論全能田徑運動員比賽與訓練中心理素質(zhì)的培養(yǎng)策略

趙磊

（江蘇省體育局訓練中心田徑隊 江蘇南京 210033）

隨著全能田徑運動的不斷發(fā)展，心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要性開始受到越來越多運動員和教練員的重視，這是因為心理素質(zhì)同運動員的身體素質(zhì)、運動技能素質(zhì)同樣重要，是決定訓練與比賽成果的最關(guān)鍵因素之一。在全能田徑運動的比賽與訓練過程中，由于涉及的項目比較多，所以運動員的心理活動也比較復雜，更容易出現(xiàn)心理問題上的波動，因此有必要對影響全能田徑運動員心理素質(zhì)的主要因素進行分析，并制定更有針對性的培養(yǎng)策略。

1 全能田徑運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要性

在現(xiàn)代全能田徑比賽中，由于競技訓練技術(shù)的不斷進步，教練員在運動員訓練的技術(shù)先進性和方案合理上已經(jīng)取得了長足的進步，促進全能田徑運動在整體上的快速發(fā)展，運動員之間的實力差距也越來越小。但是，在具體的競賽活動中，“以弱勝強”的比賽案例屢見不鮮，心理素質(zhì)已經(jīng)開始成為影響比賽結(jié)果和訓練走向的關(guān)鍵性因素。有專家指出，對于優(yōu)秀全能田徑運動員訓練比例是體能、技術(shù)占30%，心理占70%，這充分體現(xiàn)了全能田徑運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要性。

1.1 良好的心理素質(zhì)是全能田徑運動員體能和競技水平得以全面發(fā)揮的基礎(chǔ)

在全能田徑運動比賽中，很多運動員達不到平時的訓練成績，也出現(xiàn)了很多金牌運動員發(fā)揮失常的事情，這都與這些運動員的心理素質(zhì)水平有著很大的關(guān)系，這是因為全能田徑的競賽項目比較多，但是每個項目的比賽時間又非常短，比賽中一個很小的失誤都有可能影響最終比賽結(jié)果的走向，導致全能田徑運動比賽具有很大的偶然性，全能田徑運動員要想在整場比賽中都發(fā)揮出色，將自身的體能素質(zhì)和競技水平都發(fā)揮出來，就需要有一個過硬的心理素質(zhì)，以便應(yīng)對各種突發(fā)狀況。

1.2 良好的心理素質(zhì)更是決定全能田徑運動比賽勝負的關(guān)鍵

在比賽過程中，一名高水平的全能田徑運動員需要全神貫注，排除雜念，懂得技戰(zhàn)術(shù)的靈活運用，有效克服外界不利因素對自身比賽水平的影響，進而對自己在平時的訓練成果進行完美的展現(xiàn)。因此，在平常的訓練過程中，引入心理素質(zhì)訓練是非常必要的，已經(jīng)成為現(xiàn)代全能田徑運動訓練系統(tǒng)中不可或缺的一部分，通過進行心理技能訓練，可以對田徑運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平有一個正面的影響，可促使訓練者比賽心理過程的不斷完善。

2 影響全能田徑運動員心理狀態(tài)的主要因素

2.1 參加全能田徑運動比賽的動機

有的全能田徑運動員在參加比賽時，由于心理負擔過重，常常會影響到個人水平的正常發(fā)揮。有的全能田徑運動員過分看重個人的比賽勝負和榮譽，有時也會受過多經(jīng)濟利益的驅(qū)動，所以對比賽結(jié)果看得非常重要，加上教練員、領(lǐng)導或家人的過高期望，可能會導致運動員在比賽過程中注意力不夠集中，出現(xiàn)神情緊張，技術(shù)動作變形等情況，從而影響到全能田徑運動員競技水平的正常發(fā)揮。

2.2 全能田徑運動員的自我調(diào)控能力

有的全能田徑運動員由于受家庭成長環(huán)境、教練員訓練水平等因素的影響，在比賽過程中缺乏有效的自我調(diào)控能力和管理能力。有的全能田徑運動員會盲目自信，過高估計自己的實力，也有的運動員對比賽的難度估計不足，在賽前沒有進行積極的準備，而一旦在比賽中遇到一點困難，又常常會表現(xiàn)的手足無措，不知道接下來的比賽如何應(yīng)對，這些都會影響到運動員在全能田徑運動比賽的結(jié)果。

2.3 全能田徑運動員的比賽經(jīng)驗

比賽經(jīng)驗對田徑運動員的心理影響也是非常明顯的。通常情況下，訓練水平高、參加比賽多的運動員，在正式比賽中的心態(tài)會更加平衡，技戰(zhàn)術(shù)的運用會更加合理，賽前的準備和賽后的整理工作會比較完善，在比賽過程中也懂得如何合理分配體能。但對于一些年輕的全能田徑運動員來說，由于參加正式比賽的機會比較少，面對眾多的比賽項目，往往不懂得如何進行體能的合理分配，面對不同的競賽對手時也常常不懂得如何進行技戰(zhàn)術(shù)的合理運用，加上可能出現(xiàn)的比賽緊張、賽前焦慮等心理問題，很容易發(fā)揮失常。

