淺談足球?qū)ｍ?xiàng)的核心力量訓(xùn)練①

武海軍 張新芳 盧忠瑾

(延安大學(xué) 陜西延安 716000)

1 核心穩(wěn)定性

(1)概念:在運(yùn)動(dòng)始終能保持骨盆和腰腹和軀干部位肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定姿態(tài),創(chuàng)建一個(gè)上肢和下肢運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn),使上下肢的發(fā)力協(xié)調(diào),以達(dá)到最佳的對(duì)力量的產(chǎn)生、傳遞和控制這三個(gè)過程的傳輸和控制。這就是核心穩(wěn)定性。[1]

(2)作用:需要全身多很一個(gè)以上關(guān)節(jié)和肌肉群同時(shí)參與這是人體大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn),在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)要把涉及到的關(guān)節(jié)和肌肉統(tǒng)一的整合起來,組成一個(gè)肌肉運(yùn)動(dòng)鏈,當(dāng)然這個(gè)肌肉運(yùn)動(dòng)鏈要符合力學(xué)規(guī)律這樣才能為四肢末端創(chuàng)造出良好的發(fā)力條件。而怎樣整合其中涉及到的關(guān)節(jié)和肌肉這是一切運(yùn)到項(xiàng)目共同需要解決的問題[2]。四肢肌肉的收縮能直接完成人體的運(yùn)動(dòng),而骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的收縮不能直接完成人體的運(yùn)動(dòng),但是四肢肌肉的收縮是要靠后者的“穩(wěn)定性收縮”為他們提供支點(diǎn),同時(shí)后者的收縮還有提高四肢肌肉收縮力量的作用,還能協(xié)調(diào)不同肌肉之間的收縮,加快了力量的順序傳遞,從整體上提高運(yùn)動(dòng)的效率。也就是說沒有骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的收縮,四肢末端的發(fā)力是沒有支點(diǎn)的。人體的發(fā)力過程好比杠桿原理沒有支點(diǎn)的杠桿就不能稱為杠桿,換而言之沒有核心部位的收縮四肢末端是沒法發(fā)力的。

2 核心穩(wěn)定力量在足球中的作用

(1)核心力量可以通過固定近端起支點(diǎn)作用的肌肉和關(guān)鍵來提高末端肌肉的力量。例如足球中的正腳背球,正腳背抽球的動(dòng)作要領(lǐng)是支撐腿落地時(shí)微屈,踢球時(shí)擺動(dòng)腿折疊大腿帶動(dòng)小腿,等膝關(guān)節(jié)移動(dòng)到球的正上方時(shí)大腿制動(dòng),小腿爆發(fā)式前擺擊球中偏下部。做此動(dòng)作是需要軀干核心穩(wěn)定力量的參與,它可以近端固定為整個(gè)動(dòng)作提供支點(diǎn)。小腿的爆發(fā)式擺動(dòng)是需要大腿的帶動(dòng)的,而大腿的擺動(dòng)則需要髖關(guān)節(jié)、骨盆和軀干部位的肌肉收縮來為其提供可靠的支點(diǎn)。亦如原地起跳的自拋?zhàn)皂數(shù)念^頂球,想要把球頂向目標(biāo)方向,你起跳之后處于騰空狀態(tài),要在空中完成這一動(dòng)作你是借不到其他地方的力的(比如地面),也就是說完成這一動(dòng)作完全得靠自身的力量,此時(shí)需要髖關(guān)節(jié)和骨盆及周圍的肌肉發(fā)力來作為腰腹發(fā)力帶動(dòng)甩頭頂球的支點(diǎn)。

(2)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。在高速運(yùn)動(dòng)之中能不能控制好身體的重心和運(yùn)動(dòng)中參與進(jìn)來的肌肉的彼此協(xié)作的水平?jīng)Q定著專項(xiàng)技術(shù)的好壞。足球比賽中的動(dòng)作的完成都伴隨著激烈的身體對(duì)抗或者騰空,要在重心不穩(wěn)的情況下完成技術(shù)動(dòng)作就要求身體能在高速運(yùn)動(dòng)和激烈對(duì)抗下有很好的身體重心控制能力。人們平時(shí)說的做動(dòng)作時(shí)腳下要有根說的就是要再任何狀況下努力保持自己的重心,才能做好你要做的動(dòng)作,靠的就是核心區(qū)域的力量。

