現(xiàn)代籃球中鋒技術(shù)的特點(diǎn)及其訓(xùn)練對(duì)策

李永進(jìn)

（定西師范高等?？茖W(xué)校體育系，甘肅 定西 743000）

現(xiàn)代籃球中鋒技術(shù)的特點(diǎn)及其訓(xùn)練對(duì)策

李永進(jìn)

（定西師范高等?？茖W(xué)校體育系，甘肅 定西 743000）

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，內(nèi)線的爭(zhēng)奪越顯得更加激烈?！半x籃筐越近，投籃命中率越高”“得中鋒者得天下”早已成為籃球界的共識(shí)，符合現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律。所以，對(duì)中鋒隊(duì)員的要求也越來越高，它是一個(gè)球隊(duì)的核心，是靈魂，也是一支球隊(duì)競(jìng)技實(shí)力的重要標(biāo)志之一。對(duì)于現(xiàn)代籃球中鋒技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)地歸納和總結(jié)，提出培養(yǎng)中鋒球員的對(duì)策就顯得十分必要。

1 中鋒概念及位置特點(diǎn)

中鋒是由其在比賽中所處的位置和活動(dòng)區(qū)域而得名。隊(duì)員站在限制區(qū)兩側(cè)偏中、偏低位置的叫內(nèi)中鋒，站在罰球線附近的叫外中鋒。由于中鋒所處位置的特殊性，他往往是一支球隊(duì)高度的代表；是離球籃距離較近的主要攻擊者；是組織球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的樞紐和橋梁；是球隊(duì)防守的最后一道防線；是決定球隊(duì)攻守轉(zhuǎn)換速度的關(guān)鍵人物；是隊(duì)內(nèi)體能和心理能量消耗最多的隊(duì)員。

2 現(xiàn)代籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)的特點(diǎn)

2.1 中鋒搶位接球的能力

搶位與接球是中鋒隊(duì)員實(shí)現(xiàn)從無球到有球進(jìn)攻的最基本、最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，是投籃得分的前提?，F(xiàn)代籃球的身體對(duì)抗程度越來越激烈，尤其是內(nèi)線的爭(zhēng)奪尤為激烈，中鋒隊(duì)員在進(jìn)攻中，一定要善于運(yùn)用迅速、突然、靈活多變的腳步動(dòng)作擺脫對(duì)方球員的阻撓，用身體的腿、腰、背等合理部位緊貼對(duì)手，搶先占據(jù)地面和空間的有利位置接球。進(jìn)攻中能否爭(zhēng)取到主動(dòng)，則取決于中鋒搶位接球技術(shù)的嫻熟程度。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，中鋒能否在內(nèi)線有利位置接到球進(jìn)行攻擊的關(guān)鍵取決以下三點(diǎn)。第一，擺脫防守者的時(shí)機(jī)和方向。在籃球比賽中，無論是采用何種擺脫方式，其目的則是獲得球。然而，在不同的位置上接到球，進(jìn)攻的效果就會(huì)截然不同。第二，搶位的形式。（1）在進(jìn)攻點(diǎn)搶位接球，即原地?fù)屛唤忧?，指中鋒接球時(shí)利用身體把防守隊(duì)員擋在后面，并根據(jù)其防守的位置和腳步，及時(shí)調(diào)整腳步，在自己平時(shí)訓(xùn)練有素、命中率高的投籃點(diǎn)搶位接球。（2）移動(dòng)搶位接球，指中鋒利用迅速地變向移動(dòng)、假動(dòng)作或者借助同伴的掩護(hù)在移動(dòng)中搶位接球。中鋒的搶位接球主要是以進(jìn)攻點(diǎn)搶位接球?yàn)橹鳎砸苿?dòng)接球?yàn)檩o，但他們卻又是緊密聯(lián)系、相輔相成的。第三，和同伴的默契程度。由于現(xiàn)代籃球比賽的快速性和強(qiáng)對(duì)抗性，中鋒在內(nèi)線獲球都是比較困難的。并且，出現(xiàn)機(jī)會(huì)的時(shí)間也很短暫，球員要想在內(nèi)線獲得球，就必須隨時(shí)保持和同伴的默契聯(lián)系，掌握好擺脫搶位的時(shí)機(jī)。當(dāng)球員切入搶位時(shí)，要面向來球方向，要用身體擠靠對(duì)手，保持身體平衡，或者利用相互之間的眼神、手勢(shì)等也可以有效地與同伴取得默契聯(lián)系。這樣才能保證球員可以在最佳的位置和最佳的時(shí)機(jī)舒服的獲得球，緊接著為做下一個(gè)攻擊動(dòng)作奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 中鋒投籃得分的能力

