女大學(xué)生的形體訓(xùn)練措施探討①

苗林

(溫州大學(xué)城市學(xué)院 浙江溫州 325035)

隨著我國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人們生活水平的提高,對(duì)于美的需求程度也愈來(lái)愈大,人們愈加希望自己的體型健美、身材勻稱,給人帶來(lái)美的視覺(jué)感官,尤其是對(duì)女性來(lái)說(shuō),更是希望自己在人群中成為最出眾的一個(gè),在大家面前展示出自己大方、優(yōu)雅的氣質(zhì)。由于女生心理與生理的特點(diǎn),決定了她們對(duì)自己的身形美特別在意,而在當(dāng)前大部分高校體育教學(xué)中,還是只將教學(xué)內(nèi)容限定在傳統(tǒng)的競(jìng)技形式上,而忽略了專項(xiàng)的形體練習(xí)。而加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生的形體訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)其今后的就業(yè)還是培養(yǎng)其內(nèi)在美都具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的影響

1.1 使女大學(xué)生身體更加強(qiáng)健

形體訓(xùn)練的根本是加強(qiáng)身體的鍛煉,促使女大學(xué)生身體的勻稱發(fā)展,增強(qiáng)其體魄,通過(guò)體育鍛煉來(lái)使自己體形更加健美的一種方式。形體訓(xùn)練是通過(guò)一些基本的動(dòng)作練習(xí),依照不同難度的步驟,對(duì)身體的各個(gè)部位予以合理的施加負(fù)荷,全方面的帶動(dòng)身體每一個(gè)部位都參與到活動(dòng)中來(lái),增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性,對(duì)于改善脂肪堆積以及體重,強(qiáng)健體魄都具有很好的功效。例如通過(guò)肩、腿等各個(gè)部位的練習(xí),鍛煉女大學(xué)生身體的柔韌性,通過(guò)各種不同風(fēng)格的舞蹈開(kāi)發(fā)學(xué)生的協(xié)調(diào)性,通過(guò)一些基本的俯臥撐等動(dòng)作培養(yǎng)學(xué)生的耐性等等。經(jīng)過(guò)這樣的形體練習(xí),不僅可以改善女大學(xué)生原有的缺陷,而且可以進(jìn)一步強(qiáng)健學(xué)生體魄,使其更精神百倍的投入到學(xué)習(xí)與工作中去。

1.2 塑造自身良好的對(duì)外形象

在人與人的交往中,通常留給他人的第一印象是最為重要的,當(dāng)女大學(xué)生無(wú)論是在日常的交往中還是在人群中展示自己的時(shí)候,如果表現(xiàn)出極具活力與生氣,這樣會(huì)留給人們很好的第一印象,使其在人際交往中出于較為有優(yōu)勢(shì)的一方,尤其是在社交活動(dòng)或者是求職,其作用更使異常關(guān)鍵。在當(dāng)前社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的大背景下,社會(huì)對(duì)女大學(xué)生更是提出了嚴(yán)厲的要求。形體訓(xùn)練正是以此為宗旨,在訓(xùn)練的過(guò)程中盡量幫助女大學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的體態(tài),以優(yōu)美的形體展現(xiàn)自我,為其在今后激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中奠定有力基礎(chǔ)。

1.3 培養(yǎng)女大學(xué)生正確的審美觀

對(duì)于女大學(xué)生而言,愛(ài)美之心非常正常,尤其是她們當(dāng)前正處于人生中最好的一個(gè)階段,青春洋溢、朝氣蓬勃,特別希望受到周邊人的肯定,對(duì)自己表現(xiàn)出來(lái)的體形美更是尤為在意。但是,由于缺乏對(duì)體形美的正確認(rèn)識(shí),有很多女大學(xué)生認(rèn)為,瘦就是體形美的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),而往往只注重身體的瘦;還有的女大學(xué)生知道需要補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),但卻忽略了日常鍛煉,久而久之就有了肥胖的趨勢(shì),這些都是女大學(xué)生存在的錯(cuò)誤審美觀。體形訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)美的認(rèn)知的一個(gè)過(guò)程,不僅是獲得體形美,更使獲得心理美的一個(gè)重要途徑,通過(guò)形體訓(xùn)練,能夠使女大學(xué)生正確掌握形體審美的標(biāo)準(zhǔn),擁有鑒賞能力,能夠通過(guò)科學(xué)、合理的方法來(lái)獲得體形美,散發(fā)自己的女性魅力。

