高爾夫運動損傷與預(yù)防研究

鐘璧蔚 （江漢大學(xué)高爾夫?qū)W院，湖北 武漢430456）

高爾夫運動已有幾百年歷史，正式進入中國也已有20多年，越來越多的人喜愛上這一運動。高爾夫運動屬于無身體對抗的運動項目，但只要有運動就會有損傷，只有科學(xué)的認(rèn)識高爾夫運動損傷，才能預(yù)防高爾夫運動傷害，能夠進一步提高高爾夫擊球成績。

1 高爾夫揮桿過程分析

高爾夫揮桿整個過程包括擊球準(zhǔn)備、上桿、頂點位置、下桿、擊球、送桿、收桿。擊球準(zhǔn)備指揮桿前的準(zhǔn)備動態(tài)。上桿是指將桿頭從擊球準(zhǔn)備時的初始狀向身體的后上擺動的動作，上桿時頭肩不要動，保持手臂和肩構(gòu)成三角形，膝蓋角度保持固定，重心由左向右動。桿到達頂點位置指的是前側(cè)手臂、前側(cè)手腕和桿頭前沿之間的關(guān)系。下桿指的是球桿上到頂點時，稍做制動，即開始向下?lián)]桿的動作，這時使重心有意識移向左腳，臀、髖部快速向目標(biāo)方向轉(zhuǎn)動，以產(chǎn)生的力量來帶動手臂力量，左肩也在腰部的作用下自然向左轉(zhuǎn)動。擊球指的是下?lián)]桿的一部分，是指用桿頭的重量及其運行速度，下?lián)]桿使球向前運行的技術(shù)。送桿指的是擊球之后桿頭繼續(xù)向擊球方向揮動的過程，它是擊球動作的延續(xù)，是慣性的揮動。收桿指的是身體重量全部由左腿支撐并保持穩(wěn)定，右腳尖點地，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才能隨著轉(zhuǎn)動軸轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向。

2 高爾夫運動損傷調(diào)查研究及其影響

為了探討高爾夫運動損傷發(fā)生率，對湖北省某高校高爾夫運動專業(yè)年齡在18～22歲的100名高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生的運動損傷情況進行了研究，通過問卷，參考運動損傷專家設(shè)計的相關(guān)問卷，設(shè)計了問卷，回收問卷100份，有效率100%，調(diào)查結(jié)果如表1所示。

為了更好地顯示各種高爾夫運動損傷對運動員的影響，將100名高爾夫運動專業(yè)學(xué)生損傷后無法訓(xùn)練的天數(shù)進行歸納整理，如圖1所示。

表1 高爾夫運動損傷調(diào)查結(jié)果

3 高爾夫運動損傷原因分析

運動員的身體訓(xùn)練和能否擊出漂亮的球息息相關(guān)，在體能不足的情況下?lián)羟蛘咄霈F(xiàn)動作不到位，柔韌性不夠好，爆發(fā)力不足等問題，嚴(yán)重影響到擊球的質(zhì)量，甚至導(dǎo)致運動過程中受傷［1］。在高爾夫這項運動當(dāng)中除了體能不足還包括如下原因而導(dǎo)致的運動損傷。

3.1 熱身不足

很多高爾夫運動損傷來自于忽略了熱身運動，高爾夫運動是伸展性很強的運動，擊球前沒有很好地準(zhǔn)備活動，肌肉容易拉傷，熱身運動尤為重要。

3.2 揮桿技術(shù)不合理

高爾夫運動的技術(shù)要點非常獨特，強調(diào)上半身與下半身的協(xié)調(diào)，通過手腕、雙臂、腰背力量的結(jié)合將球完美的擊打出去，雙腳、膝蓋負(fù)責(zé)身體的平穩(wěn)，腰、肩部、手腕負(fù)責(zé)動作的靈活。揮桿中如何保持正確的姿勢是比較難的，有些學(xué)生刻意模仿其他運動員甚至球星的動作，而忽視最基本的技術(shù)動作規(guī)范，往往導(dǎo)致自己的動作變形、錯誤，這些不合理的動作都具有潛在危險性。

