射箭運動損傷的特點和處理

崔永川

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射箭運動損傷的特點和處理

崔永川

（廣西射擊射箭運動發(fā)展中心，廣西 南寧 530012）

射箭運動是一項協(xié)調(diào)性很強的肌肉耐力性競技體育項目。因運動員運動姿態(tài)的單一性、頸肩肌肉的相對靜態(tài)性以及動作的反復(fù)性等特點，決定了射箭運動員的頸、肩、腰部易容發(fā)生運動疲勞性損傷。本文分析探討了射箭運動員損傷的特點和規(guī)律，提出康復(fù)訓(xùn)練手段與防治措施，以期為教練員制定科學(xué)高效的訓(xùn)練方法提供借鑒和參考。

射箭；運動損傷；特點；處理

射箭是我國重點競技體育項目之一。二十多年來，我國射箭運動取得快速發(fā)展。李玲娟、何影分別奪得1984年，洛杉磯奧運會和1996年亞特蘭大奧運會女子個人全能銀牌；2008年北京奧運會上，張娟娟為中國奪得歷史上第一枚奧運射箭金牌，中國男子射箭隊獲團體第三。中國女子射箭隊先后在巴塞羅那、雅典、北京、倫敦四屆奧運會收獲銀牌；2012年，戴小祥摘得倫敦奧運會男子個人賽銅牌。自20世紀90年代開始，國際奧委會、國際箭聯(lián)對奧運會射箭比賽規(guī)則進行修改。新賽制的縮短，增加了比賽的偶然性和懸念，面對射箭運動員參賽人數(shù)多, 金牌數(shù)量少的激烈競爭，從國家隊到各省市隊，通過加大運動訓(xùn)練、增加運動強度，成為教練員提高運動員成績的不二法寶，由此致使大量運動損傷現(xiàn)象發(fā)生，造成運動功能障礙和抗疲勞能力下降，對運動員訓(xùn)練成績的提高造成嚴重制約。,

1 射箭運動項目的特征及訓(xùn)練損傷特點

1.1 射箭運動的項目特征

射箭屬于間接對抗性、單一動作結(jié)構(gòu)、周期性，以靜力性為主體的運動項目。在射箭整個運動進程中，雖然運動員不像其他的球類等項目那樣有劇烈的身體動作，但其始終如一的固定姿式，周而復(fù)始的機械性重復(fù)開弓放箭動作，使運動員頸肩、腰背部肌肉在相對靜態(tài)收縮狀態(tài)下，將全部體力、注意力持久地投入，反復(fù)進行某些部位肌肉力量的訓(xùn)練，很容易使運動員出現(xiàn)過度疲勞，造成肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生運動損傷。主要表現(xiàn)為肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱的慢性炎癥，關(guān)節(jié)活動度減低，足部僵硬等。

1.2 射箭運動的訓(xùn)練損傷部位

運動員的損傷部位，大多發(fā)生在肩、頸部位肌肉群，其次是、背、腰、腕和手指，這些損傷的部位與射箭專項技術(shù)有息息相關(guān)。因為射箭用力的部位主要是肩、頸、背、腰，而易損傷的也是這些用力部位。肩部的損傷有肌肉拉傷、肌腱炎、三角肌損傷等，頸部損傷有預(yù)部軟組織勞損、頸椎病，腰部的損傷有。腰部后關(guān)節(jié)紊亂、腰肌勞損、腰間盤突出癥等。在這些損傷部位中，肩部損傷比例較其他部位高，這是因為，運動員每天要數(shù)百次、甚至上千次做舉弓、開弓、撤放動作，弓的拉力為36-48 kg不等，參加運動的肌肉主要為上肢肌，受累的肌肉容易產(chǎn)生疲勞，特別是在力量不足強迫開弓時，肌纖維可發(fā)生微細損傷。長期的肌肉超負荷運動，加上大運動量后忽視了對肌肉的放松和專項素質(zhì)訓(xùn)練，難免造成肌肉的進度疲勞和肌肉勞損。在運動員靜止、站立、瞄準的情況下，處于緊張狀態(tài)的頸部組織的反復(fù)轉(zhuǎn)動，帶動了軀干的扭轉(zhuǎn)，于是，頸椎、腰椎的職業(yè)病產(chǎn)生了。

