秋季:吃什么食物對(duì)眼睛好?

【護(hù)眼食法】秋季：吃什么食物對(duì)眼睛好？

秋天是個(gè)干燥的季節(jié)，不光皮膚要喝水，眼睛也同樣如此。氣候干燥稍不注意就很容易出現(xiàn)眼干、眼紋，平時(shí)除了用潤(rùn)眼液、眼霜及時(shí)緩解外，有效平衡飲食才能更好護(hù)眼！那究竟應(yīng)該怎么吃呢？

維生素ABC永不過時(shí)

民以食為天，“吃”永遠(yuǎn)是個(gè)不落單的詞！但有一種吃食是永不過時(shí)的，不分季節(jié)不分人群，那就是維生素ABC！

維生素A比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等能有效預(yù)防和治療干眼癥。當(dāng)缺少維生素A時(shí)很容易導(dǎo)致眼睛畏光，嚴(yán)重者可能會(huì)患夜盲癥；

維生素B如全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶（維生素B2）、肉類（維生素B1，煙堿酸）對(duì)眼睛視網(wǎng)膜健康至關(guān)重要，缺少維生素B不僅會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、發(fā)癢等，還會(huì)使眼睛免疫力下降容易產(chǎn)生視覺疲勞，影響視力；

維生素C尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高，本身就是眼球晶狀體的組成部分，重要性可見一斑，缺少維生素C的眼睛很容易患有白內(nèi)障等眼部疾病。由此可見，維生素ABC都是必須要補(bǔ)充的，平日里蔬菜類、水果類一定要多吃，而豆類等也是不可少的，所以再不喜歡吃肉的朋友也多少吃點(diǎn)肉才好。

少吃甜品有助視力健康

據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，甜品在人體新陳代謝等反應(yīng)中需要消耗大量的維生素B，維生素B缺乏將影響視力健康。所以在干燥的秋季，本來就要大量補(bǔ)充維生素B的季節(jié)，為了對(duì)眼睛好，建議少吃甜品，多吃水果、胡蘿卜、粗糧等對(duì)眼睛好的食物。

含鈣質(zhì)食物能消除眼睛緊張

富含鈣質(zhì)食物具有能消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量，每天2杯奶能保證鈣的攝入。

多吃蛋白質(zhì)食物，少吃蒜

很多人都喜歡吃蒜，認(rèn)為可以殺菌且能預(yù)防不少疾病，但一定要適量。多吃會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生害處，所以“大蒜百益而獨(dú)害目”也不是沒有科學(xué)依據(jù)的。此外，菊花枸杞茶也能達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)目的效果，平日里應(yīng)多做眼保健操來緩解眼周血液循環(huán)。戴隱形眼鏡的朋友建議最好隱形和框架交替使用！