保健，從改掉陋習(xí)開始

本刊編輯部

人們常說“年老體衰”，其實(shí)，年齡和健康的關(guān)系并非如此絕對(duì)。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康系副主任鈕文異教授認(rèn)為，只要堅(jiān)持正確的生活習(xí)慣，完全可以保持身體健康，做到“年老體未衰”。相反，如果按照錯(cuò)誤的方式生活，不管你現(xiàn)在多么年輕，結(jié)果一定是健康倒退，未老先衰。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危險(xiǎn)因素都與不良生活習(xí)慣有關(guān)，其中有大家都熟知的吸煙、酗酒、高油高鹽高糖飲食等，還有一些大家容易忽略的陋習(xí)，它們的危害依然不可小覷。

——食——

“民以食為天”，飲食與我們的生活和健康密切相關(guān)。但人們?cè)陲嬍撤矫娴腻e(cuò)誤認(rèn)識(shí)和習(xí)慣也不少，它們對(duì)健康的影響是直接的，危害是極其嚴(yán)重的。比如下面這些陋習(xí)——

渴了才喝

有些人平時(shí)不飲水，口渴時(shí)再飲水，然而這卻不是個(gè)好習(xí)慣。水是維持人體生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要物質(zhì)，如果飲水不足，會(huì)導(dǎo)致精神不振，渾身無力，肝腎功能下降，毒素蓄積全身不舒服，影響新陳代謝。渴是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，感覺口渴時(shí)補(bǔ)水為時(shí)已晚。因此，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成時(shí)時(shí)飲水的習(xí)慣，確保體內(nèi)對(duì)水的需求。

餓了才吃

有些人飲食沒有規(guī)律，不按時(shí)進(jìn)餐，餓時(shí)才吃，這種習(xí)慣不好。因?yàn)樵陴I時(shí)胃內(nèi)食物早已消化完排空，胃黏膜就會(huì)被胃液自我消化，易誘發(fā)胃炎或消化性胃潰瘍，降低免疫功能。因此，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，按時(shí)就餐，飲食規(guī)律，保證營(yíng)養(yǎng)滿足機(jī)體的需求，這對(duì)身體有益。

盲目熱衷食療

很多人熱衷“食療”，就是覺得食物安全，還可以起到保健作用，吃起來放心。

南方醫(yī)院中醫(yī)科主任羅仁認(rèn)為，其實(shí)，“藥食兩用”的食物并不是萬無一失的，食物之所以有療效，就是因?yàn)楹休^多的藥效成分，當(dāng)藥效成分多到一定程度時(shí)，就可能產(chǎn)生毒性。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法，于是到了冬天，有人就變著花樣吃蘿卜，不是生拌就是燉肉。生吃蘿卜可抗癌，但多吃容易導(dǎo)致芥子油中毒；燉蘿卜好吃，可多吃會(huì)誘發(fā)慢性胃炎。吃得太多了，蘿卜就不是食療上品而是毒藥了。

吃飯“看電視”

吃飯時(shí)不忘開著電視，是很多家庭的習(xí)慣，看似小事卻對(duì)健康存在威脅。第一，容易影響食欲。其二，影響食物的消化與營(yíng)養(yǎng)的吸收。

餐后吸煙

吸煙本就是對(duì)健康有害的行為，但有人還要加一句“飯后一支煙，賽過活神仙”，這無疑是讓煙草的毒害更深。

飯后吸煙中毒量大于平時(shí)。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重對(duì)人體健康的損害程度。建議飯后不吸煙，最好是全面戒煙。

植物油是“素油”多吃點(diǎn)沒關(guān)系

肥胖的主要原因之一是營(yíng)養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實(shí)，相同重量的植物油所含熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測(cè)算，若每天多攝入5克油，10年后則多長(zhǎng)10公斤——平均每年多長(zhǎng)1公斤。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人攝入的植物油不應(yīng)超過25克（半兩）。

體弱就要進(jìn)補(bǔ)

有些人總以為自己腎虛、氣虛等，習(xí)慣找“秘方”進(jìn)補(bǔ)，但如果是常口苦口干，身重困倦的濕熱體質(zhì)人盲目進(jìn)補(bǔ)，反而會(huì)使身體愈發(fā)困乏。另一種情況是“虛不受補(bǔ)”。吃了補(bǔ)品后引發(fā)上火的人，首要考慮是否脾胃虛弱。當(dāng)胃脾的運(yùn)化功能差時(shí)，吃入偏溫的補(bǔ)品不能被消化和吸收，就只能堆積在倉(cāng)庫(kù)中，最終導(dǎo)致補(bǔ)品變成累贅。因?yàn)檠a(bǔ)品偏溫?zé)?，形成的廢物又難以排出體外，這時(shí)就會(huì)使人體出現(xiàn)不好的情況，如上火、厭食、消化不良等。因此，在進(jìn)補(bǔ)之前，需要先調(diào)理脾胃。

