8個好習慣伴隨健康

孩子0～6歲是養(yǎng)成良好健康習慣的關鍵時期！幫助孩子學會選擇營養(yǎng)價值高的食物，堅持鍛煉身體，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣、保證充足的睡眠……這些健康的生活習慣能夠促進孩子全面發(fā)展，讓他們在學校和今后的生活中更加積極向上。與孩子相處的每一天里，父母都可以參考下面這些方法來幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習慣。

好習慣1 吃有豐富健康的食品

為孩子提供營養(yǎng)豐富、不同種類的食物，滿足孩子健康成長的需要。水果、蔬菜、乳制品，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)例如魚、禽、蛋等，都屬于有益于健康的食物。至于糧食類，粗糧則是個不錯的選擇，例如燕麥、糙米、蕎麥和高粱等。粗糧含有豐富的纖維素，有助于心臟健康，同時能為人體提供持久的能量。和孩子一起去超市購物時，鼓勵他將購物車里的商品按食物類別來分類。到家以后，把生活用品放在一邊，讓孩子在餐桌上把買回來的食品再分一次類。

好習慣2"每天飲用足夠的水

我們的身體每天都需要大量的水分來平衡體溫、避免身體脫水，維持人體正常功能。喝水不僅有益于身體，還有助于思維更加清晰。家里人一起吃東西和游戲時，可以把喝水變成全家日常生活的一個規(guī)律。出門在外時，記得帶上個水瓶或水杯，這樣你和孩子就能隨時隨地地補充水分。幫助孩子認識到喝水的重要性，學會識別身體在缺水時發(fā)出的信號。鼓勵孩子在感到口渴的時候告訴你，這樣你就能及時為他準備一杯水。

好習慣3"鼓勵孩子嘗試新的食物

0～6歲是孩子認識和接受各種健康食物的最佳時機，因為正是在這個階段，通過接觸不同食物的味道和口感，孩子對食物的鑒賞力開始得到發(fā)展。有些孩子會拒絕吃從沒嘗過的食物，經(jīng)常為孩子提供新的食物種類，多用正面鼓勵，讓孩子小嘗一口試試看。哪怕他只吃了一小口，也要表揚他的嘗試，讓他知道你打心眼里高興，下次你會再讓他嘗試。大人帶著孩子一起準備佳肴也能激起孩子對陌生食物的興趣。比如，鼓勵孩子自己選一種蔬菜加進湯里。還有，當你們一同購物、做飯、吃飯時，一定要告訴孩子為什么某些食品對身體有益。例如，你可以說：“你看看這碧綠爽口的菠菜！吃了它我們的身體會變得健康又強壯，能跳得高、跑得快、玩得開心，有精力做許多事情！”

好習慣4"果蔬洗干凈再吃

果蔬的表皮上附著了形形色色的細菌和病菌，因此，在吃之前一定要用水將果蔬沖洗干凈。孩子們都會很樂意幫爸爸媽媽在一個盆里洗果蔬。提醒孩子：這類食物只有在洗干凈以后才能放心地吃。

好習慣5"咳嗽或打噴嚏時要用胳膊肘內(nèi)側捂住鼻子和嘴

孩子咳嗽或打噴嚏時，要是沒有蓋住鼻子和嘴，便很容易讓父母或其他人生病。提醒孩子打噴嚏時用紙巾把口鼻捂住，或者直接利用胳膊肘內(nèi)側，但一定不要用手捂住口鼻，否則一旦孩子用不干凈的手接觸了桌子、食物或門把手以后，任何接觸到這些東西的人都會生病。尤其是在流感的季節(jié)，病毒會通過鼻涕和唾沫在人群中傳播。父母要努力為孩子樹立榜樣，感到馬上要咳嗽或打噴嚏時，可以迅速抽取紙巾或抬起手臂用胳膊肘內(nèi)側來捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起練習養(yǎng)成習慣后，這個健康習慣會在咳嗽或打噴嚏時自然而然地起作用。

好習慣6"注意洗手的時間和方法

洗手是讓孩子保持健康、遠離疾病的重要途徑。父母可以讓孩子一邊用肥皂洗手，一邊唱一首孩子自己最喜歡的歌（至少長達1分鐘），這個有趣的小方法可以保證孩子把手洗干凈。提醒孩子，要把手心、手背和手指之間都洗到。同時，要讓孩子記住什么時候應該洗手。例如，從戶外玩完回來要洗手，上完洗手間要洗手，吃東西以前也要洗手。試著問問他：“馬上就要開飯了，吃飯前我們要做什么？”

好習慣7"每天一起鍛煉身體

動動胳膊、動動腿是強身健體的好辦法，同時也可以培養(yǎng)孩子集中注意力和聽從指令的能力。有一種和孩子一起玩“媽媽說”“爸爸說”或“奶奶說”的游戲。這游戲可以先做一個動作：“媽媽說……向上跳！”根據(jù)孩子的年齡，父母可以建議做幾個連續(xù)動作。比方說：“向上跳，原地再轉一圈！”或者“向上跳，原地轉一圈，再蹲下來！”大家輪流當指揮，也可以給孩子一個機會，讓他來指揮你和其他人做這個動作。

好習慣8"堅持睡前準備的常規(guī)活動

有規(guī)律的睡前準備活動能幫助孩子較輕松地進入睡眠，養(yǎng)成健康的睡眠習慣。父母和孩子可以一起提前做好計劃，給孩子講講睡覺前要做哪些準備。比如，你可以先幫孩子洗澡，換上睡衣，一起看一本書，唱首歌，然后彼此來個擁抱，再幫孩子把被窩掖好。當然，每個家庭并不一定按同樣的順序做睡前準備。每當完成睡前準備中的一個步驟后，你可以請孩子想想下一步該做什么了。你可以說：“現(xiàn)在我們穿好睡衣了。下一步是什么？再下一步呢？”

芝麻街工作室簡介

芝麻街工作室作為一家教育機構，從世界各地幼兒發(fā)展的迫切需求出發(fā)，全力改善幼兒生活。工作室以調(diào)查研究作為基礎，通過多樣化的平臺向觀眾傳播新穎有趣的教育內(nèi)容——包括創(chuàng)造經(jīng)典電視節(jié)目《芝麻街》、廣播、書籍、雜志、舞臺劇、手機應用軟件和社區(qū)拓展活動等，并且受到全球150多個國家數(shù)以億計的兒童、家長、看護人以及教育工作者的喜愛。

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