瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的可行性分析①

曾小金

(仰恩大學(xué)體育部 福建泉州 362014)

健美操教學(xué)可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),可以促進學(xué)生身體健康,塑造形體。但是由于健美操的活動強度較強,在運動之后很容易產(chǎn)生身體上的疲勞,所以如何讓學(xué)生在進行健美操活動之后盡快的把疲勞感消除掉是現(xiàn)在教學(xué)研究中的重點問題。瑜伽健身術(shù)作為一種健身活動,不僅可以調(diào)節(jié)人體的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),還可以快速恢復(fù)體力的功能,所以將瑜伽健身術(shù)與健美操相互融合,是提高學(xué)生綜合素質(zhì)的必要因素。

1 目前高校健美操教學(xué)的現(xiàn)狀

在目前的健美操教學(xué)中,還存在傳統(tǒng)體育教學(xué)的特點,在健美操教學(xué)的過程中,由于太過重視對學(xué)生技術(shù)和技能的培養(yǎng),忽視了對學(xué)生能力和綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。在傳統(tǒng)的教學(xué)觀念中,健美操的教學(xué)組織形式比較單一,很大一部分學(xué)生都是為了應(yīng)付考試被動的學(xué)習(xí),缺乏主動學(xué)習(xí)的積極性,體會不到健美操學(xué)習(xí)過程中的快樂,學(xué)生的生理和心理需求都無法得到滿足。傳統(tǒng)的健美操教學(xué)無法保證學(xué)生的身體健康,學(xué)校在教學(xué)的過程中對健美操的意識缺乏,不能培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣,最終導(dǎo)致健美操教學(xué)達不到預(yù)期教學(xué)目標。目前很多高校還都存在著師資力量不足和教學(xué)齊備不全的情況。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)缺乏體育健身的意識,對體育課程不重視,在這種情況下,就存在了課程安排以及教學(xué)老師的落后情況,所以目前很多學(xué)校都無法達到健美操健身的真正目的[1]。

2 瑜伽健身術(shù)的概念和作用

瑜伽健身術(shù)的概念起源于古印度的文化,是古代印度六大哲學(xué)系的一系,尋找“樊我合一”的道理與方法。[2]瑜伽健身術(shù)對于身體有很多的影響,主要有以下幾點:第一點是瑜伽健美操作為一種有氧健身運動,可以調(diào)整身體機能,緩解因為健美操高強度運動之后產(chǎn)生的身體疲勞,提高肺活量以及吸氧量,使消耗的體力盡快恢復(fù);第二點是瑜伽健身術(shù)可以減緩心率、降低血壓,是一項適合在健身操運動之后的放松鍛煉運動;第三點是由于瑜伽健身術(shù)的步驟分明、姿勢較慢,每一個姿勢都可以加大關(guān)節(jié)活動的范圍,進行肌肉拉伸,在身體相對比較放松的情況下牽引身體的各個關(guān)節(jié),肌肉自身產(chǎn)生的阻抗力小,靈活強度大,可以增加身體的柔韌性,可以減少學(xué)生在健美操訓(xùn)練時出現(xiàn)的肌肉損傷;第四點是由于現(xiàn)在大學(xué)生的生活和壓力壓力較大,精神長期處于高度緊張狀態(tài),心理狀態(tài)不穩(wěn)定,容易造成身體和心理的疲勞、緊張和焦慮,通過練習(xí)瑜伽健身術(shù)可以使呼吸逐漸均勻,排除外界因素產(chǎn)生的干擾,保持良好的心態(tài),瑜伽健身術(shù)的流暢音樂和放松的環(huán)境們可以使學(xué)生的精神舒暢、愉快。

3 瑜伽健身術(shù)與健美操融合的依據(jù)

3.1 瑜伽健身術(shù)可以提供良好的心態(tài)

瑜伽健身術(shù)起源于古代的印度,它作為最古老的強身健體運動之一,是將身體放置于舒適、平穩(wěn)、安靜的姿勢,使身體、心態(tài)、意念相結(jié)合的一種有效的健身方式[3]。瑜伽可以通過多種徒手姿勢進行身體練習(xí)、配合意念、音樂與呼吸把散亂的精神集中起來,使心情逐漸的平靜,還有心無雜念、愉悅、平和的心境不僅是瑜伽健身術(shù)中獲得良好認知的前提,又可以培養(yǎng)學(xué)生良好的心理狀態(tài)。

3.2 瑜伽健身術(shù)與健美操有相似性

盡管健美操和瑜伽健身術(shù)的練習(xí)風格不一樣,但是兩者本身上有著相同的健身效果,都可以滿足學(xué)生對自己形體美的需求。瑜伽健身術(shù)的姿勢可以塑造柔軟和強健的身體,可以使身體做完健身器械訓(xùn)練之后放松下來,舒展身體的線條,幫助學(xué)生的身體線條更加健康、身材更加優(yōu)美。健美操也是培養(yǎng)美好身材的有效辦法,它可以通過一定強度的訓(xùn)練,對身體的各個部位進行協(xié)調(diào)配合,培養(yǎng)健美的體型,培養(yǎng)學(xué)生的韻律美和節(jié)奏美[3]。

瑜伽健身術(shù)和健美操的練習(xí)方法基本是一致的,大多是都是個人、徒手的方式進行來進行,使身體的各個關(guān)節(jié)都可以得到全面的活動,各個部分的肌肉都可以均衡發(fā)展。

