能量2015能量充沛

如果有心觀察你會發(fā)現(xiàn)，周遭行色匆匆的人們大多臉上沒有笑容，在任何公共場合眼一閉、頭一歪隨時就能酣然入睡。于是有人搜羅了各種睡相貼到網(wǎng)上，追問：“中國人，你為什么這么累？”

其實，誰也不想這么累。

春節(jié)到了，春天來了，又是一年新機會。

讓身心不再疲憊，就從現(xiàn)在開始。

從明天開始，對5種人事說NO

1.總是把自己該做的工作扔給你的同事。

2.為人不錯但甚是無趣、毫無火花的異性。

3.毫無亮點、只剩浮華的聚會活動。

4.曾經(jīng)無數(shù)次讓你在吃飯聊天時昏昏欲睡的閨蜜。

5.認為年年春節(jié)都該你來張羅的兄弟姐妹。

從明天起，牢記你的能量餐單

7：30 水，水，水

哪怕是輕微的缺水也會讓你感覺困倦。而水能讓你保持清醒，加速陳代謝。早起第一件事就是喝一大杯水，整個上午繼續(xù)小口喝水，到中午你就會神清氣爽。

8：00 早餐

早餐是你發(fā)給身體的一個信號，讓身體知道你給它的食物是充足的，從而安心地保持放松狀態(tài)，到了晚間該睡的時候就能睡得著。一份能量充沛的早餐，最好以水煮雞蛋和全麥谷物為基礎。

10：00 咖啡小憩

當身體的能量水平開始下降，你需要用咖啡因來激勵一下身體——最需要的時間在 9：30到 10：00之間。

12：00 能量午餐

餐單中缺少紅薯、米飯等碳水化合，會導致你忘性大、易疲倦。一只紅薯配一點肉類和一些蔬菜，就是極好的能量午餐。

15：00 巧克力時間

巧克力能提升情緒、激發(fā)腦力，還能減肥！不過，普通巧克力沒有這樣的神效，你需要的是可可脂含量70%以上的黑巧克力。

19：00 晚餐

總是疲憊不堪、昏昏欲睡，說明你身體缺鐵。最佳的補鐵食物是牛肉和西蘭花，前者是最好的鐵質(zhì)來源，后者富含維C，能幫助身體最好地吸收鐵。

22：00甘菊茶

研究發(fā)現(xiàn)，甘菊茶能顯著地縮短入睡時間。

從明天開始，

讓身體動起來

先來20個明星跳

在早晨做點有氧運動，是讓心臟高速運轉(zhuǎn)起來，為身體注入能量的最好辦法。沒時間跑步怎么辦？那就來20個明星跳——瞧，就是赫本這樣！

趁午餐的機會運動

研究發(fā)現(xiàn)運動可以增加產(chǎn)能，這就意味著，你外出吃午餐的時間花得值——科學家說了，走出辦公室的最好時間就是中午。

晚上做點伸展運動就好

避免在上床前兩小時內(nèi)做劇烈運動。晚間建議做瑜伽，能幫助心神安定，快速入眠。

再見，椅子

遠離椅子，就等于是不給自己疲憊的機會。如果一對一地跟同事談事情，可以來個“走路會議”，到室外去邊走邊談，走動中還能讓思維更加發(fā)散。

從明天起，

在辦公桌前神清氣爽

停止比累

非要跟同事比誰更累？老板才不會傻到要給你發(fā)紅包。這種“競爭性疲憊”給你帶來的絕非同情和贊賞，只會增加爭執(zhí)和不快，吸干你的能量。

端正坐姿

整天埋頭猛戳鍵盤，會讓你的肌肉迅速疲累。所以坐姿端正至關重要：緊貼椅背坐，用椅背做支撐，腳收到桌子下面。試試看，你會明顯感覺輕松些。

原諒自己

如果因為疲累、壓力大而情緒失控對人發(fā)火，那就真誠地道歉，然后放下。長久的負疚感會吸走你的情緒能量。

然后……呼吸

用一分鐘做腹式呼吸——你吸入的氧氣有鎮(zhèn)定和補充能量的作用。緩慢地用鼻子吸氣，吸到下腹停留兩秒，然后緩慢地從嘴呼出。等待幾秒，再重復做。

從明天起，

釋放壓力，不再失眠

早點關機

研究表明，在數(shù)碼手機的無所不在和日漸增多的睡眠問題之間，有切切實實的聯(lián)系。睡前不論是查工作郵件還是看微信朋友圈，都會導致你心潮起伏或是為明天的工作焦慮。

消滅藍光

電子設備發(fā)出的光線會影響褪黑激素的分泌，影響睡眠。所以，睡前請務必確認電腦、手機、電視機等所有電子設備都已徹底關機。

不強迫自己入睡

越是強迫自己入睡，越是難以入睡。告訴自己，睡不著沒啥，就算整晚不睡也沒啥！你會驚異于卸下壓力后入睡的速度有多快！

簡單的感謝練習

上床的時候，想想白天發(fā)生的 5件好事。比如在擁擠的地鐵上坐到了座位、收到遠方朋友的祝福，或是解決了一件長期以來困擾你的事情。在心里說謝謝，你能感覺到壓力頓時減輕了。

從明天起，

在夜晚養(yǎng)成這些習慣

在沙發(fā)上躺會兒

溫暖愜意地躺在沙發(fā)上，也是為身體有效充電的好辦法。

用助眠浴鹽泡澡

70%的人身體都缺鎂，而鎂能放松肌肉，幫助深度睡眠。最好是在泡澡時放入含鎂的浴鹽，鎂能通過皮膚吸收。

平躺睡覺

平躺的姿勢讓你的頭、頸和脊柱保持中正的姿勢，這意味著能有更多的氧氣被輸送到你的大腦。

點蠟燭

在暗淡的光線下，大腦中的松果體會分泌褪黑激素，告訴身體是時候睡覺了。蠟燭是營造催眠環(huán)境的高手，帶薰衣草和甘菊香氣的蠟燭尤其好。

對話

當我漸至盛年，當你長大離家當路途把思念拉得遙遠當親昵與依偎變成守望與對峙當血緣之愛無法戰(zhàn)勝理念之差異我和你，該如何對話？