小周期化背景下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的過程性特點(diǎn)*

梁小軍

（肇慶醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校基礎(chǔ)部體育教研室，廣東 肇慶 526020）

小周期化背景下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的過程性特點(diǎn)*

梁小軍

（肇慶醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)?；A(chǔ)部體育教研室，廣東 肇慶 526020）

對(duì)計(jì)劃與方案實(shí)施二者特征的論述有助于更好地在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中調(diào)控好各個(gè)相關(guān)因素，達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃與方案實(shí)施的高度和諧統(tǒng)一狀態(tài)，使訓(xùn)練負(fù)荷安排的調(diào)控更加科學(xué)化。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員要掌握一定的變通能力，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同時(shí)期進(jìn)行緊密觀察，從而變更訓(xùn)練手段，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的目的。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；計(jì)劃；方案實(shí)施；特征

小周期訓(xùn)練模式和年度訓(xùn)練的總目標(biāo)之間并沒有相互矛盾的層面,它仍然根據(jù)訓(xùn)練的整體規(guī)劃階段目標(biāo)和任務(wù)進(jìn)行設(shè)計(jì),相對(duì)而言小周期相比周期模式更加小而精。小周期化訓(xùn)練模式內(nèi)容靈活多變具有多種優(yōu)勢(shì)，更能夠適應(yīng)當(dāng)今多種比賽的競(jìng)賽現(xiàn)狀，因此小周期訓(xùn)練模式受到許多教練員的青睞，在小周期化背景之下，我們?nèi)绾沃贫ê昧己玫慕虒W(xué)計(jì)劃，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的形成是我們現(xiàn)在必須要解決的熱點(diǎn)問題之一。

1 小周期化背景下的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

1.1 小周期化的由來

現(xiàn)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)奪更加激烈，各個(gè)國家都在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式上不斷地改進(jìn)和提高，使訓(xùn)練更加合理，不斷地向人類的極限發(fā)出沖擊，比賽的次數(shù)，激烈的程度和頻度都是前所未有，原有的周期性的大周期模式無法適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要，小周期訓(xùn)練模式運(yùn)用而生。多訓(xùn)練周期安排的基本特點(diǎn)是系統(tǒng)保持專項(xiàng)體能和技能的水平，重點(diǎn)保持運(yùn)動(dòng)員的高水平競(jìng)技能力的生理機(jī)能狀態(tài)，提高高水平運(yùn)動(dòng)員心理參賽能力，目的是完成一年多次比賽的任務(wù)，從而獲得重大比賽的參賽資格[1-2]。

1.2 板塊理論的淵源

霍桑斯基對(duì)馬特維耶夫的理論進(jìn)行了多年的研究,研究以后發(fā)現(xiàn)他的理論不再適合指導(dǎo)高水平運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，他在大量長期的研究基礎(chǔ)上提出了新的理論，被稱之為“板塊理論”。他又根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn)，提出了運(yùn)動(dòng)員某個(gè)階段的集中訓(xùn)練的負(fù)荷效應(yīng)這一說法，即對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)鍵影響和對(duì)運(yùn)動(dòng)員相對(duì)薄弱的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素質(zhì)有集中效應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行板塊式的插入，在負(fù)荷不變的前提之下增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練局部負(fù)荷，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成集中發(fā)展達(dá)到運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)成績(jī)提高的目的。從時(shí)間上看，一個(gè)完整的過程是由基礎(chǔ)階段，初級(jí)專項(xiàng)能力提高階段，專項(xiàng)提高階段和高級(jí)競(jìng)技能力提高階段等幾個(gè)獨(dú)立而又相互聯(lián)系的板塊所組成，其每個(gè)時(shí)期又有幾個(gè)不同的階段所組成，由此來看，可以細(xì)分到一堂訓(xùn)練課。從空間形式來看，主要有不同時(shí)期各個(gè)階段的任務(wù)、目標(biāo)、內(nèi)容的設(shè)計(jì)安排實(shí)施以及變更等各個(gè)部分所組成[3]。

2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的特點(diǎn)

