羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練的策略探究①

張曉松

(沈陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧沈陽(yáng) 110021)

20世紀(jì)20年代初期,羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)興起。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)尚高雅,具有較強(qiáng)觀賞性,是深受人們喜愛(ài)體育鍛煉項(xiàng)目。羽毛球?qū)儆诩夹g(shù)性運(yùn)動(dòng),需要較強(qiáng)功底和技巧。多球訓(xùn)練通過(guò)嚴(yán)格控制供球速度、次數(shù)、頻率,平衡運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度和密度,具有較高時(shí)效性。多球訓(xùn)練既可加強(qiáng)基本戰(zhàn)術(shù)、增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣,也能協(xié)調(diào)步法、提高作戰(zhàn)能力。

1 多球訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

1.1 提高訓(xùn)練興趣,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)

興趣是運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力,使其積極主動(dòng)投入到訓(xùn)練活動(dòng)中。在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)用多球訓(xùn)練方法,能夠充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性。同時(shí),由于多球訓(xùn)練具有一定挑戰(zhàn)性,要求運(yùn)動(dòng)員在接近生理負(fù)荷極限情況下完成擊球訓(xùn)練,更加符合運(yùn)動(dòng)員勇于拼搏、敢于競(jìng)爭(zhēng)的心理特點(diǎn),也是鍛煉運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的高效方法[1]。多球訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員清晰看到自身球藝的點(diǎn)滴進(jìn)步,進(jìn)一步增加自信心。

1.2 快速掌握球技,提高戰(zhàn)術(shù)配合程度

多球訓(xùn)練時(shí)間短、見(jiàn)效快,能夠使運(yùn)動(dòng)員注意力達(dá)到高度集中,增強(qiáng)大腦皮層記憶與存儲(chǔ)功能,弱化運(yùn)動(dòng)員不規(guī)范動(dòng)作,提高羽毛球技術(shù)和技能的運(yùn)用。采用多球訓(xùn)練方法,運(yùn)動(dòng)員擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確等技術(shù)問(wèn)題能夠及時(shí)得到糾正,在反復(fù)訓(xùn)練中逐步掌握羽毛球技能[2]。同時(shí),采用多球訓(xùn)練方法開(kāi)展定點(diǎn)球路練習(xí),可迅速提高訓(xùn)練密度,保證練習(xí)活動(dòng)連貫性。有助于運(yùn)動(dòng)員判斷、反應(yīng)等戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng),并在最短時(shí)間內(nèi)提升自身球技。另外,多球訓(xùn)練也能在雙打配合中發(fā)揮重要作用。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明,將普通訓(xùn)練與多球訓(xùn)練充分結(jié)合,能夠相配合可以提高雙打選手相互之間動(dòng)作的連貫性和戰(zhàn)術(shù)配合的多樣性。

2 提升羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練策略

多球訓(xùn)練通過(guò)人為控制方法來(lái)嚴(yán)格規(guī)定訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)、練習(xí)頻率,并在訓(xùn)練過(guò)程中涵蓋步法、手法等方面專項(xiàng)技術(shù),進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)急反應(yīng)。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步,多球訓(xùn)練方法得到創(chuàng)新,使之更具科學(xué)性、具體性及專業(yè)性。

2.1 充分做好訓(xùn)練準(zhǔn)備,循序漸進(jìn)完成制定訓(xùn)練任務(wù)

多球訓(xùn)練不僅具有較強(qiáng)刺激性,還能夠與某種專項(xiàng)技術(shù)充分結(jié)合,使運(yùn)動(dòng)員注意力更加集中。對(duì)于初學(xué)者而言,在采用多球訓(xùn)練前,需要做好充分準(zhǔn)備。首先要確保羽毛球數(shù)量充足,其次是需要運(yùn)動(dòng)員在底線位置做好準(zhǔn)備,教練員要正對(duì)運(yùn)動(dòng)員,便于更好觀察其擊球動(dòng)作[3]。在練習(xí)過(guò)程中,要盡量把球拋在運(yùn)動(dòng)員最易擊打位置,此種方法在正、反手挑球時(shí)都比較適用。正手挑球是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ),而在擊球練習(xí)中,反手挑球難度較大。因此,多球訓(xùn)練應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則,這樣才能保證球的方向不出現(xiàn)偏離,有助于運(yùn)動(dòng)員快速、準(zhǔn)確掌握羽毛球技能,并不斷提高自身對(duì)羽毛球的判斷能力。