實(shí)踐證明，中鋒隊(duì)員掌握得投籃技術(shù)越全面，個(gè)人的進(jìn)攻方式就越靈活，在半場(chǎng)的威脅力就越大。中鋒在中距離投籃常常用急停跳投或轉(zhuǎn)身投籃，要突破能力突出，在中、遠(yuǎn)距離持球時(shí)，既能原地投籃又能運(yùn)用持球突破進(jìn)行攻擊，給對(duì)手造成更大的威脅?？傊?，只要在對(duì)方內(nèi)線有利位置獲球，就應(yīng)該毫不猶豫地快速攻擊，利用最快的腳步動(dòng)作和最簡(jiǎn)潔的投籃方法得分。

罰球是籃球比賽中沒有干擾、并且是在規(guī)定距離的投籃，是直接得分的一種手段。現(xiàn)代籃球攻防對(duì)抗越來越激烈，罰球次數(shù)不斷增長(zhǎng)。在一場(chǎng)比賽中一個(gè)球隊(duì)獲得罰球的機(jī)會(huì)約為15 ～ 30次左右，有的甚至更多，罰球已成為獲勝的重要途徑之一，特別是水平接近的球隊(duì)更是如此。對(duì)于中鋒隊(duì)員掌握罰球的技術(shù)同樣尤為重要。

2.3 中鋒拼搶前場(chǎng)籃板球的能力

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一， 也是攻守雙方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)。前場(chǎng)籃板球占優(yōu)勢(shì)的球隊(duì)，可以增加籃下直接投籃的機(jī)會(huì)和次數(shù)，還能增加外圍球員投籃的信心，同時(shí)也是減少對(duì)手反擊快攻的機(jī)會(huì)。由于中鋒進(jìn)攻時(shí)，一般處于防守者的外側(cè)，并且往往背對(duì)球籃，對(duì)方易于阻撓。因此，應(yīng)該在搶籃板球悟性的指導(dǎo)下，充分利用對(duì)本隊(duì)同伴的了解和本隊(duì)整體配合打法的理解進(jìn)行拼搶，并要求熟練掌握以下四點(diǎn)。首先，對(duì)對(duì)手防守動(dòng)向、球反彈的方向、速度、距離和落點(diǎn)等進(jìn)行觀察判斷，要求中鋒養(yǎng)成先搶位再判斷的習(xí)慣，這樣，可以使防守者先擋人再搶籃板球的策略無法實(shí)施。其次，依據(jù)防守隊(duì)員的具體防守情況迂回快速起動(dòng)，爭(zhēng)取在位置上取得更好的優(yōu)勢(shì)。再次，饒沖搶位。屈膝降重心，用肩、背等部位主動(dòng)接觸對(duì)手進(jìn)行搶位，起跳用力時(shí)合理運(yùn)用肩、背和腰部力量。最后，實(shí)現(xiàn)兇猛有力的搶球并獲得球。

另外，現(xiàn)代籃球比賽的特點(diǎn)決定中鋒要建立有投必?fù)尩囊庾R(shí)，養(yǎng)成敢碰、敢撞，外投內(nèi)搶的習(xí)慣；明確配合與戰(zhàn)術(shù)組織目標(biāo)，在對(duì)抗激烈，拼搶兇猛的身體接觸中結(jié)合集體的力量獲得更多的前場(chǎng)籃板球。

2.4 中鋒助攻的能力

助攻是球員之間默契合作能力的有力見證，要求球員能夠熟練地支配球。要成為一名有威脅的中鋒球員，不僅要能夠自己獲球后直接攻擊，而且還要善于和隊(duì)友配合，給隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，這種配合的手段大部分是通過有效傳球來實(shí)現(xiàn)的。對(duì)雙手胸前、頭上、低手、反彈傳球以及單手胸前、體側(cè)、肩上、反彈傳球技術(shù)要結(jié)合場(chǎng)上實(shí)際情況熟練地加以運(yùn)用，把內(nèi)、外兩線，左、右兩面連接起來，為同伴創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

3 現(xiàn)代籃球中鋒防守技術(shù)的特點(diǎn)

3.1 中鋒搶防守籃板球的能力

中鋒搶后場(chǎng)籃板球是防守的重要任務(wù)，是重新奪回球權(quán)并且發(fā)動(dòng)快攻的主要手段。一定要養(yǎng)成“先擋人后搶球”的習(xí)慣。在預(yù)堵時(shí)要主動(dòng)上步貼近對(duì)手，使其無法起動(dòng)或延誤其起動(dòng)沖搶時(shí)間；在轉(zhuǎn)身堵截時(shí)要使自己背部接觸對(duì)手身體產(chǎn)生阻擋效果；在轉(zhuǎn)身?yè)蹩繉?duì)手時(shí)可在規(guī)則允許的前期下用暗力頂住對(duì)手。另外，在搶籃板球時(shí)一定要培養(yǎng)出兇猛頑強(qiáng)的場(chǎng)上作風(fēng)。