2 女大學(xué)生的形體訓(xùn)練措施

形體訓(xùn)練在體育課程的范疇之內(nèi),它是根據(jù)學(xué)生獨(dú)有的身心發(fā)展特點(diǎn),以人體美學(xué)作為基本的理論,讓學(xué)生通過(guò)形體訓(xùn)練,對(duì)自己的身體施加一定的符合,達(dá)到美化形體,強(qiáng)健體魄,樹(shù)立自信心的目的。形體訓(xùn)練課程不是專業(yè)的體育競(jìng)技課程,只是一門綜合性的動(dòng)作課,是根據(jù)女大學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì),采用合理的訓(xùn)練措施,對(duì)身體形態(tài)進(jìn)行有效性的訓(xùn)練課程。

2.1 利用健身操等內(nèi)容進(jìn)行形體的基本熱身訓(xùn)練和局部塑身訓(xùn)練

在正式開(kāi)始形體訓(xùn)練課程之前,先做好準(zhǔn)備部分的熱身訓(xùn)練。在這一環(huán)節(jié)中,通常需要借助一些節(jié)奏極強(qiáng)、韻律感極為明確的音樂(lè)作為伴奏,引導(dǎo)學(xué)生參與進(jìn)來(lái)。一般在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中,很多教師都將健身操的練習(xí)引入到熱身中來(lái),它可以促使女大學(xué)生全身身體的相互協(xié)調(diào),有利于各個(gè)部位的和諧發(fā)展,調(diào)動(dòng)學(xué)生的體力,使學(xué)生調(diào)節(jié)到最佳的心理狀態(tài),為整堂訓(xùn)練課程的開(kāi)展奠定有利基礎(chǔ)。

另外在進(jìn)行健身操練習(xí)時(shí),還可以加入手持礦泉水瓶或小啞鈴等練習(xí)方法,對(duì)學(xué)生的手臂、胸、腰、腹等部位進(jìn)行局部塑身,從而達(dá)到健美的體態(tài)。

2.2 利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等內(nèi)容對(duì)學(xué)生進(jìn)行坐姿、站姿、走姿的訓(xùn)練

坐姿、站姿、走姿作為一個(gè)人在日常生活中最基本的體態(tài)表達(dá),是人體在做任何動(dòng)作的過(guò)程中,身體表現(xiàn)出的各種反應(yīng)。因此在對(duì)女大學(xué)生的形體訓(xùn)練時(shí),需要從最基礎(chǔ)的這三種動(dòng)作姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí),每一個(gè)動(dòng)作都要使學(xué)生充分理解、深入掌握。通過(guò)課堂中加入芭蕾、舞蹈和瑜伽等內(nèi)容的學(xué)習(xí),使女大學(xué)生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的體態(tài)定型,達(dá)到坐有坐樣、站有站樣的基本要求。另外,叮囑學(xué)生在日常生活中也要堅(jiān)持這種良好的行為,無(wú)論是在課堂聽(tīng)課還是走路的過(guò)程中,都要保證良好的坐姿、站姿、走姿。利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等內(nèi)容對(duì)學(xué)生進(jìn)行坐姿、站姿、走姿的訓(xùn)練,是能從根本上改變女學(xué)生的精神面貌,培養(yǎng)她們的優(yōu)雅氣質(zhì),也是形體訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。