2.1 責(zé)任分工明確

所謂分工明確是指工序的劃分。在社會(huì)勞動(dòng)之中，分工是基本的現(xiàn)象，是整個(gè)生產(chǎn)力發(fā)展的最基本的要素之一。從整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生涯來看，運(yùn)動(dòng)員需要長期的訓(xùn)練和對(duì)自身機(jī)體的長時(shí)間的改造，形成大量的訓(xùn)練的分工現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分工形成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)化的趨勢(shì)。專項(xiàng)化的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員揚(yáng)長避短，使每個(gè)人的特長得以發(fā)揮，從而在最少的時(shí)間和精力范圍之內(nèi)達(dá)到最佳的訓(xùn)練成果。訓(xùn)練分工是一個(gè)在干中學(xué)的基本的提高效率的方式，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分工必須要提高各個(gè)成員的專項(xiàng)素質(zhì)，提高專業(yè)素養(yǎng)，才能夠提高整體的效率。各個(gè)組成部分之間分工協(xié)作，從而使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷更加合理，使運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)過程銜接更加趨向和諧。訓(xùn)練的初衷也是運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)階段都能夠提高自身的專項(xiàng)能力，實(shí)現(xiàn)量和強(qiáng)度的交叉，使運(yùn)動(dòng)員在大賽中體現(xiàn)出最佳的競(jìng)技能力狀態(tài)。

2.2 管理制度規(guī)范

從一般意義來講，制度可以理解為規(guī)束人行為的一種制度，是一種基本的游戲規(guī)則，同時(shí)又是最基本的規(guī)矩。制度給人們帶來束縛的同時(shí)帶來了效率，沒有規(guī)矩不成方圓，要想獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須制定最基本的管理制度，管理制度的核心是規(guī)范，只有一定的規(guī)范才能發(fā)揮制度作用。中國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理制度存在諸多不均衡性，因此未能發(fā)揮出最高的效率，隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理制度的規(guī)范化是必然的，也是必須要解決的基本問題之一，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中制度的規(guī)范化是為了更好的協(xié)調(diào)訓(xùn)練的各要素，使其成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提高的最基本保證，因此制度的規(guī)范是提高管理效率的前提，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定過程中，我們要從參與訓(xùn)練的不同主體來規(guī)范制度的基本要素[4]。

2.3 方案內(nèi)容的針對(duì)性

方案內(nèi)容是根據(jù)訓(xùn)練目的而形成的，同時(shí)也是結(jié)合客觀條件而制定的，任何一個(gè)方案的成功都取決于方案是否針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和專項(xiàng)，是否從矛盾的特殊性出發(fā)，分析問題，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。針對(duì)性是訓(xùn)練計(jì)劃的核心要素，如果失去了針對(duì)性，就相當(dāng)于失去了最本質(zhì)性的內(nèi)容，類似于在訓(xùn)練過程中必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本條件、訓(xùn)練環(huán)境來制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。因此，訓(xùn)練內(nèi)容的不合理，不僅會(huì)影響效率，而且會(huì)造成訓(xùn)練的失誤，是一種典型的資源浪費(fèi)。我們可以針對(duì)性地組織各種不同內(nèi)容的體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量和專項(xiàng)力量，保證各個(gè)小肌群的力量的提高，從而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平，同時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)檢查和統(tǒng)計(jì)工作，保證各項(xiàng)訓(xùn)練工作有條不紊地進(jìn)行[5]。

2.4 運(yùn)動(dòng)過程的預(yù)見性

預(yù)見性是指一個(gè)人對(duì)事物發(fā)展的預(yù)判和前瞻，一個(gè)人預(yù)見性的強(qiáng)弱往往決定著一個(gè)人的能力大小。自古以來，無論是帝王將相，還是庶民百姓，預(yù)見性都非常重要。時(shí)至今日，預(yù)見性對(duì)于每一個(gè)人的發(fā)展進(jìn)步來說，都是非常起作用的。訓(xùn)練計(jì)劃的可預(yù)見性是訓(xùn)練效果提升的基本保證，在訓(xùn)練效果當(dāng)中，對(duì)可能出現(xiàn)的行為提前發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施之前做好各個(gè)方案的預(yù)備方案，以備不時(shí)之需。