瑜伽健身術(shù)和健美操對器材和場地的要求都是一致的,而兩者的運動都離不開音樂。鏗鏘有力、節(jié)奏鮮明的音樂是健美操運動的特色,瑜伽健身術(shù)的音樂則是輕柔優(yōu)美以及可以抒發(fā)人們心中真善美的韻律,兩者在練習(xí)的過程中都離不開音響設(shè)備,由于兩者練習(xí)需要的場地是一致的,所以不必因為開展瑜伽健身術(shù)而重新修建新場地,節(jié)省了開支。

3.3 瑜伽健身術(shù)和健身操可以互補

健美操特有風格是“健、力、美”,這其中,健美操的核心是力度,力度是衡量健美操動作的重要條件,主要表現(xiàn)是具有鮮明的節(jié)奏,一般每10s有20-24個拍子,這其中的動作流暢、有力、剛健和富有彈性[4]。所以,健美操的練習(xí)強度是比較大的,其至少在中等強度以上。因此,有著舒緩扭曲、擠壓以及拉伸為特征的瑜伽健美操練習(xí)不僅與健美操形成了一種剛?cè)岵难a充,還可以降低學(xué)習(xí)的強度,可以調(diào)節(jié)課堂上的教學(xué)氣氛、緩解學(xué)生的身體疲勞,完善不相同的肌肉群練習(xí)。

3.4 使學(xué)生學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量得到提高

在健美操的教學(xué)課堂上利用瑜伽健美操的方式進行放松活動,可以讓浮躁、好勝以及沖動的學(xué)生減少壓力,使大腦可以得到充分的放松,使學(xué)習(xí)的效率和生活質(zhì)量得到提高。通過學(xué)習(xí)瑜伽健身術(shù)的各種動作提高學(xué)生的氣質(zhì),提高學(xué)生與教師之間的互動,使學(xué)生自身學(xué)習(xí)的積極性得到最大限度的發(fā)揮。

3.5 可以對高校的健美操教學(xué)產(chǎn)生良好影響

在教學(xué)的過程中,將瑜伽健身術(shù)與健身操完美結(jié)合,勇于創(chuàng)新、把握節(jié)奏,會對目前高校的健美操教學(xué)產(chǎn)生極大影響,也會對學(xué)生學(xué)習(xí)健美操產(chǎn)生很大影響,在健美操的課程上練習(xí)瑜伽健身術(shù),不僅能使學(xué)生的心臟和肺健康,還可以降低血壓、平穩(wěn)心率,更有利于加強對健美操教學(xué)目標的實現(xiàn)。

大部分的實驗表明,瑜伽健身術(shù)與健美操融合在一起教學(xué)具有時效性和可行性,兩者相結(jié)合的實驗教學(xué)可以進一步改善學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài),同時也可以更好地促進學(xué)生提高綜合素質(zhì)。瑜伽健身術(shù)具有凈化生存、調(diào)節(jié)身心的作用,對于健美操運動強度大、節(jié)奏鮮明的運動產(chǎn)生的身體疲勞感產(chǎn)生緩解作用,為合理的組建健美操的教學(xué)內(nèi)容起到創(chuàng)新作用。

4 瑜伽健身術(shù)融入到健身操教學(xué)中的試驗效果

在廣州體育學(xué)院杜熙茹老師的《瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)實驗研究》論文中,通過把瑜伽健身術(shù)放在實驗組里進行活動,在下課之前進行練習(xí),與傳統(tǒng)的教學(xué)組中相比,從學(xué)生心理、素質(zhì)、教學(xué)效果三個方面進行分析研究[5]。結(jié)果如下:第一、瑜伽對學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)上的心理有著積極影響,降低學(xué)生學(xué)習(xí)的疲勞感;第二、瑜伽健身術(shù)可以提高學(xué)生的身體素質(zhì),對提高學(xué)生身體柔軟度有明顯的作用,第三、瑜伽健身有利于學(xué)生對健美操技能的掌握。通過實驗的方法對高校開展瑜伽融入到健美操教學(xué)中提供了事實依據(jù),具有一定的代表性[6]。

5 結(jié)語

在健美操的課程上積極的融入瑜伽健身術(shù)的鍛煉,它是一種安全靜心、簡單易學(xué)的運動項目,如果大學(xué)生能在健美操的學(xué)習(xí)課堂上學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽動作,不僅僅可以和健美操相互補充,組成剛?cè)岵娘L格,而且對大學(xué)生進行終身體育的教育也有積極的意義。

[1]葛艷榮.瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性分析[J].中國環(huán)境管理干部學(xué)院學(xué)報,2010(2):111-113.

[2]藺雪蓮,陳鋼,張克峰.有氧搏擊、瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實驗研究[J].遼寧體育科技,2010(6):93-94.

[3]夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用[J].價值工程,2013(21):306-307.

[4]陳麗霞,史兵,張西平.瑜伽的中國化進程研究[J].體育科學(xué),2009(7):84-91+97.

[5]李曉嬋,王治國,金龍泉.探索高校瑜伽健美操課程的整合[J].鄂州大學(xué)學(xué)報,2014(8):99-100.

[6]都紅梅,袁春.拉丁舞融入健美操教學(xué)的優(yōu)勢分析[J].昌吉學(xué)院學(xué)報,2010(4):98-100.