老年人徒步鍛煉六要點

張小六

近年來，徒步健身日益受到人們的青睞，尤其適合老年朋友。然而老年人剛開始徒步時，還是要循序漸進，不能急于求成，并且要做到下列六點：

不要走太偏僻的路。不要獨自去叢林里的小徑中徒步，以免發(fā)生意外。徒步時，最好結伴而行，至少兩人，多人更好，彼此能有一個照應，有了困難也好互相幫助。

正確衡量自身的體能。起初的幾次外出徒步，最好能夠堅持走若干個小時，但不必計劃一定要走很遠。因為通過這樣的幾次了解，對自己的體能有所了解之后，再適當增加徒步的強度，效果會比較好。

不必刻意追求姿勢。不必與別人保持一樣的步伐，應當選擇較舒適的方法，對走路而言，每個人都有自己適合的方式。徒步時，最好用自己覺得比較舒適的方式走路，因為這樣你的體力就能得到科學有效的利用。

及時補充水分。倘若徒步的路途比較遠，人體的熱量損失就會大，為了補充體力，就要及時補充水分。在爬一些較大的坡之前，可以適當地多喝些水。倘若天氣比較熱，出汗多，也可以在飲用水中適量加點鹽。

一次不要透支過大的體力。徒步時，不能只顧低頭走路，卻錯過周圍的風景。在野外徒步，強身健體只是其中的一個作用，不要為了一時健身的目的去暴走，大強度的體力付出往往會得不償失。

行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千萬不要逞強猛走，因為這樣會大量消耗你的體力，結果會適得其反。如果與許多人一起徒步，最好找一個與自己速度相當的同伴同行。endprint