3.3 不重視訓(xùn)練后放松

高強度的訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉血流量增加，如果立刻坐下休息會導(dǎo)致血液回流減慢，肌肉就會產(chǎn)生疼痛感，代謝物質(zhì)積留，肌肉關(guān)節(jié)僵硬容易導(dǎo)致運動損傷，當(dāng)訓(xùn)練完成后需要做一些拉伸動作來舒緩肌肉和關(guān)節(jié)，幫助身體機能盡快恢復(fù)。

3.4 場所設(shè)施不良

高爾夫運動對其競技場所有獨特的要求，高爾夫場地的最佳選擇是草地，它的彈性可降低擊球運動時與地面的沖擊力。再有，高爾夫?qū)Ｓ们蛐奶厥鈽?gòu)造可以降低擊球時的沖擊力，吸收較強的震動，起到盡可能降低損傷的目的。但是這種鞋價格較貴，購買渠道較少，很多高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生會用其他的平跟鞋代替，這類鞋底較薄，長時間穿著很容易產(chǎn)生疲勞并且會引發(fā)各種慢性損傷。選擇適合自己的球桿也可以更好的降低運動損傷，由于球桿硬度不同，材質(zhì)不同，長短不同，不同的人需要購買適合自己的球桿，如果需要，則需特別訂制自己的球桿，這樣不僅可以得到更好的成績，更加可能減少運動損傷［2－3］。

4 高爾夫運動損傷產(chǎn)生的預(yù)防

為了研究高爾夫運動損傷預(yù)防手段的有效性，針對不同部位的運動損傷提出不同的預(yù)防手段，將100名學(xué)生在6個月內(nèi)未做出任何預(yù)防手段和6個月內(nèi)做出預(yù)防手段的結(jié)果進行對比。

4.1 手腕

手腕傷一般發(fā)生在運動初期，主要有2個方面原因：①握桿過于用力，造成的肌肉緊張；②初期技術(shù)動作不穩(wěn)定，觸球后的反作用力至關(guān)節(jié)導(dǎo)致?lián)p傷。適當(dāng)增加腕關(guān)節(jié)肌肉群力量，可以有效降低手腕傷發(fā)生率。練習(xí)方法為手握鐵桿，手臂伸直垂直于胸，以手臂為轉(zhuǎn)動軸做往返的旋轉(zhuǎn)運動，每組20～30轉(zhuǎn)，練習(xí)4～6組。手腕傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果如表2所示，通過有效的預(yù)防措施，手腕傷的發(fā)生率由10%降低為5%。

表2 手腕傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果

4.2 肩部損傷

肩部損傷是高爾夫運動非常常見的問題。肩部由肩胛骨、肱骨、鎖骨和胸骨形成了肱盂關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)3個關(guān)節(jié)。由于雙臂的活動范圍較大，骨結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性降低，導(dǎo)致肩部成為最容易受傷和造成功能障礙的部位之一，高爾夫揮桿整套動作中需要肩部要求較高，致使肩部成為對高爾夫運動專業(yè)的學(xué)生來說較易受傷的部位 。

在高爾夫揮桿中，上桿時的一側(cè)肩是引領(lǐng)整個身體完成動作的主體，從肩內(nèi)旋和肩內(nèi)收跨越身體中軸至上桿的頂點，到肩外旋和肩外展至擊球收桿完成整個揮桿動作，肩部動作貫穿始終。預(yù)防方法為持球桿震擺：雙手握球桿兩端與肩同寬，至頭正上方，向身體后上方有節(jié)奏的震擺，幅度可逐漸增大，一組20～30次，3～5組即可。肩部損傷機制預(yù)防措施前后比較結(jié)果如表3所示，通過有效的預(yù)防措施，由揮桿過度造成的肩部損傷的發(fā)生率由40%降低為25%。

