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    手機(jī)按8測(cè)肺活量不科學(xué)

    2014-11-27 21:26:45佚名
    今日文摘 2014年13期
    關(guān)鍵詞:縮唇腹式肺活量

    佚名

    最近幾天,“888888888……”占據(jù)了微博、手機(jī)微信朋友圈。這是時(shí)下很潮的一個(gè)測(cè)肺活量的游戲:猛吸一口氣,呼氣的同時(shí)拿起手機(jī)打“8”,看自己能按多少排,正常人是5排,超人是9排,少于5排的證明肺活量不行要戒煙了,3行要去看病了。一邊呼氣、一邊按數(shù)字,真能反映肺活量的大?。酷t(yī)生認(rèn)為此法不靠譜,且不建議心臟病、高血壓患者盲目憋氣,瘦高體形的人也要少練憋氣,以免誘發(fā)氣胸。

    肺功能儀測(cè)肺活量才靠譜

    “憋氣時(shí)間長(zhǎng)短能說明肺里有多少空氣,從一定程度上反映肺的容量,卻不能說明每次呼吸最大的呼出量?!彼拇ù髮W(xué)華西醫(yī)院呼吸內(nèi)科馮玉麟教授稱,用“8字肺活量”游戲來測(cè)人的肺活量是很不科學(xué)的。

    另外,每個(gè)人的年齡、性別等都不一樣,用同一種測(cè)試方法測(cè)量,也不科學(xué)。一般成年男性肺活量為3500毫升,女性為2500毫升。25~35歲處于青壯年的人肺活量最大,35歲開始走下坡路。

    身材高大的人要比矮小的人肺活量大。同一個(gè)人,躺著比站著時(shí)小,因?yàn)榉问艿揭欢ǖ膲嚎s。

    馮玉麟說,判斷一個(gè)人的肺活量好不好、是否缺失,醫(yī)學(xué)上有專門的肺功能檢測(cè)儀。測(cè)量采用的是“時(shí)間肺活量法”:用盡力氣吸一口,然后快速呼氣,直到呼完為止,記錄第1、2、3秒時(shí)呼出的空氣量。對(duì)于正常人而言,這三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在83%、96%、99%。除了這三項(xiàng),儀器還會(huì)得出其他數(shù)據(jù)。

    堅(jiān)持鍛煉提升肺活量最有效

    不過雖然游戲本身不科學(xué),但通過該游戲引起大家對(duì)肺活量的重視還是不錯(cuò)的,因?yàn)榉位盍渴莻€(gè)重要的健康指標(biāo)。肺活量大的人,身體供氧能力強(qiáng),腦細(xì)胞活躍程度高。

    浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院老年病中心副主任羅秋平說,醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。他建議老人應(yīng)努力防止肺活量下降。

    最有效的方法是堅(jiān)持體育鍛煉,最好是長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),比如長(zhǎng)跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等。

    除了鍛煉,平時(shí)要注意姿勢(shì),不要含胸駝背,走路抬頭挺胸,并多做擴(kuò)胸和伸展運(yùn)動(dòng),同時(shí)還可每周多吃蘋果和西紅柿。

    肺功能不佳者練練呼吸

    羅秋平說,臨床上醫(yī)生也會(huì)讓肺功能不佳的患者練習(xí)縮唇呼氣法和腹式呼吸法,對(duì)提升肺活量有好處。

    縮唇呼氣法:呼氣時(shí),收腹,口唇縮成吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口形緩緩呼出。吸氣、呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3,盡量做到深吸慢呼,以不感到費(fèi)力為宜。每分鐘7~8次,每天2次,每次10分鐘。

    腹式呼吸法:雙手放在前胸和上腹部,用鼻子緩慢吸氣,腹部的手有向上抬感,胸部的手不動(dòng);呼氣時(shí),腹肌收縮,腹部的手有下降感。呼吸深長(zhǎng)緩慢,盡量用鼻而不用口。

    (何步輝薦自《成都商報(bào)》)

    責(zé)編:天翼

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