研究健美操鍛煉的技巧

陳娟

(南京市江寧高級(jí)中學(xué) 江蘇南京 211100)

音樂是健美操鍛煉教學(xué)中必不可少的一個(gè)部分,任何健美操都需要依賴一定的音樂背景,目前我國參與健美操鍛煉的群體在不斷增加,人們參加健美操鍛煉的主要目的是希望能獲取快樂、放松心情,并且享受健美操鍛煉的過程,在快樂的時(shí)光中使得身心更加健康成長。在健美操鍛煉過程中,指導(dǎo)員要善于利用音樂,這是健美操鍛煉中最為重要的工具,利用音樂旋律,使人們肢體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。當(dāng)前,很多健美操鍛煉水平還不夠高,造成這種現(xiàn)象的主要原因就是由于指導(dǎo)員鍛煉技巧上還存在一些問題,并且很多參與健美操鍛煉的人,鍛煉目的不夠明確。因此,必須要針對(duì)這種現(xiàn)狀進(jìn)行深入探究和分析,盡快尋找到科學(xué)的鍛煉技巧,達(dá)到事半功倍的效果。

1 健美操鍛煉原則

健身指導(dǎo)原則是科學(xué)合理進(jìn)行健美操鍛煉的前提和基礎(chǔ),健美操指導(dǎo)員一定要遵循一定的指導(dǎo)原則,以達(dá)到最佳的鍛煉狀態(tài)和效果,必須要遵循目的性、科學(xué)性、全體性、持續(xù)性、差異性、循序漸進(jìn)等原則。

1.1 目的性

針對(duì)目前很多參加健美操鍛煉而不能明確鍛煉目的的現(xiàn)象,指導(dǎo)員要遵循一定的目的性,明確鍛煉的目的是開展有效的教學(xué)的前提和基礎(chǔ),健美操鍛煉的群體中,很多人都是為了獲取快樂,以此為一種娛樂方式,這些就是他們的最終目的。但是,健美操鍛煉最終目的是希望能幫助人們擁有一個(gè)完美的外形,并且長期堅(jiān)持鍛煉,還能幫助學(xué)員陶冶情操。明確鍛煉目的是開展指導(dǎo)教授的重要前提,指導(dǎo)員只有明確目的、學(xué)員明確目的,才能全面提高鍛煉的質(zhì)量和效果。

1.2 全面性

身體是一個(gè)協(xié)調(diào)的整體,健美操鍛煉是對(duì)身體協(xié)調(diào)性的鍛煉,在健美操鍛煉中堅(jiān)持全面性,主要是由于學(xué)員都是來自不同的單位,各自具有不同的性格和特點(diǎn)。因此,指導(dǎo)員必須要堅(jiān)持全面性,在教授過程中,如果出現(xiàn)動(dòng)作難度較大,會(huì)員接受能力不同時(shí),指導(dǎo)員必須要從學(xué)員實(shí)際情況出發(fā),尊重每一個(gè)學(xué)員的實(shí)際情況,在制定統(tǒng)一教授計(jì)劃時(shí),也要在教授過程中,針對(duì)不同學(xué)員基礎(chǔ)水平進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo),幫助每一個(gè)學(xué)員解決難題,讓學(xué)員能逐漸樹立對(duì)健美操的興趣,并且能積極主動(dòng)接受各種新的體操動(dòng)作。

1.3 連續(xù)性

連續(xù)性主要是指健美操鍛煉是一項(xiàng)比較長期和循序漸進(jìn)的過程,指導(dǎo)員一定要重視日常鍛煉的連續(xù)性,每次教授完成之后要對(duì)知識(shí)和動(dòng)作進(jìn)行總結(jié),讓每一個(gè)學(xué)員能清楚掌握一個(gè)動(dòng)作鏈和知識(shí)鏈。連續(xù)的動(dòng)作指導(dǎo)和教授,能幫助學(xué)員掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。指導(dǎo)員要積極引導(dǎo)學(xué)員發(fā)現(xiàn)規(guī)律,并且能結(jié)合自身身體協(xié)調(diào)性情況,為指導(dǎo)員提供一些教授建議,最終能達(dá)到教學(xué)相長的一種理想效果。健美操鍛煉是目前人們生活中一種十分常見的運(yùn)動(dòng),尤其是很多女性越來越重視身體美都積極主動(dòng)參與到鍛煉中,但是鍛煉貴在堅(jiān)持,最終才能達(dá)到理想的效果,所以指導(dǎo)員要充分調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性,保持學(xué)員的激情,最終順利進(jìn)行教授。

