告別“野”跑時(shí)代

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跑步是時(shí)下許多年輕人喜歡的健身方式，它不僅簡(jiǎn)單易行，而且鍛煉效果也非常理想。然而，近年來卻發(fā)生多起因跑步而猝死的事件，這無不提醒我們，兩腳一邁，一路狂奔的“野”跑時(shí)代已然過去，如何科學(xué)健康地跑步正成為一項(xiàng)重要課題。

何時(shí)跑步最好

跑步雖然只是健身方式的一種，但亦講求“天人合一”。何時(shí)跑步最好？既要觀天亦要觀人。

許多跑步愛好者習(xí)慣選擇早晨運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)科學(xué)研究，一天中早晨的空氣并非如大家所想的那般清新怡人，反而黃昏時(shí)分（下午5點(diǎn)左右）空氣中的含氧濃度最高，空氣污染較輕，并且此時(shí)人體的血壓和心跳都最為平穩(wěn)，在這個(gè)時(shí)間段跑步能最大限度地發(fā)揮人體潛能。

平日跑步時(shí)，要注意用餐前后一小時(shí)，都不是適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，更切忌空腹跑步。跑步前可少量進(jìn)食，最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、巧克力等。但注意不要吃得過飽，以防引起胃腸不適。

對(duì)生活在城市的跑步愛好者而言，當(dāng)遇到大風(fēng)、霧霾天氣時(shí)，空氣污染加重，此時(shí)跑步容易引起咳嗽和呼吸道感染。但在郊外或公園的霧天里，有霧的空氣和無霧的一樣新鮮，只是空氣潮濕些，所以霧天也可以照常跑步。

“助”跑神器大集結(jié)

如今，隨便抄起一雙運(yùn)動(dòng)鞋套上腳就開始跑步的“勇士”不一定能再得到艱苦樸素、瀟灑隨性的夸贊，反而一定會(huì)受到來自腳踝和膝關(guān)節(jié)等的傷害。為了避免跑步中的意外受傷，除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適且質(zhì)地優(yōu)良的跑步裝備也是一項(xiàng)極其重要的功課。

一雙適合自己的跑鞋便是重中之重。跑鞋，最主要講求透氣性和保護(hù)性。跑步時(shí)足部受力，若跑鞋透氣性能不佳，就有可能會(huì)使雙腳因汗水積累而產(chǎn)生水泡或腳癬。因而選擇跑鞋時(shí)要看其鞋面是否輕質(zhì)透氣，鞋底有氣孔設(shè)計(jì)的更好。跑步中腳掌在落地一剎那會(huì)受到強(qiáng)大的沖擊力，跑鞋如果帶有緩沖設(shè)計(jì)將大大減少對(duì)腳、膝蓋和腰部的傷害。同時(shí)，跑鞋鞋底的材質(zhì)應(yīng)盡量耐磨，以保護(hù)腳掌。而跑步時(shí)穿著的運(yùn)動(dòng)衣要盡可能輕薄、透氣、吸汗，并且對(duì)身體的皮膚摩擦小。在炎炎夏日，可搭配運(yùn)動(dòng)頭巾和遮陽帽，而在凜冽寒冬，則建議戴上手套和帽子保暖。如果你習(xí)慣攜帶手機(jī)、水壺等物品，最好準(zhǔn)備一個(gè)肩包或是腰包，將物品收納，以防止跑步過程中遺失或剮蹭。

此外，對(duì)于一些跑步達(dá)人，各類高科技的專業(yè)“助”跑設(shè)備也必不可少。例如，跑步語音訓(xùn)練器就能在監(jiān)測(cè)跑步者的步伐和心跳基礎(chǔ)上，對(duì)其進(jìn)行語音指導(dǎo)；智能運(yùn)動(dòng)傳感器則可以評(píng)估出跑步者在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量值。

冬季長(zhǎng)跑指南

冬季即將來臨，大部分學(xué)校都會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑鍛煉。相比夏季跑步健身，由于冬季冷空氣的刺激，人體的造血機(jī)能發(fā)生變化，此時(shí)跑步鍛煉能夠增強(qiáng)人體免疫力，因此堅(jiān)持冷天跑步，有助于預(yù)防貧血、感冒和氣管炎等疾病。

在冬季長(zhǎng)跑中，保暖是一項(xiàng)很重要的功課。內(nèi)衣的選擇上要注重保暖透氣，而外套則可選擇風(fēng)雨衣來抵御寒氣。暴露在外的臉部和手部更需重點(diǎn)防護(hù)，戴上手套和帽子避免凍瘡的困擾。在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；跑步中遇到有風(fēng)的天氣可先逆風(fēng)而行，呼吸時(shí)，讓嘴微張，舌尖頂住上顎，使冷空氣從舌尖兩旁吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管；跑步結(jié)束后最好立刻穿上厚實(shí)的棉衣以防感冒。另外，人體在冬季長(zhǎng)跑中同樣也會(huì)大量流失水分，因此跑步前后都要補(bǔ)水，可選擇溫開水或者運(yùn)動(dòng)飲料。如果遇到下雪天氣，要注意戴上墨鏡以防止雪盲癥的發(fā)生。

長(zhǎng)跑結(jié)束后，許多同學(xué)都會(huì)因疲累而蹲下或坐下，這是跑步后的大忌。因?yàn)榇藭r(shí)，血液大部分集中在下肢， 下蹲不利于下肢血液循環(huán)，易造成腦部缺血， 發(fā)生頭暈、惡心嘔吐等現(xiàn)象。長(zhǎng)此以往， 會(huì)對(duì)骨骼和內(nèi)臟造成不良影響。長(zhǎng)跑結(jié)束后可慢慢行走，活動(dòng)活動(dòng)上肢來達(dá)到舒緩的效果。

別樣環(huán)境，讓跑步充滿魅力

如果你覺得在塑膠跑道上跑圈枯燥、無趣，那么只要變換一下環(huán)境，跑步同樣也可以充滿魅力和挑戰(zhàn)。

你有沒有想過嘗試一下，在家附近的綠地或公園，自己根據(jù)地形制定跑步路線，設(shè)定不同的難度，然后親身實(shí)踐，這樣你不僅可以邊跑邊享受優(yōu)美的環(huán)境，同時(shí)還能挑戰(zhàn)自我，尋找冒險(xiǎn)的感覺。而當(dāng)你的跑步技術(shù)達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)，不妨再嘗試一下更為專業(yè)的“山地跑”。山地跑對(duì)增強(qiáng)跑步者的腿部力量和耐力水平十分有效。決定嘗試山地跑時(shí)，注意不要選擇過于陡峭的山路，下山時(shí)要盡量減小步幅，因?yàn)檫@時(shí)腳踝和腿部受傷的概率比上山時(shí)更大。而要論環(huán)境的舒適程度，在海邊跑步絕對(duì)能給你帶來心曠神怡、清新浪漫之感。在柔軟的沙灘上，藍(lán)天碧海、潮起潮落，這時(shí)跑步已經(jīng)升華成為一種享受。海邊跑適合短距離快速跑，因?yàn)槿彳浀纳匙邮鞘窒哪芰康摹?/p>

今日，跑步不再是“粗糙”或“枯燥”的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健康地跑步，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力大大提升。