中長跑教學(xué)中學(xué)生常見心理問題及對策研究

張勇 張鐵鎖

(1.深圳市寶安區(qū)青少年業(yè)余體校 廣東深圳 518101; 2.廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510075)

按照田麥久教授的項群訓(xùn)練理論,中長跑屬于體能主導(dǎo)類耐力性項群。他認(rèn)為優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員必須具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、較強(qiáng)的心理耐力,能夠以超強(qiáng)的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞,最大限度地動員自身體能的潛力品質(zhì)。中長跑運(yùn)動與其他運(yùn)動項目相比,屬于技術(shù)動作較穩(wěn)定、周期性強(qiáng)、體力消耗大且需要靠頑強(qiáng)意志品質(zhì)來完成的個人競技運(yùn)動項目。中長跑教學(xué)內(nèi)容相對單調(diào)、枯燥乏味,不易被學(xué)生接受,且學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)畏難、缺乏興趣、自信心不足等問題,這給體育教師進(jìn)行中長跑教學(xué)增加了諸多困難。本文主要從優(yōu)化教學(xué)的角度,針對體育教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)時,學(xué)生常見的心理問題進(jìn)行分析研究,并提出相應(yīng)的對策。

1 中長跑的供能特點與價值

1.1 中長跑的供能特點

中長跑運(yùn)動強(qiáng)度相對較大,運(yùn)動過程中的供能特點是:有氧代謝占絕對優(yōu)勢,這就要求青少年中長跑學(xué)生(運(yùn)動員)必須具有很強(qiáng)的心肺系統(tǒng)功能。跑的時間和距離與消耗的能量成正比,即:跑的時間和距離越長,消耗的能量越多。

1.2 中長跑的鍛煉價值

中長跑運(yùn)動對青少年來說具有很高的健身價值,能夠大幅度提高參與者的運(yùn)動能力,增強(qiáng)人體的力量,增強(qiáng)機(jī)體心血管系統(tǒng)機(jī)能,提高血管彈性;提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能,增加肺活量;提高機(jī)體消化系統(tǒng)的機(jī)能。中長跑有氧代謝為主的供能特點能夠提升青少年的有氧供能能力,提他們的耐力素質(zhì)。另外,中長跑運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)青少年的心理狀況,舒緩心理壓力,有效地提高他們意志品質(zhì),促進(jìn)其身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

2 中長跑教學(xué)中應(yīng)注意的心理問題

當(dāng)前,大多數(shù)在校學(xué)生家庭生活環(huán)境優(yōu)越,從小缺乏鍛煉,沒吃過苦,導(dǎo)致嬌氣、意志品質(zhì)薄弱、怕苦、怕累、怕難等現(xiàn)象較為突出。中長跑大負(fù)荷、耗時長、動作單一、不斷重復(fù)的特點使得學(xué)生普遍存在畏難、自信心不足、興趣缺乏、消極“怠工”等教學(xué)中常見的心理問題。另外,“極點”是中長跑運(yùn)動教學(xué)練習(xí)中必定出現(xiàn)的現(xiàn)象,具體表現(xiàn)為:呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀?！皹O點”現(xiàn)象的存在也是多數(shù)學(xué)生對中長跑項目產(chǎn)生畏難等消極心理的重要原因之一。

3 對策

導(dǎo)致學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的以上心理問題的原因有很多,教師對教學(xué)過程中相關(guān)細(xì)節(jié)的處理不當(dāng)就是重要原因之一。我們應(yīng)通過優(yōu)化教學(xué)的各個環(huán)節(jié)來化解中長跑教學(xué)中常見的這些心理問題,不斷改善中長跑教學(xué)所面臨的困難。加強(qiáng)對學(xué)生的引導(dǎo),多采用激勵性語言,培養(yǎng)學(xué)生積極向上的樂觀心態(tài)。

3.1 針對授課對象的不同設(shè)定不同的教學(xué)目標(biāo)

鑒于學(xué)生之間個體差異性,體育教師的中長跑授課目標(biāo)要具有一定的針對性。對普通學(xué)生來說,中長跑只是一種用來強(qiáng)身健體的手段,他們對運(yùn)動成績的追求并不強(qiáng)烈。在實際教學(xué)中,若將提高其中長跑成績作為主要目標(biāo),教學(xué)效果可想而知。因此,針對普通學(xué)生應(yīng)當(dāng)根據(jù)大綱要求設(shè)置授課目標(biāo):以培養(yǎng)其對中長跑的興趣為主,逐步提高其中長跑成績,達(dá)到改善其身體素質(zhì)的目的。對于有一定體育特長的學(xué)生來說,運(yùn)動成績的提高是他們的主要追求。因此,針對他們的授課目標(biāo)應(yīng)當(dāng)參照大綱,適當(dāng)?shù)奶岣咭?以掌握運(yùn)動技能,提高運(yùn)動成績?yōu)橹饕繕?biāo)。