2.4 其他外界因素的影響

全能田徑運動比賽時的外界影響因素有很多，他們會或多或少的干擾到運動員的比賽心理，如場地條件、比賽中的觀眾、天氣條件（風向、風速、降雨）等，都會在比賽前以及比賽過程中對運動員的心理產(chǎn)生微妙影響。因此，在某種意義上，全能田徑運動不僅僅是運動員之間的較量，同樣也是運動員自身同外界環(huán)境中各種客觀因素的較量，運動員只有善于克服外界各種因素的不利影響，才能取得預(yù)期的好成績。

3 全能田徑運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)策略

3.1 重視賽前、賽后的心理狀態(tài)調(diào)整

對于全能田徑運動的教練員而言，在賽前、賽后對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要，通常也是教練員容易忽視的。首先，教練員要讓運動員明確比賽任務(wù)，端正比賽的動機，對全能田徑運動員在賽前出現(xiàn)的各種心理問題進行疏導，消除各種心理障礙；其次，要幫助運動員分析競爭對手以及在比賽過程中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況，熟悉比賽環(huán)境和比賽流程，了解天氣狀況，對自己的比賽有一個準確的定位；再次，教練員在制定賽前訓練訓練計劃時，要充分考慮到運動員的個性化特征，要根據(jù)運動員的個性特點和比賽對手采取不同的心理訓練策略，提高運動員在賽場內(nèi)外的抗干擾能力，讓全能田徑運動保持最佳的競技狀態(tài)。此外，在全能田徑運動比賽之后，教練員也要對運動員的心理狀態(tài)進行跟蹤和監(jiān)控，對于勝利者要讓運動員不驕不躁、更上一層樓；對于失敗者，則是要及時給予鼓勵和幫助，幫助運動員重拾比賽信心，提高訓練熱情。

3.2 堅持科學的心理訓練方法

(1)教練員要幫助運動員客觀分析比賽的難易程度

告誡運動員要充分認識到比賽中存在困難，做好思想準備，既不能盲目樂觀，又不能喪失比賽信心。這就要求全能田徑運動的教練員，要重視競技對手各項比賽資料的收集、整理與分析，使運動員對參加比賽對手的水平和特點熟記于心，并做針對性訓練，從而緩解運動員在賽前和比賽中的心理壓力。

(2)教練員在賽前要合理安排運動量

采取正確的心理訓練策略，既不能讓全能田徑運動員出現(xiàn)身體上的過度疲勞，也不能讓全能田徑運動員出現(xiàn)心理上的過度放松和緊張情緒，端正運動員對比賽的認識和態(tài)度，激發(fā)出運動員的求勝欲望和比賽信心，讓運動員以最佳的身心狀態(tài)投入到比賽當中。

(3)在平時的訓練活動中，教練員就要穿插進行心理訓練

在平時的訓練中要逐步增加比賽的氣氛，通過“以賽代練”的形式，讓全能田徑運動員懂得如何在比賽過程中排除外界因素的干擾，以一種平和的心態(tài)投入比賽，將自己的運動技術(shù)水平充分發(fā)揮出來，這樣在面對正式比賽時才會表現(xiàn)的更加輕松自如和游刃有余。

3.3 提高運動員比賽過程中的心理調(diào)控能力

首先，教練員要提高全能田徑運動員在比賽中的自我發(fā)揮能力，這就要求運動員在比賽中不要將個人精力過多的集中在裁判、對手和觀眾身上，而是要集中注意力“做好自己”，在比賽過程中時刻保持清醒的頭腦，運用正確的方式進行比賽；其次，教練員要培養(yǎng)學生的自我調(diào)節(jié)能力，運動員有時在比賽時產(chǎn)生心理緊張、情緒不穩(wěn)定等情況也在所難免，很多突發(fā)狀況在賽前可能也是無法預(yù)計的，這就要求運動員在比賽過程懂得如何通過自我暗示、自我激勵來進行調(diào)整，從而及時穩(wěn)定個人情緒，調(diào)整比賽狀態(tài)，減少周圍環(huán)境對自己的不良影響，以更加健康的心態(tài)參與到比賽活動當中。再次，在全能田徑運動的比賽過程中，教練員也要懂得對運動員進行語言提示，因為有時候運動員在比賽過程中面對困難會表現(xiàn)的手足無措，教練員的及時提醒或肢體語言上的暗示，都有可能起到良好的激勵作用。

4 結(jié)語

綜上所述，無論是在全能田徑運動的訓練環(huán)節(jié)，還是在全能田徑運動的比賽環(huán)節(jié)，全能田徑運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)都是非常重要的，教練員應(yīng)當有意識的將心理素質(zhì)訓練貫穿于全能田徑運動日常訓練的各個環(huán)節(jié)，在比賽前、中、后對運動員的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，幫助運動員逐漸克服各種不利因素對比賽成績的影響，從而使運動員在比賽中可以將個人的最佳競技狀態(tài)完全發(fā)揮出來，進而取得優(yōu)異的比賽成績。

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