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    用吃來降低患老年癡呆癥的風險

    2014-12-28 08:50:18一葦
    金色年代 2014年10期
    關鍵詞:腦萎縮豆類老年癡呆癥

    一葦

    大腦的食物——維生素和微量元素

    你吃的食物可能會對大腦的健康產(chǎn)生重要影響,最新研究顯示,維生素以及一些微量元素在保持大腦活力方面發(fā)揮了重要作用。如果你想要更好地保護你的大腦灰質(zhì),應該考慮攝入更多富含維生素和微量元素的食物。

    吃足夠的豆類

    豆類和綠豌豆提供豐富的B族維生素,可以防止大腦萎縮,在維持血糖水平和神經(jīng)系統(tǒng)的健康上發(fā)揮作用。此外,在各種豆類產(chǎn)品中,也富含維生素B1(硫胺素)和葉酸。

    提高你的維生素C攝入量

    維生素C是一種抗氧化劑,對維持健康的皮膚和血管必不可少。一些研究表明,它可以防止與老年癡呆癥有關的大腦斑塊發(fā)生病變,橘子、酸橙和檸檬是一些方便易得的抗壞血酸源(又名維生素C),此外還有甜椒、草莓、哈密瓜、西紅柿、西蘭花和綠葉蔬菜。

    加一些杏仁

    維生素E能保持血管的健康,有研究表明,血液中含有高水平抗氧化劑的人患老年癡呆癥的風險較低。杏仁、堅果和鱷梨中含有豐富的維生素E。

    也許可以去釣魚

    魚類中的ω-3脂肪酸能減少體內(nèi)炎癥。加州大學洛杉磯分校的科學家們發(fā)現(xiàn),具有較低的ω-3脂肪酸的血液水平的人在記憶測試中表現(xiàn)出更多的腦萎縮跡象。每周一次或兩次進食一些魚類,如鮭魚、鱈魚、鯡魚和鯖魚等,可以有效預防老年癡呆癥。

    嘿,趕快嘗嘗菠菜吧

    菠菜是富含至少15種不同的抗氧化化合物類黃酮的蔬菜,這些已被證明是β-淀粉樣斑塊(老年癡呆癥的病因)的克星。更重要的是,菠菜中還富含維生素A、葉酸和鐵。

    喝咖啡的好處

    一天三杯咖啡可能有助于預防老年癡呆癥,2012年,南佛羅里達州大學的研究發(fā)現(xiàn),一些具有輕度認知功能障礙的老年人,在接下來的兩到四年時間里,因為每天喝適量咖啡,他們老年癡呆癥的發(fā)病情況要遠遠低于那些很少或不喝咖啡的老年人。

    貼士:曬太陽有助于預防老年癡呆癥

    新的研究表明,維生素D含量低的成年人可能有較高的患癡呆癥的風險,而補充維生素D的最佳方式就是曬太陽。一周曬上10至15分鐘的陽光可以有效提高體內(nèi)維生素D的水平。

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