讓衰老的腳步來(lái)得慢些、更慢些

紀(jì)小龍

從人的生理機(jī)能發(fā)展來(lái)看，35歲達(dá)到頂峰，此后，身體各部位的結(jié)構(gòu)和功能都開始轉(zhuǎn)向低下，逐步進(jìn)入衰老的節(jié)奏。那么，從35歲開始，人體開始有哪些衰老的變化，應(yīng)如何應(yīng)對(duì)？年齡段不同，具體方法也有所區(qū)別。

35～45歲：人生成熟期

一般來(lái)說(shuō)，35～45歲的10年中，自己并不覺察得出來(lái)，還總不相信自己已經(jīng)開始如同日過中午，而當(dāng)出現(xiàn)頭發(fā)花白、眼睛老花、腹部隆起等才悄悄在心頭掠過一個(gè)閃念：開始衰老了。

其中一個(gè)明顯的標(biāo)記是開始愛好回憶，回憶青少年時(shí)代那富有生命活力的時(shí)光?；貞浉髯缘母篙?、祖父輩，當(dāng)年曾經(jīng)認(rèn)為老人們的想法是那樣保守和落伍，而現(xiàn)在自己也變成了老輩的模樣。

二是心臟：每分鐘70次跳動(dòng)的心臟已經(jīng)一刻不停的伴隨你跳動(dòng)了幾十年了，管壁硬化了，彈性減退了，很多人開始受到動(dòng)脈硬化性心臟病等的糾纏。

三是癌癥：身體內(nèi)的細(xì)胞一刻不停地為你工作了幾十年，隨時(shí)都可能出現(xiàn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致失控，生長(zhǎng)亂套了，管不住了，于是，癌細(xì)胞出現(xiàn)了。

四是性器官開始萎縮：性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌的變化也就相應(yīng)帶來(lái)男女身心、生理的變化。

【應(yīng)對(duì)策略】

40歲，請(qǐng)做1次胃鏡；50歲，請(qǐng)做1次腸鏡；每年化驗(yàn)1次血常規(guī)、肝功能、腎功能、血脂、血糖、尿酸、腫瘤標(biāo)記物、病原體，查1次腹部超聲；每3個(gè)月量1次血壓；每天活動(dòng)1小時(shí)；體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的±10%左右；肝臟沒毛病的話可以喝酒，但以不醉為限；煙就免了；有條件的，每2年做1次胸部CT；有可能的話，50歲做1次冠狀動(dòng)脈螺旋CT。

人到中年，雖然是疾病的多事之秋，但也是趨于成熟的中年、明了人生大智慧的中年。如果中年能控制好自己的身體，平穩(wěn)過渡到下一個(gè)年齡階段，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，青年還在前頭等著你呢！

45～65歲：中年過渡期

大量生理和病理的研究提示，人在65歲后才可以列入老年范疇。那么，在45歲到65歲之間，人體是經(jīng)歷著一個(gè)中年的過渡階段。這個(gè)階段的衰老跡象包括——

★花白的發(fā)際越來(lái)越明顯；

★眼角的皮膚皺紋明顯起來(lái)；

★遇到想說(shuō)的一個(gè)語(yǔ)句或詞語(yǔ)或人名卻一下子在腦子里消失了；

★血糖、血脂的化驗(yàn)結(jié)果高了；

★性生活比以前減少了；

★看電腦連續(xù)1～2小時(shí)后眼睛模糊起來(lái)了；

★走山路長(zhǎng)了后膝關(guān)節(jié)疼痛了；

……

【應(yīng)對(duì)策略】

這個(gè)時(shí)候保健應(yīng)注意避開做以下3種“傻事”：

一是不愿承認(rèn)和接受如此“殘酷”的現(xiàn)實(shí)，還想“逞能”，于是在上有老下有小、事業(yè)未成心不甘的精神壓力下，靠加班加點(diǎn)以求一逞。結(jié)果出現(xiàn)身體透支，健康狀態(tài)每況愈下，多種疾病悄然而至。

二是反過來(lái)，被突然而至的“老化”所震驚，對(duì)生理方面的退化現(xiàn)象不能適應(yīng)，感到悲觀失望，被壽命不長(zhǎng)的恐懼所壓抑，身體未老心已老。在這樣的消沉中一天不如一天而“早衰”了。

