健康

心理“三高”也要治

慢性病有高血糖、高血壓、高血脂這“三高”，但不為人所知的是，心理上也有“三高”：自以為比別人高明，比別人高超，比別人高潔。

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，有些人經(jīng)常對自己的判斷過于自信，高估自己的水平，被稱為“過度自信”現(xiàn)象。但過于自信就會導致自以為是。心理“三高”往往會給人以笑柄，給自己帶來負面影響。正所謂，自大多一點就是“臭”，沒人喜歡自以為是的人。

假如在生活中遇到了患心理“三高”的人，我們難免討厭，但也要給予包容和理解。不必反擊說“你還不如別人呢”，因為他們很難承認自己不如別人——這會傷害到他們脆弱的自尊。所以，把該講的道理心平氣和地講了，并且放棄說服他們，讓他們在現(xiàn)實面前碰壁，從而自我思考和反省。

如果我們經(jīng)常覺得自己比別人強，那么也要提醒自己，是不是也成了心理“三高”患者，并且要學會“見人惡，即內(nèi)省”，看到別人的過失后，要及時回頭看看自己是不是也有類似的不足之處，這樣才能讓未來的自己真正有資本去自豪。

（摘編自《生命時報》 余小倩/文）

做好鼻腔清潔 站好防霾“第一崗”

秋冬降臨，霧霾天來襲。專家提醒，要做好正確的鼻腔清洗，站好防霾“第一崗”。

霧霾依附著大量的細菌和病毒。鼻腔是呼吸系統(tǒng)的第一道防線，其內(nèi)部的鼻毛、黏膜、黏液等屏障會層層擋住空氣里的有害物質(zhì)，如果被擋下的細菌和病毒不及時清理，就可能會侵染人體。正確清洗鼻腔可以將吸入鼻腔的過敏原、塵埃等污染物沖洗干凈，起到清潔和濕潤鼻腔的作用，這樣有利于維護鼻腔的正常生理功能。

清洗鼻子時用掌心蓄水，低頭后將水拍入鼻腔，再經(jīng)鼻擤出，反復數(shù)次，同時還需要將鼻腔內(nèi)的干痂清除。也可將溫熱的生理鹽水瓶吊高，將輸液器管口伸進鼻腔2至3厘米，邊沖洗邊擤出。

霧霾天里“解毒”同樣重要?！敖舛尽钡年P(guān)鍵就是食用清肺食物，增強肺的自我清潔能力，比如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿卜、蓮藕等。

（摘編自《深圳特區(qū)報》）

比數(shù)羊更有效的觀息催眠法

一只羊、兩只羊、三只羊……睡不著時，你還在用數(shù)羊法催眠嗎？

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，失眠群體正在逐步超過各類疾病，由失眠導致的軀體癥狀高達45%以上。

研究發(fā)現(xiàn)，80%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的，預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。建議有失眠困擾的人群，試試觀息法，也許比數(shù)羊更加有效。

步驟一：像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，只是用心去觀察或感覺當下呼吸的進出。

步驟二：不管當下呼吸是什么樣的，你只是如實地觀察或感覺。

步驟三：無論頭腦里出現(xiàn)什么念頭、想法，或是浮現(xiàn)什么感受，都不去管它。如果走神了，就將注意力拉回到呼吸的進出上，如此反復。

觀息法是通過觀察呼吸的方式，讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài)，由激動、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜，從而自然而然進入睡眠狀態(tài)。長此以往，有助于幫人們找回想睡就睡的能力。

（摘編自《 光明日報 》 李宏夫/文）