這些錯(cuò)誤的鍛煉觀，你有嗎

寧蔚夏

生命在于運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。然而，人們對(duì)于體育鍛煉有許多習(xí)慣性的觀念，下面這些錯(cuò)誤的鍛煉觀，你有嗎？

晨練前不能喝水

晨練前不喝水，對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，這時(shí)血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高，加之體內(nèi)代謝廢物堆積，很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝200～300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖的可能性。

鍛練后立即沖澡

很多人都有個(gè)習(xí)慣，那就是運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)熱水澡。感覺這樣特別的舒服。然而，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心肌的血液增加，如果這時(shí)立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。而且，運(yùn)動(dòng)后呼吸還很急促，立即進(jìn)入通風(fēng)不好的浴室容易造成大腦缺氧。所以，運(yùn)動(dòng)后最好休息30～45分鐘再洗溫水浴。

出汗越多越減肥

很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總喜歡把自己弄得大汗淋漓，覺得出的汗越多減肥越有效果。實(shí)際上，出汗是降溫的一種表現(xiàn)，而減肥與機(jī)體新陳代謝的速度有關(guān)。你可能在一次鍛煉后體重減輕了，但這只是體內(nèi)水分丟失的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充足夠的水分，體重也將隨之恢復(fù)。另外，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多不但導(dǎo)致人體脫水，而且導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失過多，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

做仰臥起坐可以瘦肚子

如今的時(shí)尚男女對(duì)“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁為肚子減肥，其中包括練習(xí)仰臥起坐。其實(shí)，這種只練腹肌的局部減肥觀念，就好比普通人看病，“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”，治標(biāo)不治本。減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，只是增加腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥的作用的，還需結(jié)合其他的一些有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3～5次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

等距離的慢跑比步行消耗熱量多

從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，跑1公里和走1公里，機(jī)體消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟芰康南母嚯x有關(guān)，而不是跟運(yùn)動(dòng)的速度有關(guān)。所以鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。就是說，步行30分鐘肯定會(huì)比跑20分種消耗更多的熱量。

每天鍛煉10分鐘就會(huì)有助健康

一套行之有效的鍛煉方法，應(yīng)該使身體每個(gè)部位的肌肉得到收縮并伸展。要達(dá)到健身防病的目的，你每天至少要在運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)20分鐘。保持健康和獲得健康同樣的重要，這意味著你必須從現(xiàn)在開始進(jìn)行持續(xù)的、科學(xué)的鍛煉。開始時(shí)總會(huì)感覺很困難，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)感覺到鍛煉已不再那么費(fèi)力。endprint