試論射擊運(yùn)動(dòng)員比賽期的心理調(diào)整

蒲歡

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

1 射擊項(xiàng)目特點(diǎn)及發(fā)展歷程

1.1 射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)

射擊項(xiàng)目具有精確度高、穩(wěn)定性強(qiáng)、彈數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn),要求運(yùn)動(dòng)員必須做到人槍一體、身心一致,技術(shù)動(dòng)作前后保持高度統(tǒng)一,協(xié)調(diào)吻合到最佳點(diǎn),能夠保證持續(xù)打出高環(huán)數(shù)。為達(dá)到這一要求,必須在平時(shí)訓(xùn)練和各種比賽中,以相互作用和相互依賴(lài)的心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的心理建設(shè)綜合模式為基礎(chǔ),加強(qiáng)與實(shí)踐相結(jié)合的科研攻關(guān),提高射手的技能、體能和心理能力。

1.2 射擊項(xiàng)目的發(fā)展歷程

據(jù)史料記載,射擊運(yùn)動(dòng)最早起源于狩獵和軍事活動(dòng)。15世紀(jì)瑞士就曾經(jīng)舉辦過(guò)火繩槍射擊比賽。500多年前,斯堪的納維亞半島就興起了跑鹿射擊的游戲活動(dòng)。在現(xiàn)代奧運(yùn)史上,自1896年在雅典舉行的第一屆奧運(yùn)會(huì)上射擊項(xiàng)目就進(jìn)入了奧運(yùn)大家庭。除了1904年第三屆和1928年第九屆奧運(yùn)會(huì)外,射擊在其余各屆奧運(yùn)會(huì)中均為正式比賽項(xiàng)目。設(shè)項(xiàng)最多一屆是1920年比利時(shí)第七屆奧運(yùn)會(huì)達(dá)到21個(gè)參賽項(xiàng)目,2008年北京奧運(yùn)會(huì)為15個(gè)參賽項(xiàng)目。并且從1968年起,允許女子運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)射擊比賽,但當(dāng)時(shí)并沒(méi)有設(shè)專(zhuān)門(mén)的女子項(xiàng)目,她們可與男子同場(chǎng)競(jìng)技。從1984年奧運(yùn)會(huì)起,開(kāi)始設(shè)立部分女子項(xiàng)目,1996年奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始將男、女射擊比賽完全分開(kāi)。

2 射擊比賽的心理特點(diǎn)

射擊比賽要求精度高,往往是一環(huán)或者零點(diǎn)幾環(huán)間決出勝負(fù),競(jìng)爭(zhēng)十分激烈。再者由于每發(fā)的射擊成績(jī)反饋非?？?所以運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)很大,很難控制得好。射擊比賽的大強(qiáng)度子彈的射擊過(guò)程中,要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的注意力要高度集中,體力和精力消耗都非常大,注意力要一直保持集中的難度較大;在緊張、激烈的比賽中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和自我的控制能力要求極高,在決賽的十發(fā)子彈中更是如此;在比賽中運(yùn)動(dòng)員都是你打你的,我打我的,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都專(zhuān)注于自己的射擊,沒(méi)有看得見(jiàn)的對(duì)手,所以最主要的對(duì)手正是運(yùn)動(dòng)員自己,射擊比賽很大程度上是挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、超越自我的較量。

3 射擊比賽前的心理準(zhǔn)備

3.1 賽前的定義

所謂賽前,可以理解為是正式比賽開(kāi)始前的一個(gè)短暫時(shí)間段,也可以理解為一次比賽結(jié)束到下一次比賽開(kāi)始的整個(gè)時(shí)期。

3.2 賽前心理準(zhǔn)備的重要性

射擊比賽中常見(jiàn)的一種現(xiàn)象:運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中成績(jī)非常好并且穩(wěn)定,但是在比賽中卻大失水準(zhǔn);或者是在一場(chǎng)比賽中成績(jī)突出,卻在另一場(chǎng)比賽中失敗了。這就反應(yīng)出了運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。心理狀態(tài)在很大程度上與賽前心理準(zhǔn)備有很大的關(guān)系。

3.3 賽前心理準(zhǔn)備的目的

賽前心理準(zhǔn)備的目的在于平靜運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)。為避免出現(xiàn)比賽中過(guò)于激動(dòng)或者是過(guò)于消極,以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性以及適應(yīng)能性。保證運(yùn)動(dòng)員能以良好的心態(tài)形成良好的競(jìng)技狀態(tài),在比賽中取得正常甚至于高于平時(shí)訓(xùn)練的比賽成績(jī)。

3.4 賽前準(zhǔn)備的內(nèi)容

明確比賽任務(wù),樹(shù)立合適的目標(biāo);要有適宜的比賽動(dòng)機(jī);形成最佳的情緒狀態(tài);加強(qiáng)能取得成功的自信心;提高戰(zhàn)斗意志,增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心;自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài),保證良好的競(jìng)技狀態(tài)的形成。

