短跑途中跑“送髖”技術(shù)的生物學(xué)分析①

劉喜林

（武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 湖北武漢 430074）

短跑途中跑“送髖”技術(shù)的生物學(xué)分析①

劉喜林

（武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 湖北武漢 430074）

途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑,是影響短跑成績的最主要的環(huán)節(jié)。途中跑教學(xué)的關(guān)鍵在于“送髖”技術(shù),只有把改進“送髖”技術(shù)和提高身體素質(zhì)緊密結(jié)合起來,才能不斷提高初、中級短跑運動員的運動成績。文章對途中跑“送髖”技術(shù)進行生物學(xué)分析,充實途中跑送髖技術(shù)的生物學(xué)原理,給“送髖”技術(shù)提供了一個優(yōu)化模式,為短跑途中跑教學(xué)提供了理論依據(jù)。

途中跑 送髖 解剖學(xué) 運動生物力學(xué)

短跑包括100m、200m和400m，是徑賽中人體在大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強度項目，其全程技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑4個部分。短跑成績?nèi)Q于這4個部分完成的質(zhì)量，即步長和步頻是決定短跑成績的兩個因素。

短跑教學(xué)應(yīng)以途中跑為主，教學(xué)順序依次是途中跑、起跑、起跑后的加速跑、終點沖刺跑。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，是影響短跑成績的最主要的環(huán)節(jié)。而途中跑教學(xué)的關(guān)鍵在于“送髖”技術(shù)，在技術(shù)教學(xué)的開始階段，要強調(diào)自然、放松。

在許多初、中級運動員當(dāng)中，由于對途中跑的作用不清楚、技術(shù)掌握較差、技術(shù)動作錯誤（主要表現(xiàn)為坐著跑、擺動腿前擺太低和挺腹、上體后仰等），嚴(yán)重影響短跑的質(zhì)量，不能繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，運動成績難以提高。造成上述狀況的原因都是由短跑的項目特點決定的，這是因為短跑是一種高速度的極限項目，不僅要求運動員具備速度、爆發(fā)力、速度耐力和協(xié)調(diào)性等一般和專項身體訓(xùn)練水平，還要求運動員具備完善的短跑技術(shù)，頑強的意志品質(zhì)。

文章對決定短跑成績的步長因素中的途中跑“送髖”技術(shù)進行生物學(xué)研究，對途中跑“送髖”技術(shù)進行生物學(xué)分析，充實途中跑“送髖”技術(shù)可以增加身體重心在水平方向上的前進距離，即在不破壞已形成的步頻基礎(chǔ)上，加大動作幅度，使后蹬更充分，有利于活動較大的支撐反作用力，加大步長的生物學(xué)原理，給“送髖”技術(shù)提供了一個優(yōu)化模式，為短跑途中跑教學(xué)提供理論依據(jù)。

1 “送髖”動作的人體解剖學(xué)分析

人無論是在走或者是跑時，在支撐腿后蹬、擺動腿前擺時，身體軀干是向擺動腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)的，同時，骨盆向支撐腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

軀干和骨盆之所以能如此扭轉(zhuǎn)，是由人體骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉配布的特點決定的。在軀干骨中，有一個由椎骨連接起來的脊柱，每一對相鄰的椎骨之間，上下都構(gòu)成一對關(guān)節(jié)，加上絕大多數(shù)椎骨之間都有椎間盤，使得脊柱不僅可以向前屈，向后伸，向左右兩側(cè)側(cè)屈，還可以向左右兩邊扭轉(zhuǎn)。脊柱貫穿在軀干的中央，猶如機器的輪軸一樣，而胸廓則起到輪盤的作用。在背部和腹部相應(yīng)肌肉的牽引下，使脊柱扭轉(zhuǎn)的同時，胸廓也轉(zhuǎn)動，這就表現(xiàn)為軀干的扭轉(zhuǎn)。骨盆也好比機器的輪盤，它的扭轉(zhuǎn)同樣是圍繞脊柱這一輪軸進行的。軀干的扭轉(zhuǎn)和骨盆的扭轉(zhuǎn)是相向伴行的，軀干向右扭轉(zhuǎn)時，骨盆就向左扭轉(zhuǎn)。正是因為軀干和骨盆的相向扭轉(zhuǎn)，使人體能做出“送髖”動作。