(3)具備了比較好的防止身體各部位損傷的功能,為身體主動(dòng)肌更能好的發(fā)力建立良好的支點(diǎn),通過提高各個(gè)肌肉群體之間的協(xié)作,使動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)身體環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動(dòng)。首先能夠提高身體各個(gè)肌肉收縮的力量,其次還能夠減輕身體各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防身體各個(gè)部位損傷的目的。

(4)與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練不同,軀干和骨盆附近部位的所有肌肉才是核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的對(duì)象,尤其是對(duì)于深層的小肌肉要特別注重練習(xí)。對(duì)于身體重心控制是核心穩(wěn)定力量的要點(diǎn),因此在沒用重心的條件下進(jìn)行訓(xùn)練成為了訓(xùn)練核心力量的重要手段,這樣能使更多的小肌肉群以及身體關(guān)節(jié)附近的輔助肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來,以此來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員控制重心和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力。

3 現(xiàn)代足球比賽的重要特征之一——強(qiáng)對(duì)抗性

(1)強(qiáng)對(duì)抗性形成的原因:①強(qiáng)烈的身體對(duì)抗增加了比賽的觀賞性,足球賽場(chǎng)上的對(duì)抗越激烈往往越能激起觀眾的共鳴,比如說一個(gè)干凈漂亮的鏟球或者是兩人同時(shí)有機(jī)會(huì)獲得球權(quán)為此而進(jìn)行正常而激烈的對(duì)抗此時(shí)有人被撞倒的情況,這是往往能引起觀眾激烈的掌聲和吶喊。能為足球運(yùn)動(dòng)本身增加魅力。為了觀眾的需要和足球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展規(guī)則是鼓勵(lì)對(duì)抗的(這點(diǎn)在英超尤為明顯)。②足球場(chǎng)是升華了的戰(zhàn)場(chǎng),足球比賽涉及身體但不危及生命。所以在場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員或代表國(guó)家或代表球隊(duì),沒人愿意在這個(gè)特殊的戰(zhàn)場(chǎng)輸?shù)舯荣?因此運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈主觀的求勝欲也導(dǎo)致比賽的強(qiáng)對(duì)抗性。在和平年代戰(zhàn)爭(zhēng)的方式有很多種足球就是其中的一種,足球場(chǎng)好比戰(zhàn)場(chǎng),球員就是戰(zhàn)士,足球場(chǎng)就是球員們表現(xiàn)意志和勇氣的地方,每個(gè)人都有不能輸?shù)睦碛?在這中情況下的對(duì)抗的強(qiáng)度是可以想象的。③在各國(guó)足球職業(yè)化的今天,一場(chǎng)勝利重要比賽所帶來的利益和輸?shù)舯荣愊啾扔兄烊乐畡e。比如2013年歐冠的決賽拜仁穆尼黑最終靠羅本89min的絕殺二比一擊敗多特蒙德獲得冠軍,就光說歐冠的獎(jiǎng)勵(lì)制度冠軍總獎(jiǎng)金在六千萬歐元左右而亞軍的獎(jiǎng)勵(lì)就在五千萬歐元左右,那么羅本進(jìn)的的這個(gè)絕殺就值一千萬歐元,這還不算俱樂部給的獎(jiǎng)勵(lì)以及第二年能吸引到的贊助和這個(gè)進(jìn)球給個(gè)人和集體帶來的榮譽(yù)。當(dāng)然就這樣說有片面但是也足以反映比賽輸贏的差別。更別說世界杯比賽中進(jìn)的那些決殺球那就不是能用錢來衡量的來,及時(shí)硬要拿錢來衡量那也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于歐冠絕殺球的價(jià)值了,所謂一球值萬金這一點(diǎn)也不夸張。④足球運(yùn)動(dòng)是人類需要的產(chǎn)物,是在人的生理活動(dòng)、心理活動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。不管我們?cè)趺磳?duì)足球進(jìn)行包裝、約束,足球比賽總是有它最原始的一面?，F(xiàn)代社會(huì)智力勝過了體力,人類文明壓抑了人性中一些原始的東西。但人體是生物體,它需要運(yùn)動(dòng)和較量。足球追求生出、壓倒對(duì)手,其中體現(xiàn)了人類很多原始的東西。因此人天性存在的攻擊性在足球場(chǎng)內(nèi)就表現(xiàn)為對(duì)抗性。［1]現(xiàn)代人工作和生活用體力的地方越來越少,很多人類原始的東西被隱藏起來但是人是需要發(fā)泄的,足球比賽剛好能提供這么一個(gè)機(jī)會(huì)。大家往往能看到場(chǎng)上的球員進(jìn)了一個(gè)球之后的喜悅,通過他們的慶祝動(dòng)作表達(dá)出來之后觀眾會(huì)覺得像個(gè)孩子。當(dāng)自己支持的球隊(duì)輸了比賽之后,球迷們往往也會(huì)泣不成聲,哭的像個(gè)孩子。所以說足球中能反映出來很多人類最原始的一面。

