新媽媽總睡不好怎么辦？

蔡雁

剛經(jīng)歷分娩的新媽媽，身體需要好好調理，良好的睡眠有助于新媽媽放松身心。然而，能量消耗、寶寶哭鬧、神經(jīng)內分泌的適應性調整等因素，都會讓新媽媽睡眠變差，影響產后恢復。

新媽媽的睡眠障礙主要來自以下幾點原因：

情緒起伏。十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產婦心理發(fā)生明顯改變：有的因精神亢奮導致失眠，有的則會產生抑郁情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過于敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。

寶寶哭鬧。剛出生的寶寶不會表達情緒，餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產后體虛，寶寶不分晝夜地哭鬧更使其疲于應付，作息規(guī)律被完全打亂，影響睡眠質量。

飲食不當。受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準備的各種補品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質量。

改善睡眠質量，新媽媽可以從以下幾方面著手。

1.一日三餐按時、適量，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

2.睡前3小時適量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調整身心狀態(tài)，改善睡眠。

3.寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。

4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐各穴位3～5分鐘。如果結合溫水洗足后按摩效果更佳。

若經(jīng)以上調理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意應及時就醫(yī)。產后睡眠質量影響產褥期心理、生理的全面恢復，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內分泌失調等嚴重后果，并影響乳汁分泌，危及寶寶健康。endprint