試論中長跑訓練和比賽對青少年意志品質的培養(yǎng)①

李文生

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

試論中長跑訓練和比賽對青少年意志品質的培養(yǎng)①

李文生

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。在全程跑的過程中,既要有較高的速度,更要具備保持速度的耐力,是一項極具考驗人的意志力的運動項目?，F(xiàn)今由于家庭、學校、社會等各種因素的綜合影響,導致青少年身體素質不斷下降,意志品質普遍薄弱。因此,本文將就針對中長跑的運動特點,以及青少年意志品質薄弱的原因進行分析,繼而提出中長跑教學對青少年意志品質培養(yǎng)的策略,為青少年意志品質的培養(yǎng)給出一定參考。

中長跑 青少年 意志品質

中長跑是一項集速度、耐心、體能和意志品質于一身的高強度運動項目，它可以幫助青少年提高運動能力，增強心血管系統(tǒng)機能，改善消化系統(tǒng)的機能水平，使青少年學生的身體素質得到全面提升。在現(xiàn)今中小學校園里的學生中，絕大多數(shù)都是獨生子女出身。從小受家里幾輩人的呵護溺愛，使得現(xiàn)在的青少年在意志力上缺乏鍛煉的機會。導致青少年面對困難時軟弱、怕累、習慣于依靠他人等等，意志品質著實不高。而中長跑訓練和比賽正是提升青少年意志品質的絕佳選擇。中長跑訓練要求青少年能持之以恒、不懼辛苦；比賽則要求青少年敢于拼搏，勇于爭先。因此，中長跑運動對青少年意志品質的培養(yǎng)具有特殊意義。

1 中長跑訓練和比賽具備的特點

1.1 生理特點

高強度的中長跑運動對體能和耐力要求很高，其距離長、強度大，需要在較長的時間內重復做相同的技術動作來克服自身重力帶來的阻力，這是中長跑運動的典型特征。較長時間的高負荷的奔跑運動必然會導致選手出現(xiàn)“極點”。所謂“極點”是指選手在中長跑的過程中，因身體所受負荷較大而產生的體乏無力、胸悶氣短、呼吸急促和惡心嘔吐等一系列生理極限現(xiàn)象。出現(xiàn)“極點”時最考驗選手的意志力。一旦能憑借堅強的意志力咬牙挺過這個“極點”，選手的身體就會逐步適應運動的節(jié)奏。

1.2 項目機能特點

中長跑項目分為中距離跑和長跑距離，中距離跑項目有男、女800m和1500m；長距離跑項目有男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中長跑不同于短跑項目，它在強調速度、爆發(fā)力和沖刺能力的同時，也需要講究跑步的節(jié)奏性、經濟性和戰(zhàn)術運用能力。但隨著現(xiàn)代中長跑運動的競技水平越來越高，競爭越來越激烈，對于青少年的速度、耐力的要求也是水漲船高。尤其是在中產跑比賽的后半程，在體力透支相差無幾的情況下，誰的意志品質最堅定，往往就是最后的勝利者。所以，中長跑項目的機能特點決定了它是青少年培養(yǎng)意志品質的有效途徑。

2 青少年意志品質薄弱的原因

2.1 家庭因素

家庭對每一個青少年的教育至關重要，它關乎到每個青少年的個人成長、身心健康的養(yǎng)成。正如前面所講，現(xiàn)今家庭對子女的過度關懷，導致一些獨生子女養(yǎng)成了懶惰和依賴他人的習慣，心里排斥體育運動。而且有不少家長認為，讓孩子參加體育運動會帶來很多安全隱患，孩子只要在學校將文化課學好，將來能考上個好大學就是孩子最好的出路。

2.2 學校因素

長期以來，我國教育部分一再要求學校要對學生進行德、智、體、美、勞等多方面的綜合培養(yǎng)。但在眼下的教育現(xiàn)實情況下，很多學校將升學率的好壞看成是學校命運的關鍵。為了提高升學率，一些學校一味的狠抓文化課，忽視了對學生其他方面的培養(yǎng)。尤其是在我國經濟落后地區(qū)這種情況更為嚴重。只有文化成績拔尖，才能離開窮山溝，飛進大城市。

這種教育觀念導致了青少年在意志品質上的缺失。

2.3 社會因素

社會因素也是導致學生意志品質下降的不可忽視的原因。經濟社會背景下，電腦網購的出現(xiàn)影響了學生們的體力活動，使其鍛煉的時間和空間大大減少。而且隨著交通運輸?shù)陌l(fā)展，學生上下學動不動就電動車、私家車接送，使孩子養(yǎng)成了懶惰的壞毛病。最為重要的一點，在當今社會里，人們都是以學生的學歷文憑的高低作為評價的標準，卻忽視了除文化成績外對學生體質和意志的關注。

