我們都會感到恐懼

安東尼·岡恩　梁婷

控制恐懼的經(jīng)典療法

人們可通過以下三種基本方式來應(yīng)對恐懼：弱反應(yīng)、過度反應(yīng)和駕馭。弱反應(yīng)把恐懼視為破壞性的，試圖讓你完全忽略恐懼。這種方式容易導(dǎo)致人產(chǎn)生錯覺，以為自己信心十足。這種信心通常會像肥皂泡一樣易碎。弱反應(yīng)者最常說的話是：別擔(dān)心；能出什么大事？沒什么好怕的。

過度反應(yīng)會使你在任何潛在的恐懼情形中，以任何代價排斥恐懼。過度反應(yīng)常使人感覺被無盡的恐懼感包圍而顯得格外無助。過度反應(yīng)者最常說的話是：那太冒險了！我無法解決。一切都會變得很糟。

駕馭是恐懼專家使用的方法，既不試圖忽略恐懼，也不完全排斥恐懼，而是把恐懼視為正常的現(xiàn)象，視為寶貴的財富。駕馭恐懼者最常說的話是：害怕是正常的；我的恐懼說明什么呢？恐懼是件好事。

在以上三種方式中，只有駕馭是對我們有益的。駕馭如此不同，取決于一個重要組成部分。這涉及恐懼專家十大秘決中的第一個秘決。

秘決：恐懼就是力量

恐懼專家已經(jīng)學(xué)會如何把他們的恐懼看成專為他們而設(shè)的對其有利的動力。知道恐懼是一種力量，使得駕馭這種積極的能量變?yōu)榭赡?。使用第一個秘決的關(guān)鍵是，學(xué)會把你的恐懼當成一筆財富——在你脈搏里流淌著的純粹的力量。

把恐懼看作力量，最重要的是要記住，你可以選擇如何看待恐懼。你可以像大多數(shù)人一樣，把它看作不好的阻力；也可以像恐懼專家一樣，把它看成能使你獲益的積極的動力。

在你遇到強大的挑戰(zhàn)時，恐懼就會產(chǎn)生，它能增強你的力量，提高你的警惕意識，從而保護你。在面對危險時，是選擇戰(zhàn)斗還是逃離?？謶謱＜覍@種恐懼十分推崇，認為它具有保護作用，是優(yōu)勢而非負擔(dān)。

我們可以把恐懼比作安全帶。對于活蹦亂跳不喜歡被束縛的小孩子來說，安全帶會使他們感到頭疼不已；但對于天才一級方程式賽車手來說，安全帶給了他們保障生命的安全感，給他們注入信心和勇氣。

恐懼專家充滿勇氣的法寶是，把恐懼當作一種積極的動力。吉姆‘卡西迪（Jim cassidy）曾兩次贏得墨爾本杯賽冠軍。他說：“如果有一天，我在比賽前不再感到緊張，那么，我就知道促使我獲得成功的心中的那團火焰已經(jīng)熄滅了?！?/p>

迪克·史密斯（Dick smith）是企業(yè)家，也是一名探險者。他把恐懼描述成生命的終極保護者：一“恐懼使你行事謹慎，因此我認為它十分重要。懼怕事情會出錯，害怕受傷或失敗——所有這些恐懼都會使你更加警覺，更加小心地去確保把風(fēng)險降到最低，這樣你就會獲得成功?！?/p>

羅恩·泰勒（Ron Taylor）是一名鯊魚水域潛水專家。很多人會覺得他比迪克·史密斯更加勇猛。不過他也完全同意史密斯的觀點：“沒有恐懼，你就會做傻事，甚至?xí)猩ｋU。不知道什么時候應(yīng)該害怕就可能引發(fā)事故。遇到未知的情況時，你要先退避。舉個例子，我不是毒蛇專家，所以我把所有毒蛇都看作潛在的危險。”

社會總教導(dǎo)我們，恐懼是可怕的。我們把恐懼看作一大障礙和軟弱的標志，而不是強大的保護者。我們最大限度地逃避恐懼，把它埋藏在任何可能的地方。但是，埋藏恐懼并不意味著你就逃離了它。你所做的一切都只是暫時性的應(yīng)急方法，并不能解決恐懼提醒你去解決的實際問題。

要擁抱你的恐懼，駕馭恐懼的力量，你必須首先了解恐懼是如何影響你的。要揭開你的恐懼，看起來令人畏懼，但是要記住，你已經(jīng)知道恐懼就是力量。你的恐懼將會幫助你。

如何學(xué)會將恐懼看作力量？在回答這個問題時，我想起了一個前線警官分享的箴言：“恐懼——擁抱它！”

誠實地面對

我們痛苦地向他人隱藏我們的恐懼，同時對自己隱藏了自己的恐懼。

萊恩·比齊利（Layne Beachley）曾六次獲得世界沖浪冠軍。她這樣描述恐懼：“要意識到你的恐懼是什么。人們一旦被恐懼控制，恐懼就能支配他們，妨礙他們成長，妨礙他們體驗新鮮事物。當你問大多數(shù)人，他們害怕的東西是什么，他們會說：‘我不知道。于是，我對他們說，如果連自己害怕什么都搞不清楚，那你又怎么對付得了你的恐懼呢？承認你的恐懼，把你的恐懼公開。簡單地做到這一點，你就會不再那么害怕?！?/p>

