換季時節(jié)要養(yǎng)胃

武勇娟

冬天到了，人體受冷空氣的刺激，自身的抵抗力、氣候適應性會出現(xiàn)下降。此時，腸胃功能負擔加重，容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、消化性潰瘍、胃痛、胃出血等問題。所以，冬天特別要注意以下幾點：

飲食均衡

很多人都有“冬補”的習慣。但是，現(xiàn)在生活水平提高了，而且超重、肥胖的人群日益增加，額外進補沒多大必要，還是建議多吃蔬菜、水果、雜糧、薯類，來補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。所以，每天三餐要按時吃，飲食上盡量堅持清淡、多樣、葷素搭配，牛奶、水果、堅果適量吃一些，可以少吃多餐，讓胃液跟食物充分中和，不要給腸胃加重負擔。平素胃寒的人吃水果可以選擇煮水果、蒸水果。

少涼少燙

冬天容易出現(xiàn)口唇干燥，很多人會選擇涼拌菜來“消火”。涼拌菜雖然清涼爽口，但其溫度偏低會帶走體內(nèi)一部分熱量，吃多了很容易出現(xiàn)腸胃功能紊亂。很多人為了暖和吃燙嘴的食物，但太燙的食物會損傷食道、胃壁，容易造成潰瘍。建議多選擇燉菜、炒菜、蒸菜等溫熱食物，避免太涼太燙食物帶給胃的刺激。

胃部保暖

天氣轉(zhuǎn)寒，老胃病患者又開始時常光顧醫(yī)院。這是因為，天冷時，皮膚血管容易收縮，原本體表的血液會聚集在體內(nèi)，導致體內(nèi)的血容量和血管內(nèi)的壓力增加，一旦胃部受涼就會令血管內(nèi)的壓力驟增，使胃的消化活動減弱甚至引起胃痙攣、胃出血。所以，要注意及時添加厚衣物如棉馬甲，入睡時要蓋好被子，尤其是胃腸功能弱的人一定要保護好腹部，以免著涼。

堅持運動

天冷了，很多朋友喜歡窩在家里，運動量比其他時候要少很多。其實，適量的運動有助于增強胃的消化吸收，促進消化液的分泌，改善胃腸道的血液循環(huán)，提高胃黏膜對疾病的抵抗能力，還可以加強胃腸蠕動，預防便秘。所以，最好每天抽出半小時做做運動;不便去室外的人，可以在家里做一些適合的運動，如瑜伽、體操、蹬健身車等。

保持愉悅

中醫(yī)講“肝氣犯胃”，生氣傷肝，肝氣克脾胃，這也就是很多人為什么一生氣就“氣飽了”的原因。冬天易怒是因為冬季日照時間比較短，身體合成的五羥色胺少，容易導致情緒低落（大腦轉(zhuǎn)化五羥色胺的量跟陽光照射時間有關），就容易“點火就著”。因此，建議天氣好的時候，多出去曬曬太陽，同時多吃可以轉(zhuǎn)化五羥色胺的食物，如魚、蛋、牛奶、酸奶、大豆、豌豆、堅果、雞等。另外，還要保證充足的睡眠，這對于愉悅心情有很大的幫助。