2.3 改善女大學(xué)生原有缺點(diǎn)的訓(xùn)練

作為女大學(xué)生,由于其后天形成的各種不良姿勢(shì),都直接影響到其外在的形體美。因此在形體訓(xùn)練的過(guò)程中,必須要根據(jù)這一實(shí)際,根據(jù)女大學(xué)生不同的身體狀況,采取不同的方法,有針對(duì)性、有選擇性的予以教學(xué)、練習(xí)。例如:對(duì)一些身形較胖的女學(xué)生來(lái)說(shuō),采用運(yùn)動(dòng)燃燒的方法來(lái)達(dá)到形體練習(xí)的目的,加強(qiáng)其有氧運(yùn)動(dòng),塑造其體形美;而對(duì)于較廋的女大學(xué)生來(lái)說(shuō),必須要通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉,提高其身體機(jī)能,強(qiáng)健其體魄。同時(shí),在形體訓(xùn)練的過(guò)程中,加強(qiáng)對(duì)肌肉的負(fù)重練習(xí)也是必不可缺的一個(gè)項(xiàng)目,它能夠使女大學(xué)生的全身肌肉都有所強(qiáng)壯,這也需要通過(guò)把有氧與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),達(dá)到練習(xí)肌肉的目的。在這其中,健康、合理的飲食搭配也是最為重要的一個(gè)輔助手段。

對(duì)于女大學(xué)生中有出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象,她們的原因是由于重心較易前傾,對(duì)于脊柱正常、挺拔的人來(lái)說(shuō),其重心是在腳跟上,而對(duì)于彎腰、駝背的人來(lái)說(shuō),其重心則是放在了前腳上,而想要將其重心位置予以糾正,則應(yīng)該在新體練習(xí)中多加入“一”字站立法;對(duì)于體育“O”型腿的女大學(xué)生來(lái)說(shuō),則要加強(qiáng)對(duì)腿部的內(nèi)、外側(cè)肌肉平衡力量等等,通過(guò)對(duì)女大學(xué)生這些錯(cuò)誤的體態(tài)姿勢(shì)予以糾正,培養(yǎng)其正確的形體姿勢(shì),達(dá)到塑造形體美的根本目的。

2.4 對(duì)培養(yǎng)女大學(xué)生自信心的訓(xùn)練

形體訓(xùn)練的根本宗旨就是以美為基礎(chǔ),達(dá)到學(xué)生能夠有自信心展現(xiàn)自我的目的。很大女大學(xué)生還是缺乏表現(xiàn)自己美的信心與勇氣,這也是阻礙其形體展現(xiàn)美的一個(gè)根本因素。而通過(guò)形體訓(xùn)練,則就是旨在幫助學(xué)生,培養(yǎng)她們的自信心,將自己的女性魅力充分展現(xiàn)出來(lái)。教師通過(guò)對(duì)形體各個(gè)姿態(tài)動(dòng)作的講解,一方面訓(xùn)練學(xué)生的形體美;另一方面也要將每一個(gè)動(dòng)作的表現(xiàn)力體現(xiàn)出來(lái),比如說(shuō)神情、氣質(zhì)等各個(gè)方面。在此過(guò)程中教師可以通過(guò)鏡面訓(xùn)練法使學(xué)生在形體訓(xùn)練的過(guò)程中充分了解自己,通過(guò)在鏡子中觀察自己的表現(xiàn),克服自己內(nèi)心膽怯的心理,培養(yǎng)自己的自信心。教師在此過(guò)程中也必須通過(guò)不斷的鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng),讓學(xué)生在形體練習(xí)的過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)光之處,感受到形體美表達(dá)出來(lái)的喜悅,隨著形體訓(xùn)練的不斷完善,更加進(jìn)一步想要表現(xiàn)自己,徹底丟掉膽怯心理,提高自信心。

另外,培養(yǎng)自身的自信心更有助于女大學(xué)生文化修養(yǎng)的加強(qiáng),除了將外在的體形美展現(xiàn)出來(lái),女大學(xué)生還要多吸收可科學(xué)文化知識(shí),不斷豐富自己的內(nèi)心,欣賞較為經(jīng)典的藝術(shù)作品,通過(guò)自己的認(rèn)知去感受正確的美,在日常中、潛移默化的逐漸形成良好的內(nèi)在氣質(zhì),并通過(guò)優(yōu)美的外在形體表現(xiàn)出來(lái)。

3 結(jié)語(yǔ)

對(duì)女大學(xué)生加強(qiáng)形體訓(xùn)練,不僅可以塑造學(xué)生完美、優(yōu)雅的形體,陶冶其美的情操,而且還能在學(xué)生內(nèi)心增強(qiáng)其自信心,培養(yǎng)其良好的內(nèi)在氣質(zhì),并通過(guò)體形美展現(xiàn)出來(lái),為自己創(chuàng)造的美好未來(lái)奠定有力基礎(chǔ)。

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