110米欄跨欄跑欄間節(jié)奏的影響因素研究

【摘 要】通過(guò)查詢資料，110米欄跨欄跑欄間節(jié)奏的影響因素有腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例、步長(zhǎng)的分配、速度的變化、正確的訓(xùn)練方法。本文通過(guò)收集資料研究影響110米欄跨欄跑欄間節(jié)奏的因素，給教練員以及運(yùn)動(dòng)員有所幫助，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中有意識(shí)去改變這些因素，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】110米欄 欄間節(jié)奏 影響因素

前言

欄間節(jié)奏是跨欄跑中的關(guān)鍵。欄間跑必須要用三步完成，而這三步必須是正確有節(jié)奏的。要想讓跨欄跑速度更接近短跑速度，就應(yīng)該去提高欄間跑節(jié)奏，但是要提高欄間節(jié)奏技術(shù)，就應(yīng)該知道影響跨欄節(jié)奏的因素。因此改變欄間節(jié)奏的影響因素有利于提高欄間節(jié)奏技術(shù)。

一、腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例

欄間跑節(jié)奏的重要標(biāo)志表現(xiàn)在腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例上。欄間跑第一步是最短的一步，步速也不高，好的下欄支撐與騰空的比例應(yīng)該是越接近越好。欄后第二步由于跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)近似于短跑途中跑步長(zhǎng)特征，其支撐時(shí)間短于騰空時(shí)間，是欄間跑中最大的一步，經(jīng)過(guò)第1步后，進(jìn)入了正常步子，恢復(fù)了正常速度。欄后第3步支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例又接近第1步。要快速自然地縮短第三步的長(zhǎng)度，減少騰空時(shí)間。在欄間跑的過(guò)程中三步比較合適的比例應(yīng)該是支撐和騰空的時(shí)間相等或支撐短于騰空。才是較為合理的節(jié)奏。

二、一個(gè)跨欄周期中步長(zhǎng)的分配

跨欄步是非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)跨欄周期由跨欄步和欄間跑三步組成，因過(guò)欄的需要構(gòu)成了與短跑不同的特有節(jié)奏。據(jù)李建臣[1]對(duì)1988年奧運(yùn)會(huì)預(yù)賽、1996年史冬鵬運(yùn)動(dòng)員欄間跑3步的統(tǒng)計(jì)：欄間第1步1.58m±0.19m，第2步2.06m±0.08m，第3步1.90m±0.09m。欄間3步跑的步長(zhǎng)與跨欄步步長(zhǎng)是分不開(kāi)的，下

欄距離的遠(yuǎn)近將引起欄間跑3步步幅變化。下欄著地距離較遠(yuǎn)，常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄著地速度下降率大，隨著欄后第1步將會(huì)減小，那么必須為控制后2步步長(zhǎng)，導(dǎo)致欄間跑3步步幅變化較大，限制了速度的發(fā)揮。

跨欄跑的步長(zhǎng)分配對(duì)欄間節(jié)奏是有影響的。由擺動(dòng)腿“扒地”轉(zhuǎn)為后蹬，起跨腿快速大幅度地提拉到人體的正前方，進(jìn)而加大第一步的步長(zhǎng)，減輕后兩步的負(fù)擔(dān)。事實(shí)表明應(yīng)該讓起跨腿提拉快擺到位，向前邁進(jìn)。必要時(shí)可以適當(dāng)增加其向前提拉的時(shí)間，從而加大第一步的步長(zhǎng)，從而有利于跨欄跑的后兩步。

三、一個(gè)跨欄周期中速度的變化

欄間技術(shù)的好壞和跨欄跑快速節(jié)奏的意識(shí)很大程度上影響了速度的波動(dòng)大小。欄間跑第一步的步速也不高，但這一步卻是承上啟下實(shí)現(xiàn)欄間快速跑節(jié)奏的關(guān)鍵步，主要是迅速把跨欄動(dòng)作轉(zhuǎn)為跑的動(dòng)作，欄間跑的第二步是速度最快的，是合理發(fā)揮跑的技術(shù)，增強(qiáng)跑的節(jié)奏，其支撐時(shí)間短于騰空時(shí)間，又在第一步所獲得速度的基礎(chǔ)上，加大了向前蹬地力量，于欄間跑中最大的一步，且步速較快，欄間第三步與起跨攻欄緊密相聯(lián)，需要適當(dāng)?shù)乜s短步長(zhǎng)，因而速度達(dá)到最高點(diǎn)，技術(shù)越好，速度的波動(dòng)也越小，欄間步這種合理的過(guò)空關(guān)系，為跨越下一欄創(chuàng)造有利的上欄條件。然而要有了快速節(jié)奏的意識(shí)，自然就會(huì)有追求更快節(jié)奏的欲望，因此就會(huì)不斷地提高跨欄跑的快速節(jié)奏。