表3 肩部損傷機制預(yù)防措施前后比較結(jié)果

4.3 頸椎

頸椎受傷多是因為擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)而引發(fā)，還有些是揮桿時頸部過度前屈所致。首先，要調(diào)整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次，避免頸部損傷主要采用一些伸展性的拉伸方法。具體為手掌根推頭部前、后、左、右4個方位仰，直至感覺頸部肌肉有拉伸感覺。4個方位中每個方向維持該動作15s左右為一組，3～5組。頸椎傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果如表4所示，通過有效的預(yù)防措施，勁椎傷的發(fā)生率由58%降低為20%。

表4 頸椎傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果

4.4 腰背部

腰部大肌群受傷的概率相當(dāng)高，初期和中后期都容易損傷，首先準(zhǔn)備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰腹力量不足導(dǎo)致脊椎負(fù)擔(dān)加重也會引發(fā)腰背傷，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問題［5］，所以需要一些專項技術(shù)訓(xùn)練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。練習(xí)方法如下：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——體側(cè)屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側(cè)方慢慢彎曲以達到拉伸另一側(cè)肌肉的效果，注意保持身體側(cè)屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側(cè)練習(xí)方法相同，可根據(jù)個人肌肉放松度適當(dāng)選擇2邊練習(xí)次數(shù)的差異。腰背部傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果如表5所示，通過有效的預(yù)防措施，由不良揮桿造成的腰背傷的發(fā)生率由30%降低為12%。

表5 腰背部傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果

4.5 手肘

肘傷，即通常所說的高爾夫球肘，與網(wǎng)球肘不同，主要位于手肘內(nèi)側(cè)肱上髁受傷，在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力突然增大導(dǎo)致肘傷。為避免肘關(guān)節(jié)受傷可以通過提高前臂肌群的力量，提高整體表現(xiàn)。采取措施為持啞鈴屈臂練習(xí)：雙手各握1個啞鈴，手臂伸直放置于身體前方30cm處，掌心朝前，上臂保持不動，下臂向上臂靠近，一般20～30個1組，4～6組即可。作用為提高前臂橈側(cè)肌群的力量，增加肘關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊活動性。肘傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果如表6所示，通過有效的預(yù)防措施，肘傷的發(fā)生率由7%降低為2%。

表6 肘傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果

4.6 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)最容易受傷的部位為韌帶和半月板，高爾夫運動專業(yè)學(xué)生對下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求，周而復(fù)始的高強度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞，難免給膝關(guān)節(jié)照成不同程度的磨損，所以要想達到高水平，對膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

表7 膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果

采取的預(yù)防措施為反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20s，做3～5組。膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施前后比較結(jié)果如表7所示，通過有效的預(yù)防措施，由不良揮桿造成的膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率由40%降低為20%。

5 結(jié)語

在高爾夫運動中，只要研究了高爾夫球運動傷害發(fā)生的主要原因并采取相應(yīng)的防范措施，學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方法，每一位運動員才能夠有效避免運動損傷。因此，教師應(yīng)從日常的教學(xué)中積累運動中損傷的發(fā)生機制，采取一定的應(yīng)對措施，并論證措施的合理性，盡可能減少運動損傷的發(fā)生。

［1］ 李淑媛，孫久毅 .高爾夫運動相關(guān)損傷的研究綜述 ［J］.吉林師范大學(xué)學(xué)報，2012（2）：31－32.

［2］ 列·巴·馬特維也夫 .競技運動理論 ［M］.姚頌平譯 .哈爾濱：黑龍江科技技術(shù)出版社，2011：310－332.

［3］ 田麥久 .論運動訓(xùn)練計劃 ［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，1999：25－27.

［4］ 袁航 .淺析高爾夫運動的損傷與預(yù)防 ［J］.海南廣播電視大學(xué)學(xué)報，2011（1）：55－56.

［5］ 毛雨生，汪黎明 .健康高爾夫：高爾夫運動損傷防治 ［M］.長沙：湖南文藝出版社，2011.