體育教學(xué)中開(kāi)展耐力跑健康教育的實(shí)踐與思考

周 飛

(南昌師范學(xué)院附中，南昌 330029)

自2011 年11 月18 日廣州國(guó)際馬拉松賽，兩位大學(xué)生抵達(dá)終點(diǎn)先后猝死以來(lái)，又連續(xù)、頻繁的發(fā)生1000 米跑體能測(cè)試或500 米跑步中猝死，令人十分痛心。經(jīng)有關(guān)專家研究:在不缺乏營(yíng)養(yǎng)的今天，其主要原因還是缺乏體質(zhì)鍛煉，各地教育部門(mén)與學(xué)校教師非常堅(jiān)定地認(rèn)識(shí)到，耐力跑在體育課教學(xué)中必須堅(jiān)持下去。但必須用科學(xué)發(fā)展觀，認(rèn)真地改革體育課程，清醒的意識(shí)到耐力跑的教學(xué)流程，以提高耐力跑實(shí)質(zhì)性教學(xué)效益。

1 熱評(píng)與探究

1.1 學(xué)生長(zhǎng)期缺乏鍛煉的原因

在缺乏營(yíng)養(yǎng)的困難時(shí)期不曾發(fā)生或很少發(fā)生運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的猝死現(xiàn)象，然而當(dāng)今的中國(guó)青少年在不缺營(yíng)養(yǎng)的情況下，學(xué)生體質(zhì)卻普遍下降，他(她)們?cè)凇拔ㄓ凶x書(shū)高”傳統(tǒng)的社會(huì)意識(shí)影響下，片面追求“考高分”、“高學(xué)歷”，以利選擇高薪的好工作。為此拼死拼活的讀書(shū)，做一個(gè)現(xiàn)實(shí)生活版的“學(xué)霸”，嚴(yán)重導(dǎo)致學(xué)校爭(zhēng)排位、學(xué)生爭(zhēng)名次、家長(zhǎng)之間爭(zhēng)榮譽(yù)，因而學(xué)校也憑錄取率與升學(xué)率，打拼學(xué)校形象與社會(huì)地位。然而，他們對(duì)“載知識(shí)之車(chē)”，身體卻也忘得一干而凈。［1］學(xué)生們背著沉重的書(shū)包，每日每夜離不開(kāi)書(shū)本，做不完的作業(yè)與“考卷”，孩子自幼就埋在紙堆之中不能自撥，從教室課桌到家庭書(shū)桌，無(wú)端地處于靜力思考之中，從小學(xué)到中學(xué)運(yùn)動(dòng)得越來(lái)越少;由于長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉，其心肺功能無(wú)法適應(yīng)800 米 (女)跑與1000 米(男)跑要求，有的初中生甚至在跑400米或利用課間穿越跑步時(shí)發(fā)生猝死，人們往往不理解這是怎么一回事?猝死在醫(yī)學(xué)中被認(rèn)為:突然發(fā)生的心跳驟停與呼吸停止;在體育運(yùn)動(dòng)中，往往發(fā)生在心肺功能無(wú)法適應(yīng)或超運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比賽性質(zhì)的賽亊。據(jù)網(wǎng)訊報(bào)道統(tǒng)計(jì):發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)意外亊件，包括運(yùn)動(dòng)器械不安全砸死，以及馬術(shù)比賽、摩托車(chē)越野賽、速滑摔死、馬拉松猝死、拳擊、散打與離奇的挑戰(zhàn)賽等意外死亡率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于“超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”與“缺乏體育鍛煉者”猝死率(表1)。［2］

表1 運(yùn)動(dòng)突然死亡與猝死率比較分析

據(jù)網(wǎng)訊報(bào)道國(guó)內(nèi)外體育運(yùn)動(dòng)意外死亡與猝死的不完全統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)意外死亡占66.70%，顯著高于缺乏鍛煉者(猝死率為24.20%)，更加顯著的高于超強(qiáng)負(fù)荷受過(guò)訓(xùn)練者(猝死率為9。10%)，經(jīng)率的統(tǒng)計(jì)比較t/p，分別為2.56/ ＜0.05 與3.80/＜0.01。從網(wǎng)訊隨意收取的樣本數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，正說(shuō)明體育運(yùn)動(dòng)的意外死亡，大都發(fā)生在賽車(chē)、馬術(shù)、拳擊與散打之類的比賽，因而也就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身高危性挑戰(zhàn)，自然會(huì)引發(fā)突然意外死亡率的超高不下，似乎可以理解;然而，對(duì)于參賽馬拉松跑的大學(xué)生、以及大中學(xué)生參于1000 米或800 米測(cè)試而發(fā)生猝死來(lái)說(shuō)，大都是死于無(wú)知或缺乏適應(yīng)性鍛煉所至。那么，缺乏鍛煉為何會(huì)出現(xiàn)猝死現(xiàn)象，這就需要從人體心臟功能與身體鍛煉所形成的正能量理念入手，以提高我們的認(rèn)知能力。

