妨礙營養(yǎng)吸收的“搗蛋鬼”

芮莉莉

在某些食物中，有這樣一類物質，它們本身沒啥營養(yǎng)，但吃后會妨礙人體對其他營養(yǎng)物質的吸收，而且還會增加慢性病的危險。對于這類“搗蛋鬼”，我們應該減少食用頻率，確保有益健康的物質被順利吸收利用。

反式脂肪酸 反式脂肪酸藏身在含氫化植物油配料的食品，特別是焙烤食品、油炸食品和甜點、冷飲、奶茶當中。它能讓食品保質期延長，還會增加食品的口感和賣相，例如讓面包更起酥，讓餅干更薄脆等。它們是一類異常的脂肪酸，會干擾體內正常的脂肪酸平衡，增加肥胖、心臟病、糖尿病、認知障礙（老年性癡呆）和兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙的危險。

磷酸鹽 磷酸鹽藏身在可樂、甜飲料、加工肉制品當中。它能讓食品口感改善，保水性更強。磷酸鹽嚴重干擾鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質的吸收，促進其排出。攝入過多的磷酸鹽，不僅會增加骨質疏松和貧血的危險，而且對高血壓和心臟病也有不利影響。

合成色素 各種顏色美麗的零食、甜點、飲料就有合成色素。它能使食物的顏色更加逼真誘人。部分合成色素能與多種礦物質如鋅、鉻等形成人體難以吸收的物質，從而加劇微量元素的缺乏。有研究提示，這種狀況會加重兒童的行為異常和認知障礙，如注意力不能集中、多動、攻擊他人、學習困難等。

亞硝酸鹽 加工肉類食品和腌制食品如香腸、火腿、臘肉、紅色醬肉等是亞硝酸鹽最好的藏身之處。它能讓肉顏色粉紅、別有風味、不易腐敗。亞硝酸鹽會與血紅素鐵結合，妨礙人體的血紅蛋白轉運氧氣，甚至形成致癌物亞硝胺，增加患癌風險。

（摘自《江西晨報》）endprint