3.2 中鋒的搶斷能力

搶斷技術(shù)要求球員判斷準(zhǔn)確、移動(dòng)快速，要與隊(duì)友間具備默契的協(xié)作意識(shí)，是一種攻擊性很強(qiáng)的防守技術(shù)，搶斷球次數(shù)多少可以作為防守攻擊性強(qiáng)弱的一個(gè)重要指標(biāo)。中鋒隊(duì)員要在防守中具有很強(qiáng)的攻擊性和干擾性，作風(fēng)兇狠、動(dòng)作強(qiáng)硬，為搶斷球創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。

3.3 中鋒的蓋帽能力

中鋒隊(duì)員要增強(qiáng)有利的防守選位，快速移動(dòng)、準(zhǔn)確判斷對(duì)手起跳和投籃出手時(shí)間的能力，具有主動(dòng)逼搶意識(shí)，要每次防守實(shí)現(xiàn)攻擊性防守，給對(duì)方中鋒造成強(qiáng)大的壓力，至使對(duì)手無法找到投籃空檔，無法較順利地運(yùn)球、傳球，隨時(shí)尋找蓋帽的機(jī)會(huì)。

4 現(xiàn)代籃球中鋒的訓(xùn)練對(duì)策

4.1 重視中鋒的選材

現(xiàn)代籃球比賽，隊(duì)員對(duì)時(shí)空的爭(zhēng)奪越來越激烈，高度與速度已成為左右籃球運(yùn)動(dòng)諸因素的重要因素。因此，在中鋒選材時(shí)，應(yīng)把身高、速度作為重要條件。同時(shí)對(duì)其身體形態(tài)、生理機(jī)能、心理因素及遺傳因素等方面進(jìn)行全面考察和測(cè)評(píng)。

4.2 強(qiáng)調(diào)中鋒的對(duì)抗

拼爭(zhēng)強(qiáng)度兇悍激烈已經(jīng)成為現(xiàn)代籃球比賽中的一種常態(tài)。要提高中鋒運(yùn)動(dòng)員內(nèi)線進(jìn)攻得分的威脅性和命中率，就必須提高中鋒運(yùn)動(dòng)員在合理對(duì)抗條件下動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性，只有在平時(shí)的訓(xùn)練過程中提高中鋒球員心理和身體強(qiáng)對(duì)抗方面的感覺和經(jīng)驗(yàn)技巧，運(yùn)動(dòng)員才能在激烈的比賽過程中穩(wěn)定地發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。

4.3 突出中鋒的投籃

投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，是一切進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目的。每次投籃都是給對(duì)方造成極大的威脅，投籃命中更是有效的威脅，中鋒也不例外。所以，各種投籃方式的練習(xí)成為中鋒球員必備的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是近距離常用的投籃方式更為重要。另外，投籃的心理訓(xùn)練也是平時(shí)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。對(duì)于中鋒球員來說培養(yǎng)出投籃的自信心和成就感尤其重要。

4.4 注重中鋒的基礎(chǔ)技術(shù)、培養(yǎng)中鋒的特長(zhǎng)技術(shù)

成為優(yōu)秀的中鋒隊(duì)員，籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)掌握是毋庸置疑的，只有技術(shù)嫻熟才能在實(shí)戰(zhàn)過程中依據(jù)實(shí)際情況選擇不同的技術(shù)或技術(shù)組合。中鋒運(yùn)動(dòng)員特長(zhǎng)技術(shù)的培養(yǎng)是建立在全面掌握基本技術(shù)基礎(chǔ)之上的訓(xùn)練。中鋒運(yùn)動(dòng)員特長(zhǎng)技術(shù)的培養(yǎng)要體現(xiàn)出它的獨(dú)特性和實(shí)效性，更要能夠體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性培養(yǎng)上。

[ 1 ] 范民運(yùn)，胡貴仁，張鎖雁.第十一屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)男籃中鋒進(jìn)攻技術(shù)現(xiàn)狀研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33 （6）：110-112.

[ 2 ] 滕朝陽(yáng)，李廣生，王正豐.籃球比賽內(nèi)線攻擊的主要形式[ J ].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，33（6）：62-64.

[ 3 ] 吳鯤，賈麗娟.籃球中鋒球員進(jìn)攻意識(shí)評(píng)價(jià)指標(biāo)體系研究[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，44（9）：92.

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1674-151X（2014）02-074-02

2013-1-10

李永進(jìn) （1979 ～），講師。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。