2.2 發(fā)揮隔網(wǎng)送球功效,開(kāi)展不規(guī)律對(duì)打訓(xùn)練活動(dòng)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握基本羽毛球技能后,通?？蓪?duì)球落點(diǎn)及方向等做出一定判斷。采用多球訓(xùn)練時(shí),通過(guò)隔網(wǎng)送球等方式能夠提高羽毛球運(yùn)行速度,并且能夠改變球的落點(diǎn)與方向。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備后,用球拍將羽毛球運(yùn)到底線附近位置,學(xué)生就可憑借經(jīng)驗(yàn),及時(shí)調(diào)整自身位置,進(jìn)而找到最為適合的擊球方位。采用這種訓(xùn)練方式,不僅能夠提升球感,強(qiáng)化判斷力,還能提高運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)跑動(dòng)能力[4]。采用多訓(xùn)練主要目的是使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握羽毛球技術(shù),為進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員技能水平,應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況,盡量增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)打訓(xùn)練活動(dòng),且暫時(shí)不要對(duì)戰(zhàn)術(shù)做出硬性規(guī)定。在訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員可憑借自身現(xiàn)有知識(shí)和技能任意發(fā)揮。當(dāng)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)打時(shí),組織其他隊(duì)友從不同落點(diǎn)、以不同速度及力量源源不斷向場(chǎng)內(nèi)送球。場(chǎng)內(nèi)對(duì)打選手需要對(duì)此做出快速反應(yīng),在實(shí)戰(zhàn)演練中提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力和擊球技術(shù)。

2.3 掌握多球訓(xùn)練要素,全面提升羽毛球訓(xùn)練效果

多球訓(xùn)練包括多種要素,如單次訓(xùn)練次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、供球速度、供球頻率等。

(1)單次練習(xí)次數(shù)。單次訓(xùn)練次數(shù)是指運(yùn)動(dòng)員每次練習(xí)時(shí)規(guī)定必須完成的供求次數(shù),通過(guò)每個(gè)階段訓(xùn)練目標(biāo)及練習(xí)內(nèi)容確定。其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括基礎(chǔ)性技術(shù)表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)員有氧耐力、綜合反應(yīng)水平、技術(shù)靈活性等。在對(duì)單項(xiàng)技術(shù)開(kāi)展訓(xùn)練時(shí),要保證單次練習(xí)次數(shù)能夠滿足訓(xùn)練要求。通常,單點(diǎn)固定球路需要練習(xí)50～60次,運(yùn)動(dòng)員有氧耐力練習(xí)60～80次,綜合反應(yīng)水平20～25次,進(jìn)行速度和技術(shù)靈活性訓(xùn)練8～10次。

(2)練習(xí)組數(shù)。練習(xí)組數(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成多次“單次練習(xí)”,其次數(shù)同樣由訓(xùn)練目標(biāo)和練習(xí)內(nèi)容決定。同時(shí),根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握程度確定次數(shù),通常在訓(xùn)練基礎(chǔ)性技術(shù)時(shí),次數(shù)控制在2～4次。訓(xùn)練基本步法時(shí),次數(shù)應(yīng)在2～3次。開(kāi)展有氧耐力訓(xùn)練時(shí),次數(shù)為5～7組。

(3)間隙時(shí)間。在開(kāi)展羽毛球多球訓(xùn)練過(guò)程中,練習(xí)目標(biāo)、訓(xùn)練球速、分組組數(shù)與間隙時(shí)間具有密切關(guān)聯(lián)性。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和體能狀態(tài)均良好的情況下開(kāi)展單項(xiàng)基礎(chǔ)性技能訓(xùn)練,進(jìn)一步確保訓(xùn)練活動(dòng)具有針對(duì)性。因此,每組練習(xí)完成后,間隙時(shí)間應(yīng)控制在3～5min。在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員有氧耐力、技術(shù)靈活性訓(xùn)練時(shí),要保證運(yùn)動(dòng)員有足夠時(shí)間體力恢復(fù),方能實(shí)施下一組訓(xùn)練[5]。

(4)供球速度:供球速度是指發(fā)球(或拋球)在空中的速度,有正常速度、領(lǐng)先速度、延緩速度及極限速度之分。相對(duì)于單項(xiàng)基礎(chǔ)性技能、步法訓(xùn)練及有氧耐力訓(xùn)練,供球速度應(yīng)比較緩慢,并嚴(yán)格控制在一定水平之內(nèi)。對(duì)于綜合反應(yīng)、技術(shù)靈活性訓(xùn)練,則供球速度相對(duì)較快。