1.3 射箭運動的訓(xùn)練損傷特點

概括起來，射箭運動員的運動損傷主要有以下三個方面：一是身體訓(xùn)練損傷多于技術(shù)訓(xùn)練。射箭運動對運動員的全面身體素質(zhì)提出很高要求，綜合國內(nèi)射箭調(diào)查資料分析，運動員的一般身體訓(xùn)練，以一次損傷為主，比專項素質(zhì)訓(xùn)練損傷要多，在專項素質(zhì)訓(xùn)練中，以損傷積累和疲勞居多。究其原因，射箭運動員損傷后或未進行積極治療或損傷未愈便投入新的比賽，久而久之，以至慢性損傷積少成多造成損傷。二是運動年限、運動等級與運動損傷率成正比。與其他運動項目不同的是，射箭運動員的運動等級越高、運動年限越長，訓(xùn)練強度越大，其損傷率也越高，這是射箭運動的特點決定的。三是運動員損傷因性別存在差異。因男女運動員的生理特點，決定了受傷部位的不同。女性運動員腰部損傷高處男性的數(shù)倍，反過來，男運動員的肩部損傷卻遠遠高于女性運動員。從運動實踐看，男性運動員胸肌、背脊肌肉較女性發(fā)達，同為拉弓、撒放動作，所付出的力量要比女性大。在腰部肌肉力量對比上，女性運動員的遠遠低于男性運動員，相對較弱的女性運動員的腰部肌肉力量，在完成同樣動作中增加了損傷概率。

2 造成訓(xùn)練損傷的原因分析

2.1 訓(xùn)練負荷超量，長期積勞成傷

受傷的射箭運動員都這樣承認，長期的訓(xùn)練超負荷是導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷的主因。從教練員到運動員，在訓(xùn)練出成績思想的指導(dǎo)下，為了追求單一的訓(xùn)練成績，忽視了運動員男女性別、個體性格、身體素質(zhì)等差異，一把尺子一個標準，沒有對運動員的身體素質(zhì)區(qū)別對待，不顧運動員的心理承受能力，一味地加大訓(xùn)練強度。有的運動員弓的磅級選擇與自身條件不匹配，有的拉弓時間過長造成肌力不足，有的尚未恢復(fù)疲勞便投入訓(xùn)練，還有的忽視了對身體傷疾的及時治療，以致“小傷不治，損傷難醫(yī)”，長此以往積累成慢性的隱性的損傷。超負荷訓(xùn)練的直接危害是，用力部位韌帶、肌腱得不到恢復(fù)，造成肌腱炎或肌腱和韌帶破損。尤其是運動員在患病帶傷身體疲勞時訓(xùn)練，會導(dǎo)致生理功能、運動能力下降。因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷，勢必影響運動員的比賽成績，更甚者會影響到運動員的運動生涯。

2.2 準備缺乏充分，自我保護不夠

較其他競技體育項目而言，射箭運動的準備工作十分重要。且不說運動員對射箭器材的檢查，預(yù)防措施準備不充分，對比賽環(huán)境的適應(yīng)，就連拉弓前的站姿都要正確到位。運動員的注意力必須保持高度集中狀態(tài)，對射箭發(fā)出的指令性動作信號，做好審靶、選位、站立等起射前的一切準備工作。作好準備不僅能預(yù)防受傷，而且將運動員訓(xùn)練前大腦皮層的興奮性提高到適宜程度，加強各器官系統(tǒng)的活動，克服各種機能活動的生理惰性，使運動員較快地進犬作狀態(tài)，進而提高訓(xùn)練效果。美國學(xué)者認為：“準備活動并不單指身體活動而言, 還必須在思想、情緒等心理方面也進行準備………”。 其次是運動員缺乏自我保護意識。運動員在訓(xùn)練之外的出行、健體、娛樂、飲食等活動中，因缺少應(yīng)有的自我保護意識，因時間過長、活動量過大容易造成身體疲勞，使體能得不到恢復(fù)，這種八小時之外的隱形疲勞疊加，就是身體的損傷。有的運動員因缺乏針對性的準備活動，倉促上陣，身心沒有達到運動狀態(tài)。有的教練員因為缺乏運動損傷的常識，對運動員相關(guān)安全教育不夠，運動員在大運動量訓(xùn)練后，忽視了對運動中受累肌肉的放松運動，造成肌痙攣、僵硬、彈性下降，加重了肌肉的疲勞。有了運動損傷不采取積極的預(yù)防措施，導(dǎo)致傷害事故時有發(fā)生。