勇敢地面對恐懼，像萊恩說的那樣承認它，公開它，你會變得十分強大。這種勇敢的表現(xiàn)會使你心情放松，像卸下了重擔(dān)一般。為什么？因為隱藏恐懼需要花費無數(shù)精力。如此一來，所有那些用于隱藏和無視恐懼的能量瞬間恢復(fù)，變成了力量，可以被你積極利用。有一句話說得好：“當你一生都在警覺地蹲著時，最大的解脫可能是一個簡單的起立?！甭癫乜謶值碾[患是，它往往使你感到自卑，不知不覺中阻止你去做那些具有某種冒險因素的事情。隱藏恐懼，不敢誠實地面對恐懼，很容易使你以為自己很沒用。

很多人把恐懼埋藏于心底，有意思的是，無論他們怎么努力去隱藏自己的恐懼，或設(shè)法以邏輯分析的方法去安慰自己，這些無視恐懼的方法都很難把恐懼從腦海里抹掉。當他們說出了心里的恐懼，才發(fā)現(xiàn)原來有這種想法的并非只有自己，于是得到了極大的放松。要隱藏恐懼，需要消耗很多能量，這就好像要努力去保守一個天大的秘密一樣辛苦。你的恐懼從哪里開始？

駕馭恐懼的一大步是公開承認你害怕的任何事物。這可能有點困難，特別是當你無意識地?zé)o視或逃離你的恐懼時。

恐懼專家的駕馭方式很大程度上依靠承認恐懼以及觸發(fā)恐懼的導(dǎo)火線。在采訪恐懼專家時，我發(fā)現(xiàn)，正是因為誠實地看待自己的擔(dān)憂，他們才能迅速而準確地揭開他們的恐懼。

恐懼探測儀。

讓我們一起使用恐懼探測儀，一步一步實施，這樣你會有更多發(fā)現(xiàn)。

步驟一：承認恐懼是正常的。我們都會感到恐懼。我一再強調(diào)這一點，是因為學(xué)會擁抱恐懼的關(guān)鍵在于改變“恐懼是罪惡的、毀滅性的”錯誤觀念。記?。焊械娇謶质菦]有關(guān)系的。接受這個事實是步驟二的基礎(chǔ)。

步驟二：認清問題情況。通常，問題會出現(xiàn)在你不愿面對或完全逃避的領(lǐng)域。如果你能想到某一種你經(jīng)常逃避的情況，那么那很可能就是你隱藏恐懼的源頭。你急于想逃避的問題可能是：

※在公共場所做運動，因為你身材不好。

※作為一名單親父親，參加媽媽們的幼兒游戲組。

※與權(quán)威人士如老師或老板交涉。

※完成一項需要請人幫忙的重要任務(wù)。

※對一段關(guān)系做出承諾。

※一把年紀還要接受再培訓(xùn)。

步驟三：評估與問題情況相關(guān)的恐懼。你曾經(jīng)對你被迫逃避的狀況感到恐懼嗎？去商店退貨，跟權(quán)威人士爭辯，或完成一項重要任務(wù)時，你感到緊張完全是正常的。畢竟，在這些情況下，我們很可能會感到尷尬或丟臉。這是我們一般都會逃避的狀況。單單知道恐懼在這些情況下是正常的反應(yīng)就可以減輕你的思想負擔(dān)，不再覺得有這些感覺是自己有問題。把恐懼當作正常的人類特征可以大大增強你的力量，讓你認清不是自己有問題。

為了使恐懼探測儀更加有效，請在紙上寫下你的恐懼。我們已經(jīng)把大半時間花在逃避或無視恐懼上了。當我們看到紙上寫下的恐懼的原因，我們會更加容易承認它。

要找出你的恐懼之源，可能需要使用恐懼探測儀多次嘗試。但要卸下潛意識的防衛(wèi)，揭開你的恐懼并不容易。要知道，你每向恐懼靠近一步，你就離恐懼之源更近了。記住，你的恐懼是有原因的，所以要誠實地面對恐懼，勇敢地邁出第一步。

讓我們來概括一下把恐懼看作力量的好處。第一，它讓你知道，感到恐懼是正常的，因為我們都會感到恐懼。第二，你可以學(xué)會如何把恐懼的力量轉(zhuǎn)化為動力，驅(qū)使你全身心集中于手頭的任務(wù)。無論完成一項任務(wù)，還是害怕再次受傷，抑或結(jié)交新朋友，在一個飛禽襲人的公園里散步，第一次咨詢，還是參加同學(xué)聚會，你的恐懼都會為你助長信心，增強力量和提高警惕。當你做到公開地、誠實地承認你的恐懼，并擁抱它，你就獲得了恐懼賦予你的力量。你就變成了主人，而恐懼是你的仆人。

（摘自《意林》2014年第11期）endprint