健身勿忘自我監(jiān)測

王鳳中

老年人在健身過程中，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)發(fā)生很大變化，為自身的健康及安全著想，在健身時(shí)須進(jìn)行自我監(jiān)測。

呼吸監(jiān)測 在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

心率監(jiān)測 可通過測脈搏獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，如果每分鐘達(dá)130～140次，說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過重。一般健康人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予以調(diào)整。

疲乏程度監(jiān)測 一般說來，人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)逐漸消失。如果在健身鍛煉后，感覺困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動(dòng)量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

體重監(jiān)測 在健身運(yùn)動(dòng)的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時(shí)間測量。一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會(huì)適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明。

（摘自《中國老年報(bào)》）endprint