1.2 心臟功能與身體鍛煉的正反饋

大學(xué)生跑半程馬拉松，中學(xué)生測(cè)試1000 米跑，甚至跑400 米時(shí)均多次發(fā)生猝死，也就是心臟衰竭或心跳驟停與呼吸終止。一個(gè)青少學(xué)生僅跑出還不到500 米，心跳就終止了，如果直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)，是缺乏體育鍛煉的原因，是不會(huì)使人接受的，需要用理論結(jié)合實(shí)際，教育自己。心臟是人體內(nèi)血液循環(huán)的重要器官，作為心肌泵的作用推動(dòng)全身的血液循環(huán)，成為身體氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送的重要載體。這充分反映了心臟功能對(duì)健康的重要意義，而心臟功能又在于心肌的收縮力量，一般用每分和每搏輸出量的大小作為評(píng)價(jià)心臟功能水平的指標(biāo)。有體育訓(xùn)練素養(yǎng)和經(jīng)常參與體育鍛煉者，每搏輸岀量可達(dá)0.90－1.20 毫升;而一般人每搏輸出量只有0.45－0.80 毫升。長(zhǎng)距離滑雪運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率最低值為28－36 次/分，也就是說(shuō)，他的每搏輸出量1.20－1.50 毫升以滿足身體機(jī)能需要，其心臟功能具有強(qiáng)大的潛力。一個(gè)不愛(ài)體育活動(dòng)又不參與體力勞動(dòng)的成年人，在參與體育活動(dòng)時(shí)，依靠加快心率提高心臟作功能力?？上攵?，一個(gè)從不參與體力活動(dòng)的中學(xué)生還是大學(xué)生，平時(shí)又缺乏跑步鍛煉習(xí)慣，一旦進(jìn)入強(qiáng)度稍大的1000 米測(cè)試，有的甚至僅跑400 米，就容易發(fā)生猝死。［3］對(duì)于大學(xué)生參賽馬拉松跑要采取慎而又慎的態(tài)度，42.195 公里的超長(zhǎng)距離比賽，需要足夠的適應(yīng)性訓(xùn)練，不可憑借對(duì)長(zhǎng)跑的愛(ài)好而參與比賽。廣州一名大學(xué)生陳杰愛(ài)好長(zhǎng)跑，準(zhǔn)備了一個(gè)多月，才慎重的報(bào)名參賽半程馬拉松10 公里比賽，記者現(xiàn)場(chǎng)目睹了悲劇的發(fā)生，當(dāng)陳杰沖過(guò)終點(diǎn)線，突然毫無(wú)征兆地倒下，經(jīng)多方搶救陳杰的心跳一度復(fù)蘇，最終由于心臟功能衰竭，［4］引發(fā)身體多個(gè)器官嚴(yán)重缺血而死亡。

作為現(xiàn)代青少年學(xué)生應(yīng)深入學(xué)習(xí)與了解復(fù)雜的人體科學(xué)知識(shí)。其實(shí)，猝死也是多因素的，10 公里半程馬拉松，相當(dāng)于二萬(wàn)米的超長(zhǎng)距離跑程，大量的耗費(fèi)體力和碳水化合物，以及微量元素，包括微量的金屬鉀的缺失，這些因素均被認(rèn)為是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性猝死的原因之一。由于近年來(lái)長(zhǎng)跑導(dǎo)致的突發(fā)性猝死亊件頻繁發(fā)生，不少高校對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)采取逃避態(tài)度。但這種取消長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽的做法大可不必，相反耐力跑還應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，并成為大中小學(xué)學(xué)校體育課程的重要內(nèi)容，同時(shí)，也提醒體育教師在因材施教時(shí)，應(yīng)科學(xué)地組織教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程，有效的提高學(xué)生心肺功能。