——運(yùn)動(dòng)——

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康，這是眾人皆知的常識(shí)。但有些人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或選擇了錯(cuò)誤的時(shí)機(jī)和項(xiàng)目，甚至穿著不當(dāng)，都會(huì)危害健康。運(yùn)動(dòng)方面需避免的陋習(xí)有——

邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴

你會(huì)無意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動(dòng)技巧，如此會(huì)在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。因此，做運(yùn)動(dòng)還是專心點(diǎn)好，別想著一心多用，否則到頭來傷害的可是自己的身體。

運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢腳

經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，導(dǎo)致動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

爬坡跑步或爬樓梯

跑步是一項(xiàng)對(duì)人體健康十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但并不是所有的跑步運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康有益，爬坡跑步就是可損害人體健康的運(yùn)動(dòng)方式之一。美國(guó)加州太平洋醫(yī)療中心理療專家和康復(fù)醫(yī)學(xué)主任莫舍爾·劉易斯指出，人們?cè)谶M(jìn)行爬坡跑步時(shí)，其身體對(duì)膝關(guān)節(jié)施加的壓力會(huì)比平時(shí)增加4倍，從而可使膝關(guān)節(jié)軟骨受損，并加快膝關(guān)節(jié)的老化速度。因此，跑步鍛煉時(shí)，最好選擇平坦、光滑、柔軟且有彈性的場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)就要痛痛快快出身汗

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不出汗，等于沒運(yùn)動(dòng)。出汗就等于排毒，所以，出汗越多越好。但是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的在于通過不同的鍛煉方法，促進(jìn)身體機(jī)能的運(yùn)作。過度出汗會(huì)導(dǎo)致脫水，這樣不僅降低運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)導(dǎo)致身體過度消耗，達(dá)不到恢復(fù)身體機(jī)能的作用。而且，大量出汗后如果不及時(shí)補(bǔ)液，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，發(fā)生酸中毒或堿中毒，甚至休克。特別是中老年人，運(yùn)動(dòng)更要適度為宜。

——行為——

在飲食、運(yùn)動(dòng)之外，日常的生活行為也與健康息息相關(guān)。這時(shí)，我們應(yīng)避免哪些陋習(xí)呢？endprint

垂頭俯首

有些人習(xí)慣于坐、行時(shí)低頭，在閱讀、聽報(bào)告時(shí)更是如此。這種習(xí)慣會(huì)使脊椎疲勞，導(dǎo)致頸椎病等病癥的發(fā)生。通常，大腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，需血量占五分之一。長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)影響頸總動(dòng)脈的血流量，妨礙氧和二氧化碳的代謝，引起神經(jīng)性疾患。

懶散戀床

百無聊賴的時(shí)候，不少人喜歡鉆到被窩里，在床上看書或懶睡；也有人本已醒了，就是不想起床，依然在被窩里閑躺著，這兩種生活方式由于呼吸不到清新的空氣，日久有損身心健康。

洗手不用肥皂

勤洗手的人日漸增多，無疑是個(gè)好現(xiàn)象，但往往冷落了肥皂，只擰開水龍頭沖沖了事。殊不知，只用水沖洗是無法完全清除細(xì)菌或病毒的。就說如廁吧，手極易沾染大腸桿菌而引起腹瀉，但肥皂屬堿性，能降低44%的腹瀉發(fā)病幾率，而單純自來水沖洗的降低率僅為25%。換言之，如果只用清水不用肥皂，細(xì)菌或病毒還有將近20%的機(jī)會(huì)偷襲得手，給你的健康蒙上陰影。因此，如廁后一定要用肥皂洗手，并揉搓至少20秒鐘。

累了才歇

有些人在身體很累乏時(shí)才休息，這種習(xí)慣不好。累了才歇易導(dǎo)致身體過度疲勞，勞累超過極限，降低人體免疫功能，誘發(fā)積勞成疾，對(duì)身體無益。因此，要在工作一段時(shí)間后，及時(shí)休息，發(fā)揮和協(xié)調(diào)全身各器官的功能，恢復(fù)體力、腦力，調(diào)整身體，這樣對(duì)身體有益。

困了才睡

困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，困了才睡為時(shí)已晚，對(duì)身體無益。人在睡眠中的新陳代謝活動(dòng)是重要的生理過程，因此，要養(yǎng)成定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，不但能保護(hù)大腦功能，提高睡眠質(zhì)量，維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能促進(jìn)身體健康。

憋了才排

大小二便不及時(shí)排解，在體內(nèi)停留時(shí)間過久，易引起便秘或膀胱過度充盈。因此，應(yīng)養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣，緩解便秘，以減少毒素蓄積和消化系統(tǒng)發(fā)病幾率，凈化體內(nèi)環(huán)境，對(duì)身體有益。

戶外活動(dòng)不戴太陽(yáng)鏡

在我國(guó)，很少人在戶外戴太陽(yáng)鏡，特別是中老年人。事實(shí)上，人們?nèi)粼诠饩€過于充足的戶外停留很長(zhǎng)時(shí)間而不采取眼部防曬措施，就會(huì)增加患白內(nèi)障、眼瞼周圍皮膚癌的幾率。因此，人們長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)時(shí)一定要戴太陽(yáng)鏡，即使在多云的天氣里也應(yīng)如此。