2 健美操鍛煉現(xiàn)狀

2.1 鍛煉目的不明確

鍛煉目的非常重要,但是很多指導(dǎo)員和學(xué)員對(duì)鍛煉目的都還不是很明確,人們參與鍛煉希望獲得快樂,但是指導(dǎo)員要讓學(xué)員明白鍛煉的真正意義和目的,在實(shí)際工作中,很多指導(dǎo)員也不是很明確自身教授的目的,認(rèn)為獲取快樂就是最終目的。并且很多時(shí)候,指導(dǎo)員和學(xué)員對(duì)過程中的享受遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及對(duì)鍛煉結(jié)果的追求,這必然導(dǎo)致鍛煉結(jié)果不夠理想,造成這種現(xiàn)象的主要原因由于健美操還沒有成為一門專業(yè)的學(xué)科知識(shí)和技巧,很多指導(dǎo)員教授水平還不夠?qū)I(yè)。健美操是一種比較專業(yè),并且涉及學(xué)科比較廣泛的一種運(yùn)動(dòng),不僅要注重音樂方面的節(jié)奏感,同時(shí)還有身體上的協(xié)調(diào)感。所以,鍛煉目的不夠明確,很難讓學(xué)員保持一種長期的激情,很多學(xué)員把鍛煉當(dāng)作一種愛好,并且沒有認(rèn)真地對(duì)待,這樣就不利于指導(dǎo)員進(jìn)行教授。

2.2 健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)方法還待遇進(jìn)一步完善

健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)方法直接關(guān)系著教授的質(zhì)量和效率,健美操鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,指導(dǎo)員一定要有科學(xué)的指導(dǎo)方法,才能達(dá)到理想的教授效果。但是目前很多指導(dǎo)員對(duì)健美操鍛煉的特殊性認(rèn)識(shí)程度還不夠,很多時(shí)候簡單將健美操鍛煉看作成一種娛樂方式,而沒有深入分析和認(rèn)真研究健美操鍛煉對(duì)人們身體和身心健康的影響。針對(duì)目前健美操鍛煉中還存在的一些問題,指導(dǎo)員要認(rèn)清問題的根源,尋找問題的解決方案,首先要明確自己教授的目的,然后幫助學(xué)員樹立終生學(xué)習(xí)和鍛煉的目的,最后通過不斷創(chuàng)新方法,吸引廣大學(xué)員積極投身到鍛煉過程中。

3 健美操鍛煉技巧

3.1 準(zhǔn)備階段技巧

健身指導(dǎo)員要選擇合理的教學(xué)方法以及教學(xué)指令、手勢(shì)等,并且要掌握基礎(chǔ)音樂旋律,尤其是要慎重選擇音樂,音樂震撼力和節(jié)奏感直接關(guān)系著鍛煉質(zhì)量和效果。健美操鍛煉需要選用比較舒適的環(huán)境以及場(chǎng)地器材布置,這些都在上課之前健身指導(dǎo)員必須要準(zhǔn)備的東西,這些基礎(chǔ)教學(xué)課件的準(zhǔn)備,健美指導(dǎo)員要慎重和認(rèn)真考慮,為健美操鍛煉奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),從外在條件上就能滿足鍛煉需求。

3.2 注重動(dòng)作設(shè)計(jì)