4 比賽期間心理指導(dǎo)

比賽時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己能夠命中自己的目標(biāo)或者環(huán)數(shù)較高時(shí),情緒就會(huì)比較輕松,但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到目標(biāo)或者脫靶、環(huán)數(shù)低時(shí)就會(huì)情緒不穩(wěn)定。還有就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽剛開(kāi)始時(shí),精力高度集中肌肉活躍情緒緊張,當(dāng)比賽進(jìn)行一半或者結(jié)尾時(shí),由于精力、體力、心理的各方面原因,又會(huì)出現(xiàn)注意力不能集中情緒低下。這些都是在比賽期間容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題。

4.1 心理指導(dǎo)的目的

比賽期間的心理狀態(tài)調(diào)整是為了增強(qiáng)穩(wěn)定心理,消除各種心理障礙和精神負(fù)擔(dān),讓運(yùn)動(dòng)員建立積極平和的心理狀態(tài),保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

4.2 賽間心理指導(dǎo)的方法

4.2.1 交談

運(yùn)動(dòng)員賽間的心理狀態(tài)是各方面的,如果談話(huà)講大道理是不可行的,要?jiǎng)又郧闀灾岳?運(yùn)用關(guān)心和體諒讓運(yùn)動(dòng)員消除緊張感,平和情緒的波動(dòng),共同找出問(wèn)題所在,提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí),樹(shù)立正確的合理的目標(biāo)。

4.2.2 調(diào)整呼吸

人的緊張情緒一般只維持10s左右的時(shí)間,所以在極度緊張的那10s左右的時(shí)間里,可以做幾次深呼吸,緩解緊張的情緒,直到感覺(jué)心跳不那么快了。

4.2.3 靜坐養(yǎng)神

比賽期間狀態(tài)不好的時(shí)候,可以找一處安靜的地方,靜坐下來(lái),想想好的動(dòng)作、好的感覺(jué)或者什么都不想。這樣可以平靜自己的情緒、心理,也是為后面的比賽積蓄能量。

4.2.4 肌肉放松

精神過(guò)于緊張時(shí),肌肉也會(huì)一同緊張,感覺(jué)肩部和頸部的肌肉僵硬,可以通過(guò)按摩或者自我放松的方法降低緊張感。

4.2.5 轉(zhuǎn)移注意力

這個(gè)辦法比較常用,就是將注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無(wú)關(guān)的事情或者事物上去,以保持愉快的心情降低緊張感。比如喜歡的笑話(huà)、有趣的書(shū)籍、以往愉快的經(jīng)歷等等。

4.2.6 音樂(lè)調(diào)節(jié)

音樂(lè)是所有人的良藥,是人們思想、情緒與情感的特殊的表達(dá)方式。音樂(lè)作為一種特殊的聲音藝術(shù)形式,對(duì)人們的思想、情緒和行為有著很深的影響。因此,音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒的方式也被運(yùn)動(dòng)員廣泛采用,并且很多的運(yùn)動(dòng)員都非常喜歡這種方式。在射擊比賽中,音樂(lè)可以舒緩運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒、消除精神疲勞、振奮精神、轉(zhuǎn)移注意力以及活躍氣氛。

4.2.7 心理定向

比賽前運(yùn)動(dòng)員如何樹(shù)立正確的心理定向是極其重要的問(wèn)題。一般都會(huì)告誡運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能太想成績(jī),要把全部的精力放在動(dòng)作上,要正確理解動(dòng)作與環(huán)數(shù)的關(guān)系。但是很少有運(yùn)動(dòng)員能夠正確把握這種尺度。因?yàn)楸荣惪傆袆儇?fù)之分,運(yùn)動(dòng)員就比較偏向結(jié)果而容易忽略過(guò)程,就形成了一種“想打十環(huán)偏偏打不到十環(huán)”的結(jié)果。其實(shí)在比賽中,不是想打十環(huán)而是應(yīng)該想十環(huán)動(dòng)作,有好的動(dòng)作才有好的環(huán)數(shù)。所以在比賽中運(yùn)動(dòng)員最大的敵人其實(shí)是運(yùn)動(dòng)員自身,挑戰(zhàn)自我和戰(zhàn)勝自我才是一場(chǎng)比賽中的重點(diǎn),成績(jī)上的勝負(fù)不過(guò)是能力的綜合體現(xiàn),能戰(zhàn)勝自我就是贏家。要形成這樣的心理定向,運(yùn)動(dòng)員在比賽中就不會(huì)有太多的心理負(fù)擔(dān),就能更好的在比賽中充分表現(xiàn)出自己的競(jìng)技能力。

4.2.8 進(jìn)入最佳狀態(tài)

最佳狀態(tài)又稱(chēng)為最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。是指對(duì)比賽任務(wù)有正確清楚的理解,并且有正確良好的比賽動(dòng)機(jī)。對(duì)自己的能力充滿(mǎn)信心,有盡全力參加比賽和取得勝利的期望,從而形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

