要想成為世界排名第一，需要付出怎樣的努力？

［（塞爾維亞）諾瓦克·德約科維奇］

要想成為世界排名第一，需要付出怎樣的努力？

［（塞爾維亞）諾瓦克·德約科維奇］

我每天早上起床會(huì)先喝一杯水，然后開始做20分鐘的伸展，有時(shí)會(huì)再做一下瑜伽或打太極。我的早餐經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，讓我的身體有能量面對這一天——每天早餐幾乎都一模一樣。接著我會(huì)在八點(diǎn)半左右和教練及物理治療師會(huì)合，然后他們時(shí)時(shí)刻刻跟我形影不離，盯著我吃的喝的每一樣?xùn)|西，盯著我的每一個(gè)動(dòng)作，直到我上床睡覺。他們一整年下來天天陪著我，無論是在5月的巴黎、8月的紐約，還是1月的澳大利亞。

我每天早上要跟陪練伙伴對打一個(gè)半小時(shí)，中間用溫水補(bǔ)充水分，還會(huì)吸幾口防護(hù)員為我特別調(diào)制的運(yùn)動(dòng)飲料，他會(huì)按照我每天的需要，仔細(xì)斟酌維生素、礦物質(zhì)和電解質(zhì)的量。然后我再做伸展、按摩，接著吃午飯——避開糖和蛋白質(zhì)，只吃適合我的無麩質(zhì)、無乳制品的碳水化合物。

再就是負(fù)重訓(xùn)練時(shí)間，用啞鈴或彈力繩練1小時(shí)左右——每一組動(dòng)作都要用高磅數(shù)彈力繩、低重量啞鈴做一遍，最多要做20組動(dòng)作。下午會(huì)喝一杯物理治療師調(diào)制的高蛋白飲料，含有萃取自豌豆的醫(yī)藥蛋白。接著再做一次伸展，然后是另一堂訓(xùn)練課，練球90分鐘，看看發(fā)球和回球有沒有不順或動(dòng)作走樣的地方。然后做第四次伸展，也可能再按摩一次。

到了這個(gè)時(shí)候，我已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練接近8個(gè)小時(shí)，還有一點(diǎn)時(shí)間參加公關(guān)活動(dòng)，通常是記者會(huì)或小規(guī)模的慈善活動(dòng)。然后就吃晚飯——高蛋白、沙拉，沒有碳水化合物，沒有甜點(diǎn)。之后我可能會(huì)看書1小時(shí)左右，通常是自我提升或心靈冥想方面的書籍，或者是寫日記。最后，上床睡覺。

這就是我“休假日”的樣子。

網(wǎng)球跟其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，其實(shí)沒有所謂的非球季時(shí)間。我一年有11個(gè)月必須做好準(zhǔn)備，對戰(zhàn)全球最頂尖的球員，甚至可能是網(wǎng)球史上最強(qiáng)的球員。為了確保目前飲食是最符合身體所需的，我至少6個(gè)月要驗(yàn)血一次，檢查體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的含量，同時(shí)了解我的身體是否產(chǎn)生了更大量的抗體，如果是，表示我可能正因?yàn)槟撤N食物產(chǎn)生過敏反應(yīng)。我有時(shí)會(huì)用生物反饋儀檢測我的壓力。我的團(tuán)隊(duì)跟著我繞著地球跑：經(jīng)紀(jì)人亞塔迪，讓我能按照時(shí)間表作息和保持理智；物理治療師艾馬諾維奇，掌管我的身體健康；教練瓦伊達(dá)和助理教練維米奇，讓我的球技不會(huì)退步；我的女友伊蓮娜·里斯蒂奇，為我做飯，陪我受訓(xùn)，讓我的生活保持穩(wěn)定。我最親近的人大多是塞爾維亞人，大家都曾經(jīng)歷過戰(zhàn)爭蹂躪的驚恐，也很清楚我經(jīng)過了多大困難，才能有現(xiàn)在的生活。

一場巡回賽下來，我可能必須在兩星期內(nèi)打最多20個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，而且是最高強(qiáng)度的競技。這場巡回賽可能是在墨爾本、邁阿密或蒙特卡羅，在加州、克羅地亞或中國，跟下一場賽事之間也許只相隔幾天，我得從地球的一端飛到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入于讓自己保持在排名第一這件事上。只能嚴(yán)格自律，沒有一絲松懈的空間。

要多么自律？2012年1月，我在澳網(wǎng)冠軍決賽中擊敗納達(dá)爾，比賽歷時(shí)5小時(shí)又53分鐘——這是澳網(wǎng)史上歷時(shí)最長的一場比賽，也是網(wǎng)球職業(yè)化的“公開賽”年代（Open Era），歷時(shí)最長的大滿貫單打決賽。許多球評(píng)稱這場比賽為“史上最偉大的網(wǎng)球賽”。

贏得冠軍之后，我坐在墨爾本的更衣室里，想做一件事情：嘗一口巧克力。我從2010年夏天以來就沒嘗過了。艾馬諾維奇拿了一根巧克力棒給我。我掰下一塊，小小的一塊，丟進(jìn)嘴里，讓它在我的舌頭上融化。我只準(zhǔn)自己吃這么多。

要當(dāng)?shù)谝?，就要付出這樣的代價(jià)。

摘自北京聯(lián)合出版公司《德約科維奇：一發(fā)制勝》