三是“無(wú)知導(dǎo)致早逝”。在人的生理功能已經(jīng)出現(xiàn)變化的時(shí)候，沒有及時(shí)去跟上這種變化，不去進(jìn)行必要的檢查，身體有的部位已經(jīng)“破損”而不能及時(shí)“修理”，導(dǎo)致突然故障發(fā)作，英年早逝。其中主要是心腦血管疾病與癌癥，而這兩個(gè)問題，目前醫(yī)學(xué)是可以及早檢查出來(lái)的，是有一些辦法對(duì)付的。只要能去認(rèn)真的檢查，是不至于“突然死亡”的。

由此看來(lái)，這時(shí)人生各項(xiàng)大事趨于定型，子女逐漸長(zhǎng)大，到了人生的收獲季節(jié)。此時(shí)此刻，保持良好的心境，做到身雖老化而心境年輕，才是自己整個(gè)生命中的真諦！

66～80歲：衰老多病期

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，65歲以后，整個(gè)機(jī)體不可避免進(jìn)入生理的衰退期?！跋﹃?yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”。在度過人生無(wú)數(shù)個(gè)高潮后，身體器官開始老化。

此時(shí)，身體各個(gè)組織和器官均出現(xiàn)衰老，包括皮膚、骨骼、牙齒等。一些心腦血管疾病、代謝方面的疾病慢慢靠近。

【應(yīng)對(duì)策略】

與中年期一樣，此時(shí)也要避免“3個(gè)錯(cuò)誤”——

1.迷信“補(bǔ)品”、“營(yíng)養(yǎng)品”。于是，子女孝敬的各種補(bǔ)品就不斷入口，結(jié)果是越補(bǔ)身體越差。原因之一就是用補(bǔ)品代替了正常的飲食，使得原本平衡的機(jī)體出現(xiàn)了不平衡。真可謂是好心辦了壞事。

2.錯(cuò)誤地理解“老當(dāng)益壯”這句話。一些身體已經(jīng)進(jìn)入老年階段的人，常常被周圍人的夸獎(jiǎng)所迷惑，誤以為自己還可以做許多以前年輕時(shí)常做的事（包括體力與腦力）。比如，體力方面表現(xiàn)為爬山、涉水、負(fù)重等；腦力方面表現(xiàn)為寫作、講課、改稿、研討、指導(dǎo)部屬、參與決策等。結(jié)果是力不從心，突發(fā)心臟、大腦、骨骼、肌肉等嚴(yán)重事件，再想回頭重來(lái)，已經(jīng)不可能了。

3.錯(cuò)誤地接受“頤養(yǎng)天年”的觀念。以為自己辛苦一輩子了，子女大了，應(yīng)給予周到的生活照顧和精神安慰，該安度晚年了。結(jié)果活動(dòng)取消，不愿出門，甚至連日常生活也要?jiǎng)e人伺候。這樣一來(lái)，肌肉萎縮、骨骼疏松、智力減退、行動(dòng)舉止逐漸緩慢，適應(yīng)能力較差，出現(xiàn)性情改變，煩躁而易怒，孤僻而寡言，進(jìn)而精神抑郁和消沉，自己把自己推向了最后的歲月。

人終有一死。人的衰老是生物內(nèi)在性退變過程，而且在機(jī)體內(nèi)是逐步累積加重的，衰老一旦發(fā)生，常常是不可逆的。我們只有客觀地認(rèn)識(shí)這個(gè)事實(shí)，符合自然規(guī)律的順著它走下去，才能盡可能避免不必要的“犧牲”。

80歲以上：平穩(wěn)告別期

通常人們的印象是歲數(shù)越大疾病越多，其實(shí)不然。80歲以后，機(jī)體完全進(jìn)入衰老階段，卻出現(xiàn)一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的沒有大起大落的生理時(shí)期，許多中青年和老年前期的常見疾病反而減少或者消失了。此時(shí)的一些慢性病其實(shí)是年輕時(shí)遺留下來(lái)的，而不是新得的。比如常見的慢性支氣管炎、腦卒中、高血壓、冠心病、骨關(guān)節(jié)炎等。就連癌癥這類疾病，80歲以后也比60歲左右要少得多了。因此，對(duì)于80歲以后的高齡老人來(lái)說(shuō)，保健的重點(diǎn)是在針對(duì)此年齡段新發(fā)生的影響健康的新問題上了?？傮w來(lái)說(shuō)包括：不要太倔強(qiáng)，該就醫(yī)還得就醫(yī)；不要過分“折騰”，要量力而行；不要惶惶不可終日，應(yīng)放松心情平靜地走完人生之路。endprint