防暑濕 莫貪涼 靜心火盛夏養(yǎng)生3要素

夏天，一個熱字折磨多少人。經(jīng)過春天的三個月，自然界的陽氣已漸達洪盛的境地，一方面天陽下逼，另一方面地?zé)嵘向v，天地之氣得以交合。自然界的植物順應(yīng)這一變化，變得更加蕃茂，因此才有“蕃秀”、“華實”之說。人體也應(yīng)順應(yīng)天地的氣機，以令陽氣升發(fā)。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。這是因為夏天人體內(nèi)的陽氣雖盛，但卻浮于外，而陰氣伏于內(nèi)。一不小心，陽氣就會外泄。尤其是盛夏，潮濕悶熱，讓人的身體倍感不適，食欲不振，脾胃不佳。那么，此時如何養(yǎng)陽呢？應(yīng)注意3點：防暑濕、莫貪涼、靜心火。

防暑濕

炎炎的夏天，除了讓人難耐的暑熱外，濕邪也讓人不得不防。俗話說“千寒易除，一濕難去”。濕邪與熱邪合并則成濕熱，這就像夏天的“桑拿天”，不光熱還蒸得人難受，讓人喘不過氣來。濕邪與寒邪合并則成寒濕，與風(fēng)邪合并則成風(fēng)濕。祛風(fēng)很容易，但若發(fā)展成風(fēng)濕那就難辦了，一時半會好不了。

知濕氣：觀察大便

那么如何才能斷定體內(nèi)是否有濕氣呢？中醫(yī)的望、聞、問、切對于一般人來說不具有操作性，這里教你一個辦法，那就是觀察自己的大便。如果每次排便沖完馬桶之后，總有一些粘在馬桶上沖不下去，就說明體內(nèi)有濕氣。如果經(jīng)常大便不成形，那就表明體內(nèi)的濕氣較重。如果不僅大便不成形，排起來還非常困難，就說明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)非常嚴重。因為濕氣本來就有黏膩性，致使大便黏滯在腸內(nèi)，從而導(dǎo)致排便困難。

去濕氣：薏苡仁、紅豆、苦瓜來幫忙

想要防止?jié)裥暗那忠u，生活中要做到經(jīng)常開窗通風(fēng)，避免雨淋，不要在濕地長時間坐臥，汗?jié)竦囊路皶r更換等。除此之外，可以多吃一些祛濕的食物，比如豆類。綠豆、扁豆、四季豆、豌豆、赤小豆等都有健脾利濕的效果，既可以烹制菜肴又可以煮成粥食用。

另外，多吃苦也有祛濕的效果?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“脾苦濕，急食苦以燥之”的九字箴言。“苦為火味，故能燥也。”苦味食物有哪些呢？苦瓜、萵苣、苦菜、苦筍、仙人掌、野蒜、枸杞苗等都屬于苦味食物。但是需要注意的是，苦味食物不可食用過多，苦性偏涼，對于脾胃虛弱或是胃病患者而言，就更不宜多“吃苦”了。

莫貪涼

養(yǎng)生，首先得應(yīng)天順時。因為人類與萬物一樣有“春生、夏長、秋收、冬藏”的生命規(guī)律。但現(xiàn)在，我們卻越來越多地背離這個規(guī)律。炎炎的夏日，為了避暑人們或者成天躲在裝有空調(diào)的屋子里，或者大吃冷飲。那么，如何防止過涼呢？

空調(diào)房別待太久

夏日圖涼快自然無可非議，但中國有句話，叫做“過猶不及”，如果只圖涼快而不知節(jié)制的話，那你的身體可能就要遭殃了。因為避暑并非越?jīng)鲈胶茫珱鲆灿锌赡軐?dǎo)致暑癥，即陰暑。中醫(yī)認為，陰暑是“靜而得之”、“避暑乘涼得之”或是“陰寒襲人者快而莫知”。比如，你在空調(diào)房里呆的時間太長，或是為了圖涼快而露宿陽臺，或在樹蔭下、涼亭中呆得時間太長，都有可能引發(fā)頭痛、無汗、腹痛或關(guān)節(jié)酸痛等陰暑癥狀。對于陰暑癥者來說，千萬不能再喝綠豆湯解暑了，否則只會雪上加霜。想要減輕癥狀，可以多喝些生姜紅糖水發(fā)發(fā)汗，將體內(nèi)的寒、濕之邪通過汗液排出體外。另外，可以服用藿香正氣類藥物（編者注：詳見《家庭醫(yī)藥》7月號上半月版《“藿香正氣”的是是非非》）。

