小學(xué)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的教法

徐峰

一、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素

1.助跑的起動(dòng)技術(shù)

助跑的起動(dòng)方式有行進(jìn)間起動(dòng)和站立式姿勢(shì)開(kāi)始起動(dòng)兩種方式，前者起跑的要點(diǎn)是先走幾步，踏上起跑線后開(kāi)始加速助跑，或用慢跑、墊步等方法踏上起跑線后開(kāi)始加速助跑;后者則一般采用兩腿微屈的“半蹲式”或兩腿前后站立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始加速跑。

在教學(xué)中為了使學(xué)生建立助跑步幅和步頻的穩(wěn)定性，要求學(xué)生在練習(xí)助跑時(shí)要鞏固兩腳的站位，不管是前后站，還是平行站，每次練習(xí)都應(yīng)固定下來(lái)，如前后站就把踏跳腿放在前面，擺動(dòng)腿在后面。起動(dòng)時(shí)，擺動(dòng)腿離地后，上體隨之前移起跑，在失去平衡時(shí)跑出，并要相對(duì)固定。

2.助跑的距離

助跑的距離要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平、速度能力確定。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)水平、訓(xùn)練水平、速度能力的情況以及教學(xué)實(shí)踐證明，大部分學(xué)生的身體素質(zhì)和速度能力一般，助跑距離過(guò)長(zhǎng)，到起跳時(shí)的一瞬間，會(huì)出現(xiàn)明顯的減速，從而影響起跳的效果，反之，助跑距離太短，不便于助跑速度的發(fā)揮。所以，助跑距離要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況而定，不能生搬硬套。

3.助跑的準(zhǔn)確性

合理的助跑技術(shù)不僅表現(xiàn)為快速、平穩(wěn)、直線、輕松和有節(jié)奏地跑進(jìn)，而且還表現(xiàn)在為準(zhǔn)確有力的起跳做好準(zhǔn)備。助跑的準(zhǔn)確性，除前面所述與助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有關(guān)外，還與最后4～6步步長(zhǎng)的穩(wěn)定和節(jié)奏的變化有很大關(guān)系。最后4～6步的步長(zhǎng)不穩(wěn)定會(huì)直接影響到學(xué)生每次跳遠(yuǎn)的效果和信心。

4.助跑的速度

在跳遠(yuǎn)的助跑中不僅要求學(xué)生能夠發(fā)揮最高速度，同時(shí)還要具備良好的節(jié)奏，使步頻和步長(zhǎng)比例協(xié)調(diào)、配合自然，以便為準(zhǔn)確的起跳做好準(zhǔn)備。跳遠(yuǎn)的助跑速度是一種可以控制的速度，即在保證完成起跳動(dòng)作的前提下，在較短時(shí)間的助跑距離內(nèi)發(fā)揮出最大速度。

二、相關(guān)因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

1.身體因素

每個(gè)人在不同時(shí)期的身體狀況是有所差別的。當(dāng)學(xué)生身體狀況處于良好階段時(shí)，他就有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，處于高度興奮狀態(tài)，想要運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)特別好，所以助跑速度快，有節(jié)奏，踏板的準(zhǔn)確性也相對(duì)提高;反之，當(dāng)學(xué)生處于疲勞階段時(shí)，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生不想運(yùn)動(dòng)的想法，在進(jìn)行助跑練習(xí)的過(guò)程中，表現(xiàn)出助跑沒(méi)有節(jié)奏、腿軟無(wú)力、踏板缺乏一定的準(zhǔn)確性。

2.心理因素

在跳遠(yuǎn)考核或比賽中，心理因素好的學(xué)生，其水平的發(fā)揮就好;反之，有些學(xué)生往往由于缺乏自信、害怕犯規(guī)、情緒緊張、過(guò)于專注成績(jī)、容易受外界干擾等各種不同的因素影響從而導(dǎo)致不能發(fā)揮正常水平。當(dāng)然，心理因素的好壞還取決于平時(shí)的訓(xùn)練水平高低，訓(xùn)練水平高的學(xué)生，表現(xiàn)出的自信心強(qiáng)，因而會(huì)勇于表現(xiàn)自己。

