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    后蹬跑教學重、難點的確定和突破方法

    2014-12-05 19:19:53肖磊江蘇省徐州市賈汪區(qū)汴塘中心中學221134
    中國學校體育 2014年5期
    關(guān)鍵詞:屈膝腳掌原地

    肖磊 (江蘇省徐州市賈汪區(qū)汴塘中心中學,221134)

    后蹬跑教學重、難點的確定和突破方法

    肖磊 (江蘇省徐州市賈汪區(qū)汴塘中心中學,221134)

    一、教學重、難點的確定方法

    1.從動作要領(lǐng)中提煉重、難點

    從教學內(nèi)容的動作要領(lǐng)中提煉行為動詞,作為確定重、難點的方法之一。如,后蹬跑動作要領(lǐng)為:上體稍前傾,后蹬時前腳掌用力蹬地,后蹬腿蹬直,髖部前送,擺動腿向前上方擺動后積極下壓,前腳掌著地,兩臂前后擺動,與腿部蹬擺動作協(xié)調(diào)配合。提煉的行為動詞是:蹬、送、擺(手臂擺動、腿部蹬擺)、壓,而四個動詞中“擺”這一動作需要學生臂和腿協(xié)調(diào)配合,是學生完成動作難以掌握的部分。因此,后蹬跑教材的重點確定為:后蹬腿蹬直,髖前送,擺動腿向前上方擺動后積極下壓;難點確定為:手臂擺動和腿部蹬擺的協(xié)調(diào)配合。

    2.依據(jù)學生易犯錯誤確定重、難點

    學生易犯錯誤也是確定教學內(nèi)容重、難點的方法之一。如,后蹬跑易犯錯誤是擺動腿向前上方擺動不積極,后蹬屈膝向后撩。其中較難改正的動作是蹬地不協(xié)調(diào)。因此,后蹬跑的重點為:擺動腿向前上方積極擺動,蹬地腿蹬地充分;難點為:腿部的蹬擺和上下肢的協(xié)調(diào)用力。

    二、教學重、難點的突破方法

    (一)發(fā)展髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)的力量練習方法

    方法1:直腿做快速屈、伸、提踝關(guān)節(jié)的動作。

    方法2:雙腿全蹲雙手五指相叉抱緊小腿連續(xù)屈踝跳動作。

    方法3:原地連續(xù)單腳跳動作。

    方法4:前腳掌著地短距離走、跑練習。

    方法5:連續(xù)后踢腿跑動作。

    方法6:連續(xù)走過欄架。

    要求:以上6個動作必須用前腳掌著地進行練習。根據(jù)少年兒童骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等身體發(fā)育的生理特點,有目的、有計劃、科學合理地安排以上各個動作的練習。

    目的:發(fā)展髖、膝和踝關(guān)節(jié)的力量。

    (二)擺臂練習

    方法:雙腳左右開立與肩同寬,兩臂屈肘于腰側(cè),以肩為軸,用慢動作做前后擺動。前擺時屈肘90°,拳眼不高于肩;后擺時屈肘大于90°,上臂擺至與地面平行,肩和腕關(guān)節(jié)放松。擺臂時,軀干不搖晃。為檢查、糾正學生的擺臂姿勢,教師可用口令指揮做慢、停、快擺等練習和閉氣10~15秒快速擺臂練習。

    要求:前擺臂不露肘,后擺臂不露手。

    目的:掌握正確的擺臂動作。

    (三)蹬擺練習

    方法1:原地連續(xù)雙腳起跳收腿動作。

    要求:起跳后提高雙膝,大腿盡量靠近胸部。

    目的:擺動腿向前上方積極擺動。

    方法2:斜向支撐蹬擺練習。雙手扶墻(或握抓肋木橫桿),做左(右)腿大腿屈膝上擺,帶動小腿向前上方頂出的動作,大小腿放松,腳尖與地面垂直,異側(cè)腿充分蹬直的蹬擺練習。

