力量性有氧運(yùn)動處方對超重和肥胖女大學(xué)生體質(zhì)的影響

袁 艷

（江西師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 南昌 330027）

我國大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況呈下降趨 勢，在力量、柔韌、速度、協(xié)調(diào)和耐力等方面均有明顯下降，而女大學(xué)生力量素質(zhì)偏弱現(xiàn)象很普遍。力量素質(zhì)是衡量體質(zhì)強(qiáng)弱和身體活動能力的重要標(biāo)志之一，良好的力量素質(zhì)能對耐力、靈敏、速度等其他身體素質(zhì)有明顯的促進(jìn)作用。大學(xué)生所處的年齡段是力量開發(fā)的高峰期，這一時期鍛煉效果最好、最明顯，發(fā)展力量最快。研究顯示，大學(xué)生群體中肥胖比例逐年增加，肥胖已成為損害大學(xué)生身心全面發(fā)展的重要因素之一。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

力量性有氧運(yùn)動處方對超重和肥胖女大學(xué)生體質(zhì)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗對象 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重/身高2，本研究根據(jù)大學(xué)生在校體質(zhì)測試結(jié)果中身高、體重值計算體質(zhì)指數(shù)。依據(jù)我國衛(wèi)生與計劃生育委員會超重和肥胖標(biāo)準(zhǔn)，選取符合標(biāo)準(zhǔn)女大學(xué)生22名，其中超重（24＜BMI＜27.9）學(xué)生11 名，肥胖（BMI ≥28）學(xué)生11 名。被選學(xué)生均無關(guān)節(jié)肌肉損傷、無心血管疾病等運(yùn)動訓(xùn)練禁忌癥。最終各組完成實驗的人數(shù)為10 名。被選學(xué)生在實驗前無規(guī)律性體育鍛煉習(xí)慣并被要求在實驗期間進(jìn)行合理地飲食控制。完成實驗被試基本情況見表1。

1.2.2 實驗設(shè)計 （1）運(yùn)動處方制訂的生理學(xué)依據(jù)。根據(jù)力量性有氧運(yùn)動鍛煉的特征，基本以小強(qiáng)度、大運(yùn)動量、力量耐力鍛煉為主。針對超重肥胖人群的體質(zhì)特征和運(yùn)動能力，在力量鍛煉強(qiáng)度控制方面一般以小強(qiáng)度為主，在機(jī)體能力允許范圍內(nèi)，適當(dāng)加大鍛煉量。每次力量鍛煉包括前面10min 的準(zhǔn)備活動，30min 力量鍛煉和10min 牽拉整理活動。力量鍛煉運(yùn)動頻率為3 次/周，鍛煉時間共計12 周。Caterson ID 的相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，作為體質(zhì)健康重要指標(biāo)的耐力素質(zhì)，超重及肥胖組學(xué)生的3 000m 成績顯著低于正常組。為提高超重和肥胖女大學(xué)生的耐力素質(zhì)，本研究運(yùn)動處方中采用慢跑或快走30min，每周4 次。如果跑步感覺膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，可以采用快走、慢跑交替進(jìn)行。慢跑練習(xí)進(jìn)行2 次運(yùn)動強(qiáng)度指導(dǎo)后，由學(xué)生自己完成。（2）力量性有氧運(yùn)動處方內(nèi)容。運(yùn)動處方內(nèi)容選擇對場地和器材要求較低，鍛煉的動作簡便且易于掌握，被試者容易接受和堅持。被試者按照表2 所示的力量性有氧運(yùn)動處方計劃進(jìn)行為期12 周的鍛煉。第1 周力量鍛煉1 組，第2 周開始被試者力量鍛煉組數(shù)增加為2 組。（3）運(yùn)動處方干預(yù)前后測試指標(biāo)。在鍛煉前后對身體形態(tài)、身體素質(zhì)及身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行測試。將50m 跑、握力、立定跳遠(yuǎn)、800m 跑、坐位體前屈、仰臥起坐作為身體素質(zhì)指 標(biāo)；身體形態(tài)測試指標(biāo)包括身高、體重、腰圍、臀圍；身體機(jī)能指標(biāo)為肺活量。

表1 超重和肥胖女大學(xué)生基本情況一覽表

表2 力量性有氧運(yùn)動處方內(nèi)容

1.2.3 數(shù)據(jù)處理 采用SPSS 17.0 軟件對完成全部測試的學(xué)生所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（mean±SD）表示。將實驗組與對照組12 周鍛煉前、后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本t 檢驗。

2 結(jié)果與討論

2.1 力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)對超重和肥胖女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