3.環(huán)境因素

環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等，有些學(xué)生換了場(chǎng)地、方位變換之后再進(jìn)行助跑踏跳的練習(xí)，他所表現(xiàn)出來(lái)的是助跑準(zhǔn)確性明顯下降;氣候?qū)W(xué)生跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性還是有很大影響的，在陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗的時(shí)候，學(xué)生心情舒暢，行動(dòng)無(wú)拘無(wú)束，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，助跑有節(jié)奏，敢于放開(kāi)了跑，而且助跑具有一定的準(zhǔn)確性。

三、跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的教學(xué)方法

1.改進(jìn)助跑技術(shù)的方法

（1）完整助跑的節(jié)奏練習(xí)，放松而高頻率地快跑進(jìn)行起跳。體會(huì)全程跑節(jié)奏是第一位，發(fā)揮助跑速度是第二位;用最大速度助跑直至踏板以最高速度進(jìn)入起跳;跑得快、跑得準(zhǔn)，不要求跳得起，著重體會(huì)全程助跑節(jié)奏和起跳前的自我感覺(jué)。

（2）起跳前4～6步達(dá)到最快速度，最后幾步保持速度慣性跑進(jìn)入起跳。要求起跳準(zhǔn)備階段有較充分的心理準(zhǔn)備，按照跳遠(yuǎn)開(kāi)始時(shí)的助跑心理定向，努力保持速度，保持跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。

（3）利用順風(fēng)在跑道上進(jìn)行助跑的練習(xí)，通過(guò)經(jīng)常檢查和反復(fù)練習(xí)來(lái)掌握助跑的準(zhǔn)確性動(dòng)作。根據(jù)風(fēng)向和自身情況來(lái)調(diào)整各自的助跑方法。

（4）跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)好壞與短跑技術(shù)有密切的關(guān)系，學(xué)會(huì)短跑中的途中跑技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的高速跑有積極的作用。在教學(xué)中采用60～100米加速跑或30～60米的行進(jìn)間跑。

2.丈量步點(diǎn)的方法

（1）剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生在跑道直道上反復(fù)進(jìn)行助跑的練習(xí)。要求學(xué)生沿著跑道線反復(fù)做助跑的練習(xí)。

（2）為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念，又不過(guò)于受到約束，可在起跳點(diǎn)畫(huà)較大的起跳區(qū)，隨著動(dòng)作的熟練和步長(zhǎng)的穩(wěn)定，逐漸縮小起跳區(qū)到起跳板的寬度。

（3）丈量助跑步點(diǎn)的方法，一般采用走步丈量法，即從起跳板開(kāi)始向前自然走雙步，走的步數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2;如丈量10步助跑時(shí)，走18步即可。

在跳遠(yuǎn)的教學(xué)或者訓(xùn)練中，提高學(xué)生助跑起跳的準(zhǔn)確性應(yīng)該得到教師足夠的重視，要逐步培養(yǎng)學(xué)生個(gè)體對(duì)提高起跳的準(zhǔn)確性的意識(shí)，并把它始終貫穿于整個(gè)教學(xué)或者訓(xùn)練的過(guò)程中。根據(jù)學(xué)生個(gè)體練習(xí)的情況，認(rèn)真研究和分析造成起助跑起跳準(zhǔn)確性不高的各種原因，同時(shí)還要結(jié)合學(xué)生個(gè)體差異，選擇合理有效的方法，有針對(duì)性地解決存在的問(wèn)題，盡可能排除影響和干擾助跑準(zhǔn)確性的因素，爭(zhēng)取獲得最佳的教學(xué)效果和理想的成績(jī)。

（作者單位：江蘇張家港市妙橋小學(xué)）