四、下欄主動(dòng)下壓擺動(dòng)腿與著地支撐

在跨欄跑中下欄時(shí)擺動(dòng)腿的積極下壓動(dòng)作影響著下欄落地支撐點(diǎn)的遠(yuǎn)近，也影響著欄間跑的節(jié)奏。下欄時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓動(dòng)作，有效地改變了擺動(dòng)腿的環(huán)節(jié)重心與人體重心的相對(duì)位置。這樣加快了下欄著地速度，縮短了下欄支撐到欄的距離和支撐點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)之間的距離，為保持水平速度盡快過(guò)渡到欄間跑創(chuàng)造有利條件[2]。下欄落地支撐技術(shù)是銜接欄間跑的樞紐，是決定跨欄跑欄間節(jié)奏的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。

下欄著地是指身體重心達(dá)到最高點(diǎn)開(kāi)始到擺動(dòng)腿落地支撐這一動(dòng)作過(guò)程，下欄著地瞬間的動(dòng)作對(duì)欄間三步跑的影響很大，也是導(dǎo)致身體重心水平速度減速的一個(gè)主要原因。擺動(dòng)腿積極下壓才有可能保證起跨腿迅速提拉為欄間跑創(chuàng)造條件，擺動(dòng)腿積極主動(dòng)下壓支撐有利于身體重心的轉(zhuǎn)移，使身體重心盡量保持在水平位移上，同時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓為起跨腿迅速提拉擺越欄架作準(zhǔn)備，使其欄間跑節(jié)奏保持不變?yōu)橄乱粰趧?chuàng)造條件。

五、跨欄跑專項(xiàng)訓(xùn)練

正確欄間跑節(jié)奏的建立有較強(qiáng)的階段性，加強(qiáng)正確的欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練。欄間跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法很多，但是如何將有效的練習(xí)方法與運(yùn)動(dòng)員的心理、生理、身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，并合理有序的進(jìn)行安排，是運(yùn)動(dòng)員形成正確欄間跑節(jié)奏的關(guān)鍵。欄間節(jié)奏的訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心里，生理以及身體素質(zhì)圍繞跨欄的步長(zhǎng)，速度以及欄上技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，同時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，力量以及柔韌等進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗刭|(zhì)是有良好的欄間節(jié)奏的前提。有了系統(tǒng)訓(xùn)練才能對(duì)欄間節(jié)奏技術(shù)有所提高。

力量訓(xùn)練在跨欄中應(yīng)主要側(cè)重于提高腿部與腳踝的力量，其次是腰腹肌力量，因腿部與腳踝力量對(duì)提高跑速起著積極作用，發(fā)展小腿與腳踝的力量，對(duì)上下欄與欄間跑都將起到富有彈性的高支撐作用，才能提高欄間節(jié)奏技術(shù)。柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對(duì)于初學(xué)者尤為重要，在安排訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)對(duì)下肢韌帶的縱橫伸展，髖關(guān)節(jié)各方向上的擺壓踢拉，跨欄坐壓腿及跨欄步的徒手連續(xù)快速模仿練習(xí)。

六、總結(jié)

1.在欄間跑的過(guò)程中，應(yīng)該調(diào)整好合適的欄間三步關(guān)系，應(yīng)該讓是支撐和騰空的時(shí)間相等或支撐短于騰空，才較合理。

2.欄間三步比例最好不要相差很大，三步合理的時(shí)間與空間關(guān)系，既有利于快速越過(guò)欄架，又為下一個(gè)跨欄周期的欄間跑創(chuàng)造了良好的條件。

3.步速的波動(dòng)大小很大程度上影響了欄間技術(shù)的好壞。調(diào)整好欄間三步的步速，速度的波動(dòng)就小，這樣欄間跑的速度才能更接近平跑速度。

4.下欄主動(dòng)下壓擺動(dòng)腿，擺動(dòng)腿積極下壓才有可能保證起跨腿迅速提拉為欄間跑創(chuàng)造條件。

5.欄間節(jié)奏的訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心里，生理以及身體素質(zhì)圍繞跨欄的步長(zhǎng)，速度以及欄上技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐樹(shù)禮.劉翔110m欄第5欄起跨攻欄技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）：118-121.

[2]張亞平，程暉，王麒麟.110米欄下欄落地支撐與欄間跑速度對(duì)跨欄跑成績(jī)的影響[J]. 甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（11）.

作者簡(jiǎn)介：

楊飛（1989-）男，云南曲靖人，研究生，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究。