2.5 團(tuán)結(jié)過程的協(xié)作性

運(yùn)動(dòng)過程中如果一個(gè)團(tuán)體達(dá)到了和諧，高度協(xié)作的狀態(tài)，這個(gè)團(tuán)體就一定能出色地完成各項(xiàng)潛在的任務(wù)，這樣一種精神也成為該團(tuán)體向前沖刺的強(qiáng)勁動(dòng)力，能夠極大地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中每個(gè)個(gè)體的積極性，增強(qiáng)集體榮譽(yù)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中團(tuán)結(jié)協(xié)助，成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練非常重要的精神支柱，也是方案順利實(shí)施的最基本的保證[6]。

3 運(yùn)動(dòng)方案實(shí)施特征

3.1 過程內(nèi)容的連貫性

教學(xué)過程當(dāng)中要求訓(xùn)練過程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，前后連貫，有計(jì)劃地進(jìn)行。過程內(nèi)容的連貫性，關(guān)系到方案的整體性。方案的實(shí)施是一整套過程，內(nèi)容的連貫性直接影響到了過程的實(shí)效性。一套方案的實(shí)施過程必須要連貫，才能體現(xiàn)整體和邏輯，如果在實(shí)施過程中斷會(huì)影響計(jì)劃的順利實(shí)施，也破壞方案邏輯的內(nèi)在聯(lián)系[7]。

3.2 過程結(jié)構(gòu)內(nèi)在統(tǒng)一

方案實(shí)施是分各個(gè)階段實(shí)施的，不同階段有其內(nèi)在的矛盾，各個(gè)階段也是相互聯(lián)系的，因此方案實(shí)施過程中要注意內(nèi)容的鏈接和連貫，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的螺旋式上升，即使在一個(gè)階段的局部也不能忽視前后的連貫，同時(shí)要前后相互照應(yīng)，逐步提升，方案的實(shí)施受多個(gè)因素的影響，在多個(gè)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練制度影響之下，方案與實(shí)施應(yīng)該是一致進(jìn)行的，由于客觀原因，方案與實(shí)施不可避免呈現(xiàn)一些不一致的因素，因此要求參與方案實(shí)施的過程中，內(nèi)容應(yīng)該統(tǒng)一于具體的目的之下，要求各個(gè)部門按照各個(gè)環(huán)節(jié)的內(nèi)在聯(lián)系進(jìn)行有計(jì)劃有目的的實(shí)施，密切配合，讓整個(gè)過程得以實(shí)現(xiàn)[8]。

3.3 訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性

在實(shí)踐過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容是有多種多樣的，有整體的訓(xùn)練計(jì)劃和具體的訓(xùn)練方法，比如程序訓(xùn)練法和模式訓(xùn)練法，CAD訓(xùn)練法以及其它的綜合訓(xùn)練方法，也有具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法，比如重復(fù)訓(xùn)練法，比賽訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法等等。每種訓(xùn)練方法都是有具體的訓(xùn)練對(duì)象，如說整體訓(xùn)練中程序訓(xùn)練法就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)過程進(jìn)行監(jiān)控，如等動(dòng)力量訓(xùn)練法，就是在于提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力，高原訓(xùn)練法是提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。在一個(gè)階段的訓(xùn)練當(dāng)中我們要根據(jù)具體的訓(xùn)練目標(biāo)選擇具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，方法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的核心要素之一，方法運(yùn)用是否恰當(dāng)在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能否獲得成功[9]。

3.4 后勤保障的可靠性

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程當(dāng)后勤保障也是訓(xùn)練中不可缺少的要素之一，后勤保障的可靠性保障了實(shí)施有效和安全，任何方案的后勤保障都影響著整個(gè)方案的實(shí)施，有時(shí)后勤保障的某個(gè)因素甚至決定了整個(gè)系統(tǒng)的實(shí)施，后勤保障維持著整個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，若是后勤保障得不到有效的保證，就會(huì)造成資源的浪費(fèi)，效率的降低，更有甚者嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高[10]。

