甜蜜有罪：抗“糖化”肌三部曲

丁丁

糖，對肌膚的危害到底多大，來看下科學證實的結(jié)果：

A、食物中的多糖在人體中轉(zhuǎn)化為單糖（葡萄糖）后，部分轉(zhuǎn)化為脂肪，過多的脂肪會導致新陳代謝緩慢，這必然引起肌膚代謝垃圾的堆積，造成各種肌膚問題。

B、脂肪具有流動性，不像肌肉組織那樣具有穩(wěn)固性，隨著年紀的增長和地心引力的作用，越是皮下脂肪堆積過多的人，皮膚越容易顯得松垮。

C、人體如果長期攝入過多糖分，會導致胰島素釋放增多（胰島素負責參與人體糖的代謝），刺激卵巢的雄性激素分泌，反映在皮膚上，就是皮脂腺分泌過剩，造成各種問題。

終上所述，所謂“糖化”肌，的確存在——所以結(jié)論是：甜蜜有罪！女人酷愛甜食，這無疑是晴天霹靂。不過好在有一些解決之道。

抗“糖化”肌三部曲之一：防御篇

糖本身不是個壞東西，它是人體熱量的主要來源，關鍵是“吃什么”、“怎么吃”、“什么時間吃”的問題。

1、高熱量的東西，盡量集中在上午吃。人體在清晨起床之后的血糖值最低，體能狀態(tài)也最不穩(wěn)定，如果在起床后的第一餐糖分超標，就會迅速提升血糖值，久而久之，造成糖化血紅蛋白值升高，患糖尿病的風險就會大大提升。所以，早餐要高蛋白、高纖維、高能量。

2、甜點放在下午茶。人體在下午四點到六點時，身體各機能指標和血糖值最為穩(wěn)定，這個時候就適合來一點甜點補充熱量。但如果你有下午茶的習慣，晚餐一定要減少主食的分量。

3、晚餐后水果有待商榷。吃水果的時間與正餐之間相隔一小時，就不會影響食物的消化。但因為水果的糖分很高，果糖又很容易被人體吸收，直接影響到血糖值的變化，所以晚餐后最好不要再吃水果。

抗“糖化”肌三部曲之二：肉搏篇

25歲之后，各種問題開始漸漸浮出水面：暗沉，松弛，敏感……所有的問題都指向一個關鍵詞：新陳代謝。

女性在30歲之后，肌肉含量明顯降低，而人體新陳代謝的快慢與肌肉的比例息息相關，肌肉組織越少，新陳代謝就越緩慢。這或許是為什么女人總是比男人老得更快的原因之一。這只有靠有氧運動+肌肉訓練來改善。有氧運動加速人體脂肪的代謝；無氧的器械鍛煉增進肌肉的生成——兩相配合，才能收到最好的鍛煉效果。

抗“糖化”肌三部曲之三：修復篇

到底有哪些保養(yǎng)品或者成分，真的對糖化肌有效？

1、所有抗氧化和抗自由基成分。因為初期的“糖化”反應是在細胞內(nèi)發(fā)生的，不可逆轉(zhuǎn)，而初期糖化物產(chǎn)生之后，會進一步與自由基結(jié)合并發(fā)生氧化作用，從而進一步形成高度糖化產(chǎn)物。因此，保養(yǎng)品中的抗氧化和抗自由基成分能有效抑制糖化的進一步惡化。比如：VC、VE、VA、輔酶Q10、蝦青素、花青素、茄紅素、葡萄籽、茶多酚、藻類原生質(zhì)，以及其他的各種植物萃取成分等。實際上，各大保養(yǎng)品品牌的抗糖化類高端產(chǎn)品，都不單純打“抗糖化”牌，通常是抗氧化與抗糖化雙管齊下。

2、請注意“肌肽”?，F(xiàn)在，許多知名保養(yǎng)品品牌都開始使用這種安全有效的天然抗氧化劑，它能保護肌膚中的蛋白質(zhì)，避免形成糖化并抑制高度糖化的發(fā)生。

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