本研究選取的測試指標(biāo)涵蓋了速度、力量、柔韌等素質(zhì)，能較為全面地反應(yīng)大學(xué)生身體素質(zhì)狀況。表3、表4 研究結(jié)果顯示，經(jīng)過12 周的力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)，超重組和肥胖組上述指標(biāo)均出現(xiàn)了不同程度的提高，實驗前后均具有顯著性差異，說明通過12 周的運(yùn)動處方干預(yù)對超重和肥胖女大學(xué)生的各項身體素質(zhì)均有較為明顯的促進(jìn)作用。與以往相關(guān)研究對比，本實驗采用力量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合的方式，對女大學(xué)生的各項身體素質(zhì)均起促進(jìn)作用，也體現(xiàn)出與其他運(yùn)動處方干預(yù)效果上存在的差異。立定跳遠(yuǎn)成績反應(yīng)了下肢爆發(fā)力，本運(yùn)動處方中深蹲練習(xí)提高了被試下肢力量從而提高了立定跳遠(yuǎn)成績。800m 跑的有氧供能比例超過50%，因此每周4 次的30min 慢跑或快走鍛煉可以提高被試者的有氧供應(yīng)能力，從而提高800m 跑成績。運(yùn)動處方中的卷腹鍛煉可以提高被試者的腹肌耐力。坐位體前屈反映了被試者的柔韌素質(zhì)，每次鍛煉最后都有牽拉練習(xí)，學(xué)生肌肉伸展性提高了，坐位體前屈成績提高了。

2.2 力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)對超重和肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能影響

表5、表6 實驗結(jié)果顯示，經(jīng)過12周力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)，與實驗前相比，實驗后超重和肥胖女大學(xué)體重、腰圍、臀圍均有一定的下降，可見力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)能促進(jìn)身體形態(tài)向有益健康的方向發(fā)展。本研究通過肺活量和肺活量體重指數(shù)反映被試者肺功能變化。實驗結(jié)果顯示，實驗后被試者肺活量和肺活量體重指數(shù)升高且差異顯著。肺活量的提高說明女大學(xué)生通過力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)，可以使肺和胸廓的彈性得到改善，呼吸肌功能提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 12 周力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)對超重和肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)有顯著影響，體重、腰圍、臀圍均顯著下降。

3.1.2 12 周力量性有氧運(yùn)動處方干預(yù)對超重和肥胖女大學(xué)生肺活量和肺活量體重指數(shù)有顯著影響，從而反映出應(yīng)用該處方進(jìn)行鍛煉促進(jìn)了身體機(jī)能的提高。

3.1.3 本研究的運(yùn)動處方對女大學(xué)生速度、力量、耐力、柔韌素質(zhì)的提高具有積極意義。

3.2 建 議

建議超重和肥胖女大學(xué)生進(jìn)行力量性有氧鍛煉，以達(dá)到減少體重、腰圍、臀圍的目的。單純進(jìn)行有氧耐力鍛煉的女大學(xué)生應(yīng)適當(dāng)增加力量和柔韌練習(xí)，這有利于身體素質(zhì)的全面提高。加強(qiáng)對女大學(xué)生身體鍛煉的指導(dǎo)，提高女大學(xué)生對力量鍛煉的認(rèn)識，注重運(yùn)動處方干預(yù)后的指導(dǎo)，幫助學(xué)生養(yǎng)成長期力量鍛煉的習(xí)慣。

[ 1 ] 裴永杰，黃霞.陜西省女大學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)變化分析——以2000-2010 年為例 [ J ].體育研究與教育，2013，28（2）.

[ 2 ] 何浩.大學(xué)生體質(zhì)狀況調(diào)查與分析—以成都師范學(xué)院為例[ J ].四川教育學(xué)院學(xué)報，2012，28（11）.

[ 3 ] 戴瑞美，劉衛(wèi).山東省大學(xué)生肥胖與體質(zhì)健康的關(guān)系[ J ].中國學(xué)校衛(wèi)生，2006，27 （3）.

[ 4 ] 黎涌明，毛承.競技體育的專項供能比例——亟待糾正的錯誤[ J ].體育科學(xué)，2014，34（10）.

表3 超重組實驗前后身體素質(zhì)測試結(jié)果的比較一覽表n=10

表4 肥胖組實驗前后身體素質(zhì)測試結(jié)果的比較一覽表n=10

表5 超重組實驗前后身體形態(tài)、機(jī)能指標(biāo)測試結(jié)果的比較一覽表n=10

表6 肥胖組實驗前后身體形態(tài)指標(biāo)測試結(jié)果的比較一覽表n=10