1.3 耐力跑健身意義與教學(xué)流程

1.3.1 科學(xué)健身意義

人們把800 米與1500 米跑列為田經(jīng)正式比賽中距離跑項(xiàng)目，早在我國(guó)營(yíng)養(yǎng)缺乏的困難時(shí)期，被列入大中學(xué)校學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，多數(shù)學(xué)校的達(dá)標(biāo)率在95%以上;但在營(yíng)養(yǎng)不缺乏現(xiàn)代，卻改為800米(女生)和1000 米(男生)，且從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，國(guó)家統(tǒng)一制定的項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)做了適當(dāng)降低。由于學(xué)生忙于功課埋頭作業(yè)，大都不經(jīng)常參與鍛煉，多數(shù)學(xué)生無(wú)法達(dá)標(biāo)，中考體育內(nèi)容也是以50 米、立定跳遠(yuǎn)與跳繩取代耐力跑項(xiàng)目，學(xué)生體質(zhì)呈逐年下降趨勢(shì)。通過(guò)對(duì)學(xué)生和學(xué)生家長(zhǎng)的社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，主要的問(wèn)題在于對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)意義不明，家長(zhǎng)對(duì)耐力跑發(fā)生意外而擔(dān)心受怕，大都采取回避消極態(tài)度。為此，作為大中小學(xué)的體育教師，必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)努力搞好耐力跑教學(xué)研究工作。首先應(yīng)向?qū)W生與家長(zhǎng)做好宣傳教育工作。跑，尤其中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，歷史悠久，古代人狩獵和用長(zhǎng)跑訓(xùn)練士兵均有明確記載，世界上用奔跑運(yùn)動(dòng)健身，可改善人體心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，早已被中外學(xué)者大量研究成果所證實(shí)。只有在跑進(jìn)途中，練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難和疲勞不適的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，但隨訓(xùn)練水平和內(nèi)臟器官適應(yīng)能力的提高，這種現(xiàn)象通過(guò)加強(qiáng)深度呼吸與步伐的調(diào)整過(guò)程，這種生理現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。為此，作為教育者、學(xué)校體育教學(xué)的執(zhí)行者，必須科學(xué)地制定耐力跑教學(xué)流程，只有嚴(yán)格按照規(guī)定地負(fù)荷程序，組織教學(xué)過(guò)程，才能會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的健身效果。

一個(gè)具有體育專業(yè)知識(shí)的體育教師，不論處于何種順境還是逆境，都要保持清醒的頭腦，以科學(xué)發(fā)展觀處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。在經(jīng)濟(jì)變革中，青少年生活富裕了，卻不樂(lè)意鍛煉，從表面看起來(lái)，高高大大，形態(tài)體重方面比以前的學(xué)生似乎要好，但實(shí)際上學(xué)生的體能與體質(zhì)方面卻不斷下降。尤其近些年來(lái)，發(fā)生學(xué)生中長(zhǎng)跑猝死且大有頻發(fā)之勢(shì)，實(shí)在是讓人費(fèi)解。然而，大連理工大學(xué)體育部副主任徐堅(jiān)，接受半島晨報(bào)韋伯寧采訪時(shí)回答了這個(gè)問(wèn)題:大連理工自1986 年以來(lái)，就有一個(gè)耐力跑(男生2400 米，女生2000 米，10 分鐘內(nèi)跑完獲滿分，12分鐘內(nèi)為及格)的傳統(tǒng)測(cè)試項(xiàng)目。據(jù)媒體報(bào)道，兩名男生體測(cè)1000 米，一個(gè)倒在終點(diǎn)，一個(gè)不到500 米就倒下了，有人提問(wèn):要跑2400 米，豈不是更容易出亊?徐堅(jiān)以科學(xué)理念堅(jiān)定地回答:“從刺激強(qiáng)度，1000 米與800 米，其實(shí)比2000 米、3000 米跑更加難跑;1000 米與800 米是介于有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間”，眾所周知，“100 米、200 米是以無(wú)氧供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，借助身體能量一沖到底;而1000 米、800 米，當(dāng)氧耗之后，就無(wú)法再行發(fā)揮最佳狀態(tài)沖到終點(diǎn)，無(wú)疑強(qiáng)度更大，跑起來(lái)更加艱難”;［5］而2000 米以上，對(duì)速度無(wú)特定要求，速度耐力是逐漸提高的。而清華大學(xué)一直堅(jiān)持男生跑3000 米、女生跑1500 米，著重發(fā)展大學(xué)生一般耐力素質(zhì)。近些年來(lái)，連續(xù)發(fā)生耐力跑猝死事件，對(duì)耐力跑教學(xué)無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生較大影響，但從測(cè)試的結(jié)果來(lái)看，大連理工大學(xué)學(xué)生體能同樣呈逐年下降趨勢(shì)(如表2 和圖1)，［5］分析這一原因肯定也與當(dāng)前的教育體制有一定的關(guān)系。從切合實(shí)際的角度出發(fā)。耐力跑教學(xué)必須堅(jiān)定不移的進(jìn)行下去，更加需要科學(xué)地改進(jìn)教學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