(5)供球頻率。供球頻率是指每次發(fā)球(或拋球)的間隙時(shí)間,與供球速度相同,都具備速度上的各種變化因素。針對(duì)單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練及有氧耐力訓(xùn)練,供球頻率應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)員能夠承受的范圍內(nèi)。而對(duì)于速度練習(xí)、耐力訓(xùn)練、靈活性練習(xí)及綜合素質(zhì)提升,供球頻率則應(yīng)相對(duì)高一些。

3 多球訓(xùn)練應(yīng)用體會(huì)

為進(jìn)一步對(duì)比多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練的時(shí)效性,我們?cè)O(shè)計(jì)實(shí)踐訓(xùn)練對(duì)照,將運(yùn)動(dòng)員分為兩組,開(kāi)展同樣訓(xùn)練內(nèi)容。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月密集訓(xùn)練后,多球訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員單個(gè)技術(shù)(吊球、反手挑球、正手挑球、連續(xù)擊球)掌握程度、球感明顯高于單球訓(xùn)練組,其漏球率、失誤率比較低。在羽毛球訓(xùn)練中開(kāi)展多球訓(xùn)練,首先應(yīng)做到因人而異,并根據(jù)個(gè)體差異制定訓(xùn)練計(jì)劃。針對(duì)基礎(chǔ)較差的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)以了解和掌握基本動(dòng)作、基礎(chǔ)技能、初級(jí)階段步法訓(xùn)練為主要任務(wù)。訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)主要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范性,加強(qiáng)特定技術(shù)練習(xí)力度,保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練既有單一性特點(diǎn),又具備連貫性。針對(duì)某一階段技能訓(xùn)練,應(yīng)做到多次練習(xí)和反復(fù)訓(xùn)練。羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中,吊球、高球、殺球、勾球、搓球、推球等球技屬于基礎(chǔ)性技能,這個(gè)階段練習(xí)應(yīng)得到充分重視;其次,在開(kāi)展多球訓(xùn)練時(shí),要遵循“從慢到快、由易入難”原則。在制定各個(gè)階段訓(xùn)練內(nèi)容時(shí),目標(biāo)和方案應(yīng)做到科學(xué)合理。在運(yùn)動(dòng)員充分掌握一個(gè)基礎(chǔ)技能后,再實(shí)施下一個(gè)技術(shù)性訓(xùn)練。訓(xùn)練伊始,可對(duì)單一、固定點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),供球速度和頻率相對(duì)慢些,難度控制在基礎(chǔ)范圍內(nèi)。讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能在初期迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)及球感。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技術(shù)掌握程度交稿呢時(shí),將步法練習(xí)運(yùn)用其中,使其逐漸適應(yīng)多球訓(xùn)練方法和強(qiáng)度。最后,針對(duì)具備一定水平的運(yùn)動(dòng)員,主要應(yīng)對(duì)其基礎(chǔ)性技能進(jìn)行進(jìn)一步深化,使其技巧和熟練程度更上一層。同時(shí),重點(diǎn)對(duì)其戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng),從“快”、“準(zhǔn)”、“狠”等方面入手。

4 結(jié)語(yǔ)

多球訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)和生理健康等方面得到一定幫助,并不斷提高運(yùn)動(dòng)員羽毛球競(jìng)技水平,滿足運(yùn)動(dòng)員體能、球技及戰(zhàn)術(shù)需要。多球訓(xùn)練機(jī)制簡(jiǎn)單易行、便于開(kāi)展,不僅適宜用在高能力運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,在基礎(chǔ)較差運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中能夠廣泛推廣。多球訓(xùn)練作為一種高效羽毛球訓(xùn)練方法,應(yīng)該在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程不能中得到充分重視。在開(kāi)展多球訓(xùn)練時(shí),應(yīng)立足于受教者實(shí)際情況,繼續(xù)深化多球教學(xué)方式研究和分析。同時(shí),在訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)多給予語(yǔ)言指導(dǎo),采用科學(xué)合理訓(xùn)練方式,進(jìn)一步發(fā)揮多球訓(xùn)練作用,提高羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量。

[1]賈永成.羽毛球訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的正遷移分析[J].陰山學(xué)刊:自然科學(xué),2012,3(6):207-208.

[2]黃毅.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].文體用品與科技,2012,8(1):191-192.

[3]溫振迪水平二學(xué)生啟蒙訓(xùn)練階段多球練習(xí)法在羽毛球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[J].遼寧師范大學(xué),2012,4(1):247-248.

[4]王聰,秦學(xué)林.基于TRIMP的羽毛球訓(xùn)練及比賽負(fù)荷監(jiān)控[J].體育與科學(xué),2013,11(25):66-67.

[5]胡庭.論“念動(dòng)訓(xùn)練”在羽毛球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)與研究[J].文體用品與科技,2012,9(15):38.