3.5 手段變更的針對(duì)性

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施過程中不可能一帆風(fēng)順，有可能出現(xiàn)一系列的變故，手段的革新是必要的，手段的革新要針對(duì)專項(xiàng)的特殊性進(jìn)行，近些年也有人提出了組合性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，例如在一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練單元當(dāng)中采用多種訓(xùn)練方法，比如循環(huán)力量訓(xùn)練法采用循環(huán)訓(xùn)練法和專項(xiàng)力量訓(xùn)練法進(jìn)行結(jié)合，應(yīng)依照運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段，競(jìng)技水平等差異，科學(xué)地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的基本規(guī)律以獲得最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

3.6 負(fù)荷變更的適宜性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中兩個(gè)最基本的要素，當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的安排不能靠想象和經(jīng)驗(yàn)性的判斷，教練員應(yīng)該采用多學(xué)科的理論進(jìn)行指導(dǎo)，采用科學(xué)的手段對(duì)生理生化要素進(jìn)行測(cè)評(píng)，在負(fù)荷安排當(dāng)中應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員的基本因素和其他的競(jìng)技能力相關(guān)因素，更加有效合理地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，這對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能力的提高是非常有意義的。隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度和高難度特點(diǎn)的顯現(xiàn)，競(jìng)賽周期變短，這就要對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的提高提出了更多的要求，這要求我們?cè)谪?fù)荷調(diào)控當(dāng)中，要做到正確的處理好模式化和運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的需求，這也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷安排的現(xiàn)代化趨勢(shì)之一。

3.7 訓(xùn)練模式化的個(gè)性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的模式個(gè)性化集中體現(xiàn)在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的成功經(jīng)驗(yàn)，這是我們確定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)的基本參考要素之一，兩種訓(xùn)練規(guī)律是對(duì)立統(tǒng)一的，只有把兩種對(duì)立統(tǒng)一起來才能使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得到提升，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體主觀能動(dòng)性，提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。如何開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，也是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)負(fù)荷研究的基本要素之一，如何提高運(yùn)動(dòng)員的腦負(fù)荷承受能力，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的承受能力，是當(dāng)今研究的核心要素之一，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)難度被稱為人類極限的沖擊，但如果從人類的如何懂得利用大腦的潛能出發(fā)，充分的開發(fā)利用大腦，就會(huì)事半功倍，因此要想提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平，必須提高運(yùn)動(dòng)員的身體和心理承受能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

4 結(jié)語

現(xiàn)在高科技已經(jīng)全面滲透到運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷安排當(dāng)中，在現(xiàn)代的經(jīng)濟(jì)為導(dǎo)向的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，高科技的轉(zhuǎn)化能力是競(jìng)技能力整體綜合實(shí)力的具體體現(xiàn)。要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化，必須要采用現(xiàn)代各種高科技成果將其運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中?，F(xiàn)代科技必須要廣泛參與到體育活動(dòng)當(dāng)中來，從而提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性和實(shí)效性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中要采用靈活變化的原則，根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練反應(yīng)，從而合理地改變訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力，同時(shí)注意各個(gè)階段之間的銜接。各個(gè)階段之間的銜接是沒有具體的區(qū)分，但是其中量和強(qiáng)度的安排有細(xì)節(jié)化的講究，因此一方面是要依靠教練員的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)要根據(jù)生理生化指標(biāo)合理地調(diào)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，因此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法是我們需要考慮的兩個(gè)最基本的要素，只有良好的把握好這兩個(gè)要素，才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中的競(jìng)賽水平。

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The Procedural Characteristics of Sports Training Plan under the Background of Small Periodization

LIANG Xiao-jun
(Zhaoqing Medical College，Zhaoqing 526020, GuangDong, China )

The discussion of the characteristics of the plan and the implementation is benefit to better control the various factors in the process of sports training, and promote the harmonious unification state of the training plan and the implementation, make the control of arrangement of training load be more scientific. In the process of training, the coaches should master a certain ability of flexibility, closely observe the different athletes in the different stages, and then accordingly change training methods to improve the achievement of athletes.

sports training; plan; program implementation; characteristics

*基金課題：廣東省高職教育醫(yī)藥衛(wèi)生專業(yè)教指委教改研究課題。

梁小軍（1979-）， 湖南漣源人，碩士，講師，研究方向：高校體育、社會(huì)體育。