2 “送髖”技術(shù)的運動解剖學(xué)分析

跑是人體移動的自然方法之一，屬于周期性運動。它的動作周期是由一個復(fù)步即跑兩步形成的。跑是單腿支撐與騰空的交替，一個周期由兩次單腿支撐和兩次騰空組成。

“送髖”就是骨盆前挺、前送，是途中跑中的重要技術(shù)之一。那么，“送髖”動作在短跑途中跑中有什么作用呢？簡單的說，“送髖”可以增加身體重心在水平方向上的前進距離，即在不破壞已形成的步頻基礎(chǔ)上，加大動作幅度，使后蹬更充分，有利于活動較大的支撐反作用力，加大步長。但是，“送髖”動作必須和后蹬及擺動腿的積極前擺、高抬大腿密切配合才能在短跑途中跑中起到積極的作用。單獨的單純的強調(diào)“送髖”動作，對短跑途中跑意義不大，作用不明顯。

3 “送髖”技術(shù)的運動生物力學(xué)分析

正確的“送髖”技術(shù)，必須有正確有力的后蹬動作，另外，擺動腿的積極向前高抬也對正確的“送髖”技術(shù)起著輔助作用。反之，向前高抬大腿和骨盆的前送對后蹬動作也有積極影響。由此可見，擺腿送髖和后蹬是不同環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系相互影響的完整動作。

跑的支撐是人體獲得前進動力的必要條件，運動的效果主要決定于支撐階段的技術(shù)質(zhì)量。而后支撐階段即后蹬是短跑運動員獲得向前的水平分力的源泉，是運動員前進的動力基礎(chǔ)，肌力的大小決定著后蹬力的大小。除此之外，后蹬的效果和正確的技術(shù)、擺動腿的大腿和骨盆一起向前上方高抬也是分不開的。如果骨盆不能前送、大腿不能積極高抬，會使后蹬所獲得的支撐反作用力過于偏離人體重心，使得到的水平分力與前進的方向不一致，力量不能用到恰到好處。擺動腿向積極向前上方抬得越高越有力，則大腿后群的伸肌拉得越長。大腿后群肌肉的拉伸，從而積累的形變勢能，這份能量在后蹬中轉(zhuǎn)換為動能，這樣就為轉(zhuǎn)入后蹬打下良好的基礎(chǔ)，使后蹬得到更大的效果。而當(dāng)大腿后群肌肉拉長以后，便帶動骨盆和大腿向前上方移動。

后蹬充分有力，大腿前群屈肌被動的拉長，結(jié)果當(dāng)大腿轉(zhuǎn)入前擺時，根據(jù)能量守恒原理，肌肉收縮就更快、更有力，大腿擺動得更迅速。后蹬時，伸肌的作用能拉動骨盆呈水平狀態(tài)，兩側(cè)交替作用的結(jié)果，使骨盆略呈水平部位向前上方移動，從而為大幅度的動作創(chuàng)造出有利的條件。

骨盆的活動范圍是較小的，只要后蹬和前擺正確的完成，“送髖”動作也就自然而然的完成了。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

在短跑的途中跑教學(xué)中，最常見的錯誤動作是“坐著跑”和“擺動腿前擺太低”。產(chǎn)生這兩種錯誤動作的主要原因是：

（1）上體過于前傾，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補償性的后移;

（2）支撐腿力量差;

（3）腰肌、腹肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差;

（4）擺動腿的大小腿沒有充分，致使前擺半徑加長，造成抬腿困難;