表2 大連理工大學(xué)1995－2012 耐力跑變化統(tǒng)計(jì)(N=30 (小班))

圖1 大連理工大學(xué)1995－2012 耐力跑

1.3.2 教學(xué)流程驗(yàn)證

耐力跑需要科學(xué)地組織教學(xué)流程，這就是說(shuō)辦任何亊都有一個(gè)計(jì)劃，有一個(gè)工作程序，耐力跑也需要一個(gè)目標(biāo)和教學(xué)步驟:首先了解學(xué)生接受知識(shí)與技能的能力、確立制定目標(biāo)、明確意義和身體練習(xí)的過(guò)程。耐力跑不是為跑1000 米而反復(fù)地重跑這段距離。在教學(xué)過(guò)程中由于學(xué)生的個(gè)體差異、接受能力和個(gè)體需要與興趣有別，必須要制定一個(gè)切實(shí)可行的教學(xué)流程。尤其是當(dāng)前缺乏鍛煉習(xí)慣的學(xué)生惰性較大，對(duì)耐力跑從心里產(chǎn)生畏懼，這就必須從思想教育入手，從輕松愉快放松的慢跑開(kāi)始，不斷地向?qū)W生進(jìn)行心理教育與疏導(dǎo)。慢跑在我國(guó)具有悠久歷史意義的運(yùn)動(dòng)， “皇帝內(nèi)經(jīng)”記載夜臥早起，戶步于庭，其實(shí)就是慢跑之意，有助于身體健康，其速度依自己體力而定，初始宜慢不宜快，輕松地慢跑向前，循序漸近，以持之以恒為原則。［6］久之，呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)與腿部肌肉力量等均會(huì)得到改善。為珍愛(ài)生命，必須科學(xué)地組織教學(xué)活動(dòng)，耐力跑教學(xué)前對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)生理的晨脈搏、安靜時(shí)脈搏、原地30 秒高抬腿跑負(fù)荷心率與休息30 秒后的恢復(fù)心率等進(jìn)行測(cè)試。對(duì)于學(xué)生基礎(chǔ)生理檢測(cè)不理想的學(xué)生可編入“健身”小組或送醫(yī)學(xué)檢查。而耐力跑教學(xué)流程，一般由逐漸增加距離的慢跑開(kāi)始，1000－2000 米跑走交替、有氧勻速跑、自然環(huán)境或越野跑(速度與距離可自我控制)，以及變速跑等耐力素質(zhì)教學(xué)流程。值得借鑒大連理工大學(xué)制定的男生2400 米女生2000米，分別規(guī)定10 分鐘內(nèi)跑完全程評(píng)為滿分，12 分鐘內(nèi)跑完全程評(píng)定“及格”，稱之為耐力素質(zhì)，并作為“心肺功能12 分鐘跑距”作為檢測(cè)與評(píng)分的手段。為了提高耐力跑的教學(xué)效益，上世紀(jì)末年，南昌師范學(xué)院附中，除了重視耐力跑教學(xué)流程之外，富有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教師還會(huì)運(yùn)用“五分鐘跑距測(cè)定學(xué)生心肺功能”［7］檢查教學(xué)效果。本文作者充分運(yùn)用豐富的田徑教材、球類與游戲教材，并針對(duì)耐力跑項(xiàng)目特征，縝密組織立體式模塊(摩方)教學(xué)設(shè)計(jì)(圖2、圖3)。［8］

圖2 高中田徑類項(xiàng)目?jī)?nèi)容與教學(xué)系列

圖3 高中田徑類項(xiàng)目立體式教學(xué)模塊

因此，選擇多樣性教學(xué)內(nèi)容與多種教學(xué)手段，主要目的無(wú)非是調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，不至使學(xué)生陷入耐力跑枯燥、單調(diào)、乏味的心境中，只有選擇多樣性、興趣性的教學(xué)手段，才能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)感受器與中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉收縮與放松的感受性更好地協(xié)同一致，并逐漸形成自覺(jué)進(jìn)行耐力鍛練的行為。經(jīng)高中一年級(jí)近三個(gè)學(xué)期教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究，尤其在發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)項(xiàng)目，男生1000 米女生800 米達(dá)標(biāo)率，男生由76.85% 上升至94.59%，女生由73.55%上升至96.78%，顯著非常成績(jī)(表3)。［8］

表3 男(女)1000 米(800 米)跑模塊教學(xué)(1 學(xué)分)達(dá)標(biāo)統(tǒng)計(jì)

2 結(jié)束語(yǔ)