不愛用錢包

有的人，特別是男性，每當(dāng)需要用錢的時(shí)候，他們往往是從自己的口袋里掏出來一把錢。事實(shí)上，公用簽字筆、電話和鈔票等隨身用品都是病菌的重要“集散地”。人們?nèi)綦S意地將鈔票放在口袋里，會(huì)使其他隨身物件沾染上病菌。因此，應(yīng)養(yǎng)成使用錢包的習(xí)慣。

——心理——

除了身體、行為上的健康，現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹碓蕉嗟卣J(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。心理健康，心情才會(huì)平靜愉悅，各個(gè)器官臟腑才會(huì)更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，氣血旺盛，人的精神狀態(tài)也會(huì)好，做事的效率也會(huì)提高，遇到困難包括疾病等也會(huì)以積極的態(tài)度去面對(duì)。那么，心理方面的哪些陋習(xí)需要我們避開呢？

害怕疾病和死亡

人到中老年，伴隨著生理功能的逐步下降，害怕疾病和死亡的心理會(huì)愈來愈突出，擔(dān)心自己有朝一日會(huì)步履蹣跚、輾轉(zhuǎn)病榻，一并會(huì)把家人給拖累，從而產(chǎn)生悲觀、抑郁、焦慮、恐懼等不良心理。

其實(shí)，老年人完全可以讓自己“年輕”起來。比如讓自己變得愛玩起來，做到“老有所樂”。雖然眼花不能長(zhǎng)時(shí)間看書，腿腳沒以前利索，但仍可以選擇適合自己的活動(dòng)，如書法、畫畫、種花、養(yǎng)鳥、下棋、攝影等，主動(dòng)尋找“樂趣”，豐富自己的新生活。

攀比

有些老年人在年輕的時(shí)候就喜歡和別人比收入、比地位。退休之后，改成和他人比兒孫成就、比退休福利。稍有不如意，便妒火中燒，責(zé)怪子女不爭(zhēng)氣，怨恨自己無能。

不給自己無謂的壓力，金錢、地位固然重要，但是比不上健康的身體重要。還可以采用逆向思維的方式尋求心理平衡，比如他人財(cái)大氣粗，自己簡(jiǎn)樸樂觀；他人子女事業(yè)有成，自己全家歡樂和睦……更重要的是，要學(xué)會(huì)分享他人的快樂。當(dāng)妒忌涌上心頭，別人的快樂就成了對(duì)自己的懲罰；當(dāng)學(xué)會(huì)平和心態(tài)、與人為善時(shí)，別人的快樂就會(huì)成為自己的快樂。所以，當(dāng)別人比自己好的時(shí)候，真誠(chéng)地道一聲“恭喜”。

“男兒有淚不輕彈”

人們知道，笑可以使人健康，所謂“笑一笑，十年少”，這是因?yàn)樗沁M(jìn)行生理與心理的調(diào)節(jié)手段之一，殊不知哭泣，也有益于人體健康。這點(diǎn)常被人們所忽視。因?yàn)?，傷心誘發(fā)的淚水中，有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種物質(zhì)隨淚水排出后?？删徍捅瘋叩木o張情緒，減輕痛感與消除憂愁。如強(qiáng)忍悲痛，不僅不符合生理衛(wèi)生，久而久之，還可能誘發(fā)高血壓、潰瘍病、結(jié)腸炎等。從生理角度看，眼淚可使眼球保持濕潤(rùn)。保持角膜表面的規(guī)則性而使視力增強(qiáng)。因此，傳統(tǒng)觀念中“男兒有淚不輕彈”其實(shí)并不正確，當(dāng)遇到悲痛的事時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆有好處，揮淚哭泣又何妨，這樣才有益于健康。

——其他“自傷”習(xí)慣——

傷膚 有些人喜歡用指甲抓頭，尤其是遇到某種難解之題或冼頭時(shí)，使勁亂撓。殊不知，這種動(dòng)作會(huì)損傷頭皮，影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。也有人喜歡在洗澡時(shí)，用浴巾使勁搓肌膚，其結(jié)果會(huì)使皮膚表面皮脂損失過量，導(dǎo)致皮膚干燥出現(xiàn)瘙癢，且因皮脂減少，致使病毒乘虛而入，有可能發(fā)生皮膚病。

傷腰 不少中老年朋友習(xí)慣于直接彎腰去抱孩子、提鞋、拿東西等，這種接近90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。因?yàn)?，此時(shí)物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然加重腰部負(fù)擔(dān)，造成肌肉、韌帶的損傷。另外，此時(shí)骶棘肌無法維持脊柱位置并保護(hù)韌帶，起立時(shí)極易造成腰骶部扭傷。正確的方式是先蹲下，單膝接近地面，然后再拿東西。

（綜合摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》《光明日?qǐng)?bào)》《上海中醫(yī)藥報(bào)》《保健時(shí)報(bào)》）endprint