3 中長跑運動培養(yǎng)青少年意志品質的教學策略

3.1 樹立目標,培養(yǎng)持之以恒的訓練態(tài)度

心有多大，舞臺就有多大。青少年正是富于理想、敢于拼搏的成長時期。他們常常會以某個運動明星、娛樂明星或者歷史人物作為心中的崇拜偶像，并以偶像作為自己追求的奮斗目標?？墒牵虚L跑在體育運動項目中是相對較單調枯燥的，這容易動搖青少年參與該項目的決心和熱情?；蛘咭驗橐粫r的比賽、測試的成績不影響，就有可能動搖學生堅持下去的信念。這時要抓住青少年沖動、盲目、自制性和草率性的特征，以偶像的事跡激勵他們，讓他們知道任何一個人的成功都是由無數(shù)挫折堆積起來的。此舉能夠轉移青少年的注意力，幫助他們正確認識現(xiàn)實自我與理想自我的差距。鼓勵他們不懼困難，以更大的決心向前進。

3.2 訂立規(guī)矩,營造嚴中帶愛的訓練環(huán)境

雖然中長跑運動可以鍛煉青少年的意志力，但是較多的挫折也會傷害他們意志力的成長。為此，教師就需要訂立規(guī)矩，用愛訓練，避免學生對中長跑項目產生厭惡情緒。俗話講“無規(guī)矩不成方圓”，嚴格的規(guī)矩是青少年從事中長跑運動必不可少的條件。無論是訓練態(tài)度還是訓練前后的事情，教師都必須有明確的規(guī)定。如上課訓練遲到、早退等情況都是不允許的，一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象必要的批評是不可少的。但是當學生在訓練過程中取得了點滴進步時，教師也不可吝嗇對他們的贊美。當學生的體力臨界點來臨時，要不斷給予他們鼓勵，不可用過激的語言刺激他們。讓學生堅定戰(zhàn)勝眼前困難的決心。同時，教師是如何要求學生的，首先得要求自己先做到，只有這樣學生才能感受到教師對他們的支持、鼓勵和愛。

3.3 變換方法,提高訓練的科學性

相對而言，中長跑是眾多體育項目里較為枯燥的一種運動，但是在訓練的方法選擇上，只要教師能合理安排使用，就能使中長跑的訓練變得活潑有趣。青少年有著很強的好奇心和求知欲，對新生事物的接受能力很強，這就為我們將一些新的訓練方法納入日常訓練內容提供了基礎。例如，在訓練學生的速度和耐力時，可將學生分為若干小組，小組與小組之間采取“追逐跑”的方式進行比賽訓練。當某些小組表現(xiàn)特別突出時，教師應當給予一定的獎勵。通過團隊式的比賽訓練法，青少年不僅在運動成績和意志品質方面得到有效地培養(yǎng)，而且還能體驗運動帶來的快樂。越是訓練內容單調枯燥的環(huán)節(jié)，越要求教師能夠變通，用不拘一格的科學安排，讓中長跑訓練變得更為有趣。

3.4 體驗成功,重樹目標

體驗成功能夠激發(fā)運動員的激情，促使他們在以后的訓練中釋放出更強的好勝心和競爭意識。因此，教師可利用青少年渴望成功的心理特點，對青少年進行更有針對性的訓練。例如，教師可根據(jù)學生在各級運動會的比賽成績，對學生做出積極評價。首先不管成績好壞，要肯定所有學生的拼搏精神和場上表現(xiàn)。對于比賽成績較差的學生，只要比過往成績有所提高就要給予肯定和表揚，刺激他們以后更加刻苦訓練、更上一層樓。而對那些成績優(yōu)異者，要在以后的訓練中塑造一種和諧的富有競爭的評價環(huán)境。學生在完成原有訓練目標后，教師不可任意為學生設立新目標，而是應該讓學生自己選擇要挑戰(zhàn)的新目標。此舉可讓學生化被動訓練為主動訓練，其潛在的能力和意志才有可能被激發(fā)出來。

總之，青少年中長跑訓練的成效不是在短時間內就能取得明顯效果的，教師要指導學生以不怕吃苦的精神來反復實踐，不斷提高，穩(wěn)步科學地培養(yǎng)青少年的意志品質。

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2095-2813(2014)10(b)-0031-02

李文生(1972—)，男，漢族，河南安陽人，本科畢業(yè)，安陽市體育運動學校一級教練員，從事田徑中長跑和競走訓練。