短跑教學(xué)訓(xùn)練的反思

周應(yīng)權(quán)

隨著人類(lèi)文明的不斷發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，尤其是競(jìng)技體育的競(jìng)爭(zhēng)也日趨激烈，體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展離不開(kāi)科學(xué)技術(shù)。長(zhǎng)期以來(lái)，由于受科學(xué)技術(shù)水平，經(jīng)濟(jì)條件等因素的制約，對(duì)短跑技術(shù)訓(xùn)練，大多停留在憑借經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的身體反應(yīng)來(lái)進(jìn)行技術(shù)、強(qiáng)度等方面的調(diào)控?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)在向“更高、更快、更強(qiáng)”發(fā)展的宗旨上，對(duì)短跑技術(shù)的訓(xùn)練必須建立在科學(xué)技術(shù)的基礎(chǔ)上，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)及發(fā)展趨勢(shì)的研究，更新訓(xùn)練觀念，才能更好地加快體育事業(yè)的發(fā)展。我國(guó)傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論一直認(rèn)為后蹬是短跑跑進(jìn)的唯一動(dòng)力，因此在訓(xùn)練中，其方法、手段多是圍繞加強(qiáng)后蹬力量來(lái)進(jìn)行的，這是短跑運(yùn)動(dòng)落后的根本原因。研究表明，要提高短跑教學(xué)與訓(xùn)練水平，應(yīng)以現(xiàn)代短跑技術(shù)理論為指導(dǎo)，建立新理念。每年都要進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，其中短跑是田徑的重要組成部分，在每年的田徑隊(duì)訓(xùn)中發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題，總結(jié)如下：

一、注重專(zhuān)門(mén)性練習(xí)——重視送髖

現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此在訓(xùn)練中應(yīng)重視送髖。

1.小步跑

突出一個(gè)“扒”字。主要體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地、緩沖、蹬地技提起腳跟保持高術(shù)。軀干正直，肩和雙臂放松，重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2.高抬腿跑

強(qiáng)調(diào)一個(gè)“抬”字。要求高重心，小步幅，快頻率，有扒地，動(dòng)作放松自然。動(dòng)作過(guò)程是：擺動(dòng)腿大腿抬起與水平線(xiàn)約成35～45度角，然后大腿下壓，小腿隨大腿的下壓動(dòng)作慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地。著地后膝關(guān)節(jié)伸直，骨盆前送，兩臂曲肘前后擺動(dòng)。主要體會(huì)足前掌著地、體會(huì)踝關(guān)節(jié)放松和交替用力、體會(huì)肩臂放松及擺臂技術(shù)、體會(huì)髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。

3.后蹬跑

著重一個(gè)“蹬”字。上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動(dòng)。蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。前跨：擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

二、重視技術(shù)動(dòng)作——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代短跑技術(shù)要求動(dòng)作放松、力量均衡、大步幅、高重心、快頻率和向前性好，其本質(zhì)性以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。在短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)充分發(fā)展大腿擺動(dòng)和伸髖能力。改變后蹬是人體前進(jìn)動(dòng)力的觀念，使短跑技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)、舒展放松、節(jié)奏合理、使人體重心快速前移。

三、重視放松技術(shù)的訓(xùn)練

目前中學(xué)生短跑存在挺著胸仰著頭，咬著牙拼命喊叫，試圖跑得更快，但結(jié)果成績(jī)反而更糟，或者學(xué)生本身身體素質(zhì)很好，然而拼盡了全力卻也跑不快的現(xiàn)象。究其原因，他們?cè)谄疵艿倪^(guò)程中，動(dòng)作緊張，全身用力，使得步長(zhǎng)和步頻都受到了制約，體能和能量的消耗加大。短跑放松技術(shù)可以節(jié)省能量，提高速度耐力、可以增大短跑步幅、可以增大短跑步幅、可加快跑的頻率。所以，在中學(xué)生的短跑訓(xùn)練中，不但要追求步長(zhǎng)和步頻，還要重視放松技術(shù)的訓(xùn)練。

（1）柔韌練習(xí)。通過(guò)柔韌練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的肌肉放松能力。我在實(shí)驗(yàn)中通過(guò)雙臂同時(shí)繞環(huán)、弓步壓腿、左右擺腿練習(xí)等，讓學(xué)生體會(huì)自然放松擺動(dòng)、積極送髖的感覺(jué)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大，提高關(guān)節(jié)的靈活性，讓學(xué)生明確放松能力對(duì)速度的重要性。

（2）慣性跑。慣性跑是一種放松而不減速的跑法，一般在50米～100米的距離內(nèi)進(jìn)行，起跑后加速25米左右，速度達(dá)到最快，然后肌肉停止主動(dòng)用力而被動(dòng)的隨慣性跑進(jìn)15米左右。慣性跑時(shí)要求肌肉放松，盡量體會(huì)放松慣性跑的作用。

（3）下坡跑。在坡度為6。左右的緩坡，利用下坡向前的慣性力，使得前擺腿著地積極，并能較快地轉(zhuǎn)入后蹬，送髖明顯，頻率快，步幅長(zhǎng)，使學(xué)生體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)。但下坡訓(xùn)練時(shí)，距離不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)橄缕聲r(shí)運(yùn)動(dòng)員支撐器官負(fù)擔(dān)較重，所以訓(xùn)練負(fù)荷及密度都要低于正常跑的要求。

（4）放松大步跑。一般為中等勻速跑，要求學(xué)生充分高抬大腿，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，用適宜的步頻，做舒展、協(xié)調(diào)的練習(xí)。

（5）變速跑。采用30米快+30米慢+30米快+30米慢的訓(xùn)練方法，要求節(jié)奏變換明顯，步幅要大，到達(dá)后仍順勢(shì)放松跑一段距離，再自然減速，讓學(xué)生在變速跑的過(guò)程中體會(huì)放松跑的技術(shù)。

四、注意多項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

短跑運(yùn)動(dòng)員除發(fā)展速度素質(zhì)外，還必須掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能，不僅要會(huì)跑，還要會(huì)跳、會(huì)投、會(huì)球類(lèi)，這樣有助于他們?nèi)娴卦鰪?qiáng)體質(zhì)和提高身體各部分的能力。

五、心理訓(xùn)練——重點(diǎn)加強(qiáng)

技術(shù)動(dòng)作放松的同時(shí)，還要重視心理狀態(tài)的放松，形成一定的心理定向能使注意力更集中，創(chuàng)造生動(dòng)的表象。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師要時(shí)不時(shí)地用語(yǔ)言提示、刺激學(xué)生，讓學(xué)生的表情、四肢、心理放松；同時(shí)還要培養(yǎng)學(xué)生能夠進(jìn)行自我鼓勵(lì)、自我暗示的方法，來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生自己的情緒，放松自己，在心理上逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自信心與進(jìn)取心。只有保持良好的情緒和狀態(tài)才能使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮人體機(jī)能的最大限度，有利于提高短跑的成績(jī)，可以看出在教學(xué)中心理狀態(tài)的輔導(dǎo)也是非常重要的。endprint