(2)強(qiáng)對(duì)抗性特點(diǎn)下的足球?qū)ｍ?xiàng)核心力量,在足球比賽中隊(duì)員要在跳躍,晃動(dòng),變速跑,變向跑,甚至身體騰空而且這些都是在強(qiáng)對(duì)抗的狀態(tài)完成技術(shù)動(dòng)作,因此技術(shù)動(dòng)作的完成的準(zhǔn)確程度很大程度上就取決于核心力量所提供支點(diǎn)的穩(wěn)定性以及其控制重心的能力。大多數(shù)情況下核心力量區(qū)域是在身體重心不穩(wěn)定的情況下工作的。

4 科學(xué)訓(xùn)練核心力量的依據(jù)

在高速運(yùn)動(dòng)之中能不能控制好身體的重心和運(yùn)動(dòng)中參與進(jìn)來的肌肉的彼此協(xié)作的水平?jīng)Q定著專項(xiàng)技術(shù)的好壞。足球比賽中的動(dòng)作的完成都伴隨著激烈的身體對(duì)抗,要在重心不穩(wěn)的情況下完成技術(shù)動(dòng)作就要求身體能在高速運(yùn)動(dòng)和激烈對(duì)抗下有很好的身體重心控制能力。在訓(xùn)練中我們采用一些方法打破身體的平衡,然后讓身體通過各種調(diào)節(jié)機(jī)制重新找回平衡。研究表明當(dāng)你打破身體的穩(wěn)定性平衡之后,這種不穩(wěn)定的信號(hào)第一時(shí)間感覺神經(jīng)傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng),為了重新找回身體的平衡,中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳遞到本體感受器,讓本體感受器去重新協(xié)調(diào)身體個(gè)部位的肌肉讓身體重新保持平衡。不穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練讓更多本體感受器參進(jìn)來,從而實(shí)現(xiàn)了新的平衡。如此長(zhǎng)期的訓(xùn)練不但能提高身體的平衡能力,還能通過改善身體個(gè)環(huán)節(jié)尤其是核心部位的弱鏈,最后使人體的力量鏈得到進(jìn)一步的強(qiáng)化[2]。

5 結(jié)論

腰腹肌包括于核心區(qū)內(nèi),腰腹肌力量包括于核心力量?jī)?nèi),核心區(qū)是身體髖關(guān)節(jié)以及腰部軀干部位肌肉的整體。核心穩(wěn)定性是完成復(fù)雜專項(xiàng)動(dòng)作的基礎(chǔ)。核心區(qū)淺層發(fā)力肌肉和深層穩(wěn)定性肌肉是核心穩(wěn)定性所涉及到的兩個(gè)部分。核心力量不僅是練肌肉,神經(jīng)的調(diào)控很重要。所以在足球的專項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練中應(yīng)以上特點(diǎn)為制定練習(xí)方法的依據(jù)。

[1]駱正林.足球世界杯的輿論場(chǎng)域與文化傳播[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2013,36(11):11-12.

[2]關(guān)亞軍,馬忠全.核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,5(1):25-26.