健美操鍛煉的主要目的是給人們一個(gè)完美的身材,讓人們能擁有健康的身體。而要想達(dá)到這種理想的效果,就必須要有一套完美的動(dòng)作設(shè)計(jì),在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí),一定要注重一定的原則,注重身體的協(xié)調(diào)性。指導(dǎo)員在開展教學(xué)之前,要明確本次教學(xué)和鍛煉的目的,針對(duì)目標(biāo)制定切實(shí)可行的動(dòng)作和教學(xué)方案。如某節(jié)課程教學(xué)的最終目的是希望能提高人們身體的有氧耐力,那么可以選擇一些比較簡單的動(dòng)作,如提跨、拉伸這樣比較簡單的動(dòng)作,并且選擇使用比較輕緩的音樂,讓人們能在緩慢的節(jié)奏中,有規(guī)律地拉伸身體關(guān)節(jié)。第一次鍛煉結(jié)束之后,需要加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度,指導(dǎo)員可以增加動(dòng)作難度,做一些壓腿動(dòng)作,讓學(xué)員能測(cè)壓腿或者是橫劈叉,這種動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者比較難,一般要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的規(guī)律由簡到難,讓學(xué)員能慢慢接受。早期動(dòng)作設(shè)計(jì)一定要考慮學(xué)員的實(shí)際情況,并且以調(diào)動(dòng)學(xué)員興趣和激情為主,讓學(xué)員在不斷學(xué)習(xí)中感受到學(xué)習(xí)的樂趣,進(jìn)而愿意嘗試新的動(dòng)作。

3.3 慎重選擇音樂

音樂是健美操的靈魂,每一種健美操都需要依靠一定的音樂背景開展鍛煉和學(xué)習(xí),并且任何動(dòng)作設(shè)計(jì)都是建立在音樂上,因此,健美操指導(dǎo)員必須要慎重選擇教學(xué)音樂。一般在熱身階段,選擇比較舒緩,并且音樂節(jié)奏感不能太強(qiáng),初次學(xué)習(xí)使用的音樂感太強(qiáng),不利于學(xué)院輕松接受,并且會(huì)增加學(xué)員學(xué)習(xí)難度,打擊學(xué)員學(xué)習(xí)信心。在學(xué)員適應(yīng)階段,應(yīng)該選擇比較輕松的音樂,如目前比較流行的《養(yǎng)生健美操》,這個(gè)曲子比較舒緩,并且節(jié)奏非常慢的音樂,非常適合初級(jí)學(xué)者。在動(dòng)作教授階段,應(yīng)該要逐漸加強(qiáng)音樂節(jié)奏感,讓學(xué)員能用音樂熱身,并且能感染學(xué)員的情操,讓學(xué)員能盡快地融入到音樂環(huán)境中,激發(fā)激情,并且能很好地烘托課堂氣氛。最后就逐漸轉(zhuǎn)向過渡階段,這個(gè)階段主要以放松的音樂風(fēng)格為主,一般音樂時(shí)間不能過長,避免產(chǎn)生條件反射心理。音樂是健美操鍛煉中十分關(guān)鍵和重要的工具,音樂是健美操的靈魂和根基,因此,每一個(gè)階段都要慎重選擇音樂,才能確保在不同階段,學(xué)員都能保持一種比較高的鍛煉激情。

4 結(jié)語

綜上所述,健美操是健身房中必不可少的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,尤其是現(xiàn)代女性越來越重視對(duì)身體美的追求,越來越多的人積極參與到健美操鍛煉和學(xué)習(xí)中,而健美操鍛煉要想達(dá)到理想的效果,就要求健美操指導(dǎo)員做好準(zhǔn)備工作,并且在鍛煉過程中遵循一定的原則,如堅(jiān)持鍛煉的完整性、科學(xué)性、合理性以及技巧性。此外,尤其關(guān)鍵的是重視選擇音樂,音樂的科學(xué)與否直接關(guān)系著整個(gè)健美操鍛煉的效果,指導(dǎo)員要利用音樂來陶冶人們的情操,使人們身體放松,進(jìn)而能享受鍛煉過程中的愉悅和輕松之感。最終能通過鍛煉達(dá)到雙贏的效果,指導(dǎo)員能順利完成自己工作任務(wù),并且還能取得很好的滿意度,參與鍛煉的群體在享受的過程中,提升了身體素質(zhì),保持一種身體美感,實(shí)現(xiàn)健美操鍛煉的最高境界。

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