隨手鍛煉，隨時健康
2015-01-01 00:00:00雪低
女子世界 2015年4期
那天看電視，見一個20多歲的女孩在跑步機上揮汗如雨，我不禁羨慕不已。健身，對于我們已過而立之年的女人來說，是一件非常糾結的事情，一方面家里上有老下有小，在單位也是中堅力量，根本就沒時間去健身房，另一方面眼見著身體一天比一天差，健身又是一件迫在眉睫的事情。
“媽，其實我坐著不動也可以健身，你看我?！币慌缘膬鹤釉谏嘲l(fā)上做扭腰狀，那滑稽的樣子讓我見了不禁哈哈大笑，可同時卻想起曾在一檔健身節(jié)目看到，說是最好的健身便是平時多動動，不管是坐還是走，只要是在動，便是健身。
于是我便開始像兒子那樣，坐在沙發(fā)上一邊看電視一邊扭腰，扭完了腰又做雙臂伸展運動……一集電視劇看下來，我竟折騰得渾身發(fā)熱，但卻感覺通體舒泰。
自那以后，我便開始了坐著健身，不論是看電視還是上班，只要時間稍微久一點，我便開始動動，伸展運動、扭腰、抱膝、抬腿等等都能讓緊繃的身體舒展開來。但我最喜歡做的卻是縮頭的運動，將肩膀聳起，頭部深深地埋下去，堅持一小會兒，然后松開，那一刻血液迅速沖至腦部，可以使人馬上清醒過來。
那天午休，剛做完運動，同事小眉笑著說：“姐，你最近倒是越活越年輕了，一天到晚沒個歇的時候?！蔽覠o奈地說：“工作這么忙，我只有靠這個法子鍛煉一下身體。”小眉一愣，頓時笑逐顏開，她說她是因為沒有時間去健身房，所以堅持走著上班下班，成為了地道的走班族。我聽了眼前一亮，其實我家離單位也不遠，一樣可以走著上班。
“那我們這些必須坐公交車的可沒辦法了?！眳谴蠼銚u頭說。小眉趕緊說：“我研究過了，坐公交車也可以動的。”小眉告訴我們說，在公交車上的時候，如果沒座位拽著吊環(huán)的那只手可以時松時緊，這樣可以使手腕更加纖細，還可以雙后拉吊環(huán)，身子稍稍前傾，可以鍛煉腹部肌肉。有座位的時候，可以將手臂撐著前面的椅背，伸直，背部向后發(fā)力則可以做背部鍛煉。我們聽了，頓時大開眼界。
頓時，“隨手鍛煉”這個話題在辦公室里掀起了大討論，有同事說其實真的想鍛煉，聊天都可以。我不禁瞪大了眼睛，聊天怎么鍛煉？“難道是鍛煉臉部肌肉嗎？”小眉笑著問。同事說這是一方面，另外一方面，如果站著，可以踮著腳尖，這樣可以瘦腿，如果坐著可以挺直腰背，這樣能夠使自己身姿挺拔。
經(jīng)過一中午的討論，我發(fā)現(xiàn)其實鍛煉身體真的不一定需要去健身房，只要有心，隨時隨地都可以，即使今天這樣的討論，都可以“指手劃腳”一番，也是一種鍛煉的方式。
自那以后，我開始注意起生活中的鍛煉細節(jié)，如早晨走路上班的時候，我會刻意加快速度，這樣的健步走，不但可以醒腦提神，有益一天的工作，還可以增強肺部功能，鍛煉脊柱的靈活性，幫助腸胃運動。
在辦公桌上，我隨時都放著兩瓶水，累了就把水當啞鈴舉舉，甚至可以挪開椅子，一邊蹲馬步一邊在電腦上工作?；氐郊液?，就算是拖地，我也會一邊拖一邊做下蹲的運動，或者沒事就擦擦玻璃，順便做做伸展運動，可以鍛煉手臂。
一次在無意中發(fā)現(xiàn)，其實連坐姿都很有講究，坐得好都能鍛煉身體，如中國古代的跨鶴坐，將臀部放于腳踝上，挺直上身，將雙手放于膝上，每次飯后坐上10分鐘，可以幫助消化，最適合腸胃不好的上班族。如果在睡前再做上100次的空蹬自行車，便可以很好地入睡。
當隨地鍛煉成為一種習慣，我發(fā)現(xiàn)生活好像就在這里拐了一個彎，不但家里整潔了很多，連身體和心情都似乎跟著通透起來，那天晚上老公甚至掐了一下我的臉說：“怎么越來越年輕，氣色越來越好了呢？”我一愣，頓時明白過來，說：“因為我隨時在鍛煉啊?！逼鋵嵵灰行模憻捝眢w可以像吃飯喝水那樣，隨時都可以進行，隨時都能打造出一個健康且活力十足的的自己。
責編/張立平laomalp820114@163.com