2.3 訓(xùn)練急方法簡單，損傷積少成多

射箭運動員訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法的正確與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練成績的優(yōu)劣。在訓(xùn)練內(nèi)容上，因長期遵循傳統(tǒng)的訓(xùn)練習(xí)慣，內(nèi)容上安排不夠科學(xué)合理。有時運動量安排失當(dāng)，大運動量過于集中，使身體局部負擔(dān)量過大，這是在運動訓(xùn)練,特別是專項訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。正確合理運用技術(shù)動作，是預(yù)防損傷的關(guān)鍵，射箭運動水平的高低,專項技術(shù)訓(xùn)練起決定作用。在技術(shù)動作上，技術(shù)動作不正規(guī)，容易使肌肉負擔(dān)加重，運動員不規(guī)范或者錯誤的技術(shù)動作如得不到及時糾正，容易造成肩關(guān)節(jié)軟組織韌帶的損傷。從身體訓(xùn)練到專項技術(shù)訓(xùn)練，運動員的肩、頸、腰等用力部位經(jīng)常處于運動狀態(tài)，一旦訓(xùn)練負荷過大，身體就陷入疲勞狀態(tài)，如果疲勞得不到恢復(fù)，便不可避免地形成超負荷訓(xùn)練－－身體疲勞――恢復(fù)不好――再度訓(xùn)練的循環(huán)狀態(tài)，直至最后形成損傷。

3 訓(xùn)練損傷的防治措施

3.1 牢固樹立損傷預(yù)防意識

在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)加強對運動員的身體防護意識教育，把損傷預(yù)防宣傳教育貫穿到日常訓(xùn)練的始終，落實到八小時內(nèi)外。要走出“有傷正常、小傷無礙”的誤區(qū)，充分認識到身體無損傷、輕損傷與訓(xùn)練成績的正比關(guān)系，把采取積極有效的預(yù)防措施與訓(xùn)練成績、比賽成績同等看待，把運動醫(yī)學(xué)知識列入培訓(xùn)內(nèi)容。即便在發(fā)生損傷后，也要條分縷析進行分析總結(jié)教訓(xùn)，掌握運動損傷發(fā)生的規(guī)律，避免損傷的再次發(fā)生。作為運動員，要時刻重視身體疲乏、心理焦慮、肌肉酸脹疼痛等身體信號，若罔顧這些信號，就會使小傷釀成大傷，輕則造成慢性損傷，重則造成不同程度的功能障礙。

3.2 處理質(zhì)與量的辯證關(guān)系

充分考慮到運動員的性別、體能、性格、運動潛力等差異因素，制定訓(xùn)練計劃避免“大呼隆”和“一刀切”，要因人制宜，突出特點，科學(xué)高效。在訓(xùn)練強度上，要本著循序漸進，靈活把握，區(qū)別對待的原則，不管是身體訓(xùn)練、專項素質(zhì)訓(xùn)練，還是專項技術(shù)訓(xùn)練，既要適合射箭項目的特點，又要把握好運動總量、訓(xùn)練強度、運動員承受力三者之“度”。訓(xùn)練有質(zhì)之量，切不可盲目以量求質(zhì)，任何 “加練”，要以不造成運動員的損傷和隱疾為前提。在訓(xùn)練內(nèi)容上，講究訓(xùn)練項目的科學(xué)搭配，避開以往那種連篇累牘、容易造成身體局部負荷過大的訓(xùn)練，合理安排身體訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練運動量的比例，以適宜的訓(xùn)練負荷，實現(xiàn)應(yīng)有的訓(xùn)練效果。

3.3 多措并舉恢復(fù)疲勞

采取有效的方法來消除和緩解運動性疲勞，對提高運動成績和訓(xùn)練效果具有重要的作用。射箭運動員在訓(xùn)練或比賽后，從神經(jīng)、肌肉到心臟，會出現(xiàn)程度不同的運動疲勞，能否盡快、正確解除和恢復(fù)這些疲勞，是減少肩、頸、背、腰各部位損傷的有效措，也是確保運動員提升訓(xùn)練水平的關(guān)鍵。因每個運動員的運動量不同，產(chǎn)生的疲勞程度也不同，傳統(tǒng)的整理活動，讓運動員通過慢跑、群肌伸展、呼吸體操來消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，這些以放松為主的練習(xí)活動，是恢復(fù)體力、消除疲勞的有效方法。特別注意的是，運動員出現(xiàn)損傷后，不論程度大小，都要積極治療，以免積傷成 “疾”。同時輔助以積極性的休息，例如，通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)增加營養(yǎng)，補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)；通過提高睡眠質(zhì)量、采取音樂療法等調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)；通過按摩等物理療法，促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復(fù)。這些方法，對消除因精神緊張與體力消耗而引起的疲勞，有很好的調(diào)節(jié)作用，效果十分明顯。