3.2 優(yōu)化教學(xué)方法手段,區(qū)別對待

針對不同的授課對象采用不同的教學(xué)方法,進(jìn)行有差別的教學(xué)是教學(xué)中常用的方法手段,也是教師應(yīng)遵循的基本原則之一,這樣既有利于教師的教,也有利于學(xué)生的學(xué)。鑒于中長跑教學(xué)時學(xué)生的常見心理問題,授課時應(yīng)多使用體育游戲等方法,盡量為其營造一個輕松、愉快,限制較少的環(huán)境,淡化其對中長跑的消極認(rèn)識,調(diào)動其積極性。在平時教學(xué)中可以將中長跑所產(chǎn)生的痛苦降到最低,甚至可以避免“極點”的出現(xiàn)或采用多種方法,分散其注意力,使其“悄悄”度過“極點”,以達(dá)到“曲線提高”的目的。但教師一定要做出合理的訓(xùn)練計劃,進(jìn)行科學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練,用盡可能多的方法手段增加中長跑的趣味性,經(jīng)常變換教學(xué)訓(xùn)練方法、形式,避免運(yùn)動量過大,減少長時間訓(xùn)練給他們帶來的心理壓力,防止心理耗竭的出現(xiàn)。

3.3 優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容

不論授課對象是誰,教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化對于中長跑教學(xué)都是非常必要的。通過優(yōu)化,使課堂內(nèi)容豐富多彩,充滿趣味性,這樣可以調(diào)動學(xué)生積極性,改善學(xué)生心理狀態(tài),且能有效發(fā)揮各部分內(nèi)容的優(yōu)勢,使學(xué)生主動投入到中長跑的學(xué)習(xí)中,以達(dá)到逐步提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動成績的目的。

3.4 優(yōu)化教學(xué)組織程序

教學(xué)組織程序是我們按照一定的規(guī)律、順序,將一堂課的內(nèi)容進(jìn)行有效編排的方法,以利于教學(xué)的有序進(jìn)行,提高教學(xué)效率。中長跑項目自身的缺陷,使學(xué)生易產(chǎn)生抵觸心理,我們可以通過教學(xué)程序的優(yōu)化,將中長跑“隱形”貫穿于各個教學(xué)環(huán)節(jié)中來達(dá)到我們的既定目標(biāo)。

3.5 優(yōu)化教學(xué)環(huán)境

體育教學(xué)大多是在體育設(shè)施較為完善的環(huán)境中進(jìn)行的,如田徑場、各類球館、球場等,但有時我們并不需要在這些學(xué)生熟知的場所進(jìn)行體育教學(xué)。在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)變換教學(xué)環(huán)境,我們可能會有意想不到的收獲。我們認(rèn)為中長跑教學(xué)不應(yīng)局限于校內(nèi),我們應(yīng)大膽走出校門,充分利用學(xué)校周邊的自然環(huán)境,如田野、樹林、山地等進(jìn)行教學(xué),改變中長跑在學(xué)生心目中的形象——繞著操場不停跑,讓學(xué)生體驗“自由奔跑”的樂趣。值得注意的是在利用學(xué)校周邊的自然環(huán)境,進(jìn)行中長跑教學(xué)訓(xùn)練時要在確保學(xué)生安全的前提下進(jìn)行。

3.6 優(yōu)化教學(xué)器材

教學(xué)器材是調(diào)節(jié)課堂氣氛的“調(diào)味劑”。對教學(xué)器材的應(yīng)用是評價體育教師教學(xué)水平的指標(biāo)之一,我們應(yīng)當(dāng)重視教學(xué)器材的應(yīng)用。中長跑教學(xué)所需器材很少,甚至可以不用器材,這一情況也將其單調(diào)枯燥的缺點暴露無遺。另外,田徑是各類體育項目的基礎(chǔ),我們完全可以通過優(yōu)化,將其他項目的器材根據(jù)需要引入到中長跑教學(xué)中。如我們可以通過組織足球游戲或比賽,來活躍課堂氣氛,調(diào)動學(xué)生的積極性,最終達(dá)到促進(jìn)中長跑教學(xué)的目的。

另外,只有創(chuàng)新才能進(jìn)步。作為一線的體育教育工作者,我們應(yīng)該加強(qiáng)創(chuàng)新,善于總結(jié)教學(xué)實踐中的經(jīng)驗教訓(xùn),善于發(fā)現(xiàn)工作中的閃光點,從而不斷提高我們的中長跑教學(xué)水平。

4 結(jié)語

中長跑教學(xué)中,學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題一直困擾著我們,這里面既有項目本身的問題,也有教學(xué)優(yōu)化設(shè)計方面的問題。我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到中長跑既是競技運(yùn)動項目,也是一種提高學(xué)生身體素質(zhì)(特別是提高學(xué)生心肺功能)的重要方法手段。在教學(xué)實踐中,我們要結(jié)合實際情況,優(yōu)化教學(xué)的各個環(huán)節(jié),靈活變通,以提高中長跑教學(xué)的效率與質(zhì)量,促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)調(diào)健康發(fā)展。

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000:61.

[2]王瑞元.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002:303.

[3]梁修.高校中長跑運(yùn)動員應(yīng)首要解決的問題——心理研究和訓(xùn)練[J].科教文匯,2009:228.

[4]袁龍.淺談中長跑無痛苦練習(xí)在課堂中的運(yùn)用[J].山西財經(jīng)大學(xué)學(xué)報,2009,31(1):294.

[5]陳繼紅.如何在教學(xué)中克服學(xué)生中長跑的畏懼心理[J].田徑,2010,11:47.