮(zhèn)靜、安神、使毛發(fā)柔順和強(qiáng)化血管的作用，應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。海藻類、芝麻等含有豐富的碘、維生素E和不飽和脂肪酸。豆芽菜、麥芽、海帶、豆制品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來源。注意飲食的合理調(diào)配，汲取全面的營養(yǎng)是頭發(fā)健美的基礎(chǔ)。

下面是幾款生發(fā)黑發(fā)食療方

芝麻米粥：芝麻粉20克，粳米50克，白糖適量。粳米加清水500毫升，白糖適量，煮為稀粥，取芝麻粉，慢慢調(diào)勻于粥內(nèi)，燒至鍋中微滾即?；穑w緊燜3分鐘后即可食。每晨起空腹及晚餐溫?zé)岱?。主治肝腎精血不足，頭暈?zāi)垦?，頭發(fā)早白，腰膝酸痛，腸燥便秘、皮膚干燥。

桑椹米粥：新鮮桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。先將桑椹浸泡片刻（若干果每次20克即可），去掉長柄，加入糯米、冰糖適量，置砂鍋內(nèi)加水400毫升，用文火燒至微滾到沸騰，以粥黏稠為度。每日晨起空服，溫?zé)犷D服。主治陰血不足，頭暈?zāi)垦＃叨Q，視力減退，目昏，須發(fā)早白，斑禿早現(xiàn)。

花生米大棗燉豬蹄：豬蹄1000克，花生米（帶紅衣）100克，大棗40枚，料酒、醬油、白糖、蔥、生姜、花椒、大茴香、鹽等各適量。凈豬蹄切段，煮至四成熟后撈出，用醬油涂抹均勻，置于植物油中炸成黃棕色，再放入砂鍋中，放清水、花生米、棗及其他作料。先大火燒開，再用小火燉爛即可。補(bǔ)益氣血，養(yǎng)發(fā)生發(fā)。適應(yīng)于氣血虧虛所致的毛發(fā)枯黃、容易脫落、稀少而早白者，并伴有面色不華、心悸氣短、自汗乏力者。陽虛痰濕內(nèi)盛體質(zhì)者禁用。

首烏粥：何首烏30～60克，粳米160克，紅棗3～5枚，紅糖適量。先將何首烏用砂鍋煎取汁，去渣。加放粳米、紅棗，小火煮粥。待粥熟，加入適量紅糖，再煮一二沸，趁熱服用。補(bǔ)益精血、解毒、潤腸通便。發(fā)枯燥發(fā)黃，須發(fā)早白。降低血脂、血糖。大便溏泄及有濕痰者慎服；忌用鐵器。

玉柱杖粥：槐子、五加皮10克，枸杞子10克，破故紙10克，懷熟地10克，胡桃肉20克，燕麥片100克。將槐子、破故紙、胡桃肉炒香，研末，將五加皮、熟地加水煎煮，去滓，留取藥液；再將藥液和枸杞子、燕麥片共熬粥，粥成后，撒入槐子、破故紙、胡桃肉末，隨量食用?？杉舆m量白糖調(diào)味。填精益腎，烏須黑發(fā)，延年益壽。適用于腎陰虧虛所致的毛發(fā)枯焦、脫發(fā)落發(fā)、皮膚干燥、大便干結(jié)者。陽虛體質(zhì)者禁服。

【編輯：修遠(yuǎn)】