3.4 加強運動損傷預(yù)防

減少和避免射箭運動的運動損傷，一方面是提高科學(xué)訓(xùn)練水平，另一方面是加大運動員的損傷預(yù)防力度，最大限度地減少運動性傷病的發(fā)生。很多運動員在不知不覺受到損傷，定期開展體檢能夠?qū)σ恍撛诘倪\動創(chuàng)傷性疾病及時發(fā)現(xiàn)治療。根據(jù)射箭運動特點，建立運動員健康檔案，研究制定有針對性的運動性傷病預(yù)防制度，把定期開展對運動員的身體進行檢測和檢查、醫(yī)務(wù)跟蹤監(jiān)督納入制度化，把射箭運動員損傷防治工作納入教練員、體育科研人員的考核內(nèi)容。建立健全射箭運動損傷防治康復(fù)機構(gòu)，進一步提高運動性傷病防治水平，以此提高射箭運動員的訓(xùn)練成績。同時，從教練員到運動員，樹立預(yù)防為主觀念，教練員要從理論上和方法上向射箭運動員傳授自我保護和監(jiān)督措施，禁止運動員在疲勞尚未恢復(fù)或傷病未愈的情況下參加訓(xùn)練，杜絕更大的損傷現(xiàn)象發(fā)生。運動員訓(xùn)練中身體有不適、技術(shù)動作反常等及時找出原因，對常見的運動損傷要在第一時間發(fā)現(xiàn)和治療, 同時輔之必要的保健跟進措施。

3.5 以訓(xùn)促專固本強基

射箭運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運動員專項訓(xùn)練水平的提高靠的是體能與力量。離開了身體訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，單純提高專項技術(shù)只能事倍功半，所以，射箭運動員必須擁有良好的身體素質(zhì)。只有通過科學(xué)訓(xùn)練不斷增強體能素質(zhì)，才能固本強基，才能促進專項技術(shù)水平的提高，這是預(yù)防射箭訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的重要環(huán)節(jié)。對容易損傷傷的肩、頸、腰等部位，首先要樹立預(yù)防損傷意識，加強積極的防護措施，還要進行應(yīng)經(jīng)常性的、適度的訓(xùn)練，以及拉伸練習(xí)為主進行小肌群力量訓(xùn)練，以提高這些部位的機能。例如，在加強腰肌力量練習(xí)的同時，要注意腹肌力量的訓(xùn)練，以防止腰肌勞損和腰椎間盤突出造成腰部損傷。

4 建議

4.1 強化以體能為基礎(chǔ)的訓(xùn)練?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練在改善運動員的身體形態(tài)，提高身體機能，發(fā)展運動素質(zhì)，促進競技水平提高等方面發(fā)揮巨大作用。面對體能訓(xùn)練與恢復(fù)這個制約射箭項目發(fā)展的瓶頸，必須重視和加強體能訓(xùn)練與恢復(fù)工作。應(yīng)著眼與世界先進水平接軌，通過設(shè)立專門的射箭體能教練，抓住項目的特點，進行相應(yīng)的力量、耐力訓(xùn)練，以增強體能訓(xùn)練的針對性，提升隊伍的專業(yè)化訓(xùn)練水平。

4.2加強損傷監(jiān)督預(yù)防。要把射箭運動員自我監(jiān)督、教練員監(jiān)督和醫(yī)務(wù)跟蹤監(jiān)督三者有機結(jié)合起來，實現(xiàn)三者之間的相互首配合。同時將運動員的業(yè)余生活列入管理和監(jiān)督內(nèi)容，避免減少意外損傷及傷害事故的發(fā)生。

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The Characteristics and Treatment of the Archery Sports Injury

CUI Yong-chuan

(Shoot and archery sports management center in Guangxi, Nanning 530012, Guangxi, China)

This paper analyzes the characteristics and regularity of archers damage, rehabilitation training methods and prevention measures are put forward, in order to provide reference for coaches to develop scientific and efficient training methods.

archery; sport injury; characteristics; treatment

崔永川（1974-），廣西巴馬人，專科，中級教練，研究方向：射箭運動訓(xùn)練。