    要求:擺動腿屈膝大腿帶動小腿用力向前上方頂出,異側(cè)腿充分蹬直。

    目的:體會蹬擺和后腿蹬直的動作。

    方法3:俯撐做后蹬跑練習。直臂俯撐,身體呈一條直線,前腳掌蹬地,連續(xù)做蹬擺動作。

    要求:擺動腿迅速向手臂擺動,支撐腿充分蹬直。

    目的:體會蹬擺動作。

    (四)臂腿配合動作

    方法1:固定一腿的原地跳起、提腿、擺臂。左腳支撐在前,右腳腳前掌點地,右臂屈肘在前,左臂在后。右腿屈膝向上提至胸前,左腳提踵同時左臂前擺,右臂后擺。左右腿交換練習。腿部屈膝向上提的同時,支撐腿蹬地跳1次。

    要求:支撐腿跳起時,向上蹬伸與上體成一直線,落地時直膝前腳掌著地,保持較高的重心。提腿時要做到大小腿折疊,以膝領(lǐng)先盡量高抬,注意提髖。

    目的:促進腿臂蹬擺動作協(xié)調(diào)。

    方法2:弓箭步走。

    要求:雙腿前后開立,左腿在前、右腿在后,左腿彎曲,大腿與地面平行,右腿伸直,右腳蹬地后向前邁出,注意送“髖”,落成弓箭步,左右腿交替練習。

    (五)節(jié)奏跑

    方法:雙腿前后開立,左腳右臂在前,右腳腳前掌點地,以“嗒嗒—嗒嗒—”節(jié)奏向前跑兩步跳起成騰空步。起跳腳蹬伸稍停頓,配合前后擺臂,掌握動作節(jié)奏后可加大幅度,向上跳起。

    要求:提腿帶髖蹬伸要充分,擺臂有力、節(jié)奏鮮明,步幅大,重心穩(wěn)。

    目的:掌握蹬擺技術(shù),增強腿部力量。

    (六)完整動作練習

    方法1:原地(小步幅)雙腳交換跳。

    要求:上體正直,蹬地充分,擺動腿屈膝抬起,交換跳(走),兩臂前后擺動,蹬、抬、擺要協(xié)調(diào)。

    方法2:加大擺動腿和后蹬腿的動作幅度的后蹬跑。

    要求:后蹬充分,擺動腿積極下壓,前腳掌著地,動作有彈性,兩臂擺動有力。

    方法3:跨過間隔約1.6米(根據(jù)學生能力進行適時調(diào)整)的標志物或線段(在場地上畫同等距離的線)。

    要求:后蹬充分,抬腿送髖,有一定的步長。

    目的:促進學生熟練掌握動作技術(shù)。

    三、教學建議

    (一)將發(fā)展髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)的力量練習,自始至終貫穿于整個后蹬跑的教學中,以適應短跑各項動作技術(shù)的要求。

    (二)應根據(jù)學生骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等身體發(fā)育的生理特點,遵循由原地到行進間、動作幅度由小到大、速度由慢到快、次數(shù)由少到多、距離由短到長的原則。

    (三)后蹬跑教學中擺臂練習、蹬擺練習、臂腿配合動作、節(jié)奏跑、完整動作練習和發(fā)展髖、膝、踝關(guān)節(jié)的力量練習等要根據(jù)學生對技術(shù)動作的掌握情況交叉、合理安排,不能孤立地進行某一項練習。

    (四)每一個單項技術(shù)動作的練習,1組練習要連續(xù)完成30~50次(或30~50米),連續(xù)完成3~5組,每組間根據(jù)動作強度的大小間歇1~2分鐘。

    [1]吳兆祥.體育百科大全3田徑運動[M].合肥:安徽人民出版社,2010.4.

    [2]趙明節(jié).體育初中第四冊[M].桂林:廣西師范大學出版社,1998.10.

    [3]唐丹寧.體育小學第九冊[M].桂林:廣西師范大學出版社,1997.5.

    [4]譚路,王新國.中長跑訓練法[M].北京:中國輕工業(yè)出版社,1993.6.

    [5]包昌明.學生家庭體育鍛煉指南[M].重慶:重慶大學出版,1998.

    [6]于素梅.“體育與健康”課教學問題探索[M].北京:北京體育大學出版社,2001.7.

    [7]金祖云.身體素質(zhì)田徑項目課余鍛煉指南[M].杭州:浙江大學出版社,2006.12.

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