2.1 思想教育必須先行

做任何亊必須有明確的目標(biāo)，思想先行。體育教學(xué)中首先應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生清楚身體鍛煉的意義，健身只有成為學(xué)生自覺(jué)行為，才能支撐起我們?nèi)可幕A(chǔ)。尤其在當(dāng)前教育形態(tài)過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，必須正確處理好學(xué)習(xí)與物質(zhì)基礎(chǔ)的辯證關(guān)系，端正體育學(xué)習(xí)態(tài)度，深刻地認(rèn)識(shí)到耐力跑有益于健康;當(dāng)在跑途中出現(xiàn)“極點(diǎn)”，產(chǎn)生胸悶、氣短，呼吸困難時(shí)，通過(guò)加深呼吸與調(diào)整跑速， “極點(diǎn)”消失，迎來(lái)第二次呼吸。［9］通過(guò)持之以恒的耐力鍛煉，使之心肺功能增強(qiáng)，體驗(yàn)生理機(jī)制的輕松快樂(lè)，是來(lái)自耐力跑之效時(shí)，將會(huì)更加激勵(lì)自己科學(xué)持續(xù)地鍛煉身體。

2.2 循序漸近科學(xué)健身

耐力跑教學(xué)過(guò)程，必須有自己循序漸近的作業(yè)流程。對(duì)一個(gè)耐力跑的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一般的作業(yè)流程總是由輕松隨意性慢跑、中距離的跑走交替、勻速跑和變速跑開(kāi)始，逐步進(jìn)入加速、加大距離跑的無(wú)氧與有氧的交替訓(xùn)練，使之學(xué)生逐步地提高心肺功能，以及提高學(xué)生學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量?！澳土ε鼙仨殘?jiān)持下去”，這是高校教師堅(jiān)定地回答，但必須科學(xué)健身組織教學(xué)過(guò)程，不因?yàn)閷W(xué)生體質(zhì)下降，耐力跑有風(fēng)險(xiǎn)而縮減跑距或變相取消耐力跑教學(xué)內(nèi)容，顯然這是不正確的教學(xué)態(tài)度。應(yīng)該持科學(xué)健身方法，在進(jìn)行耐力跑教學(xué)前，對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)心率(晨脈率、安靜脈率以及運(yùn)動(dòng)心率與恢復(fù)心率)的檢測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生有心率不齊或心率過(guò)快或過(guò)緩，應(yīng)送醫(yī)院心外科作醫(yī)學(xué)檢查，或列入體育課程“保健組”學(xué)習(xí)，這正是體育教師均可做到的醫(yī)學(xué)監(jiān)督工作。

2.3 多樣性教學(xué)內(nèi)容與手段

由于耐力跑枯燥、乏味，練起來(lái)又苦又累，如果重復(fù)耐力跑，不僅使練習(xí)單調(diào)，而且還會(huì)引發(fā)復(fù)合性刺激與心理負(fù)反饋;并且還會(huì)嚴(yán)重阻礙人體綜合素質(zhì)的發(fā)展。只有選擇多樣性(括跑、跳躍、投擲田徑教材，還有體操、舞蹈和球類與活動(dòng)性游戲等教材)，并通過(guò)模塊立體式設(shè)計(jì)，科學(xué)地制定教學(xué)計(jì)劃，并以耐力跑為主線組織教學(xué)過(guò)程。這樣既可以調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，而且能夠全面發(fā)展學(xué)生的體能，更重要的是通過(guò)耐力跑這條教學(xué)主線，不僅發(fā)展跑的能力，而且促進(jìn)學(xué)生心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善，心收縮力增強(qiáng)，使心輸出量增大，促進(jìn)人體整體性功能改善，并且以有效提高學(xué)生的綜合能力。這與本課題從珍愛(ài)生命出發(fā)，堅(jiān)持耐力跑健身教育的目標(biāo)是一致的。

［1］韋伯寧. 學(xué)校擬增加急救設(shè)備而力跑必須堅(jiān)持下去［N］. 半島晨光報(bào)，2012－12－03.

［2］符吉茂. 耐力跑猝死記錄及世界各類運(yùn)動(dòng)非常死亡［N］. 羊城晚報(bào)，2013－04－27.

［3］ 東莞光明中學(xué)體育課400 米耐力跑猝死［EB/OL］.www.chinanew/edu/.2013－04－06.

［4］陳杰曾一度蘇醒多個(gè)器官缺血嚴(yán)重而去世［EB/OL］.網(wǎng)易體育，2012－11－27.

［5］韋伯寧. 記者對(duì)大連理工大學(xué)徐堅(jiān)采訪［N］. 半島晨報(bào)，2012－12－03.

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