冰鎮(zhèn)飲食有度

冷的東西屬陰，陰盛則傷陽。夏天人體雖然旺盛，但大都浮越于外。脾喜燥惡濕，如果再多吃冷飲，寒與濕相結(jié)合，脾陽之氣受損，就會導(dǎo)致腹瀉、腹痛等癥。輕的也會導(dǎo)致食欲下降，吃不下東西。夏天人們食欲往往會下降，就是由此所致。其實不僅是冷飲，一些寒涼的食物最好也少吃，比如冰鎮(zhèn)西瓜。西瓜味美多汁，而且還可消暑，因此成為夏季必備的消暑水果。但西瓜本身性涼，如果再放在冰箱里冷藏，只會“雪上加霜”，吃下肚去不消耗陽氣才怪。喜歡吃西瓜的朋友不妨吃常溫的，既可消暑，也不至于消耗陽氣，特別是對于一些腸胃虛弱的老人、兒童，冰鎮(zhèn)西瓜最好不吃。

那么如何才叫適度呢？一般來說，喝冰鎮(zhèn)飲料時最好不要超過1瓶，雪糕或冰激凌每天的食用量最多不能超過2只，而且兩次吃的時間間隔也最好在2小時以上，這樣才不會給脾胃造成負擔(dān)。老人和兒童則最好不吃冷飲，以免給本來就虛弱的脾胃增加負擔(dān)。平時可以吃些西紅柿或是黃瓜。另外，生活中常見的白開水就是很好的解暑飲品，而且老幼皆宜。你可別小看白開水，在中醫(yī)中，它有“百藥之王”的美譽。一般，只要是自然冷卻的白開水就可以喝，不僅可以及時補充因出汗而流失的水分，還可以調(diào)節(jié)體溫，清潔人體的內(nèi)環(huán)境，從而達到防暑的效果。

靜心火

中醫(yī)認為，人與自然是一個統(tǒng)一的整體。自然界的氣候在變化，人體的陰陽也會與之相應(yīng)。按照中醫(yī)的理論，夏五行屬火。而五臟之中，心屬于“火臟”。夏天“火氣”盛，相對應(yīng)之心，也會隨之而氣盛。

那么如何才能養(yǎng)“心”呢？首先就得需要一個“靜”字。晉代的嵇康曾經(jīng)說過，“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。 “調(diào)息靜心，常如冰雪在心”也就是我們平常所說的“心靜自然涼”。

但是人有七情六欲，如何才能讓自己真正“靜”下來呢？可以多聽聽天籟之音。所謂的天籟之音，就是來自自然界的聲音，如風(fēng)聲、雨聲、水流聲、鳥鳴、蟲鳴等，都可以稱之為天籟之音。靜聽天籟可以讓心靈皈依自然，從而讓我們達到一種超凡無我的境界，使焦慮、煩躁等情緒一掃而光，從而達到寧心安神的目的。

中醫(yī)按摩也有安定情緒的效果，可以通過刺激少海（屈肘，在肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點處）、少府（握拳時，小指尖所指位置）、通里穴（手臂掌面內(nèi)側(cè)緣，腕橫紋上1寸處）而安神清腦。刺激時可用拇指用力按住穴位，進行順時針或逆時針的按揉，刺激時間一般在3分鐘左右，很快就可使情緒平定下來。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“生之本，本于陰陽”。陰和陽的關(guān)系就像太極圖中那條美麗的“S ”線，維持著動態(tài)的平衡。而養(yǎng)生的任務(wù)就是調(diào)和陰陽。陰陽平衡不僅是養(yǎng)生之道，更是人間大道，只有如此，世間萬物才可始終保持一團和氣的態(tài)勢。

作者簡介王鳳岐著名中醫(yī)內(nèi)科專家，主任醫(yī)師、教授，國醫(yī)泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫(yī)藥管理局辦公室主任，衛(wèi)生部中醫(yī)司教育處處長，世界針灸聯(lián)合會司庫、世界骨傷聯(lián)合會總監(jiān)。從事中醫(yī)藥事業(yè)及臨床50多年，曾負責(zé)組織全國著名中醫(yī)專家為國家領(lǐng)導(dǎo)人進行醫(yī)療保健，應(yīng)邀到日本、馬來西亞、新加坡、加拿大、南美等地進行學(xué)術(shù)交流及講學(xué)，在國內(nèi)外享有較高聲譽。

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