（5）髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足，同時伸大腿肌群不夠放松。

途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑?！白堋焙汀皵[動腿前擺太低”導(dǎo)致不能“送髖”，從而導(dǎo)致在步頻不變的基礎(chǔ)上步長減小，影響跑速。因此，在進行短跑教學(xué)時一定要強調(diào)“送髖”，但是，如果專門為了“送髖”而“送髖”，那就會出現(xiàn)上體后仰和挺腹等錯誤動作。這一點應(yīng)特別注意。

4.2 建議

4.2.1 克服常見的“坐著跑”和“擺動腿前擺太低”的錯誤

強調(diào)“送髖”，首先要克服常見的“坐著跑”和“擺動腿前擺太低”的錯誤，因此，一定要分析它們產(chǎn)生的原因，進行針對性的訓(xùn)練，做到以下幾點。

（1）加強腰腹肌力量，跑時強調(diào)腰腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張程度。

（2）跑時保持上體正直的身體姿勢。

（3）加強支撐腿伸肌肌群的力量。

（4）反復(fù)做大小腿折疊前擺練習(xí)。

（5）加強抬大腿的屈肌肌群力量。

（6）提高髖關(guān)節(jié)靈活性，使擺動腿在髖關(guān)節(jié)處有活動范圍。

在做發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)時，既要拉長髖關(guān)節(jié)后面的韌帶和肌腱，增大大腿前擺的幅度，更要拉長髂骨韌帶和髖關(guān)節(jié)前面的肌腱，增加大腿后擺的幅度，因此，要多做手扶肋木做前后左右的擺腿、行進中做正踢腿、側(cè)踢腿及向內(nèi)向外繞腿、前后左右劈腿、俯撐高抬腿等動作。

4.2.2 克服挺腹和上體后仰的錯誤動作

有些運動員“送髖”時，出現(xiàn)挺腹和上體后仰的錯誤動作，其主要原因是后蹬的方向不對、力量較小，擺動腿前擺不高等原因造成的。這一方面是技術(shù)問題，另一方面則是下肢、腰腹力量不足。同時，髖關(guān)節(jié)靈活性小、關(guān)節(jié)韌帶較緊，導(dǎo)致挺腹和上體后仰，也影響了“送髖”動作。可以采用以下方法進行針對性練習(xí)。

（1）直腿跑，只用腳掌蹬地，充分伸展踝關(guān)節(jié)。

（2）半高抬大腿的小步跑，結(jié)合向前跑進。

（3）高抬腿原地跑結(jié)合向前跑進。

（4）交換腿跑跳，充分伸展蹬地腿。

（5）擺動腿好大腿與小腿折疊前擺走、前擺跑。充分折疊大小腿前擺，在垂直階段應(yīng)使腳后跟靠近臀部。

（6）原地擺臂和前后換腿跳結(jié)合擺臂技術(shù)練習(xí)。

（7）短距離后蹬跑。

（8）支撐高抬腿跑。

（9）下坡跑和順風(fēng)跑。

正確的短跑技術(shù)，能有效的發(fā)揮身體素質(zhì)能力和節(jié)省體能，應(yīng)貫穿在訓(xùn)練的各個階段，要反復(fù)練習(xí)，是短跑訓(xùn)練的一個重要任務(wù)。只有把改進“送髖”技術(shù)和提高身體素質(zhì)緊密結(jié)合起來，解決好途中跑教學(xué)的關(guān)鍵技術(shù)——“送髖”，強調(diào)自然、放松的途中跑，繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，才能使初、中級短跑運動員的運動成績不斷提高。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.人體解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1991.

[2]張杰，吳瑛，康文峰.我國高水平短跑運動員途中跑擺動技術(shù)的肌肉用力特征[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2011，35（5）：46-51.

[3]王志強.短跑途中跑支撐擺動技術(shù)生物力學(xué)機制研究[J].體育科學(xué)，2005，25（7）：88-95.

G822.1

A

2095-2813(2014)11(c)-0014-02

劉喜林（1969—），男，湖北武漢人，副教授，研究方向：體育教學(xué)和運動訓(xùn)練理論與方法。