4.2.9 建立自信心

自信心對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的一種心理品質(zhì)。自信是人的一種生活態(tài)度,有自信的人對(duì)生活充滿(mǎn)積極性,對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)識(shí),有進(jìn)取向上的精神。在比賽中,運(yùn)動(dòng)員就需要自信心。自信心不是憑空產(chǎn)生的,它的建立需要一定的基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)員建立的自信心應(yīng)該是在自己實(shí)力的基礎(chǔ)上,或者是以往成功的經(jīng)歷,教練員和隊(duì)員的信任里。

5 賽后的心理調(diào)整

5.1 賽后運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

比賽后的運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是成功還是失敗,達(dá)到目標(biāo)還是沒(méi)達(dá)到目標(biāo),都會(huì)產(chǎn)生一種特殊的情緒,這種賽后情緒會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5.1.1 比賽成功時(shí)的情緒

運(yùn)動(dòng)員比賽成功后,必然會(huì)產(chǎn)生積極的情緒,表現(xiàn)為對(duì)自己十分滿(mǎn)意,對(duì)成功、勝利的優(yōu)越感和強(qiáng)烈的榮譽(yù)感、自豪感。自信心增加對(duì)未來(lái)的訓(xùn)練、比賽寄予更大的期望。但是也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)負(fù)面的影響,成功后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)驕傲自滿(mǎn),對(duì)自己的能力過(guò)高評(píng)定、輕視他們、不尊重他人,對(duì)以后的訓(xùn)練也不上心、不認(rèn)真。

5.1.2 比賽失敗時(shí)的情緒

運(yùn)動(dòng)員比賽失敗后會(huì)產(chǎn)生一系列的消極情緒：怨天尤人、喪失自信心、沮喪、對(duì)自己能力的懷疑、自暴自棄。但是失敗有時(shí)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)正面的情緒力量。失敗能讓運(yùn)動(dòng)員從中吸聚教訓(xùn),找到問(wèn)題所在,并且在以后的訓(xùn)練中更加積極刻苦提升自己的技能水平。

5.2 賽后心理調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的情緒是非常緊張的,比賽后雖然可以放松了,但是由于比賽時(shí)精力的高度集中,是不能一下子就恢復(fù)的,所以在比賽后運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)整是很有必要的。

5.2.1 正確對(duì)待勝負(fù)

比賽成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激,勝利者常常陶醉于欣喜興奮中,失敗者往往陷入沮喪苦悶中。所以比賽后一定要正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確看待比賽中的勝負(fù)之分。

5.2.2 消除不正常的攻擊心理

比賽是一種激烈的競(jìng)爭(zhēng)行為,需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)良的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神。比賽后有很多因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài),特別是在比賽中失敗的運(yùn)動(dòng)員,容易產(chǎn)生不平衡的心態(tài)就會(huì)將矛頭指向自己、隊(duì)友、同伴、教練員、裁判員。這種不健康的心理會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員以后的訓(xùn)練比賽。所以比賽后要盡快消除這種不正常的攻擊心態(tài)。

5.2.3 防止自信心的喪失

在比賽中運(yùn)動(dòng)員的自信心是非常重要和寶貴的,然而在比賽后特別是比賽失敗的運(yùn)動(dòng)員特別容易喪失自信心。運(yùn)動(dòng)員失去自信心就會(huì)誤判自己的能力,認(rèn)為自己一無(wú)是處,是一個(gè)失敗者。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的訓(xùn)練、生活都會(huì)產(chǎn)生重大的負(fù)面影響。還會(huì)產(chǎn)生各種心理障礙。所以必須采用教育與訓(xùn)練的手段,讓運(yùn)動(dòng)員正確的看待自己的能力,重鑄自信。

5.2.4 消除比賽后的緊張情緒

運(yùn)動(dòng)員在比賽中精力高度集中、緊張。這種情緒不會(huì)在比賽結(jié)束后馬上消失,還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。這種情緒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)入正常的訓(xùn)練中,所以也要采取一定的手段消除運(yùn)動(dòng)員的這種緊張情緒。

6 結(jié)語(yǔ)

射擊運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐蘊(yùn)含了豐富的心理學(xué)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的原理,是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力和心理穩(wěn)定性要求極高的運(yùn)動(dòng)。心理訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分,培養(yǎng)好運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力對(duì)打好射擊比賽有著決定性作用。射擊比賽的心理指導(dǎo)是根據(jù)射擊比賽的心理特點(diǎn)進(jìn)行賽前的心理準(zhǔn)備指導(dǎo)、比賽期間的心理調(diào)控指導(dǎo)和賽后心理調(diào)控的指導(dǎo)。加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練與技能訓(xùn)練結(jié)合的有效訓(xùn)練,通過(guò)心理強(